|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: st srpen 05, 2009 10:28 am Předmět: |
 |
|
Úterý 4. 8.
Záda, ramena, triceps
shyby 3 x 8
mrtvolka
6 / 70
6 / 90
3 x 5 / 110
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
8 / 60
8 / 65
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 8
tlaky s jedn.
10 / 18
8 / 20
2 x 6 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12
benchpress na úzko
2 x 10 / 50
2 x 8 / 55
fr. tlaky 3 x 10 / 29
provaz 3 x 10
čas: 1:10 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2009 8:26 am Předmět: |
|
|
Pátek 7. 8.
Prsa, biceps, břicho
benchpress
10 / 50
8 / 60
4 / 70
tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 23
2 x 8 / 26
2 x 6 / 29
protisměrky 3 x 10
stroj 3 x 10
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
biceps - ezetka
2 x 10 / 35
2 x 8 / 40
6 / 45
kladiva 2 x 8 / 18
jednoručky
2 x 8 / 18
2 x 6 / 20
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 50 min.
Vůbec nebyla síla, nebylo moc času... ale tempo bylo...
Sobota 8. 8.
Záda, ramena, triceps
mrtvolka 3 x 8 / 70
shyby 3 x 8
přítahy vel. činky v předklonu
2 x 10 / 50
2 x 10 / 60
8 / 65
stroj 4 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 8
tlaky s jedn.
10 / 18
2 x 8 / 20
8 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12
benchpress na úzko
2 x 8 / 55
2 x 8 / 60
fr. tlaky 3 x 10 / 29
provaz 3 x 10
čas: 1:05
Byla síla, ale nebyla energie...hm...
Mám podvrtnutej kotník, takže tahy jen tak slabé...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po srpen 10, 2009 9:40 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 10. 8.
Prsa, biceps, břicho
benchpress
10 / 50
8 / 60
6 / 70
2 / 75
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
2 x 8 / 26
6 / 29
5 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
protisměrky 3 x 10
stroj 3 x 10
biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 40
ezetka
8 / 45
6 / 50
4 / 52,5
kladiva 2 x 8 / 18
jednoručky v sedě
8 / 18
2 x 6 / 20
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 55 min.
Bylo to fajn...
|
|
| nahoru |
|
|
oakus
|
| Zaslal: po srpen 10, 2009 9:44 pm Předmět: |
|
|
už to s tou ezetou přeháníš ne? za chvíli budeš dávat víc než na bench  _________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po srpen 10, 2009 9:47 pm Předmět: |
|
|
| oakus napsal: | | už to s tou ezetou přeháníš ne? za chvíli budeš dávat víc než na bench |
tak to víš, že to technicky nebylo úplně nejčistější  , ale zkouším stagnaci bajsepsů prostě nějak všemožně překonat
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
|
| nahoru |
|
|
oakus
|
| Zaslal: po srpen 10, 2009 9:50 pm Předmět: |
|
|
mario promiň, ale já ti nerozumím  _________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út srpen 11, 2009 9:16 pm Předmět: |
|
|
Úterý 11. 8.
Stehna, lýtka, triceps
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
2 x 6 / 90
3 x 5 / 100
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
výpony na MP
12 / 90
2 x 12 / 100
3 x 12 / 120
benchpress na úzko
10 / 50
10 / 55
2 x 8 / 60
fr. tlaky 3 x 10 / 29
kladka 4 x 10
čas: 60 min.
Kotník už je lepší, ale byl pořád cítít, ale tak jsem dříč ne?  Jinak vynikající trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2009 9:21 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 13. 8.
Záda, ramena, břicho
mrtvolka
2 x 8 / 75
2 x 5 / 95
2 x 5 / 105
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
2 x 10 / 60
shyby 3 x 8
horní kladka k hrudníku 3 x 10
stroj 3 x 10
tlaky s jedn.
10 / 17
10 / 20
2 x 8 / 24
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s kotoučem
2 x 12 / 15 kg
12 / 20 kg
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 1:15 dneska jsem se trochu vykecával
Fajn trénink ve Fitness3000. Byl jsem mile překvapen. Tohle fitko je opravdu vynikající .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá srpen 14, 2009 9:35 pm Předmět: |
|
|
Pátek 14. 8.
Prsa, lýtka, biceps
benchpress
10 / 50
8 / 60
6 / 70
2 / 80
protisměrky 3 x 10
tlaky s jedn. na šikmé lav.
3 x 8 / 26
3 x 6 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
peck-deck 2 x 10
výpony na MP
2 x 12 / 90
2 x 12 / 110
2 x 12 / 130
2 x 12 / 110
biceps - kladka 2 x 10
ezetka
2 x 8 / 40
2 x 6 / 45
kladiva 2 x 8 / 18
jednoručky 2 x 6 / 20
čas: 60 min.
Já to prostě žeru...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so srpen 15, 2009 10:12 pm Předmět: |
|
|
Dneska relax... plavání 1000 m v kryťáku, vířivka...život je někdy krásnej... .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po srpen 17, 2009 7:43 am Předmět: |
|
|
Neděle 16. 8.
Stehna, trapézy, triceps, břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
2 x 6 / 90
3 x 5 / 100
8 / 90
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 36
spodní kladka k bradě 3 x 10
benchpress na úzko
2 x 10 / 55
8 / 60
7 / 60
fr. tlaky 3 x 10 / 29
kladka 4 x 10
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 1:10
Paráda...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st srpen 19, 2009 7:19 am Předmět: |
|
|
Úterý 18. 8.
Záda, ramena, biceps
mrtvolka
8 / 70
6 / 90
3 x 5 / 110
shyby 3 x 9
přítahy vl. činky v předklonu
2 x 10 / 55
2 x 10 / 60
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10
tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
8 / 23
6 / 23
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 10
biceps - kladka 2 x 10
ezetka
8 / 40
8 / 42,5
6 / 45
6 / 47,5
kladiva 2 x 8 / 18
jednoručky 2 x 6 / 20
čas: 1:05
Svižné a dobré...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so srpen 22, 2009 4:55 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 20. 8.
Prsa, lýtka, triceps, břicho
benchpress
8 / 60
3 x 6 / 65
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
3 x 8 / 26
6 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
protisměrky 3 x 10
stroj 3 x 10
výpony na MP
12 / 90
12 / 100
4 x 12 / 120
benchpress na úzko
2 x 10 / 50
8 / 55
7 / 55
fr. tlaky s ezetkou 3 x 10
kladka 3 x 10
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 1:10
Sobota 22. 8.
Stehna, biceps, břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
6 x 6 / 90
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
biceps - kladka 2 x 10
ezetka
2 x 8 / 40
2 x 6 / 45
6 / 50
kladiva 2 x 8 / 18
jednoručky 2 x 8 / 20
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 55 min.
Hm...dobré no...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po srpen 24, 2009 8:27 am Předmět: |
|
|
Neděle 23. 8.
Záda, ramena, triceps
mrtvolka
8 / 70
6 / 90
3 x 5 / 110
shyby 3 x 9
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
10 / 65
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10
tlaky s jedn.
10 / 18
8 / 20
2 x 6 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 3 x 10
benchpress na úzko
10 / 50
10 / 55
2 x 6 / 60
fr. tlaky 3 x 10 / 29
provaz 4 x 10
čas: 1:10
Bylo to nějaké mrtvé... 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
