|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Jarack
|
Zaslal: út duben 20, 2010 1:01 pm Předmět: |
|
|
10 min kolo
tlaky na kozy na stroji
upažování na stroji na ramena
tricepsové stahování provazu
stahování klaky na záda
koncentrovaný zdvih s jednoruč.
stroj na sklapky
lavice na šikmý břicho _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Jarack
|
Zaslal: po duben 26, 2010 10:07 am Předmět: |
|
|
Dnes jsem úspěšně absolvoval fyzické testy u naší "perspektivní" firmy. Všechno jsem flákal, jak se dalo. Bodový zisk 60 bodů (o bod míň a neudělal bych )
kliky- 40
člunkový běh - 8s
lehysedy - 64
CMT - 10
Běh 1km - 5:15
No jo, neni to žádnej Hollywood, asi bych měl začít něco dělat _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: út duben 27, 2010 1:29 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem dneska úplně v píči.. Po tý včerejší tělesný a noční službě mě bolí totálně celý tělo.. . Jo, budu muset fakt pomalounku polehounku něco dělat, protože bych příští (jestli mi lidově demokratická MP jako svému ortodoxnímu (ne)trhačovi prodlouží smlouvu) asi neudělal. Taky dost udělalo to, že před těma fyzickejma bylo hovno zahřátí, což mi moc nesedí. Zítra (jestli bůh a únava dá) bych rád zašel na trenál. Vymejšlel jsem tady ňáký píčoviny typu kladkovej tréning, atd. Seru na to, prostě ve volnu pojedu klasickej komplet se snahou jeden cvik kladkovej, jeden osovej a po šichtě nebo před ní osekanej komplet (bez závěrečnýho kola a stretchánku). V den, kdy budou šichty na to seru a dam si volno.. Vyjímečně to přeházim ňák jinak (např. po směně nebudu moc unavej, tak si půjdu zacvičit nebo ve volný den unavenej budu, tak dam osekanej, atd.), ale rád bych se držel tohoto schématu.
Jinak aktuální forma: 188cm, 23 let, cca 98kg (vyžranej jako zmrd ) _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: čt duben 29, 2010 4:56 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem se rozhodl, že konečně začnu něco dělat.. Sice jsem ještě pociťoval dozvuky tělesný, ale neváhal jsem a vyrazil na klasickej komplet. žrádlo sem radši ani nebudu psát, protože od tý doby co nekouřim a nechlastam je to úplně v prdeli..
15 min kolo
benchpress
kundostroj na boční delty
kliky na bradlech
veslování s kladkou
ez tyč na bicák ve stoje
kundostroj na břicho
boční zkracovačky
10 min kolo
stretchánek
Teď zavítam na 2 Svijanský potréningový, abych spláchl ten špenátek. Od zítřka až do neděle mam denní šichty, tak uvidm, jak na tom budu.. Jo, nerad to řikam, ale mam cca 98,5kg _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: po květen 03, 2010 7:28 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem dal klasiku - komplet..
15min kolo
tlaky na šikmé lavic (kozy)
upažování s kladkou za zády (ramena)
francouzský tlak (tricák)
stahování kladky za záda (křídla)
scottovka (bicák)
mohamedánky (rovný břicho)
boční zkrac. (šikmý břicho)
10min kolo
stretcháne
Zejtra mam přesčas, tak budu asi totálně v prdeli.. _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: st květen 05, 2010 4:55 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, tak jsem dal osekanej komplet, protože jsem právě dorazil na noční službu..
15min kolo
peckdeck (kozy)
arnoldky (ramena)
stahování kladky (tricák)
shyby širokým úchopem (křídla)
zdvihy s jednoručkama ve stoje (bicák)
zdvihy nohou ve visu (rovný břicho)
úklony s kladkou (šikmý břicho) _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: čt květen 06, 2010 12:00 pm Předmět: |
|
|
Dneska mam naordinovanej den volna, večer jdu ještě na jednu noční a zítra dám (s největší pravděpodobností) osekanej komplet.. _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: pá květen 14, 2010 11:33 am Předmět: |
|
|
Dneska jsem po dlouhé době zavítal do posilovny a koupil si permici na měsíc.. Když jsem stoupnul na váhu, tak jsem zjistil, že mam katastrofálních 101kg!!! . Dal jsem jenom osekanej, protože jdu na noční službu. Jsem pevně rozhodnut se sebou začít něco dělat..
15min kolo
bench (kozy)
upažování s kladkou za zády (rameno)
kliky na bradlech (tricák)
veslování s kladkou (křídla)
bicepsové zdvihy s olymp. osou ve stoji
kundostroj na břicho
boční zkracovačky
Zatím jsem snědl: cca 9:00 4 toasty se sušenou kýtou, plátkem másla, hermelínem, 1/2 salátové okurky, kafe
12:32 - pivko (k obědu budu mít čočku se sázeným vejcem, párečkem a rajčátkem ) _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: so květen 15, 2010 3:48 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem se dneska zabejčil a vyrazil jsem mezi šichtama na osekanej..
15 min kolo
rozpažky s kladkama (kozy)
předpažování s jednoručkama (ramena)
stahování provazu na kladce (tricák)
Shyby širokým úchopem (křídla)
scottovka (bicák)
obrácená hyperextenze (rovný břicho)
úklony s kladkou (šikmý břicho)
Normálně jsem čet jídelák Mariusze Pudzianowskeho a jsem na dobrý cestě ke strongmanství!!
ráno: 10 vajec, pečivo
přesnídávka : 6 tyčinek mars, tréningový kokteil (určitě samej vitamínek
Oděd: maso párky, brambory
Druhá přesníávka:zase ňákej drink
večeře: maso, párky brambory
4 ráno!!!: spousta čokolády
A teď já : (byl jsem na noční)
2:00 - uzené kuř. stehno, 3 rohlíky, ředkvičky
5:30 - uzené kuř stehno, 3 rohlíky, sal. okurka
14:00 - kafe
trenál
16:00 - česnečka, těstoviny se sýrem
Do práce mam 9 toastů se sušenou kýtou, sýrem, méslem a kopec zeleninky _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: ne květen 16, 2010 4:54 pm Předmět: |
|
|
Dneska mam tréningové volno, ale vzhledem k tomu, že mam noční, tak regenerace asi nebude nic moc.. Přestanu kouřit, atd. už mě to ser _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Atti
|
Zaslal: po květen 17, 2010 7:52 am Předmět: |
|
|
Jarack napsal: | Přestanu kouřit, atd. už mě to ser |
Už to přestává bejt vtipný
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: st květen 19, 2010 5:02 am Předmět: |
|
|
Tak na dnešek jsem spal ccas 3 hodiny.. Jsem na denní a večer chci jít cvičit. Koupil jsem si kreatin methyl ester, tak jsem zvědavej, jak to bude fungovat.. Až budu mít volno, tak udělam ňáký fotky a dam to sem. Nejdůležitější zdělení je, že o5 začnu dělit trenál a to následujícím způsobem:
1.den - kozy, bicák
2.den - ramena břicho
3.den - křídla, tricák _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: pá květen 21, 2010 11:36 am Předmět: |
|
|
Tak nakonec nedělim, protože mě ten dělenej tréning prostě nebaví. Od dneška jsem začal žrát kreáč.. Rád bych se optal někoho zkušenějšího, jak je to s kafem a kreáčem dohromady. Ráno jsem si dal snídani, kafe, kreáč a šel jsem na to..
15 min kolo
bench press na šikmé lavici
upažování s kladkou
kliky na bradlech
veslování s kladkou
bicepsové zdvihy rovné osy (té kratší)
kundostroj na břicho
boční zkracovačky
10 min kolo
stretching _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: so květen 22, 2010 4:11 pm Předmět: |
|
|
Osekanej komplet:
15 min kolo
pollover
tlaky na kundostroji ( i tak mě boleli ramena)
francouzskej tlak s EZ
stahování kladky
bicepsový zdvih EZ
mohamedánky
lavice na šikmý břicho
9:00 - 4 toasty, sal. okurka, kafe, kreáč
cca 13:00 - nudle, 2 piva Gambrinus ( 2 cigarety ) _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Johny HaRd
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|