|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: út prosinec 23, 2008 10:44 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 22. 12.
Prsa, ramena, lýtka + břicho
benč
8 / 50
6 / 60
6 / 65
3 / 70
4 / 65
tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 23
2 x 8 / 23
10 / 20
protisměrky 4 x 10
výrazový tlak s velkou činkou 4 x 10
upažování jednoruč na kladce 4 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 60 min. 
Úterý 23. 12.
Záda, trapézy, biceps
mrtvolka
6 / 70
5 x 5 / 100
shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 23
spodní kladka k bradě 6 x 10
velká činka 3 x 10 / 34
scotovka
10 / tyč + 25
2 x 10 / tyč + 27,5
kladka 2 x 10
čas: 60 min.
Uff, práce, posilovna, nákupy... teď pohoda, klídek, dál se uvidí . Možná v pátek Blue gym jestli tam budou...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: so prosinec 27, 2008 2:11 pm Předmět: |
|
|
Sobota 27. 12.
Stehna, lýtka, triceps, biceps + břicho
dřepy
10 / 20
6 / 60
6 / 70
6 / 80
6 / 90
6 / 90
6 / 90
legpress 4 x 10 / 100
zakopávání 4 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
triceps - provaz 3 x 10
kladka 5 x 10
biceps - velká činka 6 x 10 / 34
+ zvedání nohou ve visu 4 x 15
čas: 60 min.
Zlehka...
Tři dny jsem moc nejedl a necvičil  . Dnes to bylo znát, navíc lenost šílená. Vše bylo ve spěchu, opět bylo málo času. Strašně bych si přál někdy cvičit v klidu, ale asi sem prostě...  ...nepoučitelný.
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2008 9:06 am Předmět: |
|
|
Pondělí 29. 12.
Prsa, ramena + břicho
protisměrky 4 x 10
benč
8 / 50
6 / 60
6 / 65
2 / 70 
tlaky s jedn. na šikmé lav. 5 x 10 / 23
benč 10 / 50
výrazový tlak s velkou činkou 4 x 10 (váhy jsem zapomněl )
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15
čas: 60 min.
Úterý 30. 12.
Záda, trapézy, lýtka, biceps
shyby 4 x 8
mrtvolka 5 x 5 / 94
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 40
10 / 50
10 / 60
10 / 70
horní kladka před hlavu 5 x 10
spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
biceps - velká činka
10 / 30
10 / 34
10 / 36
10 / 39
10 / 41
10 / 43
čas: 1:10
V pondělí v klídku. Ten výrazový tlak je vynikající cvik . V mém podání je to něco military pressem a padoucnicí, ale zabírá parádně  . Na benči jsem si opět připomněl, jak jsem rozlámaný a starý unavený chlap .
V úterý taky klídek. Konečně beze spěchu. Šlo to fajn .
PS: Do Nového roku přeji všem čtenářům mého logu vše nejlepší a věřím, že jejich počet naroste alespoň o 50%. Toho jednoho člověka snad někde seženu... .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá leden 02, 2009 10:51 pm Předmět: |
|
|
Pátek 2. 1. 2009
Stehna, lýtka, triceps + břicho
dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 95
5 / 97 ...to jsem si tam dal zarážky (kdyby foukalo )
5 / 97
5 / 97
legpress
2 x 10 / 100
2 x 10 / 115
zakopávání 4 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
fr. tlaky 3 x 10 / 26
provaz 3 x 10
kladka 3 x 10
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 60 min.
První trénink v novém roce...
Pohoda, klídek, na dřepech rezerva . Brzy však hodím nějakou zásadnější změnu, kterou bude pravděpodobně Bear. Ještě si to musím prostudovat .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne leden 04, 2009 10:50 pm Předmět: |
|
|
Neděle 4. 1.
Prsa, ramena, biceps + břicho
benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
3 / 70
1 / 72,5
1 / 73,5
1 / 75
1 / 76
1 / 77,5 OR 
tlaky s jedn. na šikmé lav.
12 / 18
10 / 20
8 / 23
6 / 26
5 / 29
6 / 26
protisměrky 2 x 10
výrazový tlak s velkou činkou
10 / 30
10 / 34
8 / 39
6 / 41,5
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
upažování na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 2 x 12
biceps - velká činka
10 / 30
10 / 34
10 / 39
8 / 42
6 / 44
5 / 46
+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15
čas: 1:15
TH po cvičení 76,55 OR 
Nezvykle v neděli a nezvykle večer. Bylo to znát na váze i na síle. Benč mě dosti překvapil. Byla tam i rezervička. Pochopitelně to je houby výkon, ale i něco málo dokáže potěšit . Tělesnou váhu zatím neřeším, momentálně jsem myšlenkami úplně jinde...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út leden 06, 2009 10:54 pm Předmět: |
|
|
Úterý 6. 1.
Záda, trapézy, triceps + břicho
shyby 4 x 10
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
8 / 65
8 / 70
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20
horní kladka před hlavu 2 x 10
veslování 3 x 10
spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
fr. tlaky 4 x 10 / 26
provaz 4 x 10
hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20
+ zvedání nohou ve visu 3 x 15
šikmá lavička s 5 kg kotoučem 3 x 15
čas: 1:05
Klid před bouří...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st leden 07, 2009 10:03 pm Předmět: |
|
|
Středa 7. 1.
Stehna, lýtka, biceps
dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 102
5 / 107 OR
5 / 90
legpress 4 x 10 / 100
zakopávání 5 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
biceps - ezetka
12 / osa + 20
10 / o + 25
10 / o + 27,5
10 / o + 30
10 / o + 32,5
10 / o + 35
6 / o + 37,5
6 / o + 40
čas: 60 min.
Večerní pohoda...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so leden 10, 2009 2:43 pm Předmět: |
|
|
Pátek 9. 1.
Prsa, ramena, triceps + břicho
benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
4 / 65
3 / 70
1 / 75
1 / 77,5
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
8 / 23
2 x 6 / 26
protisměrky 3 x 10
výrazový tlak s velkou činkou
10 / 32
8 / 37
6 / 42
4 / 47
upažování jednoruč na kladce 2 x 10
upažování na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 2 x 10
triceps - kladka 4 x 10
provaz 3 x 10
+ zvedání nohou ve visu 6 x 15
čas: 60 min.
Pokus o 80 kg na benči nevyšel  . Jsem trdlo. někdy příště...
Sobota 10. 1.
Záda, trapézy, lýtka
shyby 4 x 8
veslování 4 x 10
přítahy vel. činky v předklonu
2 x 10 / 60
2 x 8 / 65
hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20
horní kladka před hlavu 2 x 10
spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
čas: 40 min. 
Lehké sobotní fitness...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út leden 13, 2009 10:21 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 12. 1.
Stehna, biceps, triceps + břicho
rotoped 10 min.
legpress 4 x 10 / 100
dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 90
5 / 90
zakopávání 5 x 10
ezetka
10 / 35,5
10 / 38
10 / 40,5
10 / 43
jednoručky
2 x 10 / 16
8 / 18
kladka 2 x 10
fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 1:30 jsem se zakecal
Dřepíky možná zbytečně lehké. Jinak ok, stačilo...
Úterý 13. 1.
Prsa, lýtka, ramena
protisměrky 4 x 10
benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
4 / 65
4 / 70
2 / 75
1 / 80 OR no konečně...
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
10 / 23
3 x 8 / 26
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
výrazový tlak s velkou činkou
10 / 32
8 / 37
6 / 42
4 / 47
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 2 x 12
rotoped 10 min. (tempo drastické, vlhkost těla značná )
čas: 1:15
Poslední tři série na benči OR . Jak říkám, večer je prostě větší síla . Radost byla, ale krátká. Jinak rutina...
TH po cvičení - včera v poledne 75,15 a dnes večer 76,80  (to jen pro orientaci, jak to během dne kolísá ).
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: čt leden 15, 2009 10:52 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 15. 1.
Záda, trapézy, biceps + břicho
shyby 4 x 8
veslování 3 x 10
horní kladka před hlavu 2 x 10
horní kladka za hlavu 2 x 10
přítahy jedn. k pasu 2 x 10 / 20
přítahy velké činky v předklonu
10 / 40
10 / 60
10 / 65
10 / 70
hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20
spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
ezetka 4 x 10 / 35,5
jednoručky 2 x 8 / 18
kladka 2 x 10
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
rotoped 10 min.
čas: 1:10
Takový dost svižný fitness trénink . Však ono to půjde...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne leden 18, 2009 6:41 pm Předmět: |
|
|
Sobota 17. 1.
Stehna, lýtka, triceps + břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
6 / 90
6 / 90
6 / 90
legpress 4 x 10 / 100
zakopávání 4 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 2 x 10
provaz 3 x 10
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 50 min.
Málo času a nějak nebyla nálada...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po leden 19, 2009 10:18 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 19. 1.
Prsa, ramena, biceps + břicho
benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
3 / 70
1 / 75
1 / 77,5
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
10 / 23
3 x 6 / 26
protisměrky 2 x 10
výrazový tlak s velkou činkou
8 / 42
6 / 42
5 / 42
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12
biceps - ezetka
10 / 35,5
10 / 38
8 / 40,5
8 / 43
6 / 45,5
kladiva 3 x 10 / 16
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 1:05
Asi už fakt stárnu. Já si prostě nepamatuju, jestli jsem těch 75 na benči dal jednou nebo dvakrát . Ale to je vlastně fuk . Jinak rutina...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: čt leden 22, 2009 11:17 pm Předmět: |
|
|
Středa 21. 1.
Záda, trapézy, lýtka + břicho
shyby 4 x 8
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
10 / 65
veslování 3 x 10
horní kladka před hlavu 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20
spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20
+ zvedání nohou ve visu 6 x 15
rotace s velkou činkou 20 x
čas: 60 min.
Pohoda...
Čtvrtek 22. 1.
Stehna, biceps, triceps
rotoped 5 min.
dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 80
5 / 90
5 / 90
5 / 95
5 / 95
5 / 100
5 / 90
legpress 4 x 10 / 100
zakopávání 4 x 10
biceps - ezetka
2 x 10 / 35,5
2 x 8 / 40,5
kladka 4 x 10
fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 2 x 10
provaz 3 x 10
čas: 60 min.
Dřepíky celkem lehké...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so leden 24, 2009 2:56 pm Předmět: |
|
|
Sobota 24. 1.
Prsa, ramena, lýtka + břicho
benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
4 / 65
3 / 70
4 / 65
4 / 65
tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 20
3 x 8 / 23
protisměrky 2 x 10
výrazový tlak s velkou činkou 3 x 8 / 39
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 60 min.
Nějak nebyla síla, plné fitko...Sákra...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út leden 27, 2009 11:14 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 26. 1.
Záda, trapézy, biceps + břicho
shyby 4 x 8
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
10 / 65
veslování 3 x 10
horní kladka před hlavu 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20
spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
biceps - kladka 3 x 10
ezetka
10 / 35,5
10 / 38
10 / 40,5
8 / 43
5 / 45,5
hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20
+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 5 x 15
rotoped 10 min.
čas: 1:15
Úterý 27. 1.
Stehna, lýtka, triceps
dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 97
5 / 97
5 / 97
5 / 97
legpress 4 x 10 / 110
zakopávání 4 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20
fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 2 x 10
provaz 2 x 10
rotoped 10 min.
čas: 1:05
Ale jo jde to. Momentálně však není čas ani chuť rozjíždět plánovaného beara. Vidím to nejdříve až tak na 23. 2. .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
