Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: so březen 28, 2009 2:10 pm Předmět:

Sobota 28. 3.

Záda, ramena, triceps, stehna (zadní)

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 4 x 8
veslování 3 x 10

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40
8 / 45
4 / 50

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
provaz 3 x 10
kladka 2 x 10

zakopávání 5 x 10

čas: 60 min.

Kvůli bolavým zádům to spíš byla taková šolichačka

. Ale šlo to...

jnerez · Zaslal: po březen 30, 2009 8:39 pm Předmět:

Pondělí 30. 3.

Prsa, lýtka, biceps, břicho

benchpress
8 / 50
8 / 60
6 / 65
6 / 70
3 / 75
3 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav. 3 x 8 / 26
peck-deck 3 x 10
protisměrky 2 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 105

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40
6 / 45

ezetka 2 x 10 / 35,5
kladiva 3 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

V pohodě

. Nejbližší týdny budu cvičit jak mě napadne, protože jaksi mám dost jiné práce...

jnerez · Zaslal: út březen 31, 2009 8:05 pm Předmět:

Úterý 31. 3.

Stehna, trapézy, triceps

předkopávání 12 x 10
zakopávání 5 x 10

krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
spodní kladka k bradě 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

čas: 55 min.

Záda pořád nic moc, proto premiérově předkopávání

. Ale teda je to o ničem. Jinak rychlé a dobré...

jnerez · Zaslal: pá duben 03, 2009 7:34 am Předmět:

Čtvrtek 2. 4.

Záda, ramena, lýtka, břicho

shyby 4 x 8
stroj 4 x 10
horní kladka k hrudníku 4 x 8

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40
6 / 45
5 / 50

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 4 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 110

břichostroj 3 x 15
zvedání nohou ve visu 3 x 15

čas: 1:05

Záda jsem musel zase jen tak šolichat, ale aspoň něco...

jnerez · Zaslal: so duben 04, 2009 12:34 pm Předmět:

Sobota 4. 4.

Prsa, biceps, triceps, břicho

benchpress
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
6 / 70
1 / 75
2 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 26
peck-deck 4 x 10

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40
6 / 45

kladka 2 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

fr. tlaky 3 x 10 / 26
provaz 3 x 10
kladka 2 x 10

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 60 min.

Už když jsem šel cvičit, jsem cítil, že není síla ani energie...no a nebyla

. Tak jsem to moc nepokoušel...

jnerez · Zaslal: po duben 06, 2009 9:40 pm Předmět:

Pondělí 6. 4.

Stehna, lýtka, biceps, břicho

dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 x 12 / 60

předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
6 x 12 / 105
20 / 70

biceps - ezetka
10 / 30,5
10 / 35,5
10 / 40,5
10 / 45,5

kladiva 2 x 10 / 18
kladka 3 x 10

šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15

čas: 1:05

Bohužel záda stále špatná, proto jsem nemohl zvýšit váhu na dřepech. Bylo to docela cítit...no co už...

jnerez · Zaslal: so duben 11, 2009 12:54 pm Předmět:

Středa 8. 4.

Záda, ramena, triceps, břicho

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 4 x 8
stroj 4 x 10

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40
6 / 47,5
5 / 50

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 4 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 2 x 10
provaz 3 x 10

šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15

čas: 1:05

Pátek 10. 4.

Prsa, biceps, lýtka, břicho

benchpress
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
6 / 70
2 / 75
2 / 75
10 / 60

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 26
stroj 4 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 95

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40
6 / 45

kladka 3 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 3 x 15
šikmá lavička s 5 kg kotoučem 3 x 15

čas: 1:15

Nějak nebyla síla no...

Sobota 11. 4.

Stehna, trapézy, triceps

dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 70
10 / 80
10 / 80
10 / 70
10 / 70
10 / 70

zakopávání 5 x 10
předkopávání 6 x 10

krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
spodní kladka k bradě 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

čas: 55 min.

Dřepy jsem nucen chodit lehčí (záda v prdce)...

jnerez · Zaslal: st duben 15, 2009 7:35 pm Předmět:

Úterý 14. 4.

Záda, ramena, biceps, břicho

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 4 x 8
stroj 4 x 10

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40
8 / 45

obrácené upažování na šikmé lav. 4 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10

biceps - ezetka
4 x 10 / 35,5

kladka 3 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Středa 15. 4.

Prsa, trapézy, triceps, lýtka

benchpress
10 / 50
8 / 60
6 / 65
6 / 70
4 / 75
4 / 75
4 / 75
6 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 25
peck-deck 3 x 10

krčení ramen s jedn. 6 x 10 / 30
spodní kladka k bradě 2 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 25
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

výpony v sedě 6 x 12

čas: 1:05

Po dlouhé době opět v Blue gymu

. Takže váhy na benči jsou opravdu jen orientační

.
Krom pár hezkých holek a dalších podezřelých individuí tam cvičil ještě jeden blonďák, kterej jel asi 80 sérií a pokaždé měl pořádně naloženo

. Je to hovado...

Draper · Zaslal: čt duben 16, 2009 6:20 am Předmět:

jo ten blondak byl hroznej, nejen ze tam sobecky prskal bacily po cele posilovne

ale vsude po nem byly kapky potu :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: so duben 18, 2009 2:00 pm Předmět:

Pátek 17. 4.

Stehna, biceps, břicho

dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 70
10 / 80
10 / 85
10 / 85
10 / 85
10 / 80
10 / 70

zakopávání 5 x 10
předkopávání 6 x 10

biceps - velká činka 4 x 10 / 40
ezetka 2 x 10 / 40,5
kladka 2 x 10

kladiva
10 / 18
8 / 20

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 60 min.

Sobota 18. 4.

Záda, ramena, lýtka, triceps

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 4 x 8
stroj 4 x 10

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40
8 / 45
3 / 50

obrácené upažování na šikmé lav. 4 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 95

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 4 x 10

hyperextenze 20 x

čas: 1:05

Dva parádní tréninky

. Dřepy včera zničující...

jnerez · Zaslal: po duben 20, 2009 11:25 pm Předmět:

Pondělí 20. 4.

Prsa, trapézy, biceps, břicho

benchpress
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
6 / 70
3 / 75
2 / 80
6 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 23
3 x 8 / 26

peck-deck 3 x 10

krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
spodní kladka k bradě 3 x 10

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40
5 / 45

kladka 2 x 10

ezetka
10 / 40,5
10 / 43
10 / 40,5

kladiva 2 x 12 / 16

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:10

TH po cvičení 76,60

Po dlouhé době trénink večer, takže plno lidí. Byli tam i dva týpci, kteří kdykoliv náhodou jdu večer cvičit, vždy tam jsou a vždy cvičí prsa a biceps

. Nejlepší na nich je, že mají ruce objemnější než stehna, a to jako fakt

. O lýtkách se hovořit vůbec nedá

.
Jinak trénink rutina...

jnerez · Zaslal: ne duben 26, 2009 8:55 am Předmět:

Středa 22. 4.

Stehna, lýtka, triceps, břicho

dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 70
8 / 80
8 / 85
6 / 90
6 / 95
10 / 80
4 / 80

předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 95

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:10

V poslední sérii dřepů mě zase zradila záda...

Pátek 24. 4.

Záda, ramena, biceps, břicho

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 4 x 8
stroj 4 x 10

výrazový tlak před hlavou
2 x 10 / 35
10 / 40
9 / 40

obrácené upažování na šikmé lav. 4 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10

biceps - velká činka 3 x 10 / 40
ezetka 3 x 10 / 40,5
kladka 2 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 6 x 15

hyperextenze s 5 kg kotoučem 20 x

čas: 1:10

Sobota 25. 4.

Prsa, trapézy, lýtka, triceps

benchpress
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
6 / 70
2 / 75
1 / 80

tlaky s jedn. na šikmé lav. 3 x 8 / 26
stroj 3 x 10
peck-deck 3 x 10

krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
spodní kladka k bradě 3 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 95

fr. tlaky 3 x 10
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

čas: 1:05

Nějak nebyla síla už...

jnerez · Zaslal: pá květen 01, 2009 7:28 pm Předmět:

Pondělí 27. 4.

Stehna, lýtka, biceps, břicho

předkopávání 10 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 95

biceps - velká činka 3 x 10 / 40
ezetka 3 x 10 / 40,5
kladka 2 x 10
kladiva v sedě 2 x 8 / 18

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Středa 29. 4.

Záda, ramena, triceps, břicho

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 3 x 8
stroj 3 x 10
veslování 3 x 10

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40
6 / 45

obrácené upažování na šikmé lav. 4 x 10
upažování jednoruč na kladce 4 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

zvedání nohou ve visu 4 x 15
šikmá lavička s 5 kg kotoučem 4 x 15

hyperextenze s 5 kg kotoučem 20 x

čas: 60 min.

Pátek 1. 5.

Prsa, lýtka, biceps, trapézy

benchpress
10 / 50
8 / 60
6 / 65
6 / 70
3 / 75
6 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 26
stroj 3 x 10
protisměrky 3 x 12

výpony na MP 6 x 15 / 90

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40
8 / 45

kladka 3 x 10

kladiva
12 / 16
10 / 18
8 / 20

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32

čas: 1:10

Ten bench to je bída

. Chybí mi dřepy i mrtvola, ale prostě záda špatný...

Draper · Zaslal: pá květen 01, 2009 7:40 pm Předmět:

Tak kdy se zase prijdes podivat do BG?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: pá květen 01, 2009 7:52 pm Předmět:

Draper napsal:

Tak kdy se zase prijdes podivat do BG?

Kdykoliv, není problém

.