Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: čt únor 05, 2009 10:30 pm Předmět:

5.2. - Čtvrtek

BP
4x5 - 77,5kg
1x5 - 80kg
-dneska jsem zařadil BP hned na začátek tréninku a vyplatilo se...tolik síly sem při benchu fakt dlouho neměl. Na poslední sérii sem si ještě 2,5kg přidal (oprati plánu). Vše sem odjel sám, bez pomoci

Dřep
x70,x120
6x 150kg
5x150kg
4x170kg
4x180kg
5x200kg
EDIT: + 1x10-15 70kg - ryhclé výpony (na závěr dřepování)
- na poslední sérii mám za sebou vždycky hecovací jištění ... svině

MT
5x5 - 120kg

doplňky
Bicpes - EZ ve stoje - 4x8 - 34?kg
Triceps - Franc. tlak - 3x8,1x7 - 34?kg
Břicho - 2x20 šikmý, 2xMAX lavice

čas: 75-80min

Plazer · Zaslal: pá únor 06, 2009 1:49 pm Předmět:

oakus napsal:

jasně, sundat 200kg ze stojanu je určitě fuška, to věřim, ale zkoušels to dřepnout? To je teprv fuška!

My nejsme HATERS, jen se snažíme reálně odhadnout situaci...

Jak říká g_dgrim nikdy sem neřkl, že jeszdím hluboké dřepy ... Ale to máš asi tak, jako bys dělal celej život do BP a od mládí dělal milióny kliků a od 15ti zvedal váhy v posilce. A osotatním partiím bys nevědnoval takovou pozornost. Taky by tam byl markantní rozdíl. Já sem tady hodněkrát řekl, že sem vždycky jezdil posilku zaměřenou na nohy a vršek v podsatě jen doplňkově, aby se neřeklo. Až od 4.12.2008 sem začal pořádněně fullBody. Jako já neříkám, že v těch MT nejsou rezervy, ale taky když sem to nikdy necvičil,tak tam hned nedám 150kg na série... Myslím, že slov bylo dost. Donutili ste mě teda k tomu videu... KONEC DISKUZE

Jelikož v tuto chvíli nemůžu nikomu dokázat, že na nohy pracuju s takovýma váhama, tak aspoň ukázka z jídelníčku...

Hovězí steak naložený na pepři ( +olivový olej) + bylinkové máslo

Ještě odjíždím zase na Slovensko do haly na trénink.tak sem si udělal na cestu malou svačinku (+ 1/2 steaku)

TheLeague · (ban)

Ten steak je teda poradnej

ale chudak ta neboha kravicka ktera kvuli tobe musela zemrit

_________________
Proud member of the Axis of evil

NIKDY NECHCI ZEMRIT!!!

In memoriam
http://www.youtube.com/watch?v=kNnW7GwI33Q

Plazer · Zaslal: pá únor 06, 2009 8:54 pm Předmět:

TheLeague napsal:

Ten steak je teda poradnej

ale chudak ta neboha kravicka ktera kvuli tobe musela zemrit

Kdybych to bral takhle, tak kolik kamiónů kuřátek muselo padnout za vlast, aby byla ukojena moje potřeba

jinak

6.2. - Pátek

Trénink na kole v hale http://twisterbikes.com/sk/indoorfoto.html
čas: 2hod

Plazer · Zaslal: ne únor 08, 2009 6:41 pm Předmět:

8.2. - NEděle

BP
5x5 80kg
- poseldní série s dopomocí ...

POLO!!! Dŕep
12x 120kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 170kg
5x 180kg
5x190kg
-Byl jsem dneska přetaženej... Ješte asi dozíval páteční trénink (2 hodiny udělají svoje)

MT
5x5 120kg
-Naprostá pohoda ...

Doplňky
Delty - "rozpažování?" 10,8,8 x 8kg
lýtka - 3x10 55kg (ve stoje na stroji)
Břicho -šikmý+ 3x max lavice

čas: 70min

Dnešní video z (POLO)dřepu - 5x 190kg

Plazer · Zaslal: út únor 10, 2009 3:55 pm Předmět:

10.2. - Úterý

-Takže modifikovaný 4týděnní KORTE je za mnou. Než si trošku rozmyslím nějakej SPLIT (pro který jsem se rozhodl), tak pojedu týden takovou udržovačku

Nohy komplet (-lýtka),triceps
-ve čtvrtek chci zkusit MAXimum na BP, tak sem si k tomu nechal i biceps

Half-Squat_ vytrvalost
1x15 70kg
4x8 - 130kg
3x6 - 150kg
2x4 - 170kg
1x2 - 190kg
+ 1x13 70kg - Výbušnost

MT
1x8 70kg
2x7 110kg
2x6 120kg
1x4 130kg

Zakopávání
8x55kg,6x65kg,4x75kg
Předkopávání
8x70kg,6x80kg,6x90kg

Franc. Tlak
3x8 35kg
Bradla
3x10 - já

čas: 70min

SOPM · Zaslal: út únor 10, 2009 4:17 pm Předmět:

Plazer napsal:

Můj trenér pracuje už cca 10let s člověkem, který je učastník OH, několikanásobný mistr světa ve fourcorssu, a vůbec nejlepší bikrosař u nás (a TOP světová špička)...

To vravis o Michalovi Prokopovi? Celkom by ma zaujimalo ako on a podobna spicka napr. z DH trenuju.

Plazer · Zaslal: út únor 10, 2009 5:35 pm Předmět:

SOPM napsal:

Plazer napsal:

Můj trenér pracuje už cca 10let s člověkem, který je učastník OH, několikanásobný mistr světa ve fourcorssu, a vůbec nejlepší bikrosař u nás (a TOP světová špička)...

To vravis o Michalovi Prokopovi? Celkom by ma zaujimalo ako on a podobna spicka napr. z DH trenuju.

To ti nepovím, ikdybych to věděl. Jediný, co ti řeknu, je že jede nohy obdobně jako já. Takže 3-4x týdně posilovna + trenažéry.

g_dgrim · Moderátor

diskusia presunuta sem:
https://forum.ronnie.cz/polo-drep-diskusia-t22021-15.html

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Plazer · Zaslal: st únor 11, 2009 6:49 pm Předmět:

11.2. - Středa

Trenažér - Dynamika, vytrvalost
čas: 72min (včetně rozšlapání a vyšlapání)

Plazer · Zaslal: čt únor 12, 2009 5:32 pm Předmět:

12.2. - Čtvrtek

Prsa, nohy- light, bicpes, břicho

BP
10x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 1x100kg ,1x100kg (again, false!), 7x80kg,10x70kg

BP hlavou dolů
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x60kg

Incline press - JC
10x26kg, 8x30kg. 6x30kg, 6x30kg
-neodhadl jsem váhu

LegPress
15x200kg, 10x240kg, 10x240kg, 8x290kg, 8x290kg

Výstupy na schod s velkou činkou (2 stepry na sobě)
20x40kg, 16x70kg, 16x80kg

Biceps - VC
10,8,8,10 x 34kg

Biceps- JC
10,8,8 x 14kg, 10 x 12kg

Břicho - Lavice 3x 15
Nakloněná lavice, nohy dolů - 3x 15

-Nohy jsem dal fakt lehce, protože ten včerejší trenažér mě vzal moc sil :- (

čas: 90min

Plazer · Zaslal: pá únor 13, 2009 9:19 pm Předmět:

13.2. - Pátek

Trénink na kole
čas: 2 hod

Plazer · Zaslal: so únor 14, 2009 6:31 pm Předmět:

14.2. - Sobota
H.-S., Záda, Ramana (+břicho)

Half-squat
10x120kg
2x6 150kg
2x6 170kg
2x4 190kg
+legpress - 1x13 180kg (pomalu dolů a ryhclé výpony nahorů)
-na to že jsem měl včera trénink,tak dobrý

Shyby
7,6,5,5 x já

Přítahy vpředklonu
8,8,7,7 x 50kg

Veslování
10x50kg, 2x8 55kg, 2x8 60kg

Delty- Tlaky v sedě
2x10 20kg, 2x8 24kg

Zadní delty- v sedě
3x10 6kg

Předpažování
3x10

+břicho (mezi civkama)

čas:95min

[u]-zvažuji, že bych přerušil nebo ukončil log,protože ještě tak 3 týdny sem bude co psát,ale pak začnu další fázi tréninku a to už bude hodně nezajímavé [/u]

Plazer · Zaslal: po únor 16, 2009 7:19 pm Předmět:

16.2. - Pondělí

Výbušnost

Power Clean
2x15 40kg
3x10 50kg
-přídáme :-)

Výpady
3x10 40kg
-nechtěl jsem to přehnat, když sem věděl,co mě ještě čeká

L egPress - (pomalu dolů + rychlé výpony)
6s. x 8op. 180kg
4s. x 6op. 200kg
-zdlouhavé, ale únosné

Triceps

Narrow Grip BP
10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 7x75kg
-nejaká zázračná síla

Bradla
3x10 já kg

čas: 75min

Plazer · Zaslal: čt únor 19, 2009 4:03 pm Předmět:

18.2. - Středa
Trenažér- síla
čas: 25min
_____________________________________________________________

19.2. - Čtvrtek
1.fáze
Nohy-síla, Prsa, Bicpes

Half-Squat
15x70kg,10x120kg, 5x150kg,5x160kg,5x170kg,5x180kg,5x190kg
-málo, bolely mě zadky ještě z pondělí "au au"

BP
2x10 - 70kg, 2x7 - 75kg, 2x6 - 80kg

Tlaky - JC
2x5 - 38kg, 1x5 - 34kg

-nešlo to a žádná pomoc

Rozpažky
4x10 - 16kg

EZ - biceps ve stoje
8x35kg, 6x40kg,5x40kg, 8x35kg

Kladiva v sedě
4x10 - 12kg

bcps VC nadhmatem
3x10 - 20kg? (VC=20kg)

Lýtka
4xmax 55kg (ve stoje + vlastná váha)

Břícho
3x15 - šikmá lavice, noham dolů

čas: 75-80min

2.fáze

Trenažér- 35min