Lunreal - monster madness!

Lunreal · Zaslal: pá březen 26, 2010 9:56 am Předmět:

Trupem nehýbu, cíl jsou spodní laty a běžte si rozumovat k draperovi do logu

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: so březen 27, 2010 7:14 pm Předmět: Trénink č. 35 (166)

O Hai...

Dneska blbej trenal z olomouckyho RCO:

BP
15x35kg
10x55kg
6x65kg
5x80kg
6x87,5kg
6x90kg
6x90kg tezsi
6x90kg na krev

Tezky bench, ale jsem rad ze jsem to zvladl, ted budu prihazovat jen opatrne a priste zkusim odjet 4x6x90, pak uvidime jakou cestou se vydam :) so far so good

Triceps kladka
15x35kg
15x45kg
15x47,5kg
15x47,5kg
15x47,5kg tezky

Dobra pumpa, slusna celkem technika, spokojenost

MT
10x60kg
5x80kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Tezke od zacatku do konce, bolela me ta moje posrana noha, po prvni serce pracovni jsem citil natazene trislo, dokonce i tah v natazenem prsnim svalu a lehce i predlokti

Jestli to neni tim ze jsem byl vcera na plese a malo spal a spatne jedl dnes tak to vidim na muj prozatimni silovej strop, pres kterej nebude mit ted cenu moc prihazovat...uvidim dal.

Biceps JC kladiva
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Prijde mi to ok, ale kdyz se podivam na tu vahu, tak to zas tak ok neni, vpodstate jsem nebyl schopnej za 2 roky cviceni se dostat bez cheatingu na 10x20kg na biceps :) Fail.

To bylo vse, trenal bez chuti, energie, ospalej, krk mam jak struhadlo, aji vydechovani bolelo jeste ke vsemu sem si vzal svoje tricko se skvrnama od chmelu coz vypadalo jako bych ho nasel vyvaleny ve spine pred nadrazim, v kombinaci s myma botama bez tkanicek ( potreboval jsem je do jinych, kde se pretrhly) jsem byl vubec rad ze me z fitka nevyhodili

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: pá duben 02, 2010 9:01 pm Předmět: Trénink č. 36 (167)

O Hai!
Skolilo me zakerny nachlazeni, 6 dni bez treninku se mi na momentalni sile podepsalo...

BP
20x40kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x97kg
3x100kg tezke : (

JC rovna
15x20kg
10x30kg
5x40kg
5x45kg hardcore, sila je fuc :)

Stahovani kladky na tricak
10x40kg
10x50kg
10x60kg

MT
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pekny, jen opet bolava noha

Stahovani kladky na laty ve stoje
12x25kg
12x25kg
12x20kg

Dobra pumpa, jen mi u techle kladek vadi ze u toho dost citim ramena (i u stahovani kladky v sede), jinak zada to bralo vyborne.

Biceps JC
10x14kg
8x20kg
8x20kg tezky
10x16kg

Mno opet extreme weak na bicaky, ale jednou tam tech 10x20kg bude :)
Jeste tak mesic,max dva vyzkousim jezdit bicaky 3x tydne akdyz aspon sila pujde nahoru (nebo obvod) tak u toho zustanu, jinak budu jezdit 2xtydne s vetsi intenzitou...

Cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: ne duben 04, 2010 8:24 pm Předmět: Trénink č. 37 (168)

O Hai!

Vrabel gay gym:

BP
20x40kg
15x60kg
10x70kg
7x80kg
5x90kg
28x50kg uz sem byl slabej, vic to neslo : (

JC sikma
15x20kg
10x30kg
7x35kg

Pritahy spodni kladky zada
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg

Stahovani horni kladky
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg

Biceps EZ
10x10kg+EZ
10x20kg+EZ
10x20kg+EZ tezky

Nic moc, unava..cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: út duben 06, 2010 8:08 pm Předmět: Trénink č. 38 (169)

O Hai!

Dneska to mel byt deadlifto relax trenink, ale opet se to zvrtlo :)
A sotva sem se vylecil z toho nachlazeni, tak uz me zas boli v krku :/.

MT
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg sem byl spokojenej jak mi to jde, ale myslel sem ze mam nalozeno 130 : (, tak sem si toho vsiml a pridelal kotouc
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg teeezkyyy

Tlaky JC flat
20x22Kg
20x22kg
20x22kg au au :)

Krceni ramen JC
3x10x37kg

Bircho zkrackovacky
3x30

Cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: čt duben 08, 2010 6:26 pm Předmět: Trénink č.39 (170)

O Hai!

Pomalu se vracim do sveho puvodniho treninku a do vah, které jsem mel rozpracované. Cíl stále platí - cca 115kg bench a 150+kg MT.

BP
15x30kg
10x50kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
3x97kg
3x97kg
3x99,5kg tezke
3x97kg
3x97kg

Docela dobry, na krev to uplne nebylo, priste doufam v trojky s 98-100kg.

Veslovani
12x10cihel
8x12cihel
8x12cihel
8x12cihel
8x12cihel
8x12cihel

pekne pomalu technicky, s podrzenim v max. kontrakci.

cg BP
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rychla pumpovacka, nejak me pobolival loket z kladky, tak jsem dal tohle, samozrejme rezerva :)

Biceps
12x10kg+EZ
12x20kg+EZ
12x20kg+EZ
12x20kg+EZ
Mozna jsem dal jeste 1 serii, nevim...

Chtel jsem jet bricho, ale sparing me odtahl pryc : (

Opet me zacalo bolet v krku, tak snad nebudu zas nemocnej, to uz bych byl hodne nasranej.Cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: so duben 10, 2010 3:39 pm Předmět: Trénink č. 40 ( 171)

O Hai!

Dneska zase tribuna v Olomouci, skoro prazdna :)

BP
15x40kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
30x20kg JC incline na dorazeni :)

V pracovkach pauzy cca 3 minuty, tezke...

MT
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Osa byla hrozna, delalo to hroznej ramus kdyz sem to pokladal na zem, ale nikdo se neozval, tak asi dobry :) Jinak silove to nebylo tak hrozny.

Triceps kliky stroj
10x80kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Biceps EZ
12x25kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Docela dobre to bralo, lehka bolest predlokti, ale jinak jsem celkem spokojenej.

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: po duben 12, 2010 5:44 pm Předmět: Trénink č. 41 ( 172)

O Hai!

Training from Zlín:

MT
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Slabsi uchop ke konci, ale jinak to slo.

BP
15x30kg
15x57kg
15x57kg
15x57kg

Low intensity relax

Biceps EZ
15x10kg+EZ
10x22,5kg+EZ
10x22,5kg+EZ
10x22,5kg+EZ

Triceps kladka
15x6cihel
15x6cihel
15x6cihel
15x6cihel

Bricho zkracovacky
5x20

Thats all for today, priste je na poradu dne tezky bench...

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: st duben 14, 2010 6:33 pm Předmět: Trénink č. 42(173)

O Hai!

Training from Zlin:

BP
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x92kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x101kg

Vyborny, ani to nebylo tezky, uz chytam byvalou formu, priste zas pridam

Pritahy VC
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Technicky,s vydrzi v kontrakci

CG BP
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

rege na tricepsy, v patek je znicim

Biceps JC ve stoje
10x16kg
6x22kg
10x16kg
5x22kg
10x16kg

Dobra pumpa, kombinace lehke a tezke vahy se mi libi. A mam pocit ze to bylo nejak lehci, ze by bicepsy zacaly zabirat trochu?

Bricho zkracovacky
4x25
Mam problem - u zkracovacek s rukama na prsou uz tolik bricho neprocitim a navic me u toho trochu pobolivaji krcni svaly. Kdyz ale hlavu lehce podlozim rukama, tak bricho hned zabira vic : (. A to jezdim pomalu, technicky...

No vybornej trenink, v patek jdu prodat svoji plazmu a potom do fitka na tezkej bench a mrtvolu, ale nevim jestli to zvladnu :/ uvidime..

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: pá duben 16, 2010 6:35 pm Předmět: Trénink č.43 (174)

O Hai!

Dnesni bencho deadlifto trenink z Tribuny Olomouc:

BP
10xosa
10x50kg
5x70kg
5x80kg
7x90kg Chtel jsem zkusit jestli dam 7
7x90kg a znova :)
7x90kg a znova?
8x90kg PR mno a pak jestli dam i 8 :) a nebylo to uplne na krev, ale asi bez rezervy...

Velmi prijemne prekvapeni, nato ze nedavno jsem mel problem s 4x6x85 je tohle peknej pokrok a muzu rict ze jsem opet ve sve zivotni benchovaci formě a mozna i trochu dal..uvidime.

MT
8x60kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dneska s opaskem, jeste jsem citil namozene zadove svaly ( horni) z minuleho treninku mrtvol. Prvni 2 serie vpoho, pak prituhlo, posledni tezka. Priste pridam jen 2,5kg. Za chvili budu ve sve deadlift forme :).

Bricho zkracovacky
4x25

Triceps kliky stroj
10x80kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Biceps JC kladiva
10x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Myslim ze jsem jel 4 serky pracovni.. a docela fajn i kdyz tezky.

Dnesni trenink me hodne bavil, konecne jsem se dostal na vahy, s kteryma jsem kdysi cvicil, ted uz jen zlepsit je :) Tenhle trenink pojedu jeste asi tyden az dva, pak mam v planu nejakeho modifikovaneho medveda...
Cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: po duben 19, 2010 11:41 pm Předmět: Trénink č. 44 (175)

O Hai!

Report z dnesniho zlinskeho treninku na U5:

MT
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg tezsi
3x140kg tezke

Dneska byl plan 140, ale nevedel jsem jak to pujde. Citil jsem se nabity energii tak jsem se do toho oprel a slo to vyborne. Posledni serie teda tezka, ale to bude spis tim ze mam slabe nohy :/. Uz skoro tyden mam nejaky namozeny upon leveho latisimu dole, porad se to moc nelepsi, odted budu delat MT 1x tydne.

JC incline
20x16kg
20x22kg
20x22Kg
15x22Kg

Chtel jsem neco na regeneraci, no lehke to nebylo, hlavne ke konci :)
Poslendi serii jsem zamerne zkratil, abych se uplne neodrovnal. Vyhoda techto regeneracnich serii je ta, ze dalsi den se citim skvele.

CG BP
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Taky takove lehci, priste ale zkusim zase spis treba kladku, tomu benci chci dat poradny odpocinek do dalsiho tezkeho trenalu.

Biceps EZ
10x10kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ

Mno nejlehci to nebylo, ale dalo se to. Pomalu se snazim pridat vahu :).

Bricho zkracovacky
2x50
4x20
1x25
Zkracovacky jsem vkladal mezi kazdou serii mrtveho tahu, docela mi to tak vyhovuje.

Tak priste je zase na rade tezky bench, jeste nevim jak ho pojedu, jestli zvednu vahu nebo zvednu pocet opakovani.. asi uvidim az na miste u prvni serie. Tak Cya

Edit: Moje hmotnost jde ted pomalu dolu, vyradil jsem trochu sachry k veceru, momentalne 82kg a 88cm v pase. Cil je ted behem 2 tydnu se nejak priblizit k 80kg a 85 cm v pase. Silove se zatim citim vic jak dobre.

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: st duben 21, 2010 7:56 pm Předmět: Trénink č.45 (176)

O Hai

Dneska to stalo za hovno, malo spanku, malo jidla, celodenni exkurze, unava, hubnuti, vse se odrazilo v benchi.

BP
10x30kg
10x50kg
5x70kg
5x80kg nejake tezke
3x92kg ehm slusne tezke
3x102kg posledni opacko miss

2x102kg
2x102kg
3x97kg
3x97kg
3x97kg

Tezke od zacatku do konce, 5 dni zpatky jsem mel zivotni formu a dnes jsem zvedal velky hovno. fail.

Pritahy VC v predklonu
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Regeneracni s x sekund vydrzi v kontrakci

Triceps kladka
15x11cihel
15x14cihel
15x14cihel
15x14cihel
15x14cihel

Tohle bylo fajn

Biceps JC
12x16kg
8x22kg
12x16kg
7x22kg
12x16kg
7x22kg

Docela ok

Zkracovacky
8x25
1x50

Cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: ne duben 25, 2010 4:34 pm Předmět: Trénink č. 46 (177)

O Hai!

Report z dnesniho trenalu z tribuny Olomouc:

BP
12x40kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg

7x92kg PR tohle uslo
7x92kg uz moc tezke
6x92kg na jistotu
6x92kg tezke
10x20kg incline tlaky JC

Urcite od minula to bylo lepsi, sice jsem doufal v 4x7x92kg, ale zbytecne jsem nechtel jit do selhani, rad zvednu vsechno sam.

MT
8x60kg
5x90kg
3x110kg

5x135kg tezke
5x135kg kurva tezke
5x130kg snizil jsem radeji
5x130kg tezke

Sila trochu klesla mam ten pocit, ale asi jsem si nalozil vic nez jsem byl schopny realne zvednout... mno jestli pojedu priste zase petky tak to zkusim jeste jednou :)

Biceps kladiva JC
10x16kg
12x16kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Dobre to slo, nejedu to uplne ciste tahem, trochu dynamicky to je, ale ne tak abych se kvuli tomu musel prohybat v zadech.

Zkracovacky
7x25

Hmotnost po ranu neco mezi 81 a 81,5kg, takze uz jsem shodil docela dost, asi se to na te sile odrazilo, jeste tak kilo bych chtel dolu.
Cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: út duben 27, 2010 8:03 pm Předmět: Trénink č. 47 (178)

O Hai!

Dneska takovy osahani vah, v sobotu budu zkouset maxko na MT a bench.
Mezitim dam lehci trenink ve ctvrtek.

MT
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg PR
Vpoho, myslim ze tam jeste nejaka 10kg rezerva snad bude...

BP
12x40kg
8x60kg
5x70kg
4x80kg
2x90kg
1x102kg
1x107kg

Dobré, tady snad taky alespon jeste 5kg rezerva bude.

Triceps kladka naky serky

Biceps EZ
12x10kg+EZ
12x20kg+EZ
12x25kg+EZ
12x25kg+EZ

Dobre to pumpovalo, ale posledni 3 opacka uz sem to cheatoval :)

Bricho zkracovacky
5x25
1x40

Cya

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Lunreal · Zaslal: pá duben 30, 2010 10:04 am Předmět: Trénink č.48 (179)

O Hai!

here we go again!
predposledni trenalek tohoto systemu pred bearem:

Pritahy VC
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Rozsah opakovani zustane, priste zvysim vahu.

Tlaky JC flat
20x12kg
15x22kg
15x22kg
18x22kg

Pumpin up

Triceps kladka
3x15xvsechno

Biceps JC
12x12kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Zkracovacky
4x25
1x35
1x100

V sobotu bych rad otestoval maxka at vim co dosadit do bear rutine - rozpis jeste rozmyslim mezi kombinaci bench + jc tlaky nebo bench + decline cg bench nebo jc tlaky + decline cg bench... ale rad bych pro zmenu zlepsil benchpress tak asi dam ten... Cya

Btw: dneska ranni vaha ukazala 80kg :) tak jestli nekeca tak bych v sobotu mohl zkusit zvednout dvojnasobek na MT. No a nekdy priste trojnasobek :)

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D