|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: čt říjen 08, 2009 9:33 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek 8. 10.
Prsa, biceps, břicho
benchpress
8 / 50
6 / 60
6 / 70
tlaky s jedn. na šikmé lav.
3 x 8 / 26
3 x 6 / 29
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů 3 x 10 / 23
stroj 3 x 10
protisměrky 2 x 10¨
biceps - protisměrky 4 x 10
ezetka 3 x 6 / 45
kladiva 2 x 6 / 20
jednoručky 2 x 6 / 20
zkracovačky na balonu 6 x 12
čas: 45 min. 
Spěchal jsem do práce, tak to musela být rychlovka... no a byla to parádní pumpa...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 12:49 pm Předmět: |
|
|
Sobota 10. 10.
Stehna, lýtka, triceps, břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
7 x 6 / 90
předkopávání 3 x 10
zakopávání 5 x 10
výpony na MP
12 / 90
5 x 12 / 120
benchpress na úzko 4 x 8 / 60
fr. tlaky 3 x 10 / 29
kladka 3 x 10
zkacovačky na balonu 6 x 12
čas: 60 min.
Dnes celkově naprosto vynikající trénink  . "Nečekaně jsem dnes opět spěchal", tak jsem valil...dřepy asi 14 min.... .
Dřepy šly nějak ztuha, ale kupodivu mě nastartovaly k dalším cvikům, kde už byla energie i síla .
K proteinu, který běžně dávám, jsem ode dneška nasadil kreatin monohydrát.
Příští týden najíždím na Beara .
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:26 pm Předmět: |
|
|
koľko vážiš momentálne? _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:28 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | koľko vážiš momentálne? |
pořád stejno , 75 - 76
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:31 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | jnerez napsal: | | maria napsal: | | koľko vážiš momentálne? |
pořád stejno , 75 - 76 |
lebo pozerám, že váhy šli nahor  |
ty si normální lichotnice  prdlačky šlo nahor... běž sa z těch lží zítra vyzpovedat 
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:41 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | jnerez napsal: | | maria napsal: | | jnerez napsal: | | maria napsal: | | koľko vážiš momentálne? |
pořád stejno , 75 - 76 |
lebo pozerám, že váhy šli nahor |
ty si normální lichotnice prdlačky šlo nahor... běž sa z těch lží zítra vyzpovedat | kam? |
do kostola...
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:42 pm Předmět: |
|
|
nie, tam nie _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:43 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | nie, tam nie |
tak kam? tvoj kostol je posilovňa čo
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 7:46 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | jnerez napsal: | | maria napsal: | | nie, tam nie |
tak kam? tvoj kostol je posilovňa čo |
nie, moje svedomie |
Maria, ty mňa děsíš  .
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne říjen 11, 2009 8:43 pm Předmět: |
|
|
Neděle 11. 10.
Záda, ramena, biceps
mrtvolka
8 / 70
6 x 6 / 100
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
10 / 65
shyby 3 x 9
stroj 4 x 10
tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
2 x 8 / 23
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 3 x 10
biceps - protisměrky 4 x 10
ezetka 2 x 6 / 45
kladiva 2 x 8 / 18
jednoručky 2 x 6 / 20
čas: 60 min.
Poslední dobou mě to děsně baví .
|
|
| nahoru |
|
|
oakus
|
| Zaslal: ne říjen 11, 2009 8:44 pm Předmět: |
|
|
jedeš asi hodně rychle co? jaký dáváš pauzy? _________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
