Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá září 18, 2009 12:11 pm Předmět:

Ze stoje to taky neudělám, protože nejsem schopný se ani předklonit normálně. Jsem u toho po celou dobu na kolenou a břicho u toho cítím perfektně.

Big Muscle · Zaslal: po září 21, 2009 7:38 am Předmět:

Sobota 19. září 2009 - Volno

Oběd: kuřecí maso na žampionech + hranolky
Večeře: 3 opečené buřty

Neděle 20. září 2009 - Volno

Oběd: vepřové maso + červené zelí + bramborové knedlíky
Večeře: kuřecí maso na žampionech + rýže

koudy. · Zaslal: po září 21, 2009 7:52 am Předmět:

hranolky, buřty .. ty si s tou dietou hlavu nelámeš viď

Big Muscle · Zaslal: po září 21, 2009 8:21 am Předmět:

To bylo poslední víkendový jídlo u rodičů. Ode dneška už jsem zase na koleji, kde si mohu vařit sám. Na dnešek už mám připraveno asi 3/4 kila hovězího

a teď vidim, že tu nedělní večeři jsem blbě napsal. Tam bylo to maso, ale s rýží :)

Big Muscle · Zaslal: po září 21, 2009 3:46 pm Předmět:

Pondělí 21.září 2009 - Hrudník, ramena

Tak dneska po dlouhé době ve školní posilovně. No, zjistil jsem, že tu zřejmě budou mít daleko těžší tyč, protože těch 80 kg na benchpressu bylo daleko těžší než 80 kg u nás, ale i tak budu počítat 20 kg

Benchpress
3x 10x 50 kg
3x 3x 80 kg

Military press
4x 10x prázdná tyč

Rozpažky hlavou nahoru - pouze mírný sklon
4x 10x 15 kg

Rozpažky v předklonu
4x 10x 5 kg

Bicepsový zdvih velké činky - tady jsem použil osu, která má užší části na kotouče, tak budu počítat pouze 15 kg
3x 10x 30 kg

Tricepsové stahování kladky podhmatem
10x 6.cihla
10x 8.cihla
2x 10x 10.cihla

Big Muscle · Zaslal: po září 21, 2009 7:20 pm Předmět:

Ještě napíšu dnešní jídelníček. Budu se nějaký podobný snažit dodržovat.

Snídaně 8:00
čaj
vločky s rozinkama + 250 ml mléka + kakao

Svačina 10:00
4x RACIO s medem + cottage

Oběd 12:30 - ty mam ve škole, ale bývá velký výběr
rizoto s vepřovým masem + okurka

Předtréninkový mls 14:30
nektarinka

Trénink 15:00 - 16:00
V netréninkové dny budu dávat ještě pár RACIO chlebíků

Ihned po tréninku 16:00
12 g proteinu + 40 g maltodextrinu + 300 ml vody

Po příchodu na kolej 16:20?
35 g proteinu + 300 ml vody

Večeře 17:00
2 flákoty vařené hovězí zadní + 2x moskva + rajče

Večeře II 19:00
1x vařené hovězní zadní + moskva + rajče
zítra budou kuřecí prsa s rýží

Večerní mls 21:00
25 g proteinu + 200 ml vody

Před spaním 23:00
250 g tvarohu

myslím, že bílkovin bude dost, ale bude to chtít přidat ještě nějaký sacharidy

Big Muscle · Zaslal: út září 22, 2009 11:03 am Předmět:

Úterý 22. září 2009 - Nohy, záda

Dřepy - dal jsem si podložky pod paty a docela mi to šlo, sice bych asi nezvedl tolik, co v multipressu, ale jinak paráda. Přiště už naložim víc.
10x prázdná tyč
3x 10x 30 kg

Leg press
8x 100 kg
4x 5x 150 kg

Mrtvý tah
4x 8x 50 kg

Přítahy v předklonu podhmatem
5x 35 kg
5x 5x 45 kg

Výpony ve stoje
4x 15x 10.cihla

Zkracovačky
10x
3x 10x 5 kg

někdo nám ukradl z posilovny ab wheel a já se na něj tak těšil

ale kámoš mě pak naučil cvik, že si sednu pod kladku (tu na záda), chytnu jí a začnu přitahovat hlavu ke kolenům. U toho jsem citíl břicho parádně, tak to od příště budu cvičit

Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Svačina: müsli sušenky EMCO + banán + litr Fanty (potřeboval jsem litrovou láhev, abych měl z čeho pít v posilovně)
Oběd: hovězí maso na zázvoru + rýže
Svačina I: 4x moskva s cottagem
Svačina II: bageta Sýrový mlsoun + rajče
Večeře: kuřecí prsa + rýže

Big Muscle · Zaslal: st září 23, 2009 3:34 pm Předmět:

Středa 23. září 2009 - Plavání

Dnešním dnem mi začalo plavání, které bude každou středu. Dnes pouze takové počáteční rozplavání. Od příště už to bude natvrdo.

Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: krůtí plátek s rýží
Svačina I: 4x RACIO s džemem a cottagem
Svačina II: 3x moskva + trocha (zbytek) cottage + rajče + 2 vejce
Večeře: kuřecí maso na kostičky + rýže

Big Muscle · Zaslal: čt září 24, 2009 11:22 am Předmět:

Čtvrtek 24. září 2009 - Fullbody

Dřepy
5x 5x 40 kg - už se zlepšuju

Benchpress
10x 50 kg
5x 5x 75 kg

Mrtvý tah
5x 5x 60 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 10x 30 kg

Tricepsové stahování kladky podhmatem
3x 10x 9. cihla

Ab Wheel - jupííí, našlo se
4x 8

Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem + banán + 200 ml multivitaminu (taková ta šumivá tableta)
Oběd: kuřecí nudličky s ananasem + rýže
Svačina I: 2 vejce (jsem byl na cestě domů, tak jenom rychlovka po cestě)
Svačina II: 4x RACIO, džem, cottage, 250 ml mléka

Big Muscle · Zaslal: so září 26, 2009 5:28 pm Předmět:

Pátek 25. září 2009 - Pondělí 28. září 2009 - Volno

V pondělí je svátek, a v posilovně je zavřeno

takže příští týden půjdu jenom 2x na fullbody.

dnes mě ze čtvrtečního ab wheelu stále bolí břišáky jak prase

Big Muscle · Zaslal: út září 29, 2009 11:36 am Předmět:

Úterý 29. září 2009 - Fullbody

Dřepy
5x 5x 50 kg

Benchpress
8x 50 kg
5x 5x 80 kg

Od příště budu muset ubrat, protože ta tyč je ve školní posilce fakt o dost těžší a omezuje mě v používání stejných kotoučů jako u nás, takže bych další tréninky neměl kam přidávat. Od příště začnu na 70 kg.

Mrtvý tah
5x 5x 50 kg+zarážky

Až u posledních dvou sérií se mi podařilo najít ten správný úchop, který mi zabránil tomu, abych činkou dřel o holeně.

Bicepsový zdvih jednoruček
3x 8x 17.5 kg

Tricepsové stahování kladky podhmatem
3x 10x 10. cihla

Ab Wheel
3x 8

Břicho s kladkou v sedě
3x 10x 3. cihla

Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Svačina: 100g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Před posilovnou: banán
Oběd: v menze - byl jsem podveden. Psali tam "hovězí pečeně", tak jsem si to dal, načež jsem zjistil, že to je vepřový + rýže
Svačina I: 3x moskva + šunka Schneider Fitness (80% kuřecího masa)
Svačina II: dvojitý proteinový koktejl
Večeře: tuňák ve vodě + troška rýže + kečup + 250 ml mléko

Big Muscle · Zaslal: st září 30, 2009 5:22 pm Předmět:

Středa 30. září 2009 - Plavání

Střídání prsa, kraul po 25 m
200 m, 400 m, 200 m, 400 m

Snídaně: 250 ml multivitamínu (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem + koktejl 20g proteinu/20 g maltodextrinu
Oběd: Hovězí po řecku + rýže
Svačina: 4x RACIO + džem, cottage + mléko
Minisvačinka po cestě ze školy: tyčinka Corny
Večeře: pytlík rýže + 200 g kuřecích prs + omáčka na drůbeží

Big Muscle · Zaslal: čt říjen 01, 2009 11:42 am Předmět:

Čtvrtek 1. října 2009 - Fullbody

Dřepy
5x 5x 55 kg

Tlaky s jednoručkami na rovný lavici
4x 8,7,7,7x 25 kg

Mrtvý tah
5x 5x 60 kg+zarážky

Výpony ve stoje
3x 15x 11. cihla

Rozpažky v předklonu
3x 10x 5 kg

Ab Wheel
3x 8

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 4. cihla

Snídaně: 250 ml multivitaminu + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - zapečené těstoviny s mletým masem, sýr
Svačina I: 2x moskva + 4 plátky eidamu
Svačina II: 4x RACIO, džem, cottage
Večeře: rýžová polévka, 3x moskva namazaná florou + 2 vejce, rajče

Big Muscle · Zaslal: ne říjen 04, 2009 2:20 pm Předmět:

Pátek 2. října 2009 - Neděle 4. října 2009 - Volno

Tento víkend takový prasácký. V pátek chlastačka u kámoše na chatě, v sobotu slavila babička narozeniny - tam jsem sice už nealkoholoval, ale zato byla hromada chlebíčků, dortů atd.

Big Muscle · Zaslal: po říjen 05, 2009 4:32 pm Předmět:

Pondělí 5. října 2009 - Hrudník, ramena

Benchpress
3x 10x 50 kg
3x 3x 85 kg

Military press
4x 10x 30 kg

Rozpažky hlavou nahoru - pouze mírný sklon
4x 10,9,8,8x 17.5 kg

Tady bude chyba. U těch rozpažek jsem vůbec necítil kozy, zřejmě byla chyba zařadit je po tom military pressu, protože mě akorát bolela ramena. Musím vymyslet něco jiného - asi tlaky hlavou dolu.

Rozpažky v předklonu
10x 5 kg
2x 10x 7.5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 10x 32.5 kg

Tricepsové stahování kladky podhmatem
3x 10x 11. cihla

Snídaně: 250 ml multivitaminu + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - špagety s krůtím masem (maso to vidělo zřejmě jenom z rychlíku)
Svačina: 5x RACIO, džem, cottage
Po tréninku: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Po příchodu na kolej: 20 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Večeře: 100 g rýže + smažená krůtí prsa, kečup
Večeře II: 3x moskva, cottage + rajče