Concept2 Log

cocman · Zaslal: út březen 02, 2010 7:39 pm Předmět:

VOLNO

Jenom od jidla nejak nemam volno....jim a jim a nejde to zastavit

cocman · Zaslal: čt březen 04, 2010 6:26 pm Předmět:

Vcera VOLNO

Dneska POSILOVNA

Mrtvoly :3x5x100,2x5x105 (

krasa)
Bench :5x5x70
Tlaky na sikmy :3x8x20
Pullover :3xáx30
Kladiva :10x,9x,8x,7x15
Lytka ve stoje :2x12x80,2x11x80
Zkracovacky :3x15
Nohy ve visu :3x10

Chtel sem tam nekam natlacit jeste ramena, ale tlacil me cas

cocman · Zaslal: pá březen 05, 2010 11:04 pm Předmět:

Dneska od posilovny volno

Jen lehka AEROBKA

60 bazenu:20 rozpl, 20 s ploutvema,10 desticka a ploutve,10 vypl

cocman · Zaslal: so březen 06, 2010 10:32 am Předmět:

POSILOVNA

Premisteni a PP :5x5x50 (aerobka jako svine....byl sem zadychanejsi nez po behu)
Celni drepy :5x60,5x8x60 (v prvni serii sem si to blbe chytnul...sice davam mensi vahy jak na normal drep, ale mam pocit, ze to mnohem lip procitim a taky me z toho tak nebolej zada)
Shyby :7,5x5 (pekne procitene)
Uzky bench :4x8x55
Rozpazky ve stoje :4x10x8
Zkracovacky a prednozovani v SS :3x (15,15)

Zase toho bylo mit, jelikoz sem zase nestihal do prace

Jo a ohledne ty prvni serie na drepy...sice sem si to blbe chytnul, ale taky sem si usral a smrdelo to tak, ze sem si myslel, ze je blato na hristi

, tak sem radsi prestal

Vecer sem si dal jeste trochu Crossfit:
100 drepu
200 svihadel
50 sed lehu
200 svihadel
25 kliku
200 svihadel
25 anglanu
200 svihadel
50 vypadu
200 svihadel
100 drepu

A vysledkem byl katasrofalni cas 25 minut....nijak sem to nehrotil, ale urcite sem se neflakal...ale bylo to

cocman · Zaslal: ne březen 07, 2010 6:48 pm Předmět:

Dneska totalni rozbitost po vcerejsku...takze jen lehka AEROBKA

Bazen :20 bazenu rozpl, 10 bazenu ploutve, 10 bazenu silove

Pauzy co nejmensi....neco kolem 15 sec.....Plavani se tedka nevenuju, tak jak bych chtel a dost me to stve

cocman · Zaslal: po březen 08, 2010 6:59 pm Předmět:

Takze dneska navsteva Crossfit Praha

Crossfit rozcvicka :strecink, 10 drepu, 10 sedlehu, 10 kolibek, 10 kliku, 10 kliku na bradlech, 10 shybu...to cely 3x

Hlavni cast: 20 sklapovacek, 30 sedlehu s 5 kg cinkou, 40 prednozovani....to cely 4x...cas 13:20....katastrofalni cas

Ale tohle cviceni je urcite to, kterymu bych se chtel dal venovat....takze je cas prehodnotit posilovnu atd. Je to neco naprosto jinyho, nez posilovna

cocman · Zaslal: út březen 09, 2010 4:09 pm Předmět:

POSILOVNA

Bench :5x10x50
Bench s JR plus Pullover : (10x16 plus 10x26)x3
Biceps JR v sede :2x15x12,10x12 plus 10x8
Mrtvoly :5x8x70
Lytka :......

Jen velmi lehce...po vcerejsku se nemuzu pomalu ani smat

cocman · Zaslal: čt březen 11, 2010 7:29 pm Předmět:

Vcera VOLNO a dneska POSILOVNA

Premisteni a PP :4x8x40
Celni drepy :6x60,5x8x60 (na prvni serii sem to nejak blbe chytil)
Shyby :8,7,7,5
Bench na uzko :3x10x50
EZ biceps :3x8x30
Lytka :4x6x80?

Drepy byly dneska famozni

...sice nizka vaha, ale celni drepy proste miluju...naprosto krasne sem to procitil....jelikoz sem pospichal, tak pauzy byly u vetsich partii minuta a u mensich tak 40 vterin.....lilo ze me, jak z vola....snad budou nasledovat dalsi takovy treninky

cocman · Zaslal: pá březen 12, 2010 12:10 pm Předmět:

JACKIE

CF rozcvicka a pak Jackie

1000 metru na vesle, 50x Thrusters, 30 Pullups

Cas : 12:20

Mozna este neco bude...kdyztak edit

cocman · Zaslal: so březen 13, 2010 3:59 pm Předmět:

POSILOVNA

Mrtvoly :5x60,5x5x100
Bench :5x5x70
Bench s JR :3x8x20
Pullover :3x8x30
Tlaky na ramena :4x8x17.5
Biceps o koleno :4x8x15...posledni serie shazovaci
Zkracovacky :3x15
Prednozovani ve visu :3x10

U mrtvol sem se nejak nemohl poradne srovnat a povedlo se mi to az v posledni serii

CROSSFIT

(400m run / 15 burpees) x 4

Time :14:30

EDIT: Tak sem si dal jeste bazen....1km....250kraul,250kraul ploutve,250kraul,250 kraul ploutve...pauzy minimalni...jen na nasazeni a sundani

cocman · Zaslal: ne březen 14, 2010 4:28 pm Předmět:

Jelikoz se do bazenu zase nejakou dobu nedostanu, tak sem vyrazil i dneska.

150 kraul rozpl.
500 kraul. nohy ploutve
250 kraul cely ploutve
100 vypl.

Zejtra snad opet CF trenink....Uz se tesim jak maly decko

cocman · Zaslal: po březen 15, 2010 6:32 pm Předmět:

CROSSFIT

CFW a pak nasledovalo: 7 drepu s 35kg cinkou a 14 drepu s vyskokem...10x

TIME :16:16

Ke konci uz dost odchazely spodni zada....ale prezil sem to.....je to proste parada

cocman · Zaslal: út březen 16, 2010 6:47 pm Předmět:

CROSSFIT

CFW a pak nasledoval WOD 5xdeadlift ( 55Kg ) a 15xpush up .... 10x

TIME :10:06

Vecer bude jeste EDIT

cocman · Zaslal: čt březen 18, 2010 5:47 pm Předmět:

CROSSFIT

5 Shybu
10 Kliku
15 Drepu

Kazdou minutu zacina nova serie...Po 10 serii jsem si dal minutu odpocinku navic

Sice je uz 40 minut po treninku, ale stale bojuju s tim, abych v sobe udrzel sacharidak

Ale ten pocit na konci

cocman · Zaslal: pá březen 19, 2010 3:35 pm Předmět:

POSILOVNA

Dneska od vseho trochu, ale nic poradne....snad krome mrtvoly

Mrtvoly :2x8x60,2x8x80,2x6x100
Bench :2x8x60,6x65
Tlaky na sikme :3x8x20
Pritahy v predklonu s JR :3x8x20
Biceps s JR vsede :10,8,8x12.5
Lytka :Nejaky smrdlani
Zkracovacky :4x15
Prednozovani na zemi :3x15

Pak pokus o intervaly na vesle....ale bylo mi tak blbe, ze sem to po par minutach vzdal

No vecer se chystam do Alp, takze to byl takovej rehabilitacni trenink....Az dorazim, tak nastane cas na zmenu treninku