Poznámka:
Pořád rýma, krev z nosu, krk stále bolí. Zítra, jestli bude otevřena posilka, si zajdem s brachou zacvičit.
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : -
OBĚD : černé špagety, kousky kuřecího, koření
SVAČINA č.2 : banán, bílý nízkotuč. jogurt
SVAČINA č.3 : 200g nastrouhané mrkve
VEČEŘE : bram. kaše (ne z pytlíku), kuře bez kůže
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka, borůvky
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
POSILOVNA
Dnes jsem byl vyzkoušet jinou posilovnu, protože naše má o svátcích zavřeno. Nebyla špatná, asi bych si zvykl, a byly tam vcelku pěkné slečny na kolech tedaa .
BICEPS, TRICEPS
Shyby:
Na rozcvičení asi 8-10 shybů
Scotovka EZ osa:
3 serie
Dolní kladka přítahy k bradě:
3 serie (45kg, 45kg, 40kg + 30kg v superserce)
Kladiva:
3 serie (10kg, 10kg, 12,5kg)
Francouzský tlak jednoručně v sedě:
3 serie (15kg)
Horní kladky stahování:
4 serie (asi 30-35kg)
30 kliků na závěr
Poznámka:
Dnes taková rychlovka, ani ne hodinu, ale nebylo to špatné. Zítra normal v naší posilce, dám asi záda + břicho.
Zítra jdu vyzkoušet poprvé Wing-Tsun a asi i Escrimu , třeba mě to chytne, uvidím.
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : -
OBĚD : brambory, kuřecí a vepřové maso, rajče, salát
SVAČINA č.2 : 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
TRENING :
SVAČINA č.3 : 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
VEČEŘE : černé špagety, kuřecí kousky, koření
PŘED SPANÍM : -
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne út září 29, 2009 10:31 pm, celkově upraveno 1 krát
Poznámka:
Tak jsem si to teda vyzkoušel, zezačátku pořádné protáhnutí, až jsem se divil jak tam ty lidi jsou ohebný . Potom nácvik základního postoje, technika úderů, kombinace výpadu vpřed a uderu, potom bloky...
První trening byl fajn, je to zajímavé, příště bych měl jít ve čtvrtek, a to je 16:30 - 17:30 ESCRIMA, a hned potom od 17:30 do 19:30 Wing-Tsun, takže nabité .
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 4 toasty, kuřecí šunka, eidam, uzený losos, salát
OBĚD : brambory, kuřecí a vepřové maso
SVAČINA č.2 : 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
TRENING SVAČINA č.3 : 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
VEČEŘE : černé špagety, kuřecí kousky, koření
PŘED SPANÍM : půl kelímku odtuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne út září 29, 2009 10:30 pm, celkově upraveno 1 krát
5km běh
- bez pauzy, předtím protáhnutí, ABC
+ 10x100 = 1000 přeskoků přes švihadlo, rychle, kratší pauzy, BEZ CHYBY - BIG PR
+ 2x10 dvojskoků bez meziskoku
+ 2x15 kliků s nohama na laviččce
Poznámka:
Zkoušel jsem nový botky od NewBalance, tak jsem je pořádně protáhnul . Prvních 5 koleček (2km) nic moc, začlo mě píchat v chodidle, ale tak jsem běžel dál, a potom už se to solidně rozjelo. Ze švihadel mám radost, do konce října bych chtěl dát 1300 přeskoků. Dnes jsem nestihl oběd, nebyl vůbec čas , tak jsem doma dojedl zbytek ze včera.
SNÍDANĚ : bílý nízkotuč. jogurt, lesní směs
SVAČINA : 2 tmavé housky, eidam, kuřecí šunka, lososová pomazánka, salát, plechovka tuňáka
OBĚD : zbytek brambor a vepřového masa, potom nějaká fit-musli tyčinka
TRENING SVAČINA č.2 : 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
VEČEŘE : 4 menší plátky hovězího masa, rýže, 200g nastrouhané mrkve
PŘED SPANÍM : půl kelímku odtuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Břicho:
Zkracovačky na šikmé lavici: 3x20
Zkracovačky na stroji: 3x20 (zátěž 11.5kg)
Na konec 5x a 10x shyby -> na těch 10x jsem si vzal háky, a šlo to báječně, příště si je vemu asi taky!
Poznámka:
Dnes takovej lehčí trening, v posilovně bylo totálně narváno, asi 15 lidí :/. Zítra mě čeká atletika a potom posilka, kozy + bic/tric + břuch.
Jinak ve škole hodinku fotbal
SNÍDANĚ : ovesná kaše
SVAČINA : 3ks tmavého pečiva, kuřecí šunka, eidam
OBĚD : rýže, 3ks hovězího masa
SVAČINA č.2 : hruška, bílý nízkotuč. jogurt
TRENING SVAČINA č.3 : 30g proteinu 80% s 0,3l mléka
VEČEŘE : rybí polévka, 5 míchaných vajíček, pečivo, rajče, okurka, 100g nastrouhané mrkve
PŘED SPANÍM : půl kelímku (odtuč.) tvarohu, trocha mléka a proteinu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne pá říjen 02, 2009 2:41 pm, celkově upraveno 2 krát
Přítahy dolní kladky k bradě:
superserie: 10x40kg a 8x30kg
superserie: 10x35kg a 8x25kg
8x40kg
Kladiva:
3x6x10kg na každou ruku
Břicho:
Zkracovačky na šikmé lavici: 3x20
Obrácené zkracovačky na šikmé lavici (zvedání nohou hore): 3x15
- břicho s minimálníma pauzama mezi sériema
Kliky nohama hore:
20x
Na konec kolo rychlejší tempo 5min
Poznámka:
Dnes s kámošem, cvičilo se dobře, jen bylo trochu méně času, proto většinou 3 serie a kolo jen 5min. Ze včera cítím celkem záda, to je dobře. A shyby mě potěšily, když si vzpomenu jak jsem začínal, tak jsem neudělal snad ani 1 širokým úchopem, a teď 2x10, chci to zlepšit na 3x10.
Zítra mě čeká zřejmě dvoufázák, ráno běh a večer pravděpodobně taky běh.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
BĚH V LESE, cca 4km
+ rozcvičení, na konci 3 rovinky (cca 90m)
Poznámka:
V pohodě. Dnes jsem jel svou první jízdu po autoškole v babiččiným favoritu, jak to šlo krásně .
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
TRENING OBĚD : polévka, černé špagety s krevetama, koření, 2 rajčata
SVAČINA č.2 : 30g proteinu 80% s 0,3l mléka, bílý jogurt s lesním ovocem, banán
SVAČINA č.3 : 4 tmavé toasty, kuřecí šunka, eidam, kečup
VEČEŘE : 2 vajíčka na tvrdo, 3ks celozrn. pečiva, eidam
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
BĚH 3km
+ rozcvičení, 2x5 cviků ABC s meziklusem
+ 8+5 shybů
+ 5x20 sedu-lehu
+ 20x kliky nohy na lavičce
+ 15x kliky nohy na lavičce
+ 10x kliky s tlesknutím
+ 10x kliky s tlesknutím
+ 15x kliky na pěstech
+ 20x kliky tricepsové
+ 5x100m kopečky sprintem, dolů klusem - bez pauzy
Poznámka:
Suprové. Ze včera z fartleku jsem při běhu cítil lýtka, tak jsem dal jen 3km, ale na rozehřátí nádhera. Potom posilování . Škoda že nezačlo pršet, zataženo bylo dost .
Jinak celý tenhle týden treningy, ani 1 den volna , volno bude asi až příští týden v neděli, uff..
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne po říjen 05, 2009 7:09 pm, celkově upraveno 3 krát
Atletika
Jak už jsem psal, teď jsou treningy volnější takže hrajem fotbálek nebo běháme delší tratě.
Dnes rozklus, protažení, fotbálek + 6x100m sprint do kopce.
Poznámka:
Dal bych těch rovinek vklidu 10x, ale nakonec sme si šli s klukama zakopat. Dnes trochu odpočinek, zítra posilka sám, těším se.
Jinak už snad 8 dní rýma, ble .
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem, čaj s medem
SVAČINA : tmavé pečivo, kuřecí šunka, eidam, losos. pomazánka
OBĚD : bram. kaše, rybí filé
SVAČINA č.2 : bílý jogurt s tvarohem a piškotama (bylo to v jednom)
TRENING SVAČINA č.3 : 40g proteinu 80% s 0,4l mléka, banán
VEČEŘE : králík, brambory, zelí, 2 rajčata
PO VEČEŘI : toast, kuřecí šunka, eidam
PŘED SPANÍM : kelímek tvarohu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne pá říjen 09, 2009 4:03 pm, celkově upraveno 1 krát
Na rozcvičení:
Stahování horní kladky k hrudníku:
10x35kg
5x shybů
Mrtvý tah: cítím, že se lepším, snažím se hlavně o techniku
3x8x50kg
2x6x60kg
Přítahy horní kladky úzkým úchopem - triangl:
12x30kg
10x40kg
2x10x50kg
Přítahy T činky:
10x46kg (místo 3 kotoučů jsem dal 4 tak jsem to už odjel no)
3x10x34.5kg (už správně 3 kotouče:))
Peck-deck:
3x10x50kg
Hyperextenze:
3x10x11.5kg
Veslo: na techniku
10x40kg
2x10x50kg
Francouzský tlak s EZ osou vleže:
3x10x18kg
Francouzský tlak JČ v sedě:
3x10x12kg
Tricepsové stahování kladky:
3x10x25kg
Tricepsové kliky na bradlech:
3x10
Břicho:
Zkracovačky na šikmé lavici: 3x20
Obrácené zkracovačky na šikmé lavici: 3x15
Na konec 10min rychlé tempo na kole
Poznámka:
Supr, bavilo mě to. Hodně jsem si dal záležet na techniku cviků. Na čtvrtek plánuju prsa, biceps, břicho a na pátek nohy + něco + břicho.
Jo a koupil jsem si teda toho Championa, a je naprosto dokonalý -> chuť, rozpustnost a nepění + L-Carnitin, takže budu dávat 2x denně ráno a večer.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
BĚH cca 2,3km
+ rozklus, rozcvičení, ABC
+ 7x100m sprint do kopce s meziběhem bez pauz
+ 5x20 sedů-lehů s 5kg medicimbalem
Aikido 1,5hod.
Poznámka:
Dnes trening a hned potom aikido, byl jsem si to vyzkoušet s kámošem a docela styl. Ale teď mě nehorázně bolí palica z nedostatku tekutinl :/.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne pá říjen 09, 2009 4:04 pm, celkově upraveno 1 krát
Bench: bez sparinga, tzn. menší váhy, důraz na techniku provedení
12x40kg
4x10x50kg
Tlaky JČ na šikmé:
3x10x15kg
Motýl:
12x30kg
3x10x45kg
Rozpažování: dělal jsem to poprvé , ale prsa jsem nějak necítil
3x10x7kg
Peck-deck:
3x10x50kg
Bicepsové zdvihy velkou osou:
2x10x20kg
3x5x30kg
Přítahy dolní kladky k bradě:
3x10x35kg
Kladiva:
3x6x10 na každou ruku
20 kliků
Břicho:
Dvojité zkracovačky na stroji: 3x20 (10kg zátěž)
Zkracovačky na šikmé lavici: 1x30 (nebyl čas)
Na konec 10min rychlé tempo na kole
Poznámka:
Dnes jsem byl sám, líbilo se mi to a síla byla. Tenhle týden to už bude třetí dvoufázák, a to ještě zítra...ale větší únava ještě nepřišla, a snad nepřijde .
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem, 10ml L-Carnitin, čaj s medem
SVAČINA : 2 celozrn. chleby, kuřecí šunka, eidam, tvarohovo-česnekovo-sýrová pomazánka
OBĚD : šmakoun
SVAČINA č.2 : hruška, 200g nastrouhané mrkve s ananasem
TRENING SVAČINA č.3 : 30g 70% proteinu s 0,3l mléka, 10ml L-Carnitin
VEČEŘE : 6 míchaných vajíček, kuřecí šunka, pórek, rajče, 3 toasty
PŘED SPANÍM : půl kelímku odtuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
+ rozcvičení, 1 kolečko rozklus
+ 5x90m sprintem kopečky se zátěží na nohou, bez pauzy s meziklusem
+ 5x90m sprintem kopečky se zátěží na nohou, bez pauzy, chůze dolu
+ 2x30m skoky po levé a pravé noze se zátěží
+ pár shybů
+ 2x15 kliků s nohama na lavičce
+ 1x10 kliků s nohama na lavičce s tlesknutím (mega )
+ 20 tricepsových kliků s nohama na lavičce
Poznámka:
Dnes trening na stadionu s kámošem. V pohodě, jen na sprintech mi zase začla tect krev z nosu, ale to je u mě normální takže v poho. Zítra mě čeká bazén.
SNÍDANĚ : pečivo, sýr, kuřecí šunka, čaj
SVAČINA č.1 :
OBĚD : těstoviny, kuřecí maso a šunka
SVAČINA č.2 : 30g proteinu 70% s 0,3l mléka
TRENING SVAČINA č.3 : 30g proteinu 70% s 0,3l mléka, bílý nízkotuč. jogurt
VEČEŘE : krůtí prsa, rýže, těstoviny, rajče, eidam
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu
VČEREJŠÍ TRENING ZÁPIŠU ZÍTRA
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
To mi psal už i Drexa, a teď i ty takže na tom je něco špatně.
No takže myslíš že na prsa mám snížit počet cviků (z 5 na 3? - jaký mám vypustit?), serie jedu většinou u všeho: 1 rozehřívací, 3 pořádný.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Potom nácvik základního postoje, technika úderů, kombinace výpadu vpřed a uderu, potom bloky...
.
. Prvních 5 koleček (2km) nic moc, začlo mě píchat v chodidle, ale tak jsem běžel dál, a potom už se to solidně rozjelo. Ze švihadel mám radost, do konce října bych chtěl dát 1300 přeskoků. Dnes jsem nestihl oběd, nebyl vůbec čas 
, tak jsem doma dojedl zbytek ze včera.
.
. Škoda že nezačlo pršet, zataženo bylo dost 
.
)
