Erný's Log:

Draper · Zaslal: st červenec 07, 2010 10:52 pm Předmět:

citace:

ad)Krize již postihla i návštěvníky fitnes center protože skoro polovina z nich nemá na pevnou obuv

ja uz taky cvicim v sandalech

kde jsi byl cvicit, v BG?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: st červenec 07, 2010 11:04 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

ad)Krize již postihla i návštěvníky fitnes center protože skoro polovina z nich nemá na pevnou obuv

ja uz taky cvicim v sandalech

kde jsi byl cvicit, v BG?

Ty si Draper

.
Jo a schvalně sem se předtim dival k tobě do logu a měl si tam napsaný že zase dlouho cvičit nepujdeš tak sem ti ani nepsal.

Draper · Zaslal: st červenec 07, 2010 11:08 pm Předmět:

citace:

Ty si Draper

ja jsem Jakub :)

citace:

Jo a schvalně sem se předtim dival k tobě do logu a měl si tam napsaný že zase dlouho cvičit nepujdeš tak sem ti ani nepsal.

haha, vymluvy maleho posery

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: st červenec 07, 2010 11:17 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Jo a schvalně sem se předtim dival k tobě do logu a měl si tam napsaný že zase dlouho cvičit nepujdeš tak sem ti ani nepsal.

haha, vymluvy maleho posery

Draper napsal:

citace:

-prvni hodinu jsem byl jakysi ospaly a malatny a ty hlavni cviky nebyly zrovna nejlehci, ale pak jsem se do toho dostal a byl to vyborny trenink (az na ten loket ).
-Ted zase na par dni pokoj :)

Tady to máš a je to z 3.7 čili v sobotu takže sem počital s tim že v neděli pujdeš těžko cvičit.

Ty si Libor

Ernandes · Zaslal: čt červenec 08, 2010 12:19 pm Předmět:

5.7.2010

volno

ad) Grilovačka, bazenek, vinečko

Ernandes · Zaslal: čt červenec 08, 2010 12:20 pm Předmět:

6.7.2010

Volno

ad) Grilovačka, grilovačka, pivečko, vinečko

Ernandes · Zaslal: čt červenec 08, 2010 12:22 pm Předmět:

7.7.2010

Trénink MMA Balkán (trenér Petr)

-rozcvička
-strečink
-pády,sklopky,hvězdy,Ej-bí...
-stínový box 1x5 min. při tlesknutí 3x klik,3x sklapovačka
- drilování technik v postoji:
-kombinace lowkick,hák a nástup do porazu
-údery a nástupy
-technika na zemi (soupeř v guardu se brání úderům)
-triangl
-sparingy 4x3 min.

trénink celkem 120 min.

ad) Unavenej z předchozího bukake. Sparingy nic moc. Na radka už těžce nemám a při druhym sparu mi začala tect červená z nosu takže zbytek stál zahovno

exploier · Zaslal: čt červenec 08, 2010 12:33 pm Předmět:

Já od tebe dostal ty lowkicky že sotva chodím...

_________________
www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...

Ernandes · Zaslal: čt červenec 08, 2010 5:47 pm Předmět:

To bylo taky všechno na co sem se zmohl...

8.7.2010

Maximal strenght training

(
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

Bench press: 20x20, 10x50, 10x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100
Bent over row: 10x50, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80
Pushpress: 5x50, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
Triceps pushups: 10x, 8x, 8x, 7x
Dead hand pullups: 10x, 10x, 10x, 10x
Biceps barbell: 10x6, 10x26, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31
Calf raises: 10x55, 10x85, 10x115, 10x115, 10x115, 10x115
protisměrky: 10x35, 10x35, 8x5, 8x35, 8x35
Crunches: 4x15

stretching: 10ex. from Suzuki´s stretching

ad) Nebyla sila, nebyla nalada. Puvodně sem chtěl jet mrtvoli ale vubec sem se na to necitil tak sem jel přitahy a z těch 5 serii to byl pokažde jinej cvik

. Vubec nevím jak to mám cvičit. Později dorazil Draper a ja ho viděl jet samý těžký cviky. Že by trenoval na vzpiraní nebo trojboj?

Kampak zmizely ty jeho kladky atd?

Ernandes · 9.7.2010 Volno

9.7.2010

Volno

Ernandes · Zaslal: po červenec 12, 2010 1:56 pm Předmět:

10.7.2010

Bag lift: 4x10
One leg box squat: 4x10
bodyweight triceps extension: 4xMax

Ernandes · 11.7.2010 Volno

11.7.2010

Volno

Ernandes · Zaslal: po červenec 12, 2010 2:01 pm Předmět:

12.7.2010

Bench press:10x55, 10x80, 10x80, 9x80, 8x80, 8x80, 7x80, 7x80, 7x80, 6x80, 5x80
Pullups dead-hang:5x 10x, 9x, 8x, 8x, 7x, 7x, 7x, 6x, 6x, 5x
Pullover: 10x30, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 9x40, 9x40, 8x40

total time: 75min

Ad) Celý sem to jel kruhačem (benč,shyby,pullover) a furt dokola. Snažil sem se o minimalni pauzy.

Ernandes · Zaslal: po červenec 12, 2010 8:20 pm Předmět:

Před chvílí sem se nasral a ač sem si nemyslel že k tomu kdy dojdu tak se tak stalo. Takže od zítřka stáhnu sachry, hlavně jednoduchý cukry a pokusim se zařadit raní aerobku. Nějaký vlnění zatím nechystám prostě uvidím jak to půjde. Ten muj pas 91cm musí jit dolů. Samozřejmě se pokusim udržet co nejvíc svalové hmoty ale bohužel nemám BCAAčka a ani love na ně tak uvidíme jak to půjde. Přinejhorším přijdu i o to málo svalové hmoty co mám

.

Draper · Zaslal: po červenec 12, 2010 8:26 pm Předmět:

citace:

Před chvílí sem se nasral a ač sem si nemyslel že k tomu kdy dojdu tak se tak stalo. Takže od zítřka stáhnu sachry

Copak , copak?

Nechci te ovsem demotivovat, ale ta tva vana je dana geneticky a kdyz uz se ti nejaky ten tuk ulozi, tak to proste pujde vzdycky tam. Jinak ale tlusty nejsi neboj

eidt: jinak ale myslim, ze ty se i v diete ses schopnej zlepsit i svalove i silove, takze bych se o nejakou ztratu svalove hmoty vubec nebal a uz vubec ne tim, ze trochu stahnes jednoduche cukry.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)