|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: pá říjen 23, 2026 7:25 am Předmět: |
 |
|
23.10.2026
1.stahování horní kladky paralel úchop - 12x50kg, 12x70kg, 12x85kg, 12x95kg, 10x100kg, 12x90kg
2.incline tlaky s JČ - 15x10kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 15x27,5kg, 2x12x32,5kg
3.přítahy v sedě s oporou hrudníku jednoruč - 10+10 x 32,5kg, 10+10x45kg, 10+10 x 47,5kg
4.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 3x10x65kg
5.latpuldown jednoruč - 12+12 x 30kg, 11+11 x 45kg
6.rozpažky na hammer - 12x (5kg+5kg), 12x (10kg+10kg), 13x (15kg+15kg), 12x (15kg+15kg)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: ne říjen 25, 2026 8:16 pm Předmět: |
|
|
25.10.2026
1.zakopy v leze - 15x30kg, 15x45kg, 15x55kg, 12x60kg + mobilita, aktivace zadek, psoas
2.drep - 3x30kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x140kg
3.zakopy v leze - 12x45kg, 12x60kg, 12x65kg
4.abdukce v podrepu na divnostroji - 4x12
5.predkopy - 12x25kg, 12x40kg, 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg
6.legpress. - 2x12x100kg, 12x140kg, 2x12x160kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
