Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: st srpen 27, 2008 9:10 pm Předmět:

Maria: díky

.

jnerez · Zaslal: čt srpen 28, 2008 10:16 pm Předmět:

Čtvrtek 28. 8.

C - Prsa, biceps + břicho

benč
10 / 53
8 / 58
6 / 63
4 / 68
2 / 73
1 / 75,5 (asi OR

)

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 5 x 8 / 23
pullover 3 x 10 / 20
protisměrky 3 x 10

kladiva 4 x 10 / 16
kladka 4 x 10
velká činka 4 x 10
jednoručky 4 x 8

+ břichostroj 5 x 15

čas: 1:05

Benč dnes jinak než obvykle a nějakou dobu to takhle pojedu

. Vcelku dobré no...

jnerez · Zaslal: so srpen 30, 2008 9:35 pm Předmět:

Sobota 30. 8.

A - Stehna, lýtka, ramena + břicho

rotoped 5 min.

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 95
10 / 80

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 6 x 12

tlaky na MP za hlavu 12, 10, 8, 6 / tyč + 15
předpažování 12, 10, 8, 6 / 9 v supersérce s upažováním 12, 10, 8, 6 / 9
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:05

Dnes po dlouhé době opět v Blue gymu

. Byl to hodně hektický den. Od rána do večera jsem byl na mezinárodním mistrovství republiky v petanque, pak ještě posilovna. Takže teď totální KO

. A ještě mám spálenou čuňu

.
Dřepíky byly nějaké těžké. Váhy beru s mírnou rezervou ... je to prostě Grun v Blue gymu

.

jnerez · Zaslal: po září 01, 2008 8:50 pm Předmět:

Pondělí 1. 9.

B - Záda, triceps, trapézy + břicho

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10
přítahy činky k pasu 4 x 10 / 60 (střídání úchopu)
hyperextenze s 5 kg kotoučem 4 x 15

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10
provaz za hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 60 min.

Dneska bez tahů, ty budou v sobotu

. Bylo to svižné, ale fajn

. Zítra benče...

maria · Zaslal: po září 01, 2008 9:10 pm Předmět:

benč stále lepší

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

jnerez · Zaslal: po září 01, 2008 9:16 pm Předmět:

maria napsal:

benč stále lepší

No, není to žádná sláva teda

.

jnerez · Zaslal: út září 02, 2008 9:34 pm Předmět:

Úterý 2. 9.

C - Prsa, biceps

benč
8 / 58
6 / 63
4 / 68
2 / 73
1 / 76,5
1 / 76,5 (OR)

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 5 x 8 / 23
pullover 3 x 10 / 20
protisměrky 3 x 10

kladiva 4 x 10 / 14
velká činka 4 x 10 / 33
kladka 4 x 10
jednoručky 4 x 10

čas: 60 min.

Benče v pohodě až na ty poslední jedničky. Ta první mi úhybala kamsi doleva, ta druhá už byla lepší, ale stejně nejsem plně spokojen

. Je to bída

. Jinak rutina...

jnerez · Zaslal: čt září 04, 2008 9:37 pm Předmět:

Čtvrtek 4. 9.

A - Stehna, lýtka, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 95
10 / 80

zakopávání 4 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

MT s nataženýma nohama 4 x 8 / 70

tlaky na MP za hlavu
12 / 32,5
10 / 35
8 / 37,5
6 / 40

předpažování + upažování v předklonu 12/8 10/9 8/10 6/11 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ břichostroj 5 x 15

čas: 60 min.

Dřepy tedy nic moc. Ramena masakroidní

. Bylo to svižné...

jnerez · Zaslal: so září 06, 2008 3:05 pm Předmět:

Sobota 6. 9.

B - Záda, triceps, trapézy + břicho

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10

mrtvolka
6 / 100
5 / 110
4 / 120
3 / 130
2 / 140
1 / 145

přítahy činky k pasu 4 x 10 / 60 (střídání úchopu)

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10
provaz za hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

hyperextezne s 5 kg kotoučem 3 x 15

+ zvedání nohou ve visu 4 x 15

čas: 60 min.

Tahy byly po těch shybech a veslování takové všelijaké, ale dřív sem na ně jít bohužel nemohl, takže jsem dnes 150 ani nezkoušel

. Ale přes těch 150 bych se chtěl brzy dostat, sakra už

. Jinak to ušlo, tricáky parádně napumpované

.

jnerez · Zaslal: po září 08, 2008 10:21 pm Předmět:

Pondělí 8. 9.

C - Prsa, biceps

benč
10 / 53
8 / 58
6 / 63
4 / 68
2 / 73

tlaky s jedn. na šikmé lav. 5 x 8 / 23
protisměrky 4 x 10
pullover 3 x 10 / 20

velká činka 4 x 10
kladka 4 x 10
kladiva 4 x 10 / 14
jednoručky 3 x 10 / 14

čas: 50 min.

Dnes docela nestíhačenko, takže to bylo rychlé a poslední série prakticky bez pauz

. Zítra se polepším

.

jnerez · Zaslal: út září 09, 2008 8:22 pm Předmět:

Úterý 9. 9.

A - Stehna, lýtka, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
5 x 8 / 85

zakopávání 4 x 10 / 8 cihel
MT s nataženýma nohama 4 x 8 / 70

výpony v sedě 4 x 12 / 45
výpony na MP 4 x 12 / 100

tlaky na MP za hlavu
12 / 35
10 / 37,5
8 / 40
6 / 42,5

předpažování + upažování 12/9 10/10 8/11 6/12 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:10

Dřepy dnes trochu lehčí, ale i tak mně daly zabrat

. Ramena pro mě opět menší masakr

. Ve čtvrtek tahy...

coder · Zaslal: út září 09, 2008 8:35 pm Předmět:

kdyz se podivam na prvni a posledni stranku tak celkem luxusni pokrok

jnerez · Zaslal: út září 09, 2008 8:45 pm Předmět:

coder napsal:

kdyz se podivam na prvni a posledni stranku tak celkem luxusni pokrok

To zas takhle nemůžeš srovnávat, ty první dny jsem si po nějakém nefahčenkování teprve osahával váhy

.

jnerez · Zaslal: čt září 11, 2008 8:49 pm Předmět:

Čtvrtek 11. 9.

B - Záda, triceps, trapézy + břicho

mrtvolka
6 / 100
5 / 110
4 / 120
3 / 130
2 / 140
1 / 145
1 / 150
1 / 155 (OR) ...no, ale spokojen jsem s tím tedy zase tak moc nebyl

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10
provaz za hlavu 4 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

+ břichostroj 5 x 15

čas: 1:05

Konečně jsem zase dotáhl těch 150 a hezky

, 155 taky, ale šlo to moc rychle dolů, takže nic moc

. Pořád je co zlepšovat

. I tak ale dneska vcelku spokojenost...

jnerez · Zaslal: so září 13, 2008 7:38 pm Předmět:

Sobota 13. 9.

C - Prsa, biceps + břicho

benč
6 / 53
6 / 58
6 / 63
4 / 68
2 / 73
10 / 58

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 5 x 8 / 23
protisměrky 3 x 10
pullover 3 x 10 / 20

kladiva 4 x 10 / 16
velká činka 4 x 10
kladka 4 x 10
jednoručky 3 x 8 / 16

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 60 min.

Benč tak pořád stejně

, ostatní rutina

. Jinak uvažuji, že přejdu opět k AB tréninku...