My journey-progress

parez · Zaslal: ne říjen 24, 2010 10:11 am Předmět:

70. (24.10.2010)

PRSA:
1)BENCHPRESS: 4x8 65kg
2)TLAKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 24kg
3)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 18kg
4)STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK: 4x8 6cihliček

BICEPS:
1)BIC. ZDVIH S BENCHOVOU OSOU: 4x8 30kg
2)JČ KLADIVA: 4x8 16kg
3)2 série pumping

parez · Zaslal: ne říjen 24, 2010 4:38 pm Předmět:

Sobotam 23.10.2010 a neděle 24.10.2010
Víkend byl ve znamení práce na kámošově autě, o prázdninách bude asi pokračování.

parez · Zaslal: po říjen 25, 2010 7:16 pm Předmět:

71. (25.10.2010)

NOHY:
1)DŘEP: 4x8 80kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 22cihliček v supersérii s výponama s vlastní váhou po 12op.

RAMENA:
1)MILLITARY PRESS: 4x8 50kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 35kg
3)PŘEDPAŽOVÁNÍ S JČ: 4x8 15kg
4)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 10kg

parez · Zaslal: út říjen 26, 2010 7:45 pm Předmět:

72. (26.10.2010)

ZADA:
shyby: 4x5 já

stahování kladky naširoko před hlavu: 4x8 55kg

přítahy spodní kladky k pasu: 4x8 50kg

přítahy jč v předklonu: 4x8 38kg

TRICEPS:
francouzsky tlak: 4x8 32,5kg

kliky na bradlech: 4x8 ja
v supersérii s:
stlačování kladky: 4x8 7cihliček

předloktí

aerobka: 30min pás

parez · Zaslal: st říjen 27, 2010 8:44 pm Předmět:

73. (27.10.2010)

PRSA:
1)BENCHPRESS: 4x8 60kg
2)TLAKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 24kg
3)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 18kg
4)STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK: 4x8 7cihliček

BICEPS:
1)BIC. ZDVIH S EZ OSOU: 4x8 35kg
2)JČ KLADIVA: 4x8 16kg
3)2 série ´´dvacetjedniček´´

aerobka: 36minut pás

parez · Zaslal: čt říjen 28, 2010 5:04 pm Předmět:

Čtvrtek 28.10.2010
aerobka: 1)outdoor aerobka- výlet na hory (byl jsem tam od 9.30 do 15.00)
2)indoor aerobka- rotoped 42minut+břicho

parez · Zaslal: pá říjen 29, 2010 1:00 pm Předmět:

74. (29.10.2010)

NOHY:
1)DŘEP: 4x12 60kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 23cihliček v supersérii s výponama s vlastní váhou po 12op.

RAMENA:
1)MILLITARY PRESS: 4x8 40kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 35kg
3)PŘEDPAŽOVÁNÍ S JČ: 4x8 12kg
4)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 10kg

Po včerejším výšlapu na hory svalovka v celý prdeli :D

parez · Zaslal: so říjen 30, 2010 10:17 am Předmět:

Sobota 30.10.2010
aerobka: rychlá chůze/běh- 60minut+břicho

parez · Zaslal: ne říjen 31, 2010 10:43 am Předmět:

Neděle 31.10.2010
aerobka: rychlá chůze- 60minut+břicho

parez · Zaslal: út listopad 02, 2010 6:16 pm Předmět:

75. (PONDĚLÍ 1.11.2010)

ZADA:
shyby: 4x5 já

stahování kladky naširoko před hlavu: 4x8 55kg

mrtvý tah: 4x8 100kg

přítahy jč v předklonu: 4x8 38kg

TRICEPS:
francouzsky tlak: 4x8 32,5kg

kliky na bradlech: 4x8 ja
v supersérii s:
stlačování kladky: 4x8 8cihliček

břicho

parez · Zaslal: út listopad 02, 2010 6:17 pm Předmět:

Úterý 2.11.2010
aerobka: rotoped- 37minut+břicho

parez · Zaslal: st listopad 03, 2010 9:34 pm Předmět:

76. (3.11.2010)

PRSA:
1)BENCHPRESS: 4x8 60kg
2)TLAKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 24kg
3)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 18kg
4)STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK: 4x8 7cihliček

BICEPS:
1)BIC. ZDVIH S BENCHOVOU OSOU: 4x12 25kg
2)JČ KLADIVA: 4x8 16kg
3)BIC. ZDVIH S JČ V SEDĚ: 4x8 11kg

parez · Zaslal: čt listopad 04, 2010 6:30 pm Předmět:

Čtvrtek 4.11.2010
aerobka: rotoped- 32minut+břicho

parez · Zaslal: pá listopad 05, 2010 9:19 pm Předmět:

77. (5.11.2010)

NOHY:
1)DŘEP: 4x8 70kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 23cihliček v supersérii s výponama s vlastní váhou po 12op.

RAMENA:
1)MILLITARY PRESS: 4x8 45kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 35kg
3)PŘEDPAŽOVÁNÍ S JČ: 4x8 12kg
4)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 10kg

parez · Zaslal: so listopad 06, 2010 5:05 pm Předmět:

78. (6.11.2010)

ZADA:
shyby: 4x5 já

stahování kladky s V adapterem: 4x8 55kg

přítahy spodní kladky k pasu: 4x8 50kg

přítahy jč v předklonu: 4x8 38kg

TRICEPS:
francouzsky tlak: 4x8 32,5kg

kliky na bradlech: 4x8 ja
v supersérii s:
stlačování kladky: 4x8 9cihliček

předloktí
břicho