Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá říjen 23, 2026 7:25 am Předmět:

23.10.2026

1.stahování horní kladky paralel úchop - 12x50kg, 12x70kg, 12x85kg, 12x95kg, 10x100kg, 12x90kg
2.incline tlaky s JČ - 15x10kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 15x27,5kg, 2x12x32,5kg
3.přítahy v sedě s oporou hrudníku jednoruč - 10+10 x 32,5kg, 10+10x45kg, 10+10 x 47,5kg
4.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 3x10x65kg
5.latpuldown jednoruč - 12+12 x 30kg, 11+11 x 45kg
6.rozpažky na hammer - 12x (5kg+5kg), 12x (10kg+10kg), 13x (15kg+15kg), 12x (15kg+15kg)

spekounP · Zaslal: ne říjen 25, 2026 8:16 pm Předmět:

25.10.2026

1.zakopy v leze - 15x30kg, 15x45kg, 15x55kg, 12x60kg + mobilita, aktivace zadek, psoas
2.drep - 3x30kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x140kg
3.zakopy v leze - 12x45kg, 12x60kg, 12x65kg
4.abdukce v podrepu na divnostroji - 4x12
5.predkopy - 12x25kg, 12x40kg, 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg
6.legpress. - 2x12x100kg, 12x140kg, 2x12x160kg

spekounP · Zaslal: út říjen 27, 2026 8:39 am Předmět:

27.10.2026

1.stahování horní kladky paralel úchop - 10x55kg, 10x70kg, 10x85kg, 8x100kg, 8x103,5kg, 8x103,5kg, 10x95kg
2.tlaky s JČ na mírně nakloněné lavici - 12x10kg, 12x15kg, 12x22,5kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 7x37,5kg
3.přítahy v předklonu s osou - 12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 2x12x80kg, 12x85kg
4.rozpažky na hammeru - 10x (5kg+5kg), 10x (10kg+10kg), 10x (15kg+15kg), 9x (17,5kg+17,5kg)
5.přítahy spodní kladky v sedě šiřší úchop - 10x65kg, 10x85kg, 2x10x100kg
6.biceps jednoruč na stroji s oporou lokte - 12x20kg, 12x25kg, 12x27,5kg na obě ruce

spekounP · Zaslal: st říjen 28, 2026 5:39 pm Předmět:

28.10.2026

1.abdukce v sede - 20x50lbs, 20x70lbs, 20x90lbs, 20x110lbs, 20x120lbs
2.zakopy v leze - 15x30kg, 15x45kg, 2x15x60kg + psoas, aktivace zadek, mobilita kycle
3.tahy s pauzou pod koleny - 2x3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 3x182,5kg, 3x185kg
4.t-bar rows na stroji s oporou hrudniku - 12x45kg, 12x65kg, 2x12x75kg, 12x80kg
5.pritah jednou rukou v sede s oporou hrudniku - 10x45kg, 2x11x55kg na obe ruce
6.stahovani horni kladky nasiroko. - 12x45kg, 12x55kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x75kg
7.biceps s JČ ve stoje stridave - 10x5kg, 10x9kg, 2x12x12,5kg

spekounP · Zaslal: pá říjen 30, 2026 11:35 am Předmět:

30.10.2026

1.abdukce - 5x20 - jiné fitko, jiný stroj - hledal jsem pracovní váhu
2.zákopy v sedě - 4x16-20
3.tempo dřep s pauzou - 2x3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x140kg, 8x85kg, 8x100kg
4.bench - 15x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 6x70kg, 4x6x80kg
5.tlaky v sedě na ramena na stroji - 5x12
6.stahování horní kladky užší úchop - 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 2x12x80kg

spekounP · Zaslal: so říjen 31, 2026 4:20 pm Předmět:

31.10.2026

1.pritahy jednoruc na stroji s oporou hrudniku - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 12x60kg na kazdou ruku
2.incline tlaky s JČ - 12x12kg, 12x16kg, 12x20kg, 12x24kg, 4x12x28kg
3.stahovani horni kladky nadhmat na sirku ramen - 12x50kg, 4x12x72kg - neprijemne velky rozsah pohybu a brutal pumpa
4.incline tlaky na stroji. - 5x15
5.upazovani na zadni ramena na stroji - 5x15 - stojite v predklonu, hlavu oprenou o operadlo, v rukou madla a jedete, skvely zaber a pumpa zadnich ramen
6.superserie francouze s EZ + biceps ve stoji s EZ - 15+15×15kg, 15+15×20kg, 15+15×25kg, 15+15x30kg, 15+15×30kg
7.kolecko bricho - 3x10
8.peckdeck - 3x15

spekounP · Zaslal: po listopad 02, 2026 8:19 am Předmět:

2.11.2026

1.zákopy v leže - 16x30kg, 16x45kg, 18x55kg
2.dřep - 5x30kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 6x90kg, 6x110kg - pořád mě při vyšších váhách tahá pravý stehno
3.zákopy v leže - 20x50kg, 20x55kg, 15x55kg
4.legpress - 15x60kg, 15x100kg, 15x140kg, 12x180kg
5.předkopy - 10x30kg, 10x50kg, 15x60kg

spekounP · Zaslal: út listopad 03, 2026 8:49 am Předmět:

3.11.2026

1.stahování horní kladky paralel úchop - 12x55kg, 12x70kg, 12x85kg, 2x12x95kg
2.tlaky s JČ na mírně nakloněné lavici - 12x10kg, 12x17,5kg, 12x25kg, 6x32,5kg, 6x37,5kg, 4x40kg (fail, špatně nahozeno, levý rameno out), 2x12x32,5kg - na 40kg JČ ještě není síla
3.latpull down - obouruč 12x (25kg+25kg), 12x (37,5kg+37,5kg), 12x (42,5kg+42,5kg), jednoruč 8+8 x 47,5kg (taky přešvihnuté)
4.incline tlaky na MP - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 2x10x65kg
5.přítahy spodní kladky v sedě naúzko - 12x65kg, 12x85kg, 2x12x100kg

spekounP · Zaslal: st listopad 04, 2026 12:10 pm Předmět:

4.11.2026

1.zákopy v leže - 15x30kg, 15x45kg, 15x55kg, 2x12x65kg
2.tempo dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg
3.tahy klasikou - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg
4.zákopy v leže - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg

spekounP · Zaslal: čt listopad 05, 2026 8:27 am Předmět:

5.11.2026

1.rozpažování v leže na hammeru - 5x12 (5+5kg, 7,5+7,5kg, 10+10kg, 12,5+12,5kg, 12,5+12,5kg)
2.přítahy v sedě s oporou hrudníku jednoruč - 10x25kg, 10x42,5kg, 10x47,5kg, 10x50kg na každou ruku
3.incline tlaky s JČ - 15x12,5kg, 15x22,5kg, 3x12x30kg
4.stahování horní kladky paralel úchop - 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 3x8x100kg
5.tlaky v sedě před hlavou na MP - 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 14x40kg, 12x45kg, 12x40kg
6.t-bar rows - 10x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg

spekounP · Zaslal: pá listopad 06, 2026 8:40 am Předmět:

6.11.2026

1.latpull down jednoruč - 15x20kg, 12x35kg, 2x12x42,5kg
2.viking press - 6x 15-12opak - ta konstrukce je docela těžká, moje ramena slabý takže jsem tam neměl skoro nic naloženo
3.upažování v předklonu s JČ - 16x2,5kg, 16x5kg, 16x7,5kg, 16x9kg, 16x10kg, 4x16x12,5kg
4.supersérie - upažování ve stoje + tlaky s JČ v sedě - 5 kol po 16opak na oba cviky, čistý pumping, na tlaky si nejsem schopen levou rukou nahodit víc jak 10kg, musím vymyslet
5.biceps jednoruč na stroji s oporou lokte - 12x17,5kg, 12x22,5kg, 2x12x25kg
6.biceps ve stoje s EZ - 16x10kg, 16x20kg, 2x12x30kg
7.kolečko - 3x12

ty ramena mám extrémně slabý, dnešní trénink čistý pumping ve vysokém tempu
kdyby jste se ptali proč je tam na začátku ten cvik na záda, tak je to z důvodu protažení a aktivace latissimů, bez toho nejsem vůbec schopen udělat nějaký rozsah u tlaků

spekounP · Zaslal: út listopad 10, 2026 8:42 am Předmět:

O víkendu jsem prodělal něco, co bych nazval jako fyzický crash organizmu. Prostě jsem se ráno v sobotu probudil s totálně zaseklým posterior chain a to hlavně na pravé straně, svalovice v zádech i hýžďových svalech, zakouslý kyčle, chodil jsem celej víkend jak naprcanej kačer a nemohl jsem to rozhýbat, do toho docela slušná svalovka v ramenou, která mě v noci budila ze spaní.

Odešlo to postupně až v pondělí.

spekounP · Zaslal: út listopad 10, 2026 8:50 am Předmět:

10.11.2026

1.zákopy v leže - 20x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 15x55kg
2.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg - dřepy trvaly skoro hodinu, v přestávkách musím dělat spoustu vopičáren (rozuměj mobilita, aktivace, protažení) abych to vůbec dal, někde okolo váhy cca 100kg se mi stáhnou flexory kolem pánve na pravé straně, fascie na boku stehna a hýžďový sval na pravé straně jdou až do křeče, nemůžu pořádně zabrat odspoda do činky, prostě je to voser a frustrace
3.zákopy v leže - 15x50kg, 2x15x55kg
4.legpres - 20x40kg, 20x80kg, 20x120kg, 20x140kg