My journey-progress

parez · Zaslal: po listopad 08, 2010 9:30 pm Předmět:

79. (8.11.2010)

PRSA:
1)TLAKY S JČ NA ROVNÉ: 1x15 20kg, 1x12 22kg, 1x10 24kg, 1x8 26kg, 1x6 28kg, 1x4 30 kg, 1x12 20kg
2)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 20kg
3)STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK: 6x8 7cihliček
4)ROZPAŽKY S JČ NA ROVNÉ: 4x12 15kg

BICEPS:
1)JČ KLADIVA: 1x8 16kg, 1x8 18kg, 1x8 19kg, 1x8 16kg, 1x8 18kg, 1x8 19kg
3)BIC. ZDVIH S EZ OSOU: 6x12 25kg

parez · Zaslal: út listopad 09, 2010 7:00 pm Předmět:

Úterý 9.11.2010
aerobka: rotoped- 32minut+břicho

parez · Zaslal: st listopad 10, 2010 8:51 pm Předmět:

80. (10.11.2010)

NOHY:
1)DŘEP: up to 1x110kg, 3x6 80kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 24cihliček v supersérii s výponama s vlastní váhou po 12op.

RAMENA:
1)MILLITARY PRESS: 4x8 45kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 37,5kg
3)PŘEDPAŽOVÁNÍ S JČ: 4x8 12kg
4)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 11kg

parez · Zaslal: čt listopad 11, 2010 7:22 pm Předmět:

Čtvrtek 11.11.2010
aerobka: rotoped- 62minut+břicho

parez · Zaslal: pá listopad 12, 2010 6:52 pm Předmět:

81. (12.11.2010)

ZADA:
shyby: 6x max já

horní kladka: 4x10 45kg

přítahy jč v předklonu: 4x10 30kg

TRICEPS:
francouzsky tlak: 4x8 32,5kg

kliky na bradlech: 4x8 ja
v supersérii s:
stlačování kladky: 4x8 10cihliček

parez · Zaslal: so listopad 13, 2010 3:37 pm Předmět:

82. (13.11.2010)

BENCH-PRESS: up to 1x90kg

MRTVÝ TAH: up to 1x145kg

PULLOVER 4x10 32kg

Draper · Zaslal: so listopad 13, 2010 3:40 pm Předmět:

Kde je ta tva sila z leta, kdy jsi benchoval 5x5x90kg ?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

parez · Zaslal: so listopad 13, 2010 3:50 pm Předmět:

To jsem byl hnusné tlusté 99kilové prase. Cca 3 měsíce jsem rýsoval a nehonil se za váhama ale spíše se snažil soustředit na práci svalů a síla se poněkud vytratila. Taky jsem o víc než 20kg lehčí. Na druhou stranu jsem v průběhu diety vyzrál a už se nikdy nechci prasit. Teď jsem s formou spokojen a budu pomaličku na sebe přidávat další KVALITNI maso. Však síla zase přijde.

Draper · Zaslal: so listopad 13, 2010 4:03 pm Předmět:

Na to s tim prasenim se casem vetsina lidi prijde sama.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

parez · Zaslal: so listopad 13, 2010 4:05 pm Předmět:

Jo souhlas.

parez · Zaslal: so listopad 13, 2010 7:21 pm Předmět:

Sobota 13.11.2010
aerobka: bazén- 60minut+ rychlá chůze 60minut (cesta domů)

parez · Zaslal: ne listopad 14, 2010 7:22 pm Předmět:

Neděle 14.11.2010
aerobka: rotoped- 62minut+břicho

parez · Zaslal: po listopad 15, 2010 9:47 pm Předmět:

83. (15.11.2010)

DŘEP: 6x6 77,5kg

MRTVÝ TAH: 5x5 102,5kg

BENCH-PRESS: 5x5 62,5kg

(lýtka)výpony na lýtka ve stoje: 4x10 21cihliček
(triceps)tricepsové extenze s jč za hlavou obouruč: 4x10 22kg
(biceps)bicepsový zdvih s ez osou: 4x10 25kg
(ramena)upažování s jč: 4x10 11kg

parez · Zaslal: út listopad 16, 2010 8:15 pm Předmět:

Úterý 16.11.2010
aerobka: rotoped- 47minut+břicho

parez · Zaslal: st listopad 17, 2010 6:42 pm Předmět:

Středa 17.11.2010
aerobka: bazén- 80minut z toho 60minut intenzivní plavání