Frozz:


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 125, 126, 127  Další
 
odeslat nové téma  Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Frozz:  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Frozz:
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Sacharidacek
(ban)


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2009 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ty necvicis hamstringy?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2009 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sacharidacek napsal:
ty necvicis hamstringy?


No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2009 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ - 12.10.2009

BĚH 5km

- běh v rychlejším tempu
+ rozcvičení, 2x5 cviků ABC s meziklusem
+ 3x20 kliků s nohama na lavičce (celkem pumplý prsa)
+ 20 tricepsových kliků s nohama na lavičce

Poznámka:
KRÁSA: déšť, vítr, zima ..prostě nádherné počasí na trening, dnes jsem si to fakt užil :). Škoda že jsem neměl přístup ke švihadlu do šatny, jinak bych dal i to, tak někdy příště. Zítra posilka.

SNÍDANĚ : musli s mlékem, čaj s medem, 10ml L-carnitinu
SVAČINA č.1 : 4 tmavé toasty, kuřecí šunka, eidam, salát
OBĚD : rýže, plátek masa s omáčkou (jídelna)
SVAČINA č.2 : 10ml L-carnitinu
TRENING
SVAČINA č.3 : 40g proteinu 70% s 0,3l mléka, bílý nízkotuč. jogurt, jablko
VEČEŘE : brambory, kuřecí plátek, rajče
PŘED SPANÍM : - (došel tvaroh)
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sacharidacek
(ban)


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Frozz. napsal:
Sacharidacek napsal:
ty necvicis hamstringy?


No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel.
proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JOga


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sacharidacek napsal:
Frozz. napsal:
Sacharidacek napsal:
ty necvicis hamstringy?


No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel.
proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ...


Mě je například cvičení hamstrigů úplně ukradený ..a stejnak nikdy v životě nebudu tak vysekanej, abych viděl svoje separovaný hamstringy .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sacharidacek
(ban)


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JOga napsal:
Sacharidacek napsal:
Frozz. napsal:
Sacharidacek napsal:
ty necvicis hamstringy?


No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel.
proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ...


Mě je například cvičení hamstrigů úplně ukradený ..a stejnak nikdy v životě nebudu tak vysekanej, abych viděl svoje separovaný hamstringy .
tady de o tu vyvazenost a podle me to muze delat problemy , kdyz drtis kvadricepsy ostosest a hamstringu se nedotknes ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JOga


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sacharidacek napsal:
JOga napsal:
Sacharidacek napsal:
Frozz. napsal:
Sacharidacek napsal:
ty necvicis hamstringy?


No, máš pravdu příště tam hodím i zakopávání, už jsem to celkem dlouho nejel.
proc cvicis na kvadriceps 3 cviky a na hamstringy zadnej , nebo obcas jeden hm ? Nedelas to jen ty , tak 99% lidi drti predek noh do umoru a hamstringy odflakne nejakyma 3ma seriema zakopavani ...


Mě je například cvičení hamstrigů úplně ukradený ..a stejnak nikdy v životě nebudu tak vysekanej, abych viděl svoje separovaný hamstringy .
tady de o tu vyvazenost a podle me to muze delat problemy , kdyz drtis kvadricepsy ostosest a hamstringu se nedotknes ...


Ježíš ...tak dáš občas při leg-pressu nohy níž na desku a máš je hned líp procvičený ...stejnak nikdy v životě nebudu mít velký kvadricepsy jak Mr. Olympia, abych poznal rozdíl v zaostávající zadní části nohou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sacharidacek
(ban)


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kdyz das nohy niz , tak lip procvicis hamstringy? Btw kdyz je ti to jedno , tak nevim , proc se k tomu vyjadrujes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JOga


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sacharidacek napsal:
kdyz das nohy niz , tak lip procvicis hamstringy? Btw kdyz je ti to jedno , tak nevim , proc se k tomu vyjadrujes


JO, když dáš nohy níž na desku, tak líp procvičíš zadní část nohou , vyjadřuju se k tomu, že klidně stačí 3 serie zakopávání člověku, jehož hlavní náplní není příprava na kulturistickou soutež, ale všestraní sportovní rozvoj.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vokr


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Můj názor:hamstringy se podle me částečne procvičí když jedeš hluboko a když dám 3-4serky zakopu tak to podle me stačí jak JOga píše ale nevim jestli to nedelá nejaky problémy pri behání když ti kvadricepsy trochu víc narostou než hamstringy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dík za komenty,

Sacharidacek: tak podle mě zakopávání není špatný cvik, vždy jsme ho tak jeli, a já ho zapojím také. Jinak myslím že hamstringy procvičuju už tím jaký běhám krátky úseky, kopečky jak s nebo bez zátěže. Leg press jedu vždy a výhradně na dolní desce, cvičí se mi tak lépe, ale je pravda že to někdy můžu prohodit.

jOga: "...jehož hlavní náplní není příprava na kulturistickou soutež, ale všestraní sportovní rozvoj" Ano přesně tak už mě znáš.

Vokr: rozhodně nedělá, předko + zako patří mezi hlavní cviky co se v naší brandži dělaj, a je potřeba mít nohy silné.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚTERÝ - 13.10.2009

Posilovna
PRSA, BICEPS + BŘICHO

Bench:
12x40kg
3x10x50kg
2x8x60kg

Tlaky JČ v lehu na šikmé lavici:
2x8x17kg
2x8x20kg

Motýl: s rezervou
12x30kg
3x10x45kg

Bicepsový zdvih velké osy ve stoje:
2x10x20kg
2x6x30kg

Scotovka EZ osa: to jen takové zahřátí
3x10x18kg + tyč

Přítahy dolní kladky k bradě:
3x10x35kg

Kladiva:
3x6x10kg na každou ruku

Břicho: už nebyl čas
Zkracovačky na šikmé lavici: 3x20

Hyperextenze:
3x10x11.5kg

Na konec 10+4 shyby širokým úchopem / bez sparinga je to naprd
Na konec veslování, 10min 2km+ - zkoušel jsem poprvé a super

Poznámka:
Dnes jsem byl sám, proto menší váhy na bench, ale technika se mi zdá dobrá. Zkusil jsem experiment na tlaky, a to takový, že místo 10 opakování (8-10op už bolí to předloktí), jsem si dal pouze 8x a větší váhy, šlo to dobře a rezerva tam byla.

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem, 30g 80% proteinu s 0,3l mléka, 10ml L-carnitin
SVAČINA č.1 : 2ks celozrn. housky, losos. pomazánka
OBĚD : -
POSILOVNA
SVAČINA č.2 : 40g proteinu 70% s 0,3l mléka
VEČEŘE : palleia (rýže, mořské plody, zelenina, maso)
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu, 10ml L-carnitin
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LLLuke


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No pánové, až Vás budou bolet kolena kvůli svalové nerovnováze, myslím, že ani cvičením hamstringů nepohrdnete.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kid


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2009 12:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LLLuke napsal:
No pánové, až Vás budou bolet kolena kvůli svalové nerovnováze, myslím, že ani cvičením hamstringů nepohrdnete.


Ha, někdo mne předběhl. Už jsem myslel, že jediný kdo tu straší malý děti jsem já.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2009 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA - 14.10.2009

Atletika
- rozklus, protažení
- 6x400m s 3min pauzama
- 1x400m výklus
+ 2x20 kliků s nohama na lavičce
+ 10 kliků s tlesknutím (na tom mokrým tartanu to pěkně klouzalo )
+ 10 kliků na pěstech
+ 20 tricepsových kliků s nohama na lavičce

Poznámka:
Super počasí, dnes to šlo. Zítra posilka, záda a triceps.

SNÍDANĚ : musli s bílým jogurtem, čaj s medem, 10ml L-carnitinu, 30g 80% proteinu s 0,3l mléka
SVAČINA č.1 : 2ks tmavého pečiva, kuřecí šunka, sýr, salát
OBĚD : palleia (rýže, mořské plody, maso, zelenina), 200g nastrouhané mrkve ve štávě
SVAČINA č.2 : 10ml L-carnitinu
TRENING
SVAČINA č.3 : 40g proteinu 70% s 0,3l mléka
VEČEŘE : těstoviny, kuřecí kousky, kuřecí šunka, eidam, bylinky
SVAČINA č.4 : 2 hrušky
PŘED SPANÍM : půl kelímku nízkotuč. tvarohu, trocha mléka a proteinu
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Frozz: Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 125, 126, 127  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: