Bláznova kronika

JASNÝ TYGR · Zaslal: čt prosinec 17, 2009 5:37 am Předmět:

No vidíš!

(Jen aby se Tě za chvíli nelekla a strachy nešla zase dolů

)

_________________
Check The Skills
http://www.youtube.com/watch?v=TeuL5ixX5GE&feature=related

[i:815968aefd]Ze všeho nejvíce vyčerpává nečinnost.[/i:815968aefd] Aristotelés

jnerez · Zaslal: čt prosinec 17, 2009 9:55 pm Předmět:

Jasný Tygr: to jsme klidní, mě se bojí jen malý děti

.

Čtvrtek 17. 12.

dřepy
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 100
3 / 110
3 / 115
3 / 120
3 / 125
3 / 130
6 / 110

zakopávání 5 x 10

výpony na MP
2 x 12 / 120
2 x 12 / 140
12 / 160

fr. tlaky 4 x 10
kladka 4 x 10

biceps - ezetka
10 / 35
10 / 40
8 / 45
5 / 50

protisměrky 4 x 10

orbitrek 10 min.

čas: 1:25

Fajn...

jnerez · Zaslal: so prosinec 19, 2009 1:51 pm Předmět:

Sobota 19. 12.

benchpress
6 / 50
6 / 60
6 / 70
6 / 75
6 / 80
3 / 85

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 29
4 x 6 / 32

přítahy vel. činky v předklonu
10 / 60
10 / 65
2 x 10 / 70

stroj na záda 4 x 10

military press
10 / 35
10 / 40
8 / 45
6 / 50

předpažování s 20 kg kotoučem 4 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

čas: 60 min.

Výborné...

jnerez · Zaslal: ne prosinec 20, 2009 7:06 pm Předmět:

Neděle 20. 12.

přítahy vel. činky k bradě
10 / 20
10 / 30
10 / 40
8 / 45

krčení ramen s jedn. 4 x 10 / 36

biceps - ezetka
10 / 35
10 / 40
8 / 45
5 / 50

jednoručky
2 x 8 / 20
6 / 23

kladiva 2 x 8 / 20

fr. laky s ezetkou 4 x 10
kladka 3 x 10
provaz 2 x 10

orbitrek 20 min.

čas: 1:10

Stal se ze mě závislák...

jnerez · Zaslal: po prosinec 21, 2009 9:04 pm Předmět:

Pondělí 21. 12.

rotoped 5 min.

dřepy
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 110
5 / 120
5 / 125
5 / 120
5 / 120
5 / 120

zakopávání 5 x 10

výpony na MP
12 / 100
12 / 120
12 / 140
12 / 160
12 / 170

tlaky s jedn.
10 / 20
10 / 23
9 / 26
4 / 29
8 / 26

obrácené upažování na šikmé lav. 4 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

orbitrek 5 min.

čas: 1:15

Vynikající dřepy dneska

...

jnerez · Zaslal: st prosinec 23, 2009 10:34 pm Předmět:

Středa 23. 12.

benchpress
5 / 50
5 / 60
5 / 70
5 / 75
6 / 80
3 / 85

mrtvolka
6 / 70
6 / 100
4 x 6 / 110

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 29
3 x 8 / 32

shyby 3 x 10
stroj - prsa 3 x 10
stroj - záda 3 x 10

jednoručky 2 x 8 / 20
kldiva 2 x 8 / 20
protisměrky 3 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

čas: 1:10

Stal se ze mě fakt totální závislák a pumpička

, je mi dneska poměrně zle, ale cvičit jsem byl...

jnerez · Zaslal: st prosinec 30, 2009 8:47 pm Předmět:

... takže vynikající. Svátky proleženy v posteli s angínou.

Pondělí 28. 12.

mrtvolka
6 / 70
6 / 90
6 / 100
6 / 110
6 / 120

přítahy vel. činky v předklonu
10 / 60
10 / 65
8 / 70
8 / 75

stroj 4 x 10
horní kladka k hrudníku 4 x 10

fr. tlaky s ezetkou 4 x 10
kladka 3 x 10
provaz 2 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

čas: 50 min.

Středa 30. 12.

dřepy
6 / 50
6 / 70
6 / 90
6 / 100
5 / 110
5 / 115
5 / 120
5 / 125
5 / 110
5 / 110

zakopávání 5 x 10

výpony na MP
15 / 100
15 / 120
15 / 130
15 / 140
15 / 150
15 / 160

tlaky s jedn.
10 / 20
10 / 23
8 / 26
6 / 26

military press
6 / 50
5 / 50
6 / 50

předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 10

biceps - ezetka
10 / 35
10 / 40
8 / 45
5 / 50

protisměrky 4 x 10

čas: 1:20

Dobírám antibiotika, ale už mi je lépe. I když ještě to není ono. Zítra poslední letošní trénink

.

oakus · Zaslal: st prosinec 30, 2009 9:14 pm Předmět:

že ti to za to stojí cvičit kompletně nezotavený... ale jedeš parádně

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

jnerez · Zaslal: st prosinec 30, 2009 9:27 pm Předmět:

oakus napsal:

že ti to za to stojí cvičit kompletně nezotavený... ale jedeš parádně

Tomu se říká závislost

, jinak děkuju, snažím se

.

jnerez · Zaslal: čt prosinec 31, 2009 1:36 pm Předmět:

Čtvrtek 31. 12.

benchpress
6 / 55
6 / 65
6 / 70
6 / 75
6 / 80
3 / 85
3 / 85

stroj 4 x 10

tlaky s jedn.
10 / 25
10 / 27,5
8 / 30
6 / 32,5

shyby 3 x 10
veslování 3 x 10
stroj 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10

mohamedány 6 x 12

čas: 1:05

Velmi pohodový trénink v Green gymu v Komíně (není to tam vůbec špatné)

.
TH na konci roku kolem 80 kg.
Cíle na příští rok : držet váhu, ale zkvalitňovat hmotu a postupně nabírat další

. Chce to také více pohybu, který mi poslední měsíce celkem chybí. Silově to chci samozřejmě taky tu bídu trochu zvednout, dát konečně 100 kg na benchpress a v dřepech se postupně pomaličku posouvat na vyšší čísla

.

HAPPY NEW YEAR 2010 !!!

jnerez · Zaslal: so leden 02, 2010 2:47 pm Předmět:

Sobota 2. 1.

military press
10 / 30
10 / 40
7 / 50
5 / 55

tlaky s jedn.
10 / 20
10 / 23

obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování jednoruč na kladce 3 x 10

fr. tlaky s ezetkou 4 x 10
kladka 3 x 10
provaz 2 x 10

biceps - ezetka
10 / 35
10 / 40
10 / 45
5 / 50

jednoručky 3 x 10
protisměrky 2 x 10

čas: 60 min.

Pěkná pumpa...ale už by to chtělo dát tréninku opět nějakou formu...

jnerez · Zaslal: ne leden 03, 2010 10:15 pm Předmět:

Neděle 3. 1.

dřepy
10 / 70
8 / 90
6 / 100
6 / 110
6 / 120
5 / 125
3 / 130
3 / 130

předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
2 x 15 / 110
2 x 15 / 130
2 x 15 / 160

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

cross trenažer (předtím jsem psal orbitrek) 10 min.

čas: 1:05

Velmi dobrý trénink

.

jnerez · Zaslal: po leden 04, 2010 9:30 pm Předmět:

Pondělí 4. 1.

rotoped 10 min.

benchpress
6 / 60
6 / 65
6 / 70
6 / 75
6 / 80
3 x 3 / 85

tlaky s jedn.
2 x 10 / 29
8 / 32
7 / 32

stroj 3 x 10

ramena - tlaky s jedn.
10 / 20
9 / 20
8 / 23
7 / 23

předpažování s 20 kg kotoučem 4 x 10

biceps - jednoručky
10 / 18
8 / 20
6 / 23

kladiva 2 x 8 / 20
ezetka 3 x 7 / 40

cross trenažer 10 min.

čas: 1:20

Výborné... zítra pauza...

jnerez · Zaslal: po leden 04, 2010 10:02 pm Předmět:

Ještě jsem tu nikdy nepsal jídelníček, tak dnes to prolomím

.

6:30 vločky s mlékem
10:00 100g cottage, 2 cereální bulky
11:00 protein
12:30 150g kuř. prsa, 125g rýže
16:00 100g cottage, 2 cereální bulky
17:30 cereální bulka se sýrem, banán
18:30 trénink, pak banán, protein
21:00 150g kuř. prsa, 100g rýže,paprika, okurek
22:30 tvaroh, protein

Draper · Zaslal: po leden 04, 2010 10:05 pm Předmět:

teeeda ty valis....
ze ty se chystas na prkna? :))

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)