|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kulíšek
|
 Zaslal: ne červen 15, 2008 6:52 pm Předmět: |
 |
|
Ty benče s dopomocí bych vynechala tedy....
Jinak super... hlavně dřepy a TH.... 
Jde Ti to moc pěkně... Co by za to jiní dali, kdyby jim to takhle pěkně šlo nahoru....  _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: ne červen 15, 2008 6:58 pm Předmět: |
|
|
| kulíšek napsal: | Ty benče s dopomocí bych vynechala tedy....
Jinak super... hlavně dřepy a TH....
Jde Ti to moc pěkně... Co by za to jiní dali, kdyby jim to takhle pěkně šlo nahoru.... |
Děkuji moc .
Dřepíky mě baví a TH šla za ty dva měsíce trochu nahoru, ale teda nevím kde jsou ta kila  .
I ty vtipálku, Tobě to jde přece všechno bezva, viz včerejšek .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po červen 16, 2008 9:38 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 16. 6.
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 70
3 x 10 / 80
zakopávání
10 / 6 cihel
2 x 10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel
Triceps
bradla + 5 kg
5 x 10
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 9 / 16
kladka s oporou o lavičku
5 x 10 / všechny cihly
Lýtka
výpony na stroji 5 x 12 + 5 x 12
čas: 1:15
Dřepíky dnes lehčeji . V pátek to zase napružím . Jinak celkem v klídku . Moc to teda neroste, ale baví mě to prostě  .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st červen 18, 2008 8:02 pm Předmět: |
|
|
Středa 18. 6.
Prsa
bench
8 / 50
8 / 60
6 / 65
4 / 70
3 / 70
10 / 50
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů
3 x 10 / 20
2 x 10 / 23
Záda
hrazda
6 x 7 + 3 x 7
mrtvý tah
1 / 60
1 / 80
1 / 100
1 / 120
1 / 130
1 / 135
1 / 140
8 / 60
8 / 70
2 x 8 / 80
Ramena
tlaky s jednoručkami
3 x 10 / 16
2 x 10 / 18
tlaky s velkou činkou na MP
3 x 10 / tyč + 10
2 x 10 / tyč + 15
Břicho
zvedání nohou ve visu
6 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
6 x 15
čas: 1:25
Benč dnes tedy nic moc  . Tahy jsem trošku blbnul a celkem dobré to bylo . 135 bylo na knap, ale těch 140 v pohodě, dokonce snad i technicky nejlepší .
Jinak v klídku . Tu hrazdu jsem fakt bezvadně cítil .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 9:07 pm Předmět: |
|
|
Pátek 20. 6.
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 60
2 x 10 / 80
2 x 10 / 85
2 x 10 / 90
zakopávání
10 / 6 cihel
2 x 10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel
Triceps
bradla + 5 kg
6 x 10
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 9 / 16
kladka s oporou o lavičku
5 x 10 / všechny cihly
Lýtka
výpony na stroji 5 x 12 + 5 x 12
Břicho
zvedání nohou ve visu
6 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
6 x 15
čas: 1:25
TH po cvičení 73,05 
Celkem v pohodě . Dřepíky trošku rozházené, ale dobré . Jinak oukej .
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 10:40 pm Předmět: |
|
|
Ty dřepy jsou vážně moc pěkné.. zajímalo by mě, jak to vypadá.... nechceš to natočit? _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so červen 21, 2008 7:20 am Předmět: |
|
|
| kulíšek napsal: | | Ty dřepy jsou vážně moc pěkné.. zajímalo by mě, jak to vypadá.... nechceš to natočit? |
Vypadá to stejně jako všechny moje pohyby, tedy velmi vtipně .
Jako snaha tam je, postupné zlepšení v technice snad taky, ale že by to stálo za natočení? To snad ne. Se musí vidět naživo...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne červen 22, 2008 8:01 pm Předmět: |
|
|
Neděle 22. 6.
rotoped 5 min.
Prsa
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
5 x 10 / 23
rozpažky na šikmé lav.
10 / 10
4 x 10 / 12
Záda
hrazda
5 x 7 + 3 x 7
mrtvý tah
1 / 70
1 / 90
1 / 110
1 / 125
1 / 135
1 / 140
1 / 145
1 / 150 
1 / 150
5 x 8 / 70
čas: 1:10
Ramena jsem dnes necvičil, přijdou na řadu zítra . Benč jsem také nejel, budu ho mít v následujících týdnech dost . Na tahách jsem zase trošku blbnul, tedy vlastně se rozcvičoval na následující série . Jsem moc potěšen že těch 150 padlo . Jinak vcelku dobré, ale mám pocit, že jsem toho dnes moc neudělal . Od zítřka nový trénink ...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne červen 22, 2008 8:45 pm Předmět: |
|
|
Po 10 týdnech jsem se rozhodl udělat změnu. Od zítřka chci najet na nový trénink :
PO - ramena, břicho, benč - intenzita, doplňky (to bych chtěl střídat, ale nejvíc asi nohy)
ST - prsa, biceps, benč - lehký
PÁ - stehna, lýtka, břicho, benč - objem
SO nebo NE - záda, trapézy, triceps
Na ten můj komický benč zkusím Fomina. Nemám kam spěchat tak můžu experimentovat . Zítra dodám akutální fotky a snad i míry .
Naposledy upravil jnerez dne ne červen 22, 2008 10:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
JPS
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne červen 22, 2008 9:11 pm Předmět: |
|
|
| JPS napsal: | Ja bych tam teda radsi dal bench z Sheika.Jinak gratulace k MT  |
Sheika? To vlastně ani nevím jak vypadá .
Jinak děkuju, těch 150 sem myslel před měsícem, že pro mě bude takový malý Everest .
|
|
| nahoru |
|
|
tysonek
Anonymní
|
| Zaslal: po červen 23, 2008 11:27 am Předmět: |
|
|
| jnerez napsal: | | JPS napsal: | | Ja bych tam teda radsi dal bench z Sheika.Jinak gratulace k MT |
Sheika? To vlastně ani nevím jak vypadá .
Jinak děkuju, těch 150 sem myslel před měsícem, že pro mě bude takový malý Everest . |
gratulace
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po červen 23, 2008 9:13 pm Předmět: |
|
|
Díky . Snad se to časem ještě zlepší .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po červen 23, 2008 9:39 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 23 . 6.
BENČ - Fomin, intenzita
3 / 48,5
5 x 3 / 55
RAMENA
tlaky s jednoručkami
10 / 16
10 / 18
2 x 10 / 20
upažování
10 / 10
3 x 10 / 8
tlaky na MP za hlavu
2 x 10 / tyč + 10
2 x 10 / tyč + 15
upažování v předklonu
4 x 10 / 8
BŘICHO
zvedání nohou ve visu
4 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
4 x 15
břichostroj
4 x 15
Doplňky
stehna - dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 80
10 / 90
10 / 85
10 / 80
lýtka - výpony v sedě
5 x 12 / 40
čas: 1:10
TH po cvičení 73,05
První trénink podle nového plánu.
Dnes jsem nějak přepálil počáteční tempo  . Jinak ale dobré .
Slíbené fotky nebudou, není o co stát .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st červen 25, 2008 8:26 pm Předmět: |
|
|
Středa 25. 6.
BENČ - Fomin, lehký
5 / 36
3 x 4 / 42,5
PRSA
tlaky s jedn. na šikmé lav.
4 x 10 / 23
rozpažování na šikmé lav.
10 / 8, 10, 12, 14
peck-deck
4 x 10
protisměrné kladky
4 x 10
BICEPS
kladiva
10 / 12, 14, 16
jednoručky s oporou o lavičku
8 / 12, 14, 16
velká činka ve stoje
10 / tyč + 20, 22,5, 25
ezetka s oporou
10 / tyč + 20, 25, 27,5
kladka ve stoje
3 x 12
+ triceps - kladka
12, 10, 8, 6 / postupné přidávání cihel a téměř bez pauz
čas: 1:20
TH po cvičení 72,85 
Benč samozřejmě lehounký, ale křupal mi u něho celý vršek . Jinak trénink super . No a cítím to pořádně .
V pátek dřepy a zkusím do toho pořádně šlápnout . Se těším...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
