|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Sacharidacek
(ban)
|
Zaslal: po říjen 12, 2009 5:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Frozz.
|
Zaslal: po říjen 12, 2009 5:47 pm Předmět: |
|
|
Sacharidacek napsal: | ty necvicis hamstringy? |
No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po říjen 12, 2009 6:30 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ - 12.10.2009
BĚH 5km
- běh v rychlejším tempu
+ rozcvičení, 2x5 cviků ABC s meziklusem
+ 3x20 kliků s nohama na lavičce (celkem pumplý prsa)
+ 20 tricepsových kliků s nohama na lavičce
Poznámka:
KRÁSA: déšť, vítr, zima ..prostě nádherné počasí na trening, dnes jsem si to fakt užil :). Škoda že jsem neměl přístup ke švihadlu do šatny, jinak bych dal i to, tak někdy příště. Zítra posilka.
SNÍDANĚ : musli s mlékem, čaj s medem, 10ml L-carnitinu
SVAČINA č.1 : 4 tmavé toasty, kuřecí šunka, eidam, salát
OBĚD : rýže, plátek masa s omáčkou (jídelna)
SVAČINA č.2 : 10ml L-carnitinu
TRENING
SVAČINA č.3 : 40g proteinu 70% s 0,3l mléka, bílý nízkotuč. jogurt, jablko
VEČEŘE : brambory, kuřecí plátek, rajče
PŘED SPANÍM : - (došel tvaroh) _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Sacharidacek
(ban)
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 2:24 pm Předmět: |
|
|
Frozz. napsal: | Sacharidacek napsal: | ty necvicis hamstringy? |
No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel. | proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ...
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 2:33 pm Předmět: |
|
|
Sacharidacek napsal: | Frozz. napsal: | Sacharidacek napsal: | ty necvicis hamstringy? |
No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel. | proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ... |
Mě je například cvičení hamstrigů úplně ukradený ..a stejnak nikdy v životě nebudu tak vysekanej, abych viděl svoje separovaný hamstringy .
|
|
nahoru |
|
|
Sacharidacek
(ban)
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 2:35 pm Předmět: |
|
|
JOga napsal: | Sacharidacek napsal: | Frozz. napsal: | Sacharidacek napsal: | ty necvicis hamstringy? |
No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel. | proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ... |
Mě je například cvičení hamstrigů úplně ukradený ..a stejnak nikdy v životě nebudu tak vysekanej, abych viděl svoje separovaný hamstringy . | tady de o tu vyvazenost a podle me to muze delat problemy , kdyz drtis kvadricepsy ostosest a hamstringu se nedotknes ...
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 2:43 pm Předmět: |
|
|
Sacharidacek napsal: | JOga napsal: | Sacharidacek napsal: | Frozz. napsal: | Sacharidacek napsal: | ty necvicis hamstringy? |
No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel. | proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ... |
Mě je například cvičení hamstrigů úplně ukradený ..a stejnak nikdy v životě nebudu tak vysekanej, abych viděl svoje separovaný hamstringy . | tady de o tu vyvazenost a podle me to muze delat problemy , kdyz drtis kvadricepsy ostosest a hamstringu se nedotknes ... |
Ježíš ...tak dáš občas při leg-pressu nohy níž na desku a máš je hned líp procvičený ...stejnak nikdy v životě nebudu mít velký kvadricepsy jak Mr. Olympia, abych poznal rozdíl v zaostávající zadní části nohou.
|
|
nahoru |
|
|
Sacharidacek
(ban)
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 2:46 pm Předmět: |
|
|
kdyz das nohy niz , tak lip procvicis hamstringy? Btw kdyz je ti to jedno , tak nevim , proc se k tomu vyjadrujes
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 2:51 pm Předmět: |
|
|
Sacharidacek napsal: | kdyz das nohy niz , tak lip procvicis hamstringy? Btw kdyz je ti to jedno , tak nevim , proc se k tomu vyjadrujes |
JO, když dáš nohy níž na desku, tak líp procvičíš zadní část nohou , vyjadřuju se k tomu, že klidně stačí 3 serie zakopávání člověku, jehož hlavní náplní není příprava na kulturistickou soutež, ale všestraní sportovní rozvoj.
|
|
nahoru |
|
|
Vokr
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 4:51 pm Předmět: |
|
|
Můj názor:hamstringy se podle me částečne procvičí když jedeš hluboko a když dám 3-4serky zakopu tak to podle me stačí jak JOga píše ale nevim jestli to nedelá nejaky problémy pri behání když ti kvadricepsy trochu víc narostou než hamstringy
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 8:24 pm Předmět: |
|
|
Dík za komenty,
Sacharidacek: tak podle mě zakopávání není špatný cvik, vždy jsme ho tak jeli, a já ho zapojím také. Jinak myslím že hamstringy procvičuju už tím jaký běhám krátky úseky, kopečky jak s nebo bez zátěže. Leg press jedu vždy a výhradně na dolní desce, cvičí se mi tak lépe, ale je pravda že to někdy můžu prohodit.
jOga: "...jehož hlavní náplní není příprava na kulturistickou soutež, ale všestraní sportovní rozvoj" Ano přesně tak už mě znáš.
Vokr: rozhodně nedělá, předko + zako patří mezi hlavní cviky co se v naší brandži dělaj, a je potřeba mít nohy silné. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út říjen 13, 2009 8:40 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ - 13.10.2009
Posilovna
PRSA, BICEPS + BŘICHO
Bench:
12x40kg
3x10x50kg
2x8x60kg
Tlaky JČ v lehu na šikmé lavici:
2x8x17kg
2x8x20kg
Motýl: s rezervou
12x30kg
3x10x45kg
Bicepsový zdvih velké osy ve stoje:
2x10x20kg
2x6x30kg
Scotovka EZ osa: to jen takové zahřátí
3x10x18kg + tyč
Přítahy dolní kladky k bradě:
3x10x35kg
Kladiva:
3x6x10kg na každou ruku
Břicho: už nebyl čas
Zkracovačky na šikmé lavici: 3x20
Hyperextenze:
3x10x11.5kg
Na konec 10+4 shyby širokým úchopem / bez sparinga je to naprd
Na konec veslování, 10min 2km+ - zkoušel jsem poprvé a super
Poznámka:
Dnes jsem byl sám, proto menší váhy na bench, ale technika se mi zdá dobrá. Zkusil jsem experiment na tlaky, a to takový, že místo 10 opakování (8-10op už bolí to předloktí), jsem si dal pouze 8x a větší váhy, šlo to dobře a rezerva tam byla.
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem, 30g 80% proteinu s 0,3l mléka, 10ml L-carnitin
SVAČINA č.1 : 2ks celozrn. housky, losos. pomazánka
OBĚD : -
POSILOVNA
SVAČINA č.2 : 40g proteinu 70% s 0,3l mléka
VEČEŘE : palleia (rýže, mořské plody, zelenina, maso)
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu, 10ml L-carnitin _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
LLLuke
|
|
nahoru |
|
|
kid
|
Zaslal: st říjen 14, 2009 12:42 am Předmět: |
|
|
LLLuke napsal: | No pánové, až Vás budou bolet kolena kvůli svalové nerovnováze, myslím, že ani cvičením hamstringů nepohrdnete. |
Ha, někdo mne předběhl. Už jsem myslel, že jediný kdo tu straší malý děti jsem já.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st říjen 14, 2009 7:06 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA - 14.10.2009
Atletika
- rozklus, protažení
- 6x400m s 3min pauzama
- 1x400m výklus
+ 2x20 kliků s nohama na lavičce
+ 10 kliků s tlesknutím (na tom mokrým tartanu to pěkně klouzalo )
+ 10 kliků na pěstech
+ 20 tricepsových kliků s nohama na lavičce
Poznámka:
Super počasí, dnes to šlo. Zítra posilka, záda a triceps.
SNÍDANĚ : musli s bílým jogurtem, čaj s medem, 10ml L-carnitinu, 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
SVAČINA č.1 : 2ks tmavého pečiva, kuřecí šunka, sýr, salát
OBĚD : palleia (rýže, mořské plody, maso, zelenina), 200g nastrouhané mrkve ve štávě
SVAČINA č.2 : 10ml L-carnitinu
TRENING
SVAČINA č.3 : 40g proteinu 70% s 0,3l mléka
VEČEŘE : těstoviny, kuřecí kousky, kuřecí šunka, eidam, bylinky
SVAČINA č.4 : 2 hrušky
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|