Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: so květen 02, 2009 12:25 pm Předmět:

Sobota 2. 5.

Stehna, triceps, břicho

legpress
12 / 90
10 / 140
4 x 10 / 150

předkopávání 8 x 10
zakopávání 6 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

zvedání nohou ve visu 4 x 15
šikmá lavička s 5 kg kotoučem 4 x 15

čas: 60 min.

Záda pořád nic moc, no ale příští týden se už asi o něco pokusím (dřepy, mtrvolka)...

jnerez · Zaslal: út květen 05, 2009 7:29 pm Předmět:

Pondělí 4. 5.

Záda, ramena, biceps, břicho

shyby 3 x 8
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 10 / 50
stroj 3 x 10
veslování 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12
upažování jednoruč na kladce 3 x 10

biceps - ezetka
10 / 35,5
10 / 38
10 / 40,5
10 / 43

kladka 4 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 4 x 15
šikmá lavička s 5 kg kotoučem 4 x 15

čas: 1:10

Bylo toho dost, ale super...

Úterý 5. 5.

Prsa, trapézy, lýtka, triceps

benchpress
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
6 / 70
3 / 75
1 / 80
1 / 81
1 / 82,5
1 / 83,5 (OR)

tlaky s jedn. na šikmé lav. 3 x 10 / 23
stroj 3 x 10
peck-deck 3 x 10

krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
spodní kladka k bradě 3 x 10

výpony na MP 6 x 15 / 90

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

veslovací trenažer 10 min.

(nastavení 6, 2182 m... ale je to neoficiální

)

čas: 1:20

Chtěl jsem jen vyzkoušet ten veslovací trenažer, no a nakonec mě to pohltilo

. Chce to vyladit techniku, nastavení atd. a bude to super

.

Draper · Zaslal: út květen 05, 2009 7:45 pm Předmět:

citace:

Chtěl jsem jen vyzkoušet ten veslovací trenažer, no a nakonec mě to pohltilo . Chce to vyladit techniku, nastavení atd. a bude to super

Vitej do klubu, uz jsem 3 :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: út květen 05, 2009 7:57 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Chtěl jsem jen vyzkoušet ten veslovací trenažer, no a nakonec mě to pohltilo . Chce to vyladit techniku, nastavení atd. a bude to super

Vitej do klubu, uz jsem 3 :)

Já tušil, že se ozveš

.

Ty jo, ale jako fakt masakr mě to bavilo. Vážně uvažuju o tom, že půjdu zítra ráno jen na ten trenažer

.

By mě taky zajímalo, jestli se to jako aerobní aktivita vyrovná rotopedu nebo běhacímu pásu, protože tohle je prostě lepší

.

Draper · Zaslal: út květen 05, 2009 8:03 pm Předmět:

jnerez napsal:

Draper napsal:

citace:

Chtěl jsem jen vyzkoušet ten veslovací trenažer, no a nakonec mě to pohltilo . Chce to vyladit techniku, nastavení atd. a bude to super

Vitej do klubu, uz jsem 3 :)

Já tušil, že se ozveš

.

Ty jo, ale jako fakt masakr mě to bavilo. Vážně uvažuju o tom, že půjdu zítra ráno jen na ten trenažer

.

By mě taky zajímalo, jestli se to jako aerobní aktivita vyrovná rotopedu nebo běhacímu pásu, protože tohle je prostě lepší

.

Presne tak. Ja jsem si driv vzdycky rikal, co na tom ty lidi muze bavit, protoze oba stroje, co jsou v Blue Gymu byly vecne obsazene, ale nikdy jsem na to nevlezl, kdyz jsem mohl na rotoped. Ted se mne muze o rotopedu zatim nechat jen zdat a tohle je proste super, krasne to pumpuje vrsek tela a cas na tom utika mnohem rychleji nez na kole... A Kid mel pravdu, kdyz mne varoval, at tomu nepropadnu :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: pá květen 08, 2009 7:21 am Předmět:

Středa 6. 5.

veslovací trenažer 25 min. (nastavení 8, 5611 m)

Durch propocenej...

Čtvrtek 7. 5.

Stehna, lýtka, biceps, břicho

legpress
10 / 80
10 / 100
10 / 130
10 / 150
10 / 170
10 / 190
10 / 200

předkopávání 6 x 10
zakopávání 6 x 10

výpony na MP 6 x 15 / 90

biceps - velká činka
10 / 35
10 / 40
8 / 45

ezetka 3 x 10 / 40,5
kladka 2 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Dřepy ještě raději ne...

jnerez · Zaslal: po květen 11, 2009 10:04 pm Předmět:

Sobota 9. 5.

Záda, ramena, triceps, břicho

shyby 3 x 8
přítahy velké činky v předklonu 3 x 10 / 50
veslování 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10
stroj 3 x 10

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15

čas: 55 min.

Málo času, megatempo...

Pondělí 11. 5.

Prsa, lýtka, biceps, břicho

benchpress
10 / 50
8 / 60
6 / 65
6 / 70
3 / 75
1 / 80
6 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav.
12 / 20
10 / 23
2 x 8 / 26

stroj 3 x 10
rozpažování na kladkách 3 x 10

výpony na MP 6 x 15 / 90

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40
6 / 45

ezetka 3 x 10 / 40,5
kladka 2 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15

čas: 1:05

Fajn, šlo to. Teda ten bench to je až trapné, ale tak co no...

jnerez · Zaslal: st květen 13, 2009 12:38 pm Předmět:

Středa 13. 5.

Stehna, trapézy, triceps, břicho

legpress
15 / 50
12 / 100
10 / 150
10 / 170
10 / 185
10 / 200
6 / 210 (ne, že by to už nešlo, ale prostě jsem vstal a skončil

, příště už snad dřepy)

předkopávání 6 x 10
zakopávání 6 x 10

krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
spodní kladka k bradě 3 x 10

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

šikmá lavička s 5 kg kotoučem 3 x 15
zvedání nohou ve visu 5 x 15

veslovací trenažer 10 min.

(nastavení 9, 2495 m) Vašek Chalupa hadra

čas: 1:25

Dobrota...

jnerez · Zaslal: pá květen 15, 2009 9:52 pm Předmět:

Pátek 15. 5.

Záda, ramena, biceps

shyby 3 x 8

mrtvolka
2 x 6 / 70
3 x 6 / 80

horní kladka k hrudníku 3 x 10
stroj 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20
přítahy vel. činky v předklonu 2 x 10 / 50

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10

biceps - velká činka
10 / 35
10 / 40
6 / 45

kladka 2 x 10
ezetka 3 x 10 / 40,5
kladiva 2 x 10 / 18

čas. 1:10

Po dlouhé době tahy, zatím zlehka. Celkově napumpovanost jak sviňa

.

jnerez · Zaslal: so květen 16, 2009 12:31 pm Předmět:

Sobota 16. 5.

Prsa, lýtka, triceps, břicho

benchpress
10 / 50
8 / 60
6 / 65
6 / 70
1 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 26
stroj 3 x 10
peck-deck 3 x 10
protisměrky 3 x 10

výpony na MP 6 x 15 / 90

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

zvedání nohou ve visu 8 x 15

čas 60 min.

Jako tradičně v sobotu nestíhačka, megatempo

. Bench jsem nějak po včerejšku nebyl moc schopen cvičit

. Jinak pohoda...

jnerez · Zaslal: čt květen 21, 2009 9:35 pm Předmět:

Pondělí 18. 5.

Stehna, trapézy, biceps, břicho

dřepy
10 / 20
10 / 60
2 x 10 / 70
3 x 10 / 80

předkopávání 6 x 10
zakopávání 6 x 10

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40

jednoručky o koleno 2 x 10 / 18
kladka 3 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 8 x 15

čas: 1:05

Konečně dřepy...

Úterý 19. 5.

Záda, ramena, triceps

shyby 3 x 10

mrtvolka
6 / 70
2 x 6 / 80
2 x 6 / 90

horní kladka k hrudníku 3 x 10
stroj 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 23
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 10 / 50

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

čas: 1:10

Čtvrtek 21. 5.

Prsa, lýtka, biceps, břicho

benchpress
10 / 50
8 / 55
8 / 60
6 / 65
6 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav. 5 x 10 / 23
peck-deck 3 x 10
stroj 3 x 10

výpony na MP 6 x 15 / 90

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40

ezetka 2 x 10 / 40,5
kladka 3 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Síla horší a horší

.

Draper · Zaslal: pá květen 22, 2009 6:43 am Předmět:

citace:

Síla horší a horší

To chce bud zmenu a nebo pauzu, coz ti asi nemusim rikat :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: po květen 25, 2009 5:09 pm Předmět:

Sobota 23. 5.

Stehna, trapézy, triceps, břicho

dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 70
3 x 10 / 80
10 / 90

předkopávání 6 x 10
zakopávání 6 x 10

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32

fr. tlaky
10 / 26
2 x 10 / 29

kladka 3 x 10
provaz 3 x 10

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 60 min.

Pondělí 25. 5.

Záda, ramena, biceps

shyby 3 x 8

mrtvolka
6 / 70
6 / 80
6 / 90
6 / 100

stroj 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 23
přítahy vel. činky v předklonu 3 x 10 / 55
horní kladka k hrudníku 3 x 8

výrazový tlak před hlavou
10 / 30
10 / 35
10 / 40

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12

biceps - ezetka
10 / 30,5
10 / 35,5
10 / 38
10 / 40,5
10 / 43

kladka 3 x 10
kladiva 2 x 10 / 18

čas: 1:15

Po dnešku zase fest bolí spodní záda

(asi to půjdu zítra rozveslovat), jinak fajn

. Mě to prostě děsně baví!

Draper: máš recht, ono to chce asi obojí, jak změnu, tak pauzu, ale asi to chce i víc...

jnerez · Zaslal: st květen 27, 2009 1:27 pm Předmět:

Úterý 26. 5.

Lýtka, triceps, břicho

veslovací trenažer 10 min. (2303 m, nastavení 9)

výpony na MP 8 x 15 / 85

fr. tlaky 3 x 10 / 29
kladka 3 x 10
provaz 4 x 10

zkracovačky na balonu 4 x 12
zvedání nohou ve visu 4 x 15

veslovací trenažer 10 min. (2345 m, nastavení 9)

čas: 60 min.

Jsem myslel, že tempo rychlé, ale vlastně koukám, že to bylo v obou případech skoro o 200 metrů míň než posledně

. Příště do toho šlápnu...

Středa 27. 5.

Stehna, prsa, trapézy

dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 70
4 x 10 / 80

předkopávání 6 x 10
zakopávání 6 x 10

benchpress
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
4 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
4 x 8 / 26

stroj 3 x 10
peck-deck 3 x 10

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32

čas: 1:10

Unavenej starej chlap, záda špatný...zítra zase vesling...

Draper · Zaslal: st květen 27, 2009 1:35 pm Předmět:

citace:

Jsem myslel, že tempo rychlé, ale vlastně koukám, že to bylo v obou případech skoro o 200 metrů míň než posledně . Příště do toho šlápnu...

Ta vzdalenost zalezi hlavne na tom, jak moc velkou silou tahas a taky myslim v jakem rozsahu pohybu. Ja mam rozsah omezenej, ale o to vetsi silou taham a tempo je okolo 38. Pokud taham rychleji (zhuba okolo 45), ale mensi silou, tak uvesluju mene....Uplne nejidealnejsi je veslovat rychle, velkou silou a v co nejvetsim rozsahu pohybu a to jsou pak cisla a kdyz ma clovek stesti, tak to i prezije

Alespon tak jsem to vypozoroval, ze to s tou vzdalenosti funguje.

edit. jinak pekne vyukove video

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)