|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JOga
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
 Zaslal: ne leden 03, 2010 2:17 pm Předmět: |
 |
|
Byla to stribrna osa a hned za tim benchem byl bilej sloup, jestli ty osy nekdo prehazuje tak se toho asi nedopatrame :), uzavery nepouzivam. Tak treba se tam zas za rok stavim, tak to sesynchronizujem na to kratky casovy okno kdy tam chodi i bazzy :D
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po leden 04, 2010 10:54 pm Předmět: |
|
|
So, here we go again!
noha je porad v hajzlu (ve stredu biopsie),levy rameno je nejaky divny (je cas otestovat co snese).
Od zitra rozjizdim hardcore objemovku ve stylu medveda ( bear rutine ).
Rozpis vidim zatim nasledovne:
Po:
Hrudnik: 15x5 flat bench tlaky jednorucek
Zada: 15x5 pritahy jednorucek v predklonu
Biceps: 5x10 zdvihy jednorucek,5x10 kladivove zdvihy
Bricho: zkracovacky 4x20, kazdy tyden pridam jednu serii
St: takovej doplnkovej den
Ramena: 5x5 military press,3x12 upazovani,3x12 zapazovani
Zada: 4x10 hyperextenze, 5x10 krceni ramen s JC nebo VC
Triceps: 4x10 stahovani kladky, 3x10 kliky bradla
Bricho: 3x10 zvedani nohou, zkracovacky
Pa:
Hrudnikotriceps : uzky bench decline 10x5, 5x5 kliky bradla se zatezi (tady nevim co na to rameno...)
Zada:10x5 Pritahy VC v predklonu, 7x5 veslovani v sede
Biceps : 5x8 Velka cinka, 4x10 EZ a mozna k tomu scottovka dle nalady
Bricho: 4x20 zkracovacky, pridavani 5 opakovani kazdy tyden
Snad jsem na nic nezapomnel... Tohle mam v planu jet cca 12-14 treninku, podle toho jak to vyjde.
Umyslne jsem vynechal benchpress, kvuli ramenu a uvidim jestli jednorucky nebudou lepsi. Take zaradim hodne strecinku.
Cile: Zvednout telesnou hmotnost na 86,5kg. Zitra po treninku doplnim startovni vahu.
Zlepsit moji nejhorsi partii - bicepsy a na konci teto rutiny namerit 40cm obvod ( ted 39).
Suplementace : matrix protein, creatin monohydrat micro, aminokyseliny, hodne bcaa, multivitamin, multimineral, vit. C, proenzi 3, magnesium, rybi olej. Take se podivam po injekcich B12...
Ted jsem to sepsal narychlo, kdyby nekdo videl nejakou kravinu v rozpisu tak dejte vedet, diky :) Let's get the bear started.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út leden 05, 2010 5:16 pm Předmět: Trénink č.2 (133) |
|
|
O Hai!
1. trenal bear rutine:
Tlaky JC flat
15x5x30kg
Na rozjezd ok, ale priste musim vzit do ruk neco tezsiho :)
Pritahy JC v predklonu podhmat
15x5x34,5kg
Ok, ale priste vezmu tezsi mrchu...
Biceps JC
5x10x16kg
Nejtezsi vec dneska :D
Biceps JC kladiva
4x8x16kg
druha nejtezsi vec :) na ty bicaky sem lemra.
Zkracovacky
4x20
Tohle slo pekne
Prvni trenal nove rutinky a vydaril se fajn, u tlaku jsem citil rameno jen lehce, myslim ze kdyz si najdu ten spravnej uhel tak to pujde dobre. Ty pritahy JC hledam idealni techniku, aby ty zada braly co nejvic. V nejhorsim na konec tohoto pridam 5 serii na nejake kladce.
BW: 83,4kg
Do cile chybi: 3,1kg
V treninkovy dny beru 35 tablet BCAA, v netreninkovy 18 tablet aminokyselin. zatim cya u pristiho trenalu
|
|
| nahoru |
|
|
70mMyW!53
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt leden 07, 2010 4:03 pm Předmět: Trénink č.3 (134) |
|
|
O Hai!
2.Trénink beara:
Stahovani kladky na triceps
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Tohle slo hezky
Kliky na bradlech- stroj
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Kdyz sem drzel lokty u tela, bralo to pekne
Tlaky JC v sede
12x14kg
3x8x20kg
Nahovno, zase jsem citil bolavy rameno - vypada to spis na bolavy kloub nez sval.. nevim co s tim, snad jen omezit cviky kde to citim : ( Priste to zkusim poradne propumpovat lehkyma vahama.
Upazovani s JC
3x12x5kg
pekne pomalu,tahem
Krceni ramen JC
5x10x30kg
Fajn
Hyperextenze
4x10xbw
Mno tohle mel byt doplnkovej den, ale nevim..cviceni ramen proste asi vynecham celej mesic..s tim levym ramenim kloubem je to takovy divny, nevim co by s tim mohlo byt,zapazovani ani neprichazelo v uvahu, nasadim vetsi davky kloubni vyzivy a treba se to spravi. Jediny kde by mi to mohlo jeste vadit bude pristi trenink, kde mam jet kliky bradla se zatezi.. zkusim jet loktama hodne blizko telu a jen tak hluboko jak to pujde bez neprijmenyho pocitu.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so leden 09, 2010 5:57 pm Předmět: Trénink č. 4 (135) |
|
|
O Hai!
3.trénink moji bear rutine:
CG BP decline
2x5x90kg
12x5x85kg
wasnt so hard (idealne by bylo dostat se na 10x5x100kg)
KLiky bradla-stroj
10x90kg
2x10x100kg
Dobra pumpa nakonec
Pritahy VC v predklonu
10x5x75kg
moc jsem nechtel trapit nohu
Pritahy stroj
10x65kg
5x85kg
3x5x95kg
95 je akorat vaha.
Biceps VC
5x10x25kg
Biceps EZ kladiva
5x10x10kg+EZ osa
Bricho zkracovacky
4x20
BW:84,5kg
Do cile:2,0kg
Trenalek dobrej, sice maly vahy, ale slusny volume, vsude pauzy 60 sekund. I bicaky se dneska daly :) Vaha skocila perfektne, verim ze cile dosahnu jestli se nezrakvim. Cya
Naposledy upravil Lunreal dne po leden 11, 2010 8:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po leden 11, 2010 7:31 pm Předmět: Trénink č.5 (136) |
|
|
O Hai!
4.trenink medveda:
JC tlaky rovna
9x5x37kg
2x5x34,5kg
2x5x32kg
Tady jsem to prepalil, a i kdyz bych silove treba jeste tech par serii zvladl, leve rameno zacalo dost bolet. Jak jsem presel na tech 32, hned to bylo lepsi. Musim proste jet lehci vahy, ale spis pridat ty serie, jakmile si dam vahu, kterou sice zvladnou triceps a prsa, ale ramena se tam neciti tak stabilne, zacne to bolet. Po tehle objemovce dam nejakej ultra light trenink abych to nejak dal dokupy.
Pritahy JC podhmat
15x5x37kg
Tohle byla vaha akorat, vyborne se mi u toho uvolnilo bolave rameno.
Biceps JC
3x10x15kg
Moc hruba osa, musel sem toho nechat nebo bych si roztrhal kuzi.
Biceps EZ
7x10xEZ+20kg
Tohle slo hezky, posledni tri serie uz byl cheating, ale ne nijak extremni.
Bicaky dostaly slusne zabrat.
Bricho zkracovacky
1x20
3x25
parada,dobre to palilo.
BW:84,7kg
Do cile:1,8kg
pristi trenink bude opet doplnkovej, ramena tam pojedu ciste na regeneraci, poradny propumpovani s lehkyma vahama. Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt leden 14, 2010 11:55 pm Předmět: Trénink č. 6 (137) |
|
|
O Hai!
5. trénink medvěda:
Stahovani kladky na triceps
20x35kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
7x65kg
5x70kg
3x75kg
Dobrej zacatek
Kliky bradla stroj
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x110kg
10x115kg
perfect, ale musel jsem pridavat kotouc.
Krceni ramen VC
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
7x90kg
5x100kg
Nevedel jsem kolik jet tak jsem to pyramidoval, nejlip to pumpovalo kolem tech 80kg.
Hyperextenze
4x10xbw
Biceps VC
12x25kg
6x10x30kg
Biceps Hammer JC
5x8x16kg
tezky ale ruce dostaly zabrat.
Zkracovacky
3x30
Trenink super, jak biceps tak triceps, v planu byly ramena, zkusil sem to s 15kg VC, ale proste to neslo, u treti serky to rameno zas bolelo, pritom u vsech ostatnich cviku vubec nic...Vynecham primo cviceni ramen uplne...cya priste.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so leden 16, 2010 10:09 pm Předmět: Trénink č. 7 (138) |
|
|
O Hai!
6.trénink medvěda:
Stahovani kladky -tricak
15x30kg
10x55kg
10x60kg
rozcvicka
CG BP decline
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
:) Fajn.
Kliky bradla stroj
10x100kg
10x110kg
10x115kg
Pritahy VC zada
10x5x80kg
Tezke...
Pritahy na stroji v sede
5x5x95kg
Tohle bylo taky fajn, porad nevim jestli radeji mensi vahu a jet to pomalu nebo vetsi vahu a jet to trochu dynamicky...kdyz se divam na treninkovy videa kultiku, nikdo to nejede ciste, vsichni to tam rvou nadoraz...
Biceps JC
11x16kg
10x18kg
9x18kg
8x18kg
Bricho zkracovacky
3x30xbw, spechal jsem
Druhy tejden medveda za mnou, a docela to odsejpa, sila je, energie taky, na bicaku jsem nameril 40,5cm takze prvni cil prekonan :)
BW: 85,2kg
Do cile: 1,3kg
Cya priste.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út leden 19, 2010 8:20 pm Předmět: Trénink č. 8 (139) |
|
|
O Hai!
7.trénink medvidka:
Tlaky JC flat
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
od desate serie bolavy rameno...overpumped i guess.
Pritahy JC podhmat
15x5x36kg
Tohle bude asi lepsi zpusob zapisu :)
Prava strana brala dobre, leva nahovno.
Pritahy na stroji s oporou hrudniku
5x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Zvolil jsem paralelni uchop, bylo to lepsi.
Biceps kladka
10x45kg
4x10x50kg
Biceps kladiva EZ
5x10x15kg+EZ
12x15kg+EZ
Vsechny pauzy 60-90sec.
BW:85,5kg
Do cile:1,0kg
Az na to rameno to slape,biceps necham radeji jen 2x tydne, moc mi to devastuje predlokti. Na pristi doplnko tricepso drejpingovej trenal se tesim :)
Akt. forma:
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so leden 23, 2010 4:16 pm Předmět: Trénink č. 9 (140) |
|
|
O Hai!
8.trenink medveda-divnej
CG BP decline mp
10x70kg
10x90kg
7x100kg
5x110kg
4x115kg
3x115kg
2x120kg
Kladka tricak
4x10xneco
nakej malej bench+nacvik v bencovym triku (never again)
Hyperextenze
3x12xbw
Z toho sem mel hrozne unaveny spodni zada, tak sem zbytek trenalu prolezel ruzne.. priste to snad bude lepsi :)[/u]
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: ne leden 24, 2010 11:54 pm Předmět: Trénink č. 10 (141) |
|
|
O Hai!
9.trenink medvidete je ze mnou:
Triceps kladka
15x30kg
10x45kg
10x55kg
5x60kg
rozehrati
CG BP decline
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
8x95kg to bylo na max :)
priste pujdu na 100ku
Kliky bradla stroj
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
parada, kdybych se nebal o ten retez, klidne pridam
Pritahy VC v predklonu
10x5x80kg
Ok
Pritahy stroj
7x95kg
4x5x105kg
Krceni ramen VC
5x10x80kg
MT sumo
5x80kg
Zkousel jsem po 3/4 roce MT a nic moc, noha bolela, natahl jsem si hamstring a sumo je docela narocny na ty nohy :o). Tak treba priste to pujde lip.
Ted 2 dny nic moc strava, vaha 85,3kg, do tydne tam musi byt tech 86!
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út leden 26, 2010 9:02 pm Předmět: Trénink č. 11 (142) |
|
|
O Hai!
10.Trenink pandiho medvidete:
Tlaky JC flat
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
13x30kg - na max
Trochu matiky -pridal jsem 1 opakovani v kazde serii,celkem tedy 125 opakovani a 3750kg nazvedanych, tj od minule +600kg. Na pristi trenink objem zvednu o dalsich 400kg. 4150kg rozdelim na 15 serii , tj. 277kg na jednu serii. Tim padem to vychazi na 8 opakovani s 34kg jednoruckama nebo 9 opakovani s 30kg. Pro co se rozhodnu uvidim pristi tyden.
Pritahy JC podhmat
10x6x37kg
Leva slabsi opet.
Pritahy s oporou hrudniku stroj
8x85kg
5x5x105kg
Pritahy horni kladky stroj paralel
9x60kg
7x65kg
6x70kg
5x75kg
5x80kg
Hyperextenze
10xbw
11xbw
12xbw
Fajn trenink narusenej jen bolavym pravym loktem pri poslednich serii tlaku.
BW:86,1kg
Do cile:0,4kg
Uz se to blizi :). Jen doufam ze predlokti a loket budou vpohode at si muzu ve ctvrtek konecne zase zacvicit poradne biceps a triceps ( mozna i ramena). Cya
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
