začátečník - trénink

Johny HaRd · Zaslal: po listopad 02, 2009 5:32 pm Předmět: Re: dotaz

fakan11 napsal:

Chtěl bych poradit jestli můžu nějakým cvikem nahradit veslování (popř. jakým), jestli můžu místo legpress dát normální dřepy a jestli si můžu tu středu s pátkem přehodit ? :) díky

Proč ne...

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Frozz. · Zaslal: po listopad 02, 2009 5:47 pm Předmět: Re: dotaz

fakan11 napsal:

Chtěl bych poradit jestli můžu nějakým cvikem nahradit veslování (popř. jakým), jestli můžu místo legpress dát normální dřepy a jestli si můžu tu středu s pátkem přehodit ? :) díky

myslím že dřepy jsou celkově vhodnější než legpress, nejsou izolovaný, bohužel mě nenapadá stejný cvik jako veslování, ale tak přítahy trianglu horní kladka na prsa možná.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Plazer · Zaslal: po listopad 02, 2009 9:04 pm Předmět:

Mě tak napadlo, že bych se zeptal... Je problém,když u MT nestřidám ruce při úchopu zámkem?

JOga · Zaslal: po listopad 02, 2009 9:06 pm Předmět:

Plazer napsal:

Mě tak napadlo, že bych se zeptal... Je problém,když u MT nestřidám ruce při úchopu zámkem?

Myslím že ne, ale už se to tu před časem řešilo.

Plazer · Zaslal: po listopad 02, 2009 9:17 pm Předmět:

Já si taky vzpomínám, že se to tady řešilo...asi už vícekrát, ale tak chtěl sem slyšet od někoho zkušenýho. Ale ptám se spíš jen orientačně,protože sem si zvykl už na jeden zámek a na druhou stranu si připadám špatně, takže bych to asi ani tak něstřídal

kid · Zaslal: út listopad 03, 2009 12:18 am Předmět:

Plazer napsal:

Já si taky vzpomínám, že se to tady řešilo...asi už vícekrát, ale tak chtěl sem slyšet od někoho zkušenýho. Ale ptám se spíš jen orientačně,protože sem si zvykl už na jeden zámek a na druhou stranu si připadám špatně, takže bych to asi ani tak něstřídal

Doporučuji střídat, jednak je tam lehký krut páteře (přeci jenom je každé rameno v trochu odlišné pozici), takže by zřejmě u skoliotiků mohlo docházet k prohlubování skoliózy a druhak na supinované paži je více zatěžovaný biceps, což by z dlouhodobého hlediska mohlo vést k jednoostranným problémům s bajcepsem. No a nebo co nejvíce používat nadhmat a zámek jen u nejtěžších sérií.

Josef · Zaslal: út listopad 03, 2009 12:31 pm Předmět:

Taky to střídám. Připadne mi že pak mam méně často problémy se zádama, ale je to jen můj osobní pocit.

Plazer · Zaslal: út listopad 03, 2009 4:39 pm Předmět:

kid napsal:

Plazer napsal:

Já si taky vzpomínám, že se to tady řešilo...asi už vícekrát, ale tak chtěl sem slyšet od někoho zkušenýho. Ale ptám se spíš jen orientačně,protože sem si zvykl už na jeden zámek a na druhou stranu si připadám špatně, takže bych to asi ani tak něstřídal

Doporučuji střídat, jednak je tam lehký krut páteře (přeci jenom je každé rameno v trochu odlišné pozici), takže by zřejmě u skoliotiků mohlo docházet k prohlubování skoliózy a druhak na supinované paži je více zatěžovaný biceps, což by z dlouhodobého hlediska mohlo vést k jednoostranným problémům s bajcepsem. No a nebo co nejvíce používat nadhmat a zámek jen u nejtěžších sérií.

ok, zkusím to střídat. Tim nadhmatem teda nevím, jedu teď beara,takže ty váhy jsou odměřený, ale i tak bych to asi nadhmatem nezvládl odjet celý.

EDIT: Tak zkusil vystřídat ruce a při bearovi (menší váhy) to není takovej problém. Zkusil jsem i nadhmat a to sem po 3 sériích zavrhl,protože mě chytaly křeče..au au

patrikdolez · Zaslal: út listopad 10, 2009 7:12 am Předmět: trénink

Dobrý den, vím že takových zpráv je tu asiže moc, ale stejně se zeptám :D.

Asi 14 dní chodím do posilovny (Úterý, Čtvrtek, Sobota) pokažde dělám 3 fáze. V každe fázi dělaám od každého asi 10 (snažím se souběžně posilovat celé tělo). Asi hodinu před posilováním si dám jablko a po příchodu z posilovny se navečeřím normální stravou (např. 3-4 rohlíky se salámem). Jinak obědvám to co je na oběd- nedržím diety nebo tak.....

Prosím Vás řekněte mi jestli to má s tuto stravou cenu nebo co bych měl jíst popř jinak cvičit aby byl silnější efekt. Prosím poradtte mi tak aby to bylo pro mne dostupné- zelenina atd. Aby zkrátka jste mi neporadily abych si kupoval nejaké ppřípravky pro kulturisty atd... :D . Děkuji za odpověd a doufám že mi to tu moc rychle nesmažou :D

Johny HaRd · Zaslal: út listopad 10, 2009 3:26 pm Předmět: Re: trénink

Neboj se, žádné zázračné přípravky pro kulturisty, po kterých by Ti uhnily koule, Ti doporučovat nebudu

Vzhledem k tomu, jak si krátce nastínil svůj dosavadní jídelníček, nevíš asi nic o výživě, a proto bych Ti doporučoval si prostudovat sekci začátečníci (i když si ji stejně neprostuduješ:D).

Jinak co se tvého jídelníčku týče, tak doufám, že už jsi ten salám dožral, protože ho dál potřebovat nebudeš

Tvoje strava by se měla skládat z masa, vajec, tvarohu, sýrů, mléka, pečiva, brambor, rýže, těstovin, ovesných vloček, různých olejů, oříšků, ovoce a zeleniny:) Samozřejmě můžeš žrát všechno okolo, ale tohle by měl být takový základ

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

patrikdolez · Zaslal: út listopad 10, 2009 8:08 pm Předmět:

OK a jinač kdybych teda ty pečiva masa atd jedl tak k cvičení je to v pohodě..... může to tak být, nebo by bylo lepší každý den cvičit něco....

Jo a ještě mi třeba poraddte jesli bych si radsi před cvičením nebo po měl dát stravu s obsahem sacharidů atd....?

Johny HaRd · Zaslal: út listopad 10, 2009 9:10 pm Předmět:

Pokud budeš dodržovat vyvážený a pravidelný jídelníček, tak před cvičením není potřeba nic dávat. Po tréninku si dej 40g glukosy, kterou koupíš v každém supermarketu, s džusem nebo s čímkoliv...

EDIT : A jsme asi trochu OT

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

owar · Zaslal: pá listopad 13, 2009 10:32 pm Předmět:

to je jenom provokace

_________________
cenzurováno..

kulíšek · Zaslal: pá listopad 13, 2009 10:39 pm Předmět:

Tak to je fakt moc, tohle...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

CIZO · Zaslal: pá listopad 13, 2009 10:52 pm Předmět:

uzivatek Fak dostal BAN

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone