KREATIN

Korny · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 11:01 am Předmět:

buď můžeš brát 5g denně i v netréninkový dny, já osobně dávám v tréninkový den před tréninkem 5g a po 5g a v netréninkový 5g ráno jenom a nebo ještě nabírací a udržovací fáze...
http://kulturistika.ronnie.cz/c-210-creatine-monohydrate-ii..html
tady to je hezky rozepsaný

Tentron · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 11:58 am Předmět:

Korny napsal:

buď můžeš brát 5g denně i v netréninkový dny, já osobně dávám v tréninkový den před tréninkem 5g a po 5g a v netréninkový 5g ráno jenom a nebo ještě nabírací a udržovací fáze...
http://kulturistika.ronnie.cz/c-210-creatine-monohydrate-ii..html
tady to je hezky rozepsaný

ale 5g v jedné nebo dvou dávkách znamená že bud dáš najednou 5 a nebo to rozdělíš a dáš dvakrát 2,5g

Tentron · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 12:02 pm Předmět:

Nykmat napsal:

OK a dávku snížít? O kolik %? Jinak to budu asi střídat, nekdy dam maltu a nekdy glukopur.

jde o to že se to s glukopurem bere protože to je rychlej cukr, takže inzulínová odezva je rychlejší. Malta je složitej, takže nwm nakolik je to ke kreatinu vhodný. Hlavně glukopur máš levnější a pro tohle vhodnější tak bych dal asi radši ten

EpsteinBarr · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 12:31 pm Předmět:

Ci si das kreatin s maltou, alebo glukozou, je to uplne jedno.

Korny · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 2:07 pm Předmět:

Tentron napsal:

Korny napsal:

buď můžeš brát 5g denně i v netréninkový dny, já osobně dávám v tréninkový den před tréninkem 5g a po 5g a v netréninkový 5g ráno jenom a nebo ještě nabírací a udržovací fáze...
http://kulturistika.ronnie.cz/c-210-creatine-monohydrate-ii..html
tady to je hezky rozepsaný

ale 5g v jedné nebo dvou dávkách znamená že bud dáš najednou 5 a nebo to rozdělíš a dáš dvakrát 2,5g

to znamená...psal jsem jak to beru já;-) já beru v tréninkový den 10, v netréninkový 5;)

Nykmat · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 3:56 pm Předmět:

hoši ja se ptal kolik malty nebo kolik glukopuru v netrenikový den

jestli davku malty nebo glukopuru v ten netreninkový den snížít, např ze 40-50 na 20-25?

nanobeast · Zaslal: so leden 01, 2011 1:41 pm Předmět:

se samotnym kreatinem v netreninkovy den postaci i 20g

Houdys · Zaslal: ne leden 02, 2011 7:40 pm Předmět: Kreatin

Ahoj chlapi !
Chtěl bych zkusit nějaký kreatin monohydrát, v kreatinu jsem začátečník. Mohli by ste mi nějaký doporučit? Uvažoval jsem od firmy vitalmax CREATIN MICRONIZED + Dextroza . díky

Draper · Zaslal: ne leden 02, 2011 8:23 pm Předmět:

Co si myslis, ze se v tomhle topiku resi porad dokola. Jaky kreatin a jak ho brat, tak si precti zpetne par stranek a zjistis sam, jaky si vybrat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: so leden 08, 2011 8:07 pm Předmět:

čtu jednu knihu a tam se píše , že už dávno není pravda ,že Kreatin zadržuje vodu ve svalech

, co na to znalci ?

lookzoR · Zaslal: so leden 08, 2011 8:31 pm Předmět:

podle knihy fitness vyzivy od susan kleiner, je to tak, že se dříve z toho dělalo halo ze se spise zadrzuje voda, ale pravda je takova, ze se voda zadrzuje, ale malo ... placnu z 10% a zbytek je nárůst svalů ... tak to říká

mohu citovat "mnoho studií prokázalo nárůst svalové hmoty v průměru 0,5 až 1kg, stejně jako snížení množství tělesného tuku. Dříve tento efekt považoval pouze za důsledek retence vody, dnes již víme, že jde o převážně čistou svalovou hmotu a jen malá část je tvořena zadržovanou vodou"

Draper · Zaslal: so leden 08, 2011 8:32 pm Předmět:

Muj osobni postreh
kreatin + hodne sachru ve strave = hodne vody ve svalech
kreatin + mene sachru ve strave = melo vody ve svalech

to zdrzovani vody je ale u kazdeho jine, nekdo k tomu ma sklony, treba mne ji kreatin vzdy pekne tahal, nekdo k tomu sklony nema a neni to tak vyrazne. Ted jsem ho jeste dobiram, ale ty prvni 3 tydny jsem citil, ze jsou svaly vyrazne plnejsi a hlavne pri treninku to krasne pumpovalo (i mimo nej jsem mel pocit vetsi napumpovanosti)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: so leden 08, 2011 8:35 pm Předmět:

jo jo ,kreatin zásadně podávat se sachrem

Fuckt · Zaslal: ne leden 09, 2011 10:20 pm Předmět:

Draper napsal:

Muj osobni postreh
kreatin + hodne sachru ve strave = hodne vody ve svalech
kreatin + mene sachru ve strave = melo vody ve svalech

to zdrzovani vody je ale u kazdeho jine, nekdo k tomu ma sklony, treba mne ji kreatin vzdy pekne tahal, nekdo k tomu sklony nema a neni to tak vyrazne. Ted jsem ho jeste dobiram, ale ty prvni 3 tydny jsem citil, ze jsou svaly vyrazne plnejsi a hlavne pri treninku to krasne pumpovalo (i mimo nej jsem mel pocit vetsi napumpovanosti)

to nam urcite reknes jakej kreatin

Draper · Zaslal: ne leden 09, 2011 10:31 pm Předmět:

Nereknu, protoze uz jsem to tu rikal mockrat, hledej par stranek zpet

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)