My journey-progress

parez · Zaslal: ne říjen 10, 2010 6:27 pm Předmět:

Neděle 10.10.2010
aerobka: inline brusle- 50minut

parez · Zaslal: po říjen 11, 2010 7:55 pm Předmět:

63. (11.10.2010)

ZADA:
shyby: 8x5

mrtvy tah: 4x8 100kg

přítahy jč v předklonu: 4x8 30kg

TRICEPS:
kliky na bradlech: 4x8 ja

francouzsky tlak: 4x8 32,5kg

stlačování kladky: pumping 2 série

parez · Úterý 12.10.2010 aerobka: rotoped- 67minut

Úterý 12.10.2010
aerobka: rotoped- 67minut

parez · Zaslal: st říjen 13, 2010 4:08 pm Předmět:

Středa 13.10.2010
aerobka: rotoped- 42min+břicho

večer gym..

parez · Zaslal: st říjen 13, 2010 8:36 pm Předmět:

64. (13.10.2010)

PRSA:
1)BENCHPRESS: 4x8 65kg
2)TLAKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 24kg
v supersérii s
3)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 20kg

BICEPS:
1)BIC. ZDVIH S EZ OSOU: 4x8 35kg
2)JČ KLADIVA: 4x8 16kg
3)2 série pumping

Ty tlaky v supersérii s rozpažkama byli mazec

parez · Zaslal: čt říjen 14, 2010 8:29 pm Předmět:

Čtvrtek 14.10.2010
aerobka: rotoped- 42minut+břicho

parez · Zaslal: pá říjen 15, 2010 7:34 pm Předmět:

65. (15.10.2010)

NOHY:
1)DŘEP: 4x8 80kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 20cihliček v supersérii s výponama s vlastní váhou po 12op.

RAMENA:
1)MILLITARY PRESS: 4x8 40kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 35kg
3)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 10kg

Kratké pauzy.

parez · Zaslal: so říjen 16, 2010 11:41 am Předmět:

Sobota 16.10.2010
aerobka: dneska jsem byl na PASu- 63minut, 6.45km, prvních 30minut 8% stoupání, zbytek 15% stoupání+břicho+předloktí.

parez · Zaslal: ne říjen 17, 2010 4:17 pm Předmět:

Neděle 17.10.2010
aerobka: inline brusle- 51minut

parez · Zaslal: ne říjen 17, 2010 5:36 pm Předmět:

66. (17.10.2010)

ZADA:
shyby: 8x5

mrtvy tah: 4x8 100kg (extra krátký pauzy a přesto dneska lehký)

přítahy jč v předklonu: 4x8 32kg

TRICEPS:
kliky na bradlech: 4x8 ja

francouzsky tlak: 4x8 32,5kg

stlačování kladky: pumping 2 série

pas: 7minut

parez · Zaslal: út říjen 19, 2010 4:58 am Předmět:

67. (PONDĚLÍ 18.10.2010)

PRSA:
1)BENCHPRESS: 4x8 65kg
2)TLAKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 26kg
3)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 20kg
4)STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK: 4x8 6cihliček

BICEPS:
1)BIC. ZDVIH S EZ OSOU: 4x8 35kg
2)JČ KLADIVA: 4x8 16kg
3)ZDVIH O KOLENO: 4x8 11kg

parez · Úterý 19.10.2010 aerobka: pás- 78minut, 8km

Úterý 19.10.2010
aerobka: pás- 78minut, 8km

parez · Zaslal: st říjen 20, 2010 8:11 pm Předmět:

68. (20.10.2010)

NOHY:
1)DŘEP: 4x8 80kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 21cihliček v supersérii s výponama s vlastní váhou po 12op.

RAMENA:
1)MILLITARY PRESS: 4x8 45kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 35kg
3)PŘEDPAŽOVÁNÍ S JČ: 4x8 12kg
4)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 10kg

parez · Zaslal: čt říjen 21, 2010 5:22 pm Předmět:

Čtvrtek 21.10.2010
aerobka: rotoped- 62minut (32,5km)+břicho

parez · Zaslal: pá říjen 22, 2010 8:03 pm Předmět:

69. (22.10.2010)

ZADA:
shyby: 4x5 já

stahování kladky naširoko před hlavu: 4x8 50kg

mrtvy tah: 4x8 110kg

přítahy jč v předklonu: 4x8 35kg

TRICEPS:
francouzsky tlak: 4x8 32,5kg

kliky na bradlech: 4x8 ja
v supersérii s:
stlačování kladky: 4x8 6cihliček

rotoped: 10minut