Warm-Up :
◇ 10 min chůze do kopce (6°), 6 Km/H
◇ krátký statický strečink, výdrž v poloze 2-5 sec
Mrtvý tah : 5*3 ~ 80% 1RM (dynamika / technika)
☞ 6x55, 6x95, 4x135, 2x155, 3x160, 3x160, 3x160 - lehký, ale pro jistotu jsem dal jenom 3 série, abych teď záda zbytečně nevyčerpal … technika na videu
Powerclean+Pushpress : 5*3 ~ 80% 1RM (dynamika / technika)
☞ 4*55, 3*65, 2x75, 3x80 - PR , 3x80, 3x80 - taky jenom 3 série, místo plánovaných 5ti; přemístění ku mému podivu hodně snadný, tlak byl až do prvního opak. s 80kg (včetně) jenom z ramen (military press - takže vlastně PR pro 1 opak. na military), zbytek už push press … je vidět, že nohama si pomůžu dost, protože se těch 80 stane rázem tak o 70% lehčí, než když to tlačim jenom rukama.
CG Benchpress : 4*5 ~ 75% 1RM Warm-Up: Stahovaní horní kladky s provazy: 30x7.5
☞ 10x15, 8x55, 6x75, 3x95, 5x100, 5x100, 4x100, 3x100 - druhá série už hodně těžká, váhu jsem neubíral, ubral sem počet opak. podle pocitu, tak abych zbytečně nemissnul
Doplňky :
Tlaky na ramena s JČ v sedě :
☞ 10x15, 10x20, 8x25, 6x25, 6x25
Shyby na široko + Přítahy spodní kladky - berany : Supersérie
☞ 6 shybů + 10x72.5, 6 shybů + 10x92.5, 6 shybů + 10x92.5
Krčení ramen s VČ :
☞ 12x55, 10x95, 10x125, 10x125
Pinch flip s 15kg kotoučem :
☞ 3 x max na obě ruce, 1 x max na střídačku (vyhození levou, chycení pravou a opačně)
Mohamedány vestoje s lanem (40kg) :
☞ 3 x max
Strečing :
◇ Statickej strečing celýho těla: 30-45 sec v poloze
◇ Coach Pedlay: Upper & Lower body stretches
Video: 2. série MT, 2. série Powerclean & Pushpress
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
ak mozem podotknut, tak pri tom powercleane mi hned bilo do oci, ze ked premiestnujes cinku na ramena, tak miesto toho aby si si do toho pohybu kusok podrepol, tak miesto toho davas nohy od seba... rozumies co myslim?
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
ak mozem podotknut, tak pri tom powercleane mi hned bilo do oci, ze ked premiestnujes cinku na ramena, tak miesto toho aby si si do toho pohybu kusok podrepol, tak miesto toho davas nohy od seba... rozumies co myslim?
Rozumim a dělam to tak záměrně :) Strávil jsem s tim několik hodin tréninku, než jsem si našel "cestu" jak dostat tu činku nahoru nejsnáž ... vim, že to neni ideální powerclean/přemístění, ale mně to tak vyhovuje ... zraněním to snad nezavání, takže dokud se takhle budu zlepšovat, asi u toho zůstanu.
Každopádně díky za postřeh, radám (a postřehům :-) ) jsem vždy nakloněn :)
EDIT: Jinak i tak, mam co zlepšovat ... asi by to chtělo dostat při tom přemístění lokty víc nad činku a rozhodně musim dodat mnohem víc dynamiky.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
priestor na zlepsenie je vzdy, ale ides velmi pekne, drzim prsty
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
priestor na zlepsenie je vzdy, ale ides velmi pekne, drzim prsty
Přesně tak. Jinak děkuji, děkuji :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ještě jsem si sem zapomněl zapsat: v pondělí proběhla moje pravidelná měsíční návštěva fyzio ... tentokrát jsem šel hned po tréninku, aby se ukázalo, jak to vypadá hned po zápřahu >> všechno zatížený dost, ale vesměs pěkně rovnoměrně, takže to je hlavní. Měl jsem trochu trable s mírnou bolestí někde mezi ramenem a tricepsem .. nakonec sme přišli na to, že zlobí sval někde pod lopatkou, ale pár "špendlíků" to napravilo a dneska už o tom vůbec nevim. Shrnuto, vše je ok jak má bejt, takže bych se ještě nějakou chvíli nemusel rozpadnout :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ja to taky tak mam, u hodne lidi jsou silnejsi tricepsy nez prsa, teda mam takove zkusenosti
Zajimavy je, ze ja pri uzkym benchi citim prsa mnohem vic nez pri klasickym.
Nevim jestli mam spatnou techniku, ale u klasickyho benche u vah se kteryma davam min jak 6 opakovani primarne citim predni delty
Ted uz delsi dobu jedu takovej paskvil mezi uzkym benchem a klasickym - uchop zhruba na sirku ramen mozna o neco vetsi, nadlokti mam v uhlu asi 45° k ose trupu a cinku pokladam na spodni kozy a tlacim obloukem nad oblicej. Citim pri tomhle stylu nejvetsi jistotu a silove to jde docela nahoru a co je hlavni nemam naprosto zadnej problem s bolavym ramenem.
Ja to taky tak mam, u hodne lidi jsou silnejsi tricepsy nez prsa, teda mam takove zkusenosti
Zajimavy je, ze ja pri uzkym benchi citim prsa mnohem vic nez pri klasickym.
Nevim jestli mam spatnou techniku, ale u klasickyho benche u vah se kteryma davam min jak 6 opakovani primarne citim predni delty
Ted uz delsi dobu jedu takovej paskvil mezi uzkym benchem a klasickym - uchop zhruba na sirku ramen mozna o neco vetsi, nadlokti mam v uhlu asi 45° k ose trupu a cinku pokladam na spodni kozy a tlacim obloukem nad oblicej. Citim pri tomhle stylu nejvetsi jistotu a silove to jde docela nahoru a co je hlavni nemam naprosto zadnej problem s bolavym ramenem.
To je j-tlak, taky to tak jezdim. Jeste zkus mensi most, lip tak zapojis ramena a horni cast prsniho svalu, ktery je nejsilnejsi
Dnešní trénink přeložen na zítra ... (přípravu na zkoušku jsem jako pokaždý podcenil a učení jsem odstartoval až když mi začalo hořet kdo ví co u pr*ele :-), takže jsem to doháněl dlouho do noci a tak jsem naspal asi 4 hodky, pak cesta do Prahy na zkoušku a zase zpět ... zkouška byla úspěšná, tak aspoň tak (odměnil jsem se v burger kingu ) a počet zbývajících zkoušek do státnic se tak zúžil na 4 :) Budu muset zapracovat nějak na morálce, čim míň mi toho do konce zbejvá, tim jsem víc línej :)
... no příští zápis už zas bude čistě tréninkovýho charakteru
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dnešní trénink přeložen na zítra ... (přípravu na zkoušku jsem jako pokaždý podcenil ...
no to ti závidím, že tě to stálo pouze přeložení tréninku na zítra. já to vždycky podcením tak, že pak nejsem měsíc ve fitku, pze se učím na další pokusy všech zkoušek
Dnešní trénink přeložen na zítra ... (přípravu na zkoušku jsem jako pokaždý podcenil ...
no to ti závidím, že tě to stálo pouze přeložení tréninku na zítra. já to vždycky podcením tak, že pak nejsem měsíc ve fitku, pze se učím na další pokusy všech zkoušek
Tak to si zas nemysli, ja se na nektery zkousky pripravoval treba 2 mesice ... ale to neni duvod si nezajit zacvicit, jednak me to krasne odreaguje a pak se hned uci lip a jednka to sou jenom 2 hodky z toho dne a chodim 3x tejdne vesmes, takze 4 dny mam uplne "volny" :-)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 10 min eliptical, zátěž 6
◇ krátký statický strečink, výdrž v poloze 2-5 sec
Dřep : 5*3 ~ 75% 1RM (dynamika / technika) Warm-Up: Předkopávání: 35x5, cca 20 na střídačku jednonož
☞ 12x15, 10x55, 6x95, 2x115, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135 - ubral sem jednu sérii, pro jistotu, abych neunavil záda zbytečně před maxkem na GM
Goodmornings : PEAK 1
☞ 6*55, 3*75, 3x95, 1x115, 1x125, - PR , 1x135 - PR - 125 ještě šlo, 135 bylo už těžší, ale myslim že 5kg by tam ještě bylo ... příště zkusim zopáknout při PEAK 2
CG Benchpress : 4*5 ~ 75% 1RM Warm-Up: Stahovaní horní kladky s provazy: 30x7.5 - dneska vynecháno
☞ 15x15, 8x55, 5x95, 5x100, 5x100, 5x100, 25x60 - ubral sem poslední sérii, dneska mi nějak rychle docházela energie, asi protože sem včera nějak zvlášť nejed ...
Doplňky :
V-Ups s 5kg kotoučem + Úklony s JČ (17.5kg) : Supersérie
☞ 3 x max
Strečing :
◇ Statickej strečing celýho těla: 30-45 sec v poloze
◇ Coach Pedlay: Upper body stretches
Video: good morningy
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne so prosinec 11, 2010 3:55 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jn, kdyby nenapsal ze to ma byt goodmorning tak to vypada jako obycejny polodrep s predklonem... :)
_________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
tak GM so 135 sa ani trochu nepodobaju tym peknym GM od minula : (... ta 125 je tak nejako na hrane podla mna
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) a počet zbývajících zkoušek do státnic se tak zúžil na 4 :) Budu muset zapracovat nějak na morálce, čim míň mi toho do konce zbejvá, tim jsem víc línej :)
