Frozz:

Frozz. · Zaslal: st září 16, 2009 7:37 pm Předmět:

STŘEDA - 16.9.2009

4km běh
- bez pauzy, předtím protáhnutí, ABC
+ 1x100 přeskoků přes švihadlo
+ 2x30 sedy-lehy s 5kg medicimbalem

Poznámka:
Dnes jsem byl od půlky treningu nějakej nafouklej, jako bych měl v břichu balon. Proto jsem dal jen 1x100 švihadel, skákalo to ve mně nehorázně, hnusnej pocit

.

SNÍDANĚ : musli s mlékem
SVAČINA : švestky, 4 celozrn. toasty, kuřecí šunka, eidam, salát, plechovka tuňáka
OBĚD : houskové knedlíky, kuřecí kousky (

jídelna)
SVAČINA č.2 : 30g 80% proteinu, 0,3l mléka, bílý nízkotuč. jogurt
TRENING
SVAČINA č.3 : 30g 80% proteinu, 0,3l mléka
VEČEŘE : 2ks kuřecích plátků s pórkem, rýže, eidam, rajče, 200g nastrouhané mrkve
PŘED SPANÍM : odpočinek od tvarohu jeden den

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt září 17, 2009 9:22 pm Předmět:

ČTVRTEK - 17.9.2009

Posilovna
PRSA, TRICEPS + BŘICHO

Na rozcvičení (širokým úchopem): 12 shybů + na konci dalších 5 (byl jsem sám, takže bez dopomoci :/)

Bench:
15x20kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg

Tlaky:
12x12kg
10x15kg
10x15kg
8x20kg

Motýl:
12x30kg
10x35kg
10x40kg
10x50kg

Peck-deck: poprvé jsem ho zkoušel, celkem v pohodě
12x40kg
10x50kg
10x50kg

Kliky s nohama hore:
2x10

Francouzský tlak EZ osa vleže: nějak bez síly
2x10x18kg + tyč

Francouzský tlak v sedě JČ:
3x10x10kg

Bradla: bradla na konci už nikdy nepojedu, totálně bez síly

2x8

Břicho:
SÍLA - Úklony ve stoji s kladkou: 3x10 opak., zátěž 40kg
OBJEM - Zvedání kolen ve visu: 3x15 opak., 40sek pauza
VYTRVALOST - Zkracovačky s oporou: 3x24 opak.

Na konec 10minut na kole, rychlé tempo

Poznámka:
Neměl jsem žádného sparinga, tudíž váhy na bench nižší, při vyšších vahách mám problém zvedat osu ze stojanu. Triceps byl nějakej divnej

, ale cítil jsem ho a to je hlavní. Poprvé jsem jel na peck-decku, a můžu říct že se mi to líbilo, ale mají tam nejvíce 50kg, možná bych zvládl víc..

Dnes ještě hodinu streetbal 2on2 ve škole

SNÍDANĚ : ovesná kaše
SVAČINA : 2 celozrn. housky, kuřecí šunka, nízkotuč. sýr, salát, plechovka tuňáka
OBĚD : těstoviny, kuřecí kousky (jídelna)
SVAČINA č.2 : švestky, jablko, bílý nízkotuč. jogurt
TRENING
SVAČINA č.3 : 40g proteinu 80% s 0,35l mléka
VEČEŘE : rýže, krevety
PŘED SPANÍM : půl kelímku (nízkotuč.) tvarohu, trocha mléka

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JPS · Zaslal: čt září 17, 2009 9:24 pm Předmět:

To jidlo uz vypada daleko lip

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

Frozz. · Zaslal: čt září 17, 2009 9:25 pm Předmět:

JPS napsal:

To jidlo uz vypada daleko lip

Děkuju moc, potěšilo ;o) ... snažím se, ale jak říkám, s obědama neudělám nic, jediné co zmůžu, si vybrat ze dvou jídel, to, které je zdravější.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá září 18, 2009 8:26 pm Předmět:

PÁTEK - 18.9.2009

Posilovna
NOHY, BICEPS + BŘICHO

Na rozcvičení přítahy horní kladky k hrudníku 1x10x35kg

Legpress:
12x92kg
10x115kg
8x132kg
6x155kg
5x178kg

Předkopávání:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
5x40kg

Hacken dřep:
12x69kg
10x99kg
8x145kg
6x168kg
5x191kg

Výpony v sedě na přístroji:
12x33kg
10x45kg
8x46.5kg
6x46.5kg
5x46.5kg

Bicepsový zdvih velkou osou v stoji:
10x20kg
8x25kg
6x30kg

Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoji: dokonalé napumpování!!
Superserie:
10x50kg, 8x35kg, 10x25kg
8x45kg, 6x30kg, 10x20kg

Kladiva:
8x10kg
5x12kg
5x12kg

Nakonec 10x shyby

Břicho:
SÍLA - Zkracovačky vleže s kladkou: 3x10 opak., zátěž 30kg
OBJEM - Sekání dřeva s kladkou: 3x15 opak., zátěž 35kg, 40sek pauza
VYTRVALOST - Zkracovačky na boku: 2x24 opak. -> poslední serii jsem nestihl, nebyl čas pospíchal jsem na bowling.

Poznámka:
Dnes se mi trening líbil, chtěl jsem zpočátku jet záda, ale nakonec nohy vyhrály

. Biceps suprově napumpovanej. Hned po posilce jsme byli s kamošema na bowlingu, zkončil jsem 2. ze 4. a vyhrál jsem 5 gambáčů

. Dnes je jídelníček špatný, od cca 15:30 do 20:00 sem nic nejedl, nebylo kdy. Ale udržel jsem se a nedal si žádné pivo na bowlingu, jen čistou vodičku

.

SNÍDANĚ : ovesná kaše
SVAČINA : 4 celozrn. toasty, kuřecí šunka, nízkotuč. sýr, salát
OBĚD : špagety, mlété maso, jablko (jídelna)
SVAČINA č.2 : bílý nízkotuč. jogurt, 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
TRENING
BOWLING
SVAČINA č.3 : -
VEČEŘE : kebab se zeleninou (byl totální hlad, a takhle večer bylo všude zavřeno, tak jsem si ho dal

)
PO VEČEŘI : 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
PŘED SPANÍM : půl kelímku (nízkotuč.) tvarohu, trocha mléka

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá září 18, 2009 9:00 pm Předmět:

To je z dnešního turnájku :)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so září 19, 2009 7:24 pm Předmět:

SOBOTA - 19.9.2009

VOLNO

Poznámka:

Aktuálka břucha ze čtvrtka: (blbý světlo

)

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
OBĚD : brambory, ryba, rajče
SVAČINA č.2 : bílý nízkotuč. jogurt s lesním ovocem
SVAČINA č.3 : 3 celozrn. toasty, kuřecí šunka, eidam, salát
VEČEŘE : 6 míchaných vajíček, 2ks celozrn. pečiva, rajče
PŘED SPANÍM : půl kelímku tvarohu, trocha mléka

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne září 20, 2009 8:37 pm Předmět:

NEDĚLE - 20.9.2009

ZÁVODY V JIČÍNĚ

Poznámka:
100m, 200m, 4x100 štafeta - časy hrozný, nějak to nejde a jsem slabej, po celý den byl silný protivítr. Navíc sem neměl odkud brát energii, nic jsem nejedl, viz. jídelák :/, bohužel to jinak nešlo, a na závodech si kupovat buřt s chlebem fakt nebudu.
PS k večeři: trochu jsem zvýšil dávky, jak mi to bylo doporučeno:)

SNÍDANĚ : ovesná kaše
SVAČINA : -
OBĚD : 2 celozrn. housky, eidam
SVAČINA č.2 : -
SVAČINA č.3 : 30g 80% proteinu, 0,3l mléka
VEČEŘE : 2ks kuřecích plátků, těstoviny, strouhaný sýr, rajče, salát, 200g nastrouhané mrkve s ananasem
PŘED SPANÍM : dneska pauza od tvarohu

Dnešní večeře, naprosto luxusně jsem si ju uvařil, jsem na sebe hrdý

:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po září 21, 2009 8:09 pm Předmět:

PONDĚLÍ - 21.9.2009

VOLNO

Poznámka:

SNÍDANĚ : musli s mlékem
SVAČINA : 2 celozrn. rohlíky, kuřecí šunka, plechovka tuňáka
OBĚD : rýže, kousek masa, polévka (

jídelna)
SVAČINA č.2 : 30g 80% proteinu, 0,3l mléka, bílý nízkotuč. jogurt
SVAČINA č.3 : 200g nastrouhané mrkve s ananasem
VEČEŘE : těstoviny, 2 nakrájený plátky kuřecího, eidam
PŘED SPANÍM : půl kelímku tvarohu, trocha mléka

Večeře, totálně nacpanej

:

Ze včera, hrozný start

(ten nejblíže):

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út září 22, 2009 8:54 pm Předmět:

ÚTERÝ - 22.9.2009

Posilovna
PRSA + BŘICHO

Na rozcvičení 10 shybů, na konci ještě 6

Bench:
12x30kg
10x40kg
10x50kg
8x70kg
5x80kg
1x95kg
1x100kg PR !!!

Tlaky na šikmé:
4x10x15kg

Motýl:
12x30kg
4x10x40kg

Peck-deck:
4x10x50kg

Kliky nohama hore: to už moc síly nebylo
2x15

Břicho: konec s treningovým plánem na břicho, 5-6 týdnů s tímto odcvičeno, teď si pojedu svoje cviky.
3x30 na stroji
3x20 sedy lehy na šikmé lavici

Hyperextenze:
3x10x11.5kg

Poznámka:
Jel jsem toho trochu méně než obvykle, musel jsem dřív skončit abych to stihl dom, ..a učit se :/. Ale za ten bench jsem moooc rád, teď už přes hranici nebudu chtít, 100 jsem dal, jsem spokojen.

Ve škole hodinu fotbálek

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 2ks celozrn. pečiva, kuřecí šunka, nízkotuč. sýr, salát, plechovka tuňáka
OBĚD : - (dlouho škola)
SVAČINA č.2 : 40g 80% proteinu s 0,35l mléka
TRENING
SVAČINA č.3 : -
VEČEŘE : těstoviny, 2 plátky kuřecího masa, eidam
PO VEČEŘI : nastrouhaná mrkev s ananasem
PŘED SPANÍM : půl kelímku (nízkotuč.) tvarohu, trocha mléka

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JOga · Zaslal: út září 22, 2009 8:59 pm Předmět:

Blahopřeju k 100kg na bench

, ty tlaky na šikmé byly s velkou rezervou co?

EDIT : Za kolik máš vůbec 100m?

Frozz. · Zaslal: út září 22, 2009 9:01 pm Předmět:

JOga napsal:

Blahopřeju k 100kg na bench

, ty tlaky na šikmé byly s velkou rezervou co?

Děkuju, ano byly....i z toho důvodu, že jsem si doma zapoměl mobil, do kterého si v posilce vše hned píšu, abych to nezapoměl -> jsem sklerotik, a kdybych měnil pořád váhy na tlacích (15, 17.5, 20kg) a počet opakování, nezapamatoval bych si to :oP.

Příště zas pojedu se 17.5 a 20kg :) Dík za koment.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

SethX · Zaslal: út září 22, 2009 9:02 pm Předmět:

Taky gratuluju, první 100 kg na bench to je jako když přijdeš o panictví

_________________
radši první v pekle než až druhej v nebi

Frozz. · Zaslal: st září 23, 2009 7:18 pm Předmět:

STŘEDA - 23.9.2009

Atletika:
- jako vždy rozklus, rozcvičení, ABC, rovina ...
+ 1,5hod fotbal 3on3

Poznámka:
Dnes jsem OPĚT nestihl oběd, spěchal jsem domů, na úřad pro řidičák a trening, snad se to už konečně zlepší.

VÁHA: 79.5kg
- už to moc neklesá, ale takhle se mi to zdá v pohodě.

SNÍDANĚ : ovesná kaše
SVAČINA : 2ks pečiva, kuřecí šunka, eidam
OBĚD : -
SVAČINA č.2 : -
TRENING
SVAČINA č.3 : 30g 80% proteinu, 0,3l mléka, bílý nízkotuč. jogurt
VEČEŘE : rýže parboiled, krevetky, rajče
PŘED SPANÍM : půl kelímku tvarohu, trocha mléka a proteinu (je to dobré trochu to posypat proteinem)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt září 24, 2009 7:26 pm Předmět:

ČTVRTEK - 24.9.2009

VOLNO

Pouze hodinu ve škole basketball

Poznámka:
Od rána mě bolí v krku a mám rýmu, teď jsem ještě i nějakej horkej, vůbec nemám chuť cvičit, něco na mě leze, uvidím zítra ráno jak to bude :/. Dám radši den volna.

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 30g 80% proteinu s 0,3 mléka
OBĚD : houskové knedlíky, plátek masa (jídelna

)
SVAČINA č.2 : plechovka tuňáka, půl celozrn. bagety, eidam
SVAČINA č.3 : plechovka chobotniček (mňam

), půl celozrn. bagety
VEČEŘE : doplním
PŘED SPANÍM : půl kelímku tvarohu, trocha mléka a proteinu

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."