Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá říjen 23, 2026 7:25 am Předmět:

23.10.2026

1.stahování horní kladky paralel úchop - 12x50kg, 12x70kg, 12x85kg, 12x95kg, 10x100kg, 12x90kg
2.incline tlaky s JČ - 15x10kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 15x27,5kg, 2x12x32,5kg
3.přítahy v sedě s oporou hrudníku jednoruč - 10+10 x 32,5kg, 10+10x45kg, 10+10 x 47,5kg
4.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 3x10x65kg
5.latpuldown jednoruč - 12+12 x 30kg, 11+11 x 45kg
6.rozpažky na hammer - 12x (5kg+5kg), 12x (10kg+10kg), 13x (15kg+15kg), 12x (15kg+15kg)

spekounP · Zaslal: ne říjen 25, 2026 8:16 pm Předmět:

25.10.2026

1.zakopy v leze - 15x30kg, 15x45kg, 15x55kg, 12x60kg + mobilita, aktivace zadek, psoas
2.drep - 3x30kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x140kg
3.zakopy v leze - 12x45kg, 12x60kg, 12x65kg
4.abdukce v podrepu na divnostroji - 4x12
5.predkopy - 12x25kg, 12x40kg, 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg
6.legpress. - 2x12x100kg, 12x140kg, 2x12x160kg

spekounP · Zaslal: út říjen 27, 2026 8:39 am Předmět:

27.10.2026

1.stahování horní kladky paralel úchop - 10x55kg, 10x70kg, 10x85kg, 8x100kg, 8x103,5kg, 8x103,5kg, 10x95kg
2.tlaky s JČ na mírně nakloněné lavici - 12x10kg, 12x15kg, 12x22,5kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 7x37,5kg
3.přítahy v předklonu s osou - 12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 2x12x80kg, 12x85kg
4.rozpažky na hammeru - 10x (5kg+5kg), 10x (10kg+10kg), 10x (15kg+15kg), 9x (17,5kg+17,5kg)
5.přítahy spodní kladky v sedě šiřší úchop - 10x65kg, 10x85kg, 2x10x100kg
6.biceps jednoruč na stroji s oporou lokte - 12x20kg, 12x25kg, 12x27,5kg na obě ruce