|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: ne říjen 04, 2026 12:38 pm Předmět: |
 |
|
4.10.2026
Levering
supinace paralel: 10x8x3
pronace paralel: 4x8x3
ulnar zazady: 6  3 - na dotek k zadum
rising static: 7x8x3
rising dynamic 4-5x3x3
Plavání stihnu večer a tohle mi pěkně protáhlo to bolavé zápěstí ze včera, na supinaci asi PR ale jedeme dál, cílem je 10*10 (první jsou opakování druhé drážka na tom kladivu - váží na konci 3kg - je to dlouhá páka) - dal jsem jednu sérii, nasčítá se skrz to, že zas pojedu konzistentně, pak i taky přidám ale hlavně zítra je vršek a tam zase budou kladiva a další parády
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: ne říjen 18, 2026 1:22 pm Předmět: |
|
|
18.10.2026 Trénink A #1
Tréninkové priority: Tah/military/shyb/triceps/grip/AW
Čas cvičení: 10:45
Aktuální váha: 80kg
Cíl: Mrtvý tah (s opaskem) 8x240
Mrtvý tah 5x200 bez pásku, 4x210 s páskem, 2x220 s páskem, 5x181 širokým úchopem bez pásku (@RPE 7-8 všechny série)
@Dřep - Pauzovaný dřep na jedné noze s JČ a oporou druhé ruky o zeď 5x40.5
RDL s jednoručkou na jedné noze 10x105
Cíl: Militarypress (bez pásku / bez bandáží) 8x100 & Upažování v leže na boku 8x20
Militarypress 3x60, 3x80, 1x85, 1x85, 1x90
Tlaky v sedě na dotek klíční kosti 5x85
Upažování v leže na boku 5x20 cheat, 8x17.8 striktněji
Cíl: Shyb širokým nadhmatem na dotek klíční kosti 8x50kg
Shyb širokým nadhmatem na dotek klíční kosti 2x30.5, 3x25 jiná pozice váhy
Stahování kladky podhmatem pod bradu striktně 7x100.5kg
Pullover jednou rukou s adaptérem na zápěstí 5x30.5kg
Musím v tom nechat tělo asi trochu vykoupat, protože je to zas něco úplně nového (split tréninkového objemu) a po tahách se divně shybuje
Cíl: Heavy grip close 1x350lbs
Heavy grips close 0x200lbs, 0x200lbs, 0x200lbs, 12x150lbs + hold, 12x150lbs + hold, 10+2dopomocx150lbs + hold
Úchop je na max. koncetriku ve zkrácení v tuto fázi tréninku už poměrně tuhý, takže těžké nahovno, tak jsem dal alespoň objem - pravačka by zvládala, levá je k ničemu, mám na levé ruce silnou malíkovou stranu asi jako 13 ti letá holka
Cíl: Francouzský tlak v leže s VČ k temeni striktně 12x60
Francouzský tlak vv leže s VČ k temeni 6x55, 6x55
Tricepsová extenze JČ na kladce 50mm adaptér nadhmatem 5x23.5
Cíl: Pronation lift v dlani 5x50 & Riser lift čistě přes klouby 5x35kg & Sidepressure s jednoručkou v leže 8x40
Pronation lift 5x30.5, 5x30.5
Riser lift 5x15.5, 5x18
Levering (S/P/U/R): 4x9x3 paralel / 5x8x3 paralel / 5x8x3 za zády (na dotek zad) / 5x3.5x3
Sidepressure s jednoručkou v leže 4x24, 4x28
Udržovací blok
Reverse nordic curls 5x BW (výška: dotek zad na 1x5kg kotouč)
################
Konečně jsem si nastavil priority a hlavně hlavní cviky - cíle a doplňkové cviky. Jak jsem vždy cvičil plno cviků, měl jsem v tom chaos, nyní to už takový chaos není, protože mám pár markerů/cílů - v druhém tréninku benč/dřep/přítah/biceps/wrist curl. Vše ostatní je buď doplněk v rámci daného cíle či obsažen v udržovacím bloku po jedné sérii. Takto přímo uvidím zda hlavní cvik (to co mě zajímá) jde nahoru, či ne a mohu dle toho provádět adekvátní změny. Předtím jsem měl miliardu cviků, snažil se dávat cíle i na cviky které byly nestandardizované či už z principu doplňkové a když se mi něco zaseklo, bylo tam toho tolik, že člověk ani nevěděl co je vlastně cílem a jen cvičil, nikoliv trénoval. To jsem zrušil a snažím se mít cíl takový, aby byl porovnatelný a standardizovaný i mezi lidmi.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po říjen 19, 2026 5:10 pm Předmět: |
|
|
// Změna k tréninku A. Ty single-leg RDLs vyhazuji. Je to párty cvik, blbost. Asi to izoluje hamstringy o trochu lépe no je to poměrně vágní cvik v tom, že se pánev může pohybovat do všech směrů během každého opakování a docela dost mění strukturu, kterou cvik zatěžuje/má zatěžovat. A taky neviídm moc velký potenciál na naložení, 105+ v jedné ruce je dost i na okolní svaly a na činku už bych to brzo taky nenaložil. Zůstanu u klasických RDL jako každý běžný cvičenec, nebudu vymýšlet píčoviny. Dneska z toho cítím pravý hamstring více jak ten levý, levý adduktor více jak ten pravý a pravé spodní zádo, opravdu ideální stav. (Nic mě nebolí nijak špatně, ale prostě asymetrická svlaovka)
19.10.2026 Trénink B
Tréninkové priority: Běh
Čas cvičení: 9:15
Aktuální váha: 80kg
Cíl: 3000m běh pod 12 minut při dýchání nosem / tep 150
Běh 3.00km, prům. tempo 5'06, duration: 15:21, prům. tep 154, asc/des 51/50
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út říjen 20, 2026 2:50 pm Předmět: |
|
|
:D
20.10.2026 Trénink C - Benč/dřep/přítah/biceps/wrist curl
Čas cvičení: 12:30
Cíl: Benčpress s pauzou 5x140
Pauzovaný benč na úzko 5x80, 5x100, 5x110, 5x110, 5x110
Tlaky na nakloněné lavici s jednoručkami 1+2x53, 1+2x53, 1+5x48
Rozpažování jednou rukou v leže 4x25.5
// Pravou kozu jsem cítil nějak lépe. Zvolil jsem tuto variantu na úzko, kterou jsem jezdil dříve, protože mi prostě sedí, ramena se u toho cítili vždy nejlépe a jako měřič poslouží parádně (tam je důležité jen to, abych jezdil furt to samé). Mám úchop přesně tam, kde začíná radlovaná osa, čili je to vždy stejné. Vždy když dlouho nejedu jednoručky (stačí dva týdny), spadne mi na ně síla. Hlavně u těch těžkých.
Cíl: Seal rows 9cm board 8x120kg
Seal rows 9cm (maličky na prstenech, hlava na lavici, dotek) 5x60, 5x80, 3+1x85, 3+1x85
Přítahy na kladce na široko: max x 90 nadhmatem, max x 95 podhmatem
Přítahy jednou rukou na kladce: max x 55 na trapézy, max x 40 (cca. 8 op) na křídla (@Shyb)
Cíl: SSB Dřep 8x200kg
Zadní SSB dřep (ATG, bez odrážení loktů) 5x110, 5x150 bez pásku, 5x160 pásek, 3x163.5 pásek
@Tah - SSB goodmorning 8x70 lehce
// Ve spodní pozici jsem si všiml, že jsem dříve, když jsem ty SSB dřřepy jezdil využíval lokty jako takovou dopomoc ve spodní pozice. Nikdy jsem si to neuvědomoval, ani neřešil, ale je to obrovský rozdíl v rámci desítek kilo. Není divu, že jsem dokázal na tamtich SSB dřepovat i 210, protože pak je to mnohem lehčí. Na highbar kašlu, nedaří se mi najít správná pozice a lowbar mi nesedí k plánu.
Cíl: Bicepsový zdvih nadhmatem u zdi striktně v sedě 8*60kg
Bicepsový zdvih nadhmatem v sedě 7,6x48.5
Reverse cuff curls 1-arm 6x23 - pravačka silnější
Wrist extension dle chuti: 1 série max x 8 s gumou (cca 6. opakování)
Cíl: Bicepsový zdvih stritkně 6*75kg
Striktní bicepsový zdvih u zdi 5x45, 5x45, 3x50 /180s rest @ RIR 1-2
Db preacher curl tezce na podlozce 2x30.5
3-4 různé úchopy na biceps jednoruč
Cíl: Wrist curl to fingers 10*80kg
Wrist curl to fingers 3x60
wrist flexe jednoruč s divným 50mm adaptérem 2 série max
// Tady se změní cíl, protože tento cvik mi nevyhovuje a hnát do výšin by byla blbost. Využiju něco jako wrist wrench lift jednoruč, v tom se soutěží v grip liftu, takže budu mít motivaci se k nějakému číslu přiblížit
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
