|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá prosinec 10, 2010 8:41 am Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 376
datum: 9.12. 2010
partie: NOHY, RAMENA
sparing: Prochy
délka: 40min
STRETCHING
rozpis:
nohy+ramena
supersérie:
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 3, 4, 5, 6, 7o x 100kg
+
upažování vstoje:
4s x 15o x 5,5kg
3s x 8o x 10kg
ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 20o x 10kg
1s x 20o x 12kg
4s x 12o x 22,5kg
STRETCHING
Probudil jsem se a do 5-ti min už jsem cvičil ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 2:06 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: so prosinec 11, 2010 7:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 377
datum: 11.12. 2010
partie: PRSA, BICEPS
sparing: ---
délka: 50min
rozpis:
prsa+biceps
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 8o x 90kg
+
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 50kg
supersérie:
rozpažky na vodorovné lavici:
4s x 10, 10, 12, 12o x 19,5kg
+
střídavé zdvihy vsedě s oporou zad:
4s x 9, 9, 10, 10o x 19,5kg
STRETCHING
Krásně braly kozy u rozpažek... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 14, 2011 10:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 13, 2010 6:57 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 378
datum: 13.12. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: Tomáš
délka: 60min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
2s x 5o x 120kg
2s x 5o x 130kg
2s x 4o x 140kg
shyby podhmatem:
4s x 8o x já
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 5o x 90kg
francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 20o x 30kg
STRETCHING
Škoda těch 4 na mrtvole, ale na 5 jsem se nakonec necejtil. A bench dneska taky nic moc... Pořád je to dost těžký : ( _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 14, 2011 10:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt prosinec 16, 2010 8:19 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 379
datum: 16.12. 2010
partie: NOHY, RAMENA
sparing: Tomáš
délka: 60min
STRETCHING
rozpis:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 80kg
nohy+ramena
supersérie:
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
+
upažování v předklonu vstoje:
1s x 15o x 5,5kg
1s x 15o x 8kg
1s x 15o x 10kg
2s x 15o x 12kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 60kg
1s x 5o x 65kg
2s x 3o x 70kg
STRETCHING
Síla se zlehka vrací. Každopádně od minule jsem zlehka cítil vzpřimovače, ale po dnešku jsou zase pěkně odvařený... S dneškem maximální spokojenost! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 2:06 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 20, 2010 8:08 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 380
datum: 20.12. 2010
partie: PRSA, BICEPS
sparing: ---
délka: 30min
rozpis:
prsa+biceps
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 80kg
2s x 3o x 100kg
2s x 6o x 90kg
2s x 10o x 80kg
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
2s x 5o x 60kg
2s x 8o x 55kg
2s x 8o x 50kg
STRETCHING
Bench úplně na hovno. Jestli to takhle půjde dál, budu i na biceps dávat víc : ( A hlavně mě to vůbec nebavilo... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 14, 2011 10:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st prosinec 22, 2010 8:23 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 381
datum: 22.12. 2010
partie: NOHY, PRSA, RAMENA, ZÁDA, BICEPS
sparing: Hozna
délka: 90min
rozpis:
nohy
legpress:
1s x 10o x +40kg
1s x 10o x +80kg
1s x 10o x +120kg
1s x 10o x +160kg
supersérie:
zakopávání:
5s x 12o x různé vahy
+
předkopávání:
5s x 12o x různé vahy
prsa
benchpress:
1s x 12o x 50kg
1s x 12o x 70kg
3s x 7o x 90kg
supersérie:
stahování protisměrných kladek:
4s x 10-15o x různé váhy
+
peck-deck:
4s x 10-15o x různé váhy
ramena+biceps
supersérie:
tlaky na multipressu vsedě před hlavou:
2s x 10o x +30kg
2s x 5o x +40kg
2s x 4o x +45kg
+
scottova lavice:
2s x 10o x všechny malý cihly
1s x 10o x všechny malý + 4 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 5 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 6 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 7 velkých cihel
záda+biceps
supersérie:
hyperextenze:
4s x 10o x já
+
zdvihy VČ:
1s x 12o x 35kg
1s x 12o x 40kg
1s x 12o x 45kg
1s x 12o x 47,5kg
STRETCHING
Vzal jsem si den volna v práci a zavítal na svoji bývalou střední školu. Kámoš je tam učitelem a rozhodl se, že se začne věnovat železu. Škola má posilku vskutku parádní, tak jsme využili nabízených možností a snažil jsem se mu ukázat, co všechno může na různé svalové partie cvičit. Tenhle trénink nebyl ani tak tréninkem, jako spíše ozkoušení místních strojů, vah atd. Po Novém roce bych určitě rád zase zavítal. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 14, 2011 10:42 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 27, 2010 9:05 am Předmět: |
|
|
trénink číslo: 382
datum: 25.12. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, RAMENA
sparing: Sco8y
délka: 40min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 95kg
+
přítahy VČ - podhmatem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg
ramena
supersérie:
upažování v předklonu vstoje:
2s x 15o x 10kg
3s x 12o x 14,5kg
+
pushpress:
2s x 10o x 50kg
3s x 5, 6, 7o x 60kg
STRETCHING
Kozy naprosto OK, mohl jsem asi jet i 6 nebo 7o v sérii, ale nechtěl jsem to hrotit. Zbytek na pohodu. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po prosinec 27, 2010 6:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 27, 2010 6:43 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 383
datum: 27.12. 2010
partie: NOHY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 50min
rozpis:
nohy+triceps
supersérie:
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5, 5, 6, 6, 6o x 100kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6, 6, 7, 7, 7o x 80kg
supersérie:
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 10o x 80kg
+
francouzský tlak s EZ vsedě s oporou zad:
3s x 16o x 35kg
2s x 16o x 40kg
biceps+břicho
supersérie:
"21":
1s x 21o x 40kg
2s x 21o x 35kg
+
zkracovačky:
4s x 15o x já
STRETCHING
Nohy se mi rozklepaly jako drahýmu psovi, tak jsem jel na mt jen 3 pracovní série. Zbytek v pohodě. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st prosinec 29, 2010 7:22 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 384
datum: 29.12. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Sco8y
délka: 70min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 8o x 90kg
5s x 6, 5, 6, 5, 5o x 100kg
prsa+biceps
supersérie:
tlaky s JČ incline (3):
4s x 20o x 22,5kg
+
kladivy:
4s x 10o x 22,5kg
supersérie:
rozpažky na vodorovné lavici:
4s x 8o x 22,5kg
+
zdvihy EZ:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 40kg
3s x 10o x 50kg
břicho
zkracovačky:
2s x 20o x já
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4s x 10o x +5kg
STRETCHING
Bench potěšil, jde to zase nahoru. Tlaky maximální pumpa. Zbytek pohoda  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 14, 2011 10:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: po leden 03, 2011 7:46 pm Předmět: švadla |
|
|
Tak to hodně slušná forma !
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st leden 05, 2011 10:33 am Předmět: Re: švadla |
|
|
| Reiben napsal: | | Tak to hodně slušná forma ! |
Díky moc _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st leden 05, 2011 10:42 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 385
datum: 4.1. 2011
partie: ZÁDA, PRSA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 50min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
2s x 3o x 140kg
2s x 3o x 150kg
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 8, 8, 8, 9, 10o x 90kg
břicho
úklony vstoje s JČ:
4s x 12o x +22,5kg
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4s x MAXo x +5kg
STRETCHING
Naprosto parádní trénink. Po dlouhý době jsem měl zase dobrej pocit... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt leden 06, 2011 10:10 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 386
datum: 6.1. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BICEPS
sparing: Honza, Prochy
délka: 90min
rozpis:
nohy
legpress:
1s x 30o x konstrukce
1s x 20o x +40kg
1s x 20o x +80kg
1s x 20o x +110kg
1s x 15o x +120kg
1s x 15o x +160kg
supersérie:
zakopávání:
4s x 15o x všechny malý cihly
+
předkopávání:
4s x 12o x všechny malý cihly
ramena
obrácený peck-deck:
4s x 15o x všechny malý cihly
ramena
tlaky na multipressu vsedě před hlavou:
1s x 12o x
1s x 10o x +10kg
1s x 10o x +20kg
1s x 8o x +30kg
2s x 5o x +35kg
scottova lavice:
4s x 12, 8, 7, 7o x všechny malý cihly
2s x 6o x 4 malý cihly - jednoruč
+
upažování vstoje:
4s x 8o x 10kg
STRETCHING
Parádní trénink. Nohy napumpovaný jak blázen. Udělal jsem pár fotek pro představu, jak to vypadá v posilce v mé bývalé střední škole, kam teďka párkrát zajdu:
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út leden 25, 2011 7:43 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po leden 10, 2011 7:59 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 387
datum: 10.1. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 50min
rozpis:
prsa+biceps
supersérie:
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 20, 18, 16, 16, 16o x 60kg
+
zdvihy VČ:
1s x 12o x 30kg
5s x 10o x 40kg
prsa+biceps+břicho
supersérie:
tlaky s rotací decline:
5s x 12, 13, 14, 15, 16o x 22,5kg
+
střídavé zdvihy s JČ vstoje:
5s x 10o x 17kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
5s x 15o x já
břicho
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4s x MAXo x +5kg
STRETCHING
Po totálně prokaleným víkendu, prd jídla se musí hezky pomalu a zlehka . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 14, 2011 10:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
