Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: po červenec 07, 2008 9:49 pm Předmět:

Pondělí 7. 7.

BENČ - Fomin, intenzita
3 / 55
5 x 3 / 61

STEHNA, LÝTKA, RAMENA
dřepy
10 / 20
10 / 60
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 90
8 / 80

tlaky s jednoručkami
5 x 8 / 18

upažování
5 x 10 / 10

výpony v sedě
6 x 12 / 50

tlaky na MP za hlavu
5 x 8 / tyč + 15

+ doplňky
Břicho - zvedání nohou ve visu
6 x 15

čas: 1:10

Ten benč se mi nějak nepozdává

. Dřepíky tak nějak středně, ale hlavně poctivě

. Jinak vcelku dobré...
Ve středu prsa a biceps

...

jnerez · Zaslal: st červenec 09, 2008 9:24 pm Předmět:

Středa 9. 7.

BENČ - Fomin, lehký
5 / 41
3 x 4 / 47,5

PRSA, BICEPS
tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 26
3 x 8 / 23

pullover 5 x 8
protisměrky 4 x 8
rozpažky 4 x 10

kladiva 5 x 10 / 14
kladka 4 x 10
jednoručky s oporou o koleno 4 x 8 / 16

scotovka
2 x 8 / tyč + 25
3 x 8 / tyč + 27,5

+ doplňky
Břicho - břichostroj
6 x 15

čas: 1:20

No dobré to bylo

. Při tom tréninku bajcepsů se opravdu jednou rozsypu

. Jinak vcelku dobré...

jnerez · Zaslal: pá červenec 11, 2008 7:37 am Předmět:

včera:
Čtvrtek 10. 7.

ZÁDA, TRICEPS
shyby s dopomocí 4 x 10
kladka před hlavu 4 x 10
veslování na široko 3 x 10
přítahy činky v předklonu 3 x 10
hyperextenze 3 x 30

triceps - kladka 5 x 10
fr. tlaky 5 x 10 / 20

rotoped 5 min.

Byla to trochu změna. U těch přítahů jsem se viděl v zrcadle a je to fakt hrůza ta moje záda

. Po těch hyperextenzích jsem byl chviličku na invalidní vozík, ale naštěstí to hned přešlo

. Triceps jsem vlastně jen tak poškádlil, ale myslím, že i to stačilo. Bylo to cítit

. Dnes volno, v sobotu nohy...

jnerez · Zaslal: so červenec 12, 2008 11:34 am Předmět:

Sobota 12. 7.

BENČ - Fomin, objem
5 x 6 / 55

STEHNA, LÝTKA, RAMENA
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 95
5 / 100

zakopávání
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 6 x 12 / 50
výpony na MP 6 x 12

tlaky na MP za hlavu
2 x 8 / tyč + 15
3 x 8 / tyč + 17,5

upažování 5 x 10 / 8

MT s nataženýma nohama 5 x 8 / 70

+ doplňky
Břicho - břichostroj
6 x 15

Biceps - kladiva 5 x 10 / 14

čas: 1:40

TH po cvičení 72,05

(po celotýdenním masakroidním shonu se ani nedivím)

Dneska to bylo dobré

. Předloktí vůbec nebolelo. Při upažování jsem zjistil, že mám proužkatá ramena a že mi tam krásně lezou žíly

. Ale to byl stejně určitě jen optický klam

. V pondělí prsa a biceps...

jnerez · Zaslal: po červenec 14, 2008 10:01 pm Předmět:

Pondělí 14. 7.

BENČ - Fomin, intenzita
3 / 57,5
5 x 3 / 65

PRSA, BICEPS
tlaky s jedn. na šikmé lav.
8 / 23
8 / 26
8 / 23
8 / 26
8 / 23

pullover 5 x 10
rozpažky 5 x 10
protisměrky 3 x 10

kladiva 4 x 10 / 14
kladka 5 x 10
jednoručky s vytáčením 4 x 8 / 16
scotovka 5 x 8 / tyč + 25

+ doplňky
Břicho - zvedání nohou ve visu
6 x 15

břichostroj
3 x 10

čas: 1:25

Fomina na benči jsem načal 4. týden a přijde mi, že jsem šel spíš dolů. No uvidíme jak to půjde dál

. Jinak to cekem šlo

. Zítra po dlouhé době tahy...

jnerez · Zaslal: út červenec 15, 2008 9:38 pm Předmět:

Úterý 15. 7.

ZÁDA, TRAPÉZY, TRICEPS
shyby 4 x 8

mrtvý tah
8 / 70
6 / 90
4 / 110
3 / 125
1 / 140

veslování na široko 4 x 10
přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 60
hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15
kladka před hlavu 3 x 10

krčení ramen s jedn. 5 x 10 / 29

triceps - kladka 5 x 10
fr. tlaky 5 x 8 / 23
provaz za hlavu 5 x 10
kliky na bradlech 3 x 10

čas: 1:20

Tahy dnes moc nešly

. No jinak ale celkem dobré

. Až na ty přítahy teda zase...

. Ve čtvrtek nožky...

jnerez · Zaslal: čt červenec 17, 2008 9:53 pm Předmět:

Čtvrtek 17. 7.

BENČ - Fomin, lehký
5 / 43,5
3 x 4 / 50

STEHNA, LÝTKA, RAMENA
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 90
8 / 100
8 / 90
8 / 80

výpony v sedě
8 x 12 / 55

zakopávání
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel

tlaky s jedn. 5 x 8 / 20
upažování 5 x 10 / 8

tlaky na MP za hlavu
4 x 8 / tyč + 15
7 / tyč + 15

+ doplňky
Biceps - scotovka 5 x 8 / tyč + 27,5
Břicho - zvedání nohou ve visu
6 x 15

čas: 1:20

Tož celkem dobré

. Hlavně mě to moc baví

. Zítra nefahčenko, v sobotu pokračování ...

jnerez · Zaslal: so červenec 19, 2008 7:56 pm Předmět:

Sobota 19. 7.

BENČ - Fomin, objem
5 x 6 / 57,5

PRSA, BICEPS, doplňky
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 5 x 8 / 22,5
pullover 5 x 10 / 20

kladiva 4 x 10 / 15
jednoručky s vytáčením 3 x 8 / 15
scotovka 4 x 10

+ doplňky
Záda - shyby 4 x 8
hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15
Triceps - kladka 5 x 10

čas: 1:15

Předloktí zase masakroidně bolela

. Jinak to šlo

. Benč v pohodě, 4 týdny Fomina za mnou, ale v pondělí už se začne lámat chleba

. Zítra nic, pak nožky...

jnerez · Zaslal: po červenec 21, 2008 7:44 pm Předmět:

Pondělí 21. 7.

BENČ - Fomin, intenzita
3 / 60
5 x 3 / 68,5

STEHNA, LÝTKA, RAMENA
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 90
8 / 90
8 / 90
8 / 80

zakopávání
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 5 x 12 / 50

tlaky s jednoručkami 4 x 8 / 20
upažování 4 x 8 / 10

výpony na MP 5 x 12
MT s nataženýma nohama 5 x 8 / 70

+ doplňky
Břicho - břichostroj
5 x 15

čas 1:10

Juchuchů

. Pátý týden Fomina, benč dřel, ale je to tam

. Jinak to snad šlo

. Málo času bylo tak ke konci téměř bez pauz a v supersériích

. Pak jsem upadl do mrákot

.

kulíšek · Zaslal: po červenec 21, 2008 8:02 pm Předmět:

Tak vidíš....

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

jnerez · Zaslal: st červenec 23, 2008 9:41 pm Předmět:

Středa 23. 7.

BENČ - Fomin, lehký
5 / 47,5
3 x 4 / 55

ZÁDA, TRAPÉZY, TRICEPS
shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10

mrtvý tah
8 / 70
8 / 80
6 / 90
5 / 100
2 / 110

kladka před hlavu 3 x 10
hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

krčení ramen s jedn. 5 x 10 / 32

fr. tlaky 5 x 8 / 26
kladka 5 x 10
provaz za hlavu 5 x 10

+ doplňky
Břicho - zvedání nohou ve visu
5 x 15

čas 1:30

Ty hyperextenze mě nejvíc zabíjí

. Celkově ale snad v pohodě

. Zítra pokračování...

Bara · Zaslal: st červenec 23, 2008 9:55 pm Předmět:

Nachystej se na sobotu cyrdo,vylosoval jsem si tě za sparoše

jnerez · Zaslal: st červenec 23, 2008 10:02 pm Předmět:

Bara napsal:

Nachystej se na sobotu cyrdo,vylosoval jsem si tě za sparoše

Ty si nějak fandíš otče

. Jako bys nevěděl, že mým sparingem může být pouze nějaká usměvavá dívenka

.

Bara · Zaslal: st červenec 23, 2008 10:25 pm Předmět:

jnerez napsal:

Bara napsal:

Nachystej se na sobotu cyrdo,vylosoval jsem si tě za sparoše

Ty si nějak fandíš otče

. Jako bys nevěděl, že mým sparingem může být pouze nějaká usměvavá dívenka

.

Tak fajn.Přivezu ti mojí ségru,ale to bys asi nepřežil

Ronnie · Administrátor

Bara napsal:

Tak fajn.Přivezu ti mojí ségru,ale to bys asi nepřežil

Hele Honzo jestli tam budeš mít ségru, mohla by si zacvičit s mým bráchou... pokud tedy není ošklivá po tobě, samozřejmě.