GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

g_dgrim · Moderátor

16. 7. 2009
road to masokombinat

1. drep
5x60kg
5x100kg
3x3 140kg

2. ipf uzky bench
5x5r 122.5kg

3. pritahy nadhmatom
2x10r 80kg
4x5r 105kg

4. rozpazky + pullover

5. bicak/tricak kladka
3x10rep

6. bicak ez
2x5r 65kg

7. veslovaci trenazer 3x500m
vzdy poslednych 100-150m sprint

8. brucho + strecing

trening rano neznasam, stuhnutost a lenivost. Nastastie mam tento tyzden len deload takze to bolo len flakanie.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

zo vcera...
20. 7. 2009
road to masokombinat

1. uzky bench
5x5 125kg

2. drep
5x2 reps 180kg

3. striktne pritahy v predklone
5x105kg
6x6 85kg

4. rozpazky + pullover + bocne ramena
2x10reps

5. bicak 2 cviky vela opacok

6. veslovaci trenazer 3x500m (najprv len 50m sprint, potom 2x200m)

7. strecing + brucho

benche celkom v pohode, drep nic moc - dost stuhnuto to islo, lebo som posledny tyzden odflakal... ostatne len smrdling.

sparing skusal max na bench, natural pri 98kg potlacil 160kg :-).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

21. 7. 2009
road to masokombinat

1. mrtvola (nadhmat)
5x60kg
3x110kg
3x150kg
8x3r 180kg

2. stahovanie kladky V drziak
8x40kg
5x75kg
3x5r 100kg

3. stroj na tlaky v sede (prsia)
5x10rep neaka vaha

4. stroj na tlaky na ramena
3x8rep neaka vaha

5. bicak 2 cviky

6. improvizovane GHR (masaker, fakt TOP cvik)
4x5 reps

7. veslovaci trenazer 3x500m (lahko)
8. strecing + brucho

dnes vrsok lahko, spodok v podstate tiez lahko :-). Tie GHR som robil tak ze mi sparing stal na nohach a ja som klacal na zinenke (musel som si podlozit holene takym makkym padom lebo som mal pocit ze mi utrhne chodidla). Ale fakt prekvapenie ze ake to je tazke. Hamstringy uplne odpalene.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

23. 7. 2009
road to masokombinat

1. drep
10x20kg
5x70kg
3x120kg
2x150kg
6x2r 180kg

2. uzky bench
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5 127.5kg

3. pritahy v predklone nadhmat
2x10r 60kg
2x8r 90kg
2x5r 110kg

4. bicak 2 cviky

5. veslovaci trenazer 3x500m (sprinty)

hmm tak z posledneho "lahkeho" treningu mam svalovicu na celej zadnej casti tela. Hamstringy a chrbat totalka. Drep nastastie isiel... no mohol ist aj lepsie samozrejme. Uvidim ci pridam buduci tyzden na 1 opacko alebo nie. Benche ma prekvapili, prve tri serie dost lahko, potom to bolo uz trochu tazsie ale tak celkom svizne som to dorobil. Davam dost kratke prestavky, tak si to tak nevedomky stazujem. Kazdopadne bench ide. Tych 160 by som tam z toho teraz dostal. Mozno to testnem len tak zo srandy.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

24. 7. 2009
road to masokombinat

1. GM
3x5 100kg

2. pwr clean + press
10 rep 75kg (rozdelene na serie)

3. db bench
10x20kg
10x30kg
10x40kg

4. latt pulldown
5 sets x 10 reps

5. db flies + pullower
3x10rep

6. biceps + triceps
5x10rep

7. kardio + strecing + brucho

mrtvy

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

27. 7. 2009
road to masokombinat

1. drep
10x20kg
5x70kg
4x120kg
3x150kg
4x3r 180kg

2. close grip bench
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x127.5kg
3x2r 136kg

3. push press s jednoruckou
prava 20kg / lava 20kg
30kg/30kg
36kg/36kg
44kg/44kg
50kg/lavu som radsej neskusal :)
prvy krat v zivote tento cvik, celkom sranda

4. paralel zhyby
3x5r

5. kladka chrbat

6, bicak kladiva

7. rozpazky+pullover

8. 2x500m veslo, brucho, strecing

dnes dobre, na drep pridane opacko, bench idem trochu do intenzity nech citim neaku vahu v rukach :). Prijemny trening, zajtra bude special mrtvola - uz sa tesim.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

28. 7. 2009
road to masokombinat

1. mrtvola
5x60kg
5x110kg
3x150kg
1x170kg
1x200kg
2x220kg (pr) bez opasku a nadhmatom

2. close grip bench
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x3 100kg

3. horna kladka pred hlavu
5x95
5x100
5x105kg

4. jednorucky na rovnej
8x24kg
8x34kg
8x44kg

5. rozpazky+pullover

6. bicak jr

7. improvizovane GHR
4x5r

8. 3x500m veslo, brucho, strecing

dnes tazka mrtvola, chcel som 3x220kg ale po druhom opacku som si zbabelo povedal ze na to jebem. Asi by som tam tu trojku neako dostal, ale bol by to poriadny grind-core. Kazdopadne pr potesi.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

30. 7. 2009
road to masokombinat

1. drep
po 2x2 180kg
potom speed box drep
5x2rep 100kg
5x2rep 110kg
prestavky 30s

2. close grip bench
5x20kg
5x60kg
4x80kg
3x100kg
3x3 127.5kg

3. tlaky rozpazky pullover na fitlopte

4. bicak jr

5. brucho, veslo 3x500m

dnes totalna tragedia, vcera som skoro nic nejedol, dnes som vstal dolamany o 9:30am, sracka, jogurt, rychlo do gymu, sracka, tragicke drepy, tragicky bench, picicandy a domov :-).

No neni sice kazdy den nedele, ale dnes to bolo skor jak piatok trinasteho. Ale nohy citim celkom dobre po tych boxoch...

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

3. 8. 2009
road to masokombinat

1. uzky bench
10x20kg
8x60kg
5x80kg
4x100kg
2x127.5kg
2x135kg
3x2rep 145kg
gut

2. kruhac horna kladka / predkop / zakop
10 rep 3 sety lahke vahy
(cakal som na drepovaci stojan)

3. drep
10x20kg
5x70kg
4x120kg
3x150kg
6x3rep 180kg

Stvrtok drep peklo, dnes v pohode. Jo a stratil som bandaze na zapestia, jedina pomocka ktoru fakt POTREBUJEM. Objednal som modro-cierne (tusim) TITANy, snad nebudu moc tuhe.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

5. 8. 2009
road to masokombinat

1. mrtvola
5x70kg
4x110kg
3x150kg
1x180kg
6x1r 200kg

2. uzky bench
2x10r 100kg

3. pritahy v predklone
2x8r 80kg
5x100kg

4. rozpazky/pullover

5. celny drep
5x60kg
2x6r 80kg
2x3r 100kg

6. bicak jednorucky

7. brucho (crunch + sviecka)

dost som citil hamstringy a prdel po pondelkovom drepe... inac nic zaujmave dnes. Mozno len to, ze sviecka je momentalne moj najoblubenejsi cvik na brucho. Dokazem ho pri tom precitit ako pri nicom inom (hlavne ked to idem aj s vytacanim).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

7. 8. 2009
road to masokombinat

1. bench
3x3 127.5kg

2. drep
10x20kg
5x80kg
5x120kg
3x150kg
2x180kg
1x180kg
2x2 200kg big time PR (bez opasku, bez bandazi)

3. pritahy na stroji
3x8 100kg

4. rozpazky + pullover + crunch + sviecka
5 serii

5. pek-dek
4x8r

6. lat pulldown
3x8r

7. ruky na kladke (tricak + bicak)

Co dodat, z drepu obrovska radost. Rozcvicka bola lahka, 180kg som citil asi jak 150kg. Pred 200kg som si nechal tak 10 minut pauzu, mal som celkom respekt pred tym pretoze na 2 repy som to bez bandazi a opasku este nikdy nedal. Nakoniec prva seria uplne s prehladom. Druha trosku tazsia ale v pohode tiez. V najblizsich tyzdnoch skusim 1rm. Uvidime co to da.

Kazdopadne v dalsom treningovom cykle by som asi kupil bandaze, pretoze ma dost laka dat 250kg na ten drep :-), ked uz mrtvola stoji za prd, nech mam radost aspon z drepov.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: pá srpen 07, 2009 7:57 pm Předmět:

gratulujem

a náhodou tak video nie je?

si hnacím motor a pokúsim sa dohnať tie tvoje číslaa, respect

g_dgrim · Moderátor

dikes, vazim si to

video bohuzial nemam, lebo som bol bez sparingov

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

10. 8. 2009
road to masokombinat

1. close grip bench
10x20kg
6x60kg
5x80kg
3x100kg
2x127.5kg
2x135kg
3x1r 150kg (pr na cg)

2. drep
10x20kg
5x80kg
5x120kg
3x150kg
2x2 180kg

3. lat pulldown
5x8r

4. bicak na kladke (rehab laktov)

5. bicak na velkej

dnes podla planu, benche s 93%. Prva lahka, druhu som isiel dost skoro po prvej tak trochu otazkla (ale stale s prehladom), potom dlhsia prestavka a tretia v poho. Potom uz len lahke drepy, rehab work a domov.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: po srpen 10, 2009 8:33 pm Předmět:

niejak si sa rozbehol

, gratulujem 165kg musí padnúť