Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: čt leden 14, 2010 2:50 pm Předmět:

12.1.2009
VOLNO

13.1.2009
Pushpress a Bench

Militarypress
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg

Pushpress
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg - poslední s lehkou dopomocí

10 * 30 kg - military press
10 * 30 kg - military press

Bench
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 60 kg
8 * 70 kg
6 * 80 kg

Kliky na bradlech
10 * já
10 * já+10 kg
10 * já+20 kg
15 * já

Rozpažky v sedě v předklonu
3 sérky

Tricepsový kliky mezi lavičkama
3 sérky

Břicho
3 sérky

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá leden 15, 2010 9:27 am Předmět:

14.1.2010
Mrtvý tahy

Mrtvý tahy
10 * 50 kg
10 * 70 kg
10 * 90 kg
6 * 100 kg
10 * 100 kg ýýý :)
7 * 100 kg
6 * 105 kg
4 * 110 kg

Shyby - naširoko,nadhmat
8, 8, 8 * já

Přítahy spodní kladky
10, 10, 8 * 65 kg

Biceps
6 sérek

Břicho
7 sérek

- Chtěl sem si zkusit 10 * 100 na mrtvolách a povedlo se, ale až střídavým úchopem, klasickým nadhmatem mi to padá z ručiček

Každopádně mě ty mrtvoly solidně vysílily - předkloktí totálně unavený, takže už ani ten zbytek nebyl moc lehkej.
Přemýšlím jestli trochu zvolnit a nejezdit pořád tak naplno, ale říkal sem si že to na chvílu zkusím a třeba se ta síla zase někam pohne - no a nebo se akorát odpálím

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so leden 16, 2010 1:12 pm Předmět:

15.1.2010
"VOLNO"

90 minut snowboard

2 hodinky sánkování

- bohužel sem ke konci narval ramenem do železnýho sloupku u zábradlí a celej večer sem s tou rukou nemohl pohnout

16.1.2010
Fullbody

Tlaky s JC
10 * 14 kg
10 * 20 kg
10 * 26 kg
8 * 34 kg
6 * 40 kg
4 * 40 kg - nakokot sérka,ani bych ju sem psát neměl
15 * 20 kg

Dřepy
10 * 20 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
20 * 40 kg
20 * 40 kg

Přítahy v předklonu
15 * 20 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg

Biceps
3 sérky

Nahovno. S rukou už sice můžu hejbat, ale bolí to a je tam solidní boule

U tlaků to ještě relativně šlo, ale u dřepů mě činka tlačila přímo na to naražený místo a u přítahů mě zase limitovala ta dráha pohybu. Dal sem teda aspon lehčí trénink, stejně už su z posledních 3 dnů hafo unavenej

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po leden 18, 2010 5:18 pm Předmět:

17.1.2010
"VOLNO"

neodola sem a dal si aspon ruce

Biceps
5 sérek

Triceps
5 sérek

18.1.2010
Dřepy

Dřep
12 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg
6 * 105 kg
8 * 80 kg
10 * 60 kg

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 10 * 140 kg

Zakopávání
12 * 7 cihliček
3 * 12 * 9 cihliček

Předkopávání
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček

Břicho
4 sérky

- skvělé... dřepy se opět trochu zlepšily, ale ty sérky se 100 a 105 kg mi daly solidně zabrat.
Rameno už je na 99 % ok

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st leden 20, 2010 8:37 pm Předmět:

19.1.2009
VOLNO
konečně volno, akorát sem se celej den učil : (

20.1.2009
Pushpress a Bench

Militarypress
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 35 kg
7 * 45 kg - 1. op. pushpressem
6 * 45 kg - 1. op. pushpressem
6 * 50 kg - pushpress
9 * 40 kg
10 * 35 kg

Bench
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
5 * 70 kg
7 * 70 kg
- vůbec to nešlo : (

Kliky na bradlech
10 * já
10 * já
10 * já
- opět to nějak nešlo : (

Rozpažky na ramena - 3 druhy
7 sérek

Tricepsový stahování lan
12 * 30 kg
11 * 35 kg
10 * 40 kg

- slabééééj

a k tomu sem nějak nestíhal žrát přes den

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt leden 21, 2010 9:04 pm Předmět:

21.1.2010
Mrtvý tahy

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg

Mrtvý tahy
10 * 50 kg
10 * 70 kg
6 * 90 kg
4 * 110 kg
3 * 120 kg
2 * 130 kg
1 * 140 + hned potom 1 * 145 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

Biceps
6 sérek

Přítahy v předklonu
už ani nevím kolik sem jel, ale bylo to relativně málo... :)

- děsný zlo tolik opakování u mrtvol

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so leden 23, 2010 3:49 pm Předmět:

22.1.2009
"VOLNO"
4 hodinová bobovačka s Finlandií

23.1.2009
Biceps,triceps,lýtka,břicho

podle plánu neska mělo být fullbody, ale jelikož sem ztahanej jak pes po posledních 3 dnech, tak neska jen protáhnutí chapadel + sem si dal po milion letech motýlka - na kokot stroj

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út leden 26, 2010 10:52 pm Předmět:

24.1.2009
VOLNO
- něco na mě leze...

25.1.2009
VOLNO
- dolezlo to

Začíná mě bolet v krku, nasazuji litry čaje,paraleny.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út leden 26, 2010 10:57 pm Předmět:

26.1.2009
Pushpress a Bench

Militarypress
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
-neska jen military press

Bench
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
9 * 60 kg

Kliky na bradlech
12 * já
12 * já
12 * já

Rozpažky na ramena - 2 druhy
6 sérek

Biceps
4 sérky

Tricepsový stahování kladky
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 75 kg

- očividně čajíček zabral, cejtil sem se relativně ok. Tak sem se šel protáhnout. Uvidím jak mi bude zítra, šel bych na dřepy, aspon zlehka...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st leden 27, 2010 11:20 pm Předmět:

27.1.2010
Nohy

Dřep
vynecháno,kvuli lehkýmu nachlazení

Předkopávání
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček
10 * 10 cihliček

Zakopávání
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček
10 * 10 cihliček

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 10 * 140 kg

rychlovka...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út únor 02, 2010 3:26 pm Předmět:

NEMOCNEJ

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Wygh · Zaslal: út únor 02, 2010 3:28 pm Předmět:

To máš tak, když chodíš nachlazenej do posilky

_________________
"Clean food is rocket fuel to the athletic body."

Jesse Marunde

BUFU · Zaslal: út únor 02, 2010 3:36 pm Předmět:

Wygh napsal:

To máš tak, když chodíš nachlazenej do posilky

No to bylo ve čtvrtek minulej týden. To sem ještě ustál, prolíval sem se čajem a pralenama a bylo to ok. Jenže pak mi kámoš řekl, že jestli necu na hory, tak sem samozřejmně jel a i přes to že sem se léčil litry domácí slivovice, tak se mi to zhoršilo a v nedělu už mi bylo dost blbě

Tedka už se to lepší.... (btw včera sem byl taky v posilce

- dal sem si ale jen po jednom cviku na ruce a lýtka, jinak sem tam "trénoval" dvě holčiny).
Plánuju že ve čtvrtek už budu ready

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt únor 04, 2010 9:44 pm Předmět:

tak neska sem si lehce zacvičil...

Tlaky s JC
4 sérky na rozcvičení
6 * 40 kg
6 * 4 kg
4 * 40 kg
- docela fajn takhle po týdnu :)

Přítahy spodní kladky
sérka na rozcvičení
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

po cviku na biceps, tricpes, lýtka, ramena

Jinak nemoc už tak nějak odchází... stále doléčuju. Příští týden už se snad vrhnu na nějaký pořádný cviky...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so únor 06, 2010 2:56 pm Předmět:

5.2.2009
VOLNO

6.2.2009
Fullbody

Military press
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
10 * 40 kg
7 * 45 kg
5 * 50 kg - paráda
10 * 30 kg

Přítahy v předklonu
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg

Legpress
několik sérek do 210 kg
10 * 210 kg
10 * 250 kg
8 * 290 kg

Biceps

Triceps

Břicho

- nádhera... Na to že su po nemoci, tak to šlo jak po másle

_________________
Mám velký průhledný svaly !