Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: po říjen 06, 2008 9:33 pm Předmět:

Pondělí 6. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 85
8 / 90

zakopávání 5 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

benč
2 x 6 / 60,5
2 x 6 / 65,5

protisměrky 4 x 10

tlaky na MP za hlavu
2 x 10 / 35
8 / 40
7 / 40

upažování v předklonu 4 x 10 / 9

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Dneska to bylo rozlámané a mrtvé

. Je toho moc a škola mě zabíjí

. Zítra pokračování...

jnerez · Zaslal: út říjen 07, 2008 7:35 pm Předmět:

Úterý 7. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 60 (střídání úchopu)

spodní kladka k bradě 5 x 10

ezetka 4 x 10
kladiva 3 x 8 / 18
kladka 3 x 10

kladka 4 x 10
fr. tlaky 3 x 10 / 26
provaz za hlavu 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 20

běhací pás 10 min.

7 km/h

čas: 1:15

Klídek, pohoda

. Běhací pás mě baví více než rotoped

. Tempo spíše vycházkové

. No jo, ale terén je terén

.

jnerez · Zaslal: čt říjen 09, 2008 7:17 pm Předmět:

Čtvrtek 9. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

rotoped 5 min.

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 85
10 / 90

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 3 x 12
výpony na MP 3 x 12

benč
6 / 50,5
6 / 60,5
6 / 65,5
2 / 70 (nějak mi to začalo uhýbat, tak jsem to raději odložil

)

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 26

tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / 35
předpažování + upažování 12/8 10/9 8/10 6/11 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:15

Nebylo mi zrovna nejlépe, ale přesto jsem šel cvičit. Cítím se už několik dnů poněkud rozbitý

. Dřepy lehčí, příště přidám

. Benč pořád bída. Jinak tak nějak rutina no...

jnerez · Zaslal: ne říjen 12, 2008 8:52 am Předmět:

včera:
Sobota 11. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps + břicho

mrtvolka
6 / 70
6 / 100
4 / 120
3 / 130
1 / 140
1 / 150

shyby 4 x 8
horní kladka před hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

+ břichostroj 5 x 15

čas: 1:05

Tahy celkem zlehka, pořád se necítím ok

. Ale těch 150 už není problém

. Jinak rutina. Svaly krásně rostou, síla vůbec

.

jnerez · Zaslal: po říjen 13, 2008 9:11 pm Předmět:

Pondělí 13. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 90
8 / 95
10 / 80

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

benč
6 / 50,5
6 / 60,5
6 / 65,5
2 / 70,5

protisměrky 4 x 10

upažování v předklonu 4 x 10 / 9
tlaky na MP za hlavu
2 x 10 / 35
2 x 8 / 40

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Ten benč je děs, navíc se při něm cítím čím dál víc rozbitější

. Ostatní normálka...

jnerez · Zaslal: út říjen 14, 2008 7:22 pm Předmět:

Úterý 14. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

shyby 4 x 8
přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 65 (střídání úchopu)
veslování na široko 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 4 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 20

běhací pás 10 min.

8 km/h - výklus

čas: 1:10

Rychle, svižně, pohoda. Běhací pás mě nějak zaujal

.

jnerez · Zaslal: čt říjen 16, 2008 4:38 pm Předmět:

Čtvrtek 16. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

rotoped 5 min.

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 95
10 / 90

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 3 x 12
výpony na MP 3 x 12

benč
6 / 55,5
6 / 60,5
6 / 65,5
3 / 70,5
10 / 50,5

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 2 x 8 / 26

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 26
12 / 20

tlaky na MP za hlavu 3 x 6 / 40
předpažování + upažování 10/10 8/11 6/12 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:20

Síla nic moc, hlavně na benči

, ale tak to není ten hlavní cíl... Jinak rutina. Do konce měsíce pojedu v tomhle stylu a pak vymyslím něco nového

. Pokračování v sobotu...

jnerez · Zaslal: so říjen 18, 2008 7:35 pm Předmět:

Sobota 18. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps + břicho

mrtvolka
6 / 70
5 / 100
4 / 120
3 / 140
1 / 145
1 / 150

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:05

Nebylo mi zrovna nejlépe, ale nakonec se to vcelku dalo. Na tazích už bych se rád dostal na 160, zatím to ale nehrotím

. Jinak celkem fajn...

jnerez · Zaslal: út říjen 21, 2008 5:42 pm Předmět:

Úterý 21. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 85
8 / 90
12 / 80

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

benč
6 / 55,5
6 / 60,5
6 / 65,5
3 / 70,5

protisměrky 4 x 10

tlaky na MP za hlavu 4 x 10 / 35
upažování v předklonu 4 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Bída, bída, bída... fuj ... zítra pokračování...

jnerez · Zaslal: st říjen 22, 2008 9:25 pm Předmět:

Středa 22. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 70 (střídání úchopu)

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladka 4 x 10
kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 20

běhací pás 10 min.

9 km/h - pořád výklus

čas: 1:15

Klídek, pohoda

.

jnerez · Zaslal: pá říjen 24, 2008 9:39 pm Předmět:

Pátek 24. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
5 x 8 / 80

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 3 x 12
výpony na MP 3 x 12

benč
6 / 55,5
6 / 60,5
6 / 65,5

tlaky s jedn. na šikmé lav.
3 x 10 / 23
2 x 8 / 23

tlaky na MP za hlavu 3 x 6 / 40
předpažování + upažování 10/8 8/9 6/10 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

břichostroj 3 x 15
zvedání nohou ve visu 3 x 15

čas: 1:10

Nějaká celková rozbitost nebo nevím

. Ještě dojedu příští týden a pak to celkově zase nějak změním. Už mám v hlavě něco namyšlené

.

jnerez · Zaslal: ne říjen 26, 2008 8:35 am Předmět:

včera:
Sobota 25. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

shyby 4 x 8
mrtvolka
6 / 70
5 x 5 / 100

veslování na široko 3 x 10
horní kladka před hlavu 3 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

čas: 60 min.

Víkendové protažení

.

jnerez · Zaslal: po říjen 27, 2008 10:38 pm Předmět:

Pondělí 27. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

rotoped 5 min.

dřepy
10 / 20
8 / 60
5 x 8 / 85

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

benč
6 / 55,5
6 / 60,5
6 / 65,5
3 / 70,5

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 6 / 26

tlaky na MP za hlavu 4 x 10 / 35
upažování v předklonu 4 x 10 / 8

+ šikmá lavička s 5 kg 5 x 15

čas: 1:15

Dřepy v klídku, benč děsný

. Zbytek rutina...

jnerez · Zaslal: út říjen 28, 2008 11:02 pm Předmět:

Úterý 28. 10.

B - Záda, trapézy, biceps, triceps

přítahy činky v předklonu 4 x 10 / 60 (střídání úchopu)
shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

ezetka 4 x 10
kladiva 3 x 10 / 16
kladka 3 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 20

běhací pás 10 min.

10 km/h

rotoped 10 min.

čas: 1:30

No myslím, že toho dnes bylo dosti, teď mě bolí svaly i kosti, ale nic naplat, příště musím ještě víc zabrat!

jnerez · Zaslal: čt říjen 30, 2008 10:50 pm Předmět:

Čtvrtek 30. 10.

A - Stehna, lýtka, prsa, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 75
8 / 80
8 / 85
8 / 90

zakopávání 5 x 10

výpony v sedě 3 x 12
výpony na MP 3 x 12

benč
6 / 55,5
6 / 60,5
6 / 65,5
10 / 50,5

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 23

tlaky na MP za hlavu 4 x 6 / 40
předpažování + upažování 10/9 8/10 6/11 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

rotoped 5 min.

čas: 1:15

Hm, škoda se k tomu benči vyjadřovat, prostě tragédie

. Už to volá po změně...