Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: pá říjen 03, 2008 12:42 pm Předmět:

3.10.08

KETTLEBELL+BOXING

Superserie: Pytel 3x3min. + Snatch 3x13

Superserie: Pytel 3x3min. + Swing (chycení obouruč) 3x30

Windmill 2x10
Sed alá imaginarni zidle 2min.

Luster · Zaslal: út říjen 07, 2008 11:53 am Předmět:

07.10.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x3min.
Drepy s vyskokem 60x
Kliky - ruzny variace
L-seat – spis jenom takovy zkouseni (Hytuku, ted teprve docenuju ty tvoje L-seaty

)

do dneska sem vubec nemel chut do cviceni..nic se mi nejak nedari, tak sem se k nicemu nedokopal

...moje chyba, po tom se clovek cejti vzdycky dobre

Luster · Zaslal: st říjen 08, 2008 3:54 pm Předmět:

08.10.08

KETTLEBELL

3x
Swing + Clean and Jerk + 1arm front squat + Snatch - po 9ti op. na ruku

+ bricho - zkracovacky 50x

Luster · Zaslal: po říjen 13, 2008 4:38 pm Předmět:

13.10.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x3min.
Pritahy VC 4x10 (tady to VC znamena, ze mam na tyci prichycenej pytel a kettlebell

..takze vaha cca 45kg..je to dost lehky, ale nestabilni...musim se uz dokopat ke koupi velky cinky a nejakyho zavazi

...uz sem ji mohl mit 1000x kdybych vynechal parkrat navstevu baru

)
Biceps 1x28
Zkracovacky 1x80

Luster · Zaslal: po říjen 13, 2008 6:44 pm Předmět:

ukazka mojich luxusnich pytlovek..mam i klasicky rukavice v dobrym stavu, ale na ten pytel me proste vic bavej pytlovky..takze boucham v tehle silenejch

Luster · Zaslal: st říjen 15, 2008 2:25 pm Předmět:

15.10.08

BIKING+KETTLEBELL+DOPLŇKY

Kolo cca 45min. do kopce medium sprinty

´´Bench´´ - 15x, 13x, 11x
tlaky na ramena - 9x, 7x, 5x
Bottom up squat (KB+batoh 18kg) 20x, 18x, 16x

Luster · Zaslal: ne říjen 19, 2008 5:47 pm Předmět:

19.10.08
dopoledne
RUNNING

Time - 30min.
+ 40 kliků

odpoledne
KETTLEBELL+DOPLŇKY
Shadow boxing 1x5min.
Swing 1x50 (obouruc)
Jedna ruka drzi KB, druha boxuje primy udery (v zakladnim box. postoji) – 1+1min.
Swing 1x50 (obouruc)
Jedna ruka drzi KB, druha boxuje primy udery (v zakladnim box. postoji) – 1+1min.
Shadow boxing 1x5min.
1arm DL 1x10
Floorpress 12x, 10x, 8x – co nejrychlejsi provedeni do horni faze
Bricho – Rotace s KB
Kliky na drzadle KB 3x5

Dneska absolutni improvizace, delal sem co me napadlo..prijemnej trenink

Luster · Zaslal: út říjen 21, 2008 3:14 pm Předmět:

21.10.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x3min.
Drepy s vyskokem 100x (40, 30, 30) z nohou mi skoro strikala kyselina

Zkracovacky 80x

Luster · Zaslal: čt říjen 23, 2008 4:03 pm Předmět:

23.10.08

KETTLEBELL+DOPLŇKY

tlaky na ramena - 11x, 9x, 7x
´´Bench´´ - 15x, 12x, 10x (tzn. jednoruc s KB)
Pritahy v predlkonu (KB+zavazi) – 10x, 9x, 8x
Bic. – 2x15
Tric. Kliky (+KB) – 20x

moje aktualni forma:

Luster · Zaslal: pá říjen 24, 2008 4:46 pm Předmět:

24.10.08

KETTLEBELL

Swing + Clean and Jerk + 1arm front squat + Snatch - po 15ti op. na ruku
+
Swing (15op.) + Clean and Jerk (15op.) + 1arm front squat (10op.)....pauza cca minuta a Snatch (15op.)
- v planu bylo odjet vsechno 2x po 15ti opakovani, jenze v druhym roundu se ukazalo, ze sem se precenil...asi sem mel nakej zkrat

priste si dam trochu realnejsi cil
+ Windmill 2x10 ...uz sem nemel vubec silu

Luster · Zaslal: so říjen 25, 2008 8:06 pm Předmět:

Dneska jenom kolo 40min. Odpoledne rodinna seslost spojena s velkym mnozstvim jidla

Takze sem se vycpal vsim moznym..od chlebicku pres zelatinovej dort, chipsy, cokoladovy bonbony, az po krevety

...jeste ted se dojidam dortem

Luster · Zaslal: st říjen 29, 2008 2:51 pm Předmět:

29.10.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x3min.
Zvedani nohou (v leze na boxu (skrini)) 2x20
Kliky (nohy na boxu..cca 80cm vysoko) 2x15

trenink po pauze, ktera byla zpusobena malovanim, upravou stropu..

Luster · Zaslal: čt říjen 30, 2008 12:09 pm Předmět:

30.10.08

KETTLEBELL+DOPLŇKY

Snatch 90x (15-10)
Bottom up squat 90x (20-10)

Static sit (oprenej zadkem o zed) - 2,5min.

...zniceny dlane

Luster · Zaslal: ne únor 15, 2009 11:10 am Předmět:

Log byl dlouho mrtvej...listopad byl ve znameni nicnedelani a v prosinci sem zacal asi po roce..mozna i dvou) chodit do fitka, bohuzel po asi dvou tejdnech sem onemocnel, takze do novyho roku zase nic

Od druhyho tejdne v lednu sem zacal chodit do fitka, jedu 2x tejdne fullbody a doma 1-2x nakej lehci trenink. Cilem je ted nabrat a HLAVNE zesilit..
Za ten mesic cviceni sem pribral na cca 94kg a nebranim se obaleni lojem jeste vic

..a na jare, mozna i pozdejc bych to trochu zkvalitnil

to je tak jediny, co se odvazim sem dat))

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

g_dgrim · Moderátor

podla mna to je slusna forma

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!