Seeya - trham, nadhadzujem, placem

vlk# · Zaslal: pá říjen 16, 2026 9:45 am Předmět:

sleduji a ty dřepy i mrtvolu chválím, zvláště, když se nebojíš ani čelňáků, je dobře, že je máš v tomhle objemu už zhruba měsíc v tréninku a plán vypadá dobře, ramena, záda, vršek jsi měl vždycky silné a tohle je skvělá kompenzace!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: so říjen 17, 2026 6:27 pm Předmět:

hip power clean + hip full clean (1+1)
do 80kg

skoky vyska, dotkol som sa betonoveho tramu v poske, Som to zmeral a ak tomu dobre rozumiem mam vertical skoro 30 inch

drop jumps

celnaky
2x100
1x110 opasok
1x120 opasok

broad jumps

y - ramena rehab

kozacky hold

vyvesenie hrazda

AK tomu dobre chapem tak ten vyskok neni uplne zly, aj ked ako vzdy na internete manici co skacu 50inch+ ale co uz, na fotrika s relativne slabymi nohami som spoko, mozno to pojde este trochu zlepsit, lebo preco nie. Hadam ze mi dost pomahaju aj moje extremne tuhe clenky..Celnak 120 velmi clean, asi najlepsi aky som s touto vahou kedy dal. T som objem nenahanal, skokov bolo viac nez dost

vlk: jj dik, pridal som na tom objeme a takto je to fajn, zatial som sa nepretrenovl. To co som zvykol vacsinu treningov davat bol fakt extremne nizky objem prace (a to ako vies, nie som zrovna fanusik high volume, ale tie moje trenale boli extrem)

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: po říjen 19, 2026 6:52 pm Předmět:

drepy
2x8x125

jc sikma
3x10x36

zhyby
8x +20
8x +20
10x +20

trici kladka

Core este nebol 100% zregenerovany + vcera bez spanku (tentokrat robota) takze aj "lahky" drep nebol nejako extra lahky ale rezerva bola. Jednorucky celkom fajn a zhyby asi objemove pr
Impozantna pumpa!

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: út říjen 20, 2026 11:37 am Předmět:

pingpong trening - velmi prijemne odreagovanie

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: st říjen 21, 2026 5:58 pm Předmět:

mrtvola
4x4x160

jc v sede ramena
5x36
6x36
7x36

zhyby podhmat/neutral
4x10 - max strec

lu raises

vyvesenie

Pomaly, kvalitny trening s dlhymi pauzami. Nechcel som dojst domov zhumplovany. Prva seria mrtvoly bola pocitovo dost fajn a ani ostatne serie neboli ziadny teror.
Jednorucky na ramena som netusil ci uz prebehla regeneracia lebo triceps pocitovo este uvareny ale zjavne to stacilo. Najtazsie to bolo vzdy nadhodit, tam sa trochu bojim aj o rameno. Druhu seriu som si vravel ze fajn, dam o jedno opacko viac. Slo to a tak poslednu este +1 - toto uz bol berserk mode :D ale bavilo. Treningovo by malo vacsi zmysel asi drzat to nizsie.
Na zhyboch som uvaril predlaktie brachioradialis, ale siel som naozaj ze ultra full strec...pumpa bicak, preddlaktia laty jak panak., gut.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími