SANDY - bear

S.AN.D.Y · Zaslal: so únor 05, 2011 11:26 pm Předmět: SANDY - bear

cau,asi pred 3 rokama sem zacal pravidelne chodit do mistniho vzperaccskeho oddilu,jen tak proste ze me to chytlo,
jinak sem predtim cvicil s jednoruckama doma,vydrzel sem to zhruba asi pul roku,kdyz sem v prvnim treninku na zkouzku co zvladnu,
delal muj prvni drep a dal sem ho 120kg,bench asi 70 ale jinak sem ty vzperaccke nadhozy nedelal ,cvicil sem si tam jen tak
ale asi sem to prehanel a malo jedl a chodil do prace takze sem zvedal cim dal tim min a pak uz me to po tom pul roce nebavilo proste uz sem byl totalne vycerpany,tak sem s tim seknul
a zacal znova hrat na PC 16+ hodin denne bez pohybu,to trvalo ty tri roky
po tech 3 rokach sezeni u kompa sem mel asi 120 kilo asi pulka sadla ,bricho bylo total nejvic :) zral sem same sracky a sral na vsechno

ale pak uz sem se na sebe nasral a asi pred pul rokem sem se zase do toho poradne oprel,cosi sem precetl tady na foru,ocekoval videa a nabehl na trenink prvni doma a ted uz jedu v posilovne,vlozil sem do toho celou koncentraci a uz zadne blbosti kolem
ted uz jim jenom varene kureci prsa jen se soli,ryze,kolinka zhruba kilo ode vseho a sem tam 1-2x za tyden si dam vlocky na vlakninu at se muzu vysrat :) kdyz vim ze nestiham tak si nachystam proteinak do prace ale ryze nebo kolinka jsou vzdy kolem +-kilo a pak to dozenu zase kurecim 7-8 litru vody

s timhle jidlem sem po tech 4 mesicich shodil asi 3/4 sadla a asi tomu hodne pomohl pohyb v praci,ted mam 95 kg asi na 177cm a 29 roku za chvili a chci to hnat jeste vys a udelat ze sebe hovado :)

cvicil sem tedka toho posledniho pul roku jen MT,drepy,tlaky s VC ve stoje, kazdy trenink,stylem 5x5 maximum co sem zvladl+ nekdy kdyz vysly sily tak sem tam dal bench (diky tomu sem zvedl vic ramenama nez kozama ale ted uz je bench v kazdem treninku) zvlast biceps a bricho.
ted mam maximalky zhruba co sem zkousel MT - 147kg 3x,drep opet 120 ale ted uz v pohode i 5x8 (ale ted sem si zacal davat pod paty kotoucky protoze se mi nejak zacaly pri tech vahach bortit kolena k sobe s tema zvysenyma patam to je uz v pohode takze tedka bych dal asi vic) tlaky s VC na ramena ve stoje 5x6 75+ jak kdy,ale bench je zatim tragedie :) 75 asi 3x :)
cvicim bez pasku,trhacek i rukavic podle toho vypadaly ty dlane z tech mrtvol tak dobre ze se mi trhaly mozoly ale ted si uz dam aspon penovku u MT :)

ale ted se mi ty prirustky jak ve svalech a vahach skoro zastavily tak sem presel na Bear routine podle clanku od CIZOPASNIKA a ted uz budu davat logy
vsechno co ted mam a pouzivam

hooodne ryze kolinek a masa bez toho se to neda ani nahodou!

malta,protein
creatin od tri pismenek Bxx :) ale zkusim prejit na monohydrat protoze nejak prestal fungovat nebo ja,ale ta prvni davka na noc byla super sem se rano protahoval a bicak tvrdy jak sutr ale to bylo jen jednou :) pri te prvni davce
no a ted zatim nejvetsi chemie co beru asi treti trenink inosine,nevim jestli si to placebo?namlouvam ale ty treninky sem nebyl ani unaveny

fotku aktualni nekdy pridam nemam zadne max ze skoly :D ale to je uz daaavno
tak a ted logy :
(editovano : pridana adresa na ten clanek)

S.AN.D.Y · Zaslal: so únor 05, 2011 11:30 pm Předmět: predchozi a dnesni

den - smena - serie x opakovani x vahy
pauza gold 90s normal 60s

2.2 ST - pred nocni
tlaky 2x5x60 8x5x52 2680
MT 2x5x112 10x5x97 5970
bench 2x5x56 10x5x49 3010
drep 2x5x90 8x5x78 3120
bricho 2x5x20 4x5xvlastni telo

celkova vaha nepocitam bricho 14780 kg

paradni zmena a poprve sem si ve fitku odpocinul

3.2 CT - nocni
regenerace
nohy z obou stran boli jak cert,jeste vic nez kdysi u maximalek
(delam MT z rovnyma)

4.2 PA - nocni
regenerace
uz jen hloubkova bolest noh pri zatnuti

5.2 SO - po nocnim tydnu
tlaky 2x5x60 10x5x52 3200
MT 2x5x112 10x5x97 5970
bench 2x5x56 10x5x49 3010
drep 2x5x90 10x5x78 4800

celkova vaha 16980 kg

lehci unava v tlakach ale pak sem to rozjelo,v pulce MT sem chytl druhou mizu
super napumpovane nohy z drepu

S.AN.D.Y · Zaslal: út únor 08, 2011 12:39 pm Předmět:

den - smena - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s

6.2 NE - volno
regenerace
skoro nic neboli : (

7.2 PO - odpoledni
regenerace
tesim se jak male decko na zitrejsi cviceni

8.2 UT - pred odpoledni
tlaky 2x5x60 12x5x52 3720
MT 2x5x112 10x5x97 5970
bench 2x5x56 15x5x49 4235
drep 2x5x90 10x5x78 4800

celkova vaha 18725 kg

drepy sem si uzil :D

S.AN.D.Y · Zaslal: pá únor 11, 2011 12:36 pm Předmět: +3 kila ke vsemu,bear 2.tyden

den - smena
serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s

9.2 ST - odpoledni
regenerace
nejvic boli predlokti :)

10.2 CT - odpoledni
regenerace

11.2 PA - pred odpoledni
tlaky 2x5x63 10x5x55 - 3380
MT 2x5x115 10x5x100 - 6150
bench 2x5x59 15x5x52 - 4490
drep 2x5x93 10x5x81 - 4980
bricho ve visu nohy nahoru 2x5xvl telo
bricho lehy sedy na sikme 2x5x20 2x5x15

celkova vaha bez bricha 19000 kg

dal sem si do tela protoze SO + NE mam 120% regeneraci
ani se nehnu a budu jenom zrat , spat a cumet na filmy :D

S.AN.D.Y · Zaslal: po únor 14, 2011 9:09 pm Předmět:

den - smena
serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s

12.2 SO - volno
regenerace
zrani,spani a cumeni na filmy,pohyb maximalne kdyz sem chodil chcat a do kuchyne :)

13.2 NE - volno
regenerace
zrani,spani a cumeni na filmy,pohyb maximalne kdyz sem chodil chcat a do kuchyne :)

14.2 PO - po ranni
tlaky 2x5x63 10x5x55 - 3380
MT 2x5x115 10x5x100 - 6150
bench 2x5x59 15x5x52 - 4490
drep 2x5x93 10x5x81 - 4980

celkova vaha 19000 kg

regenerace z so a ne byla 100% uspesna byl to muj asi nejmin vycerpavajici trenink za posledniho pulroku

S.AN.D.Y · Zaslal: čt únor 17, 2011 8:49 pm Předmět:

den - smena
serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s

je to sice LOL ale az ted sem zjistil druhy nazev
Tlaky na ramena s velkou cinkou ve stoje = Standing Military Press :D
tak od ted budu psat misto tlaky , military

15.2 UT - ranni
regenerace

16.2 ST - ranni
regenerace

17.2 CT - po ranni
military 2x5x63 12x5x55 - 3930
MT 2x5x115 10x5x100 - 6150
bench 2x5x59 15x5x52 - 4490
drep 2x5x93 10x5x81 - 4980

celkova vaha 19550 kg

S.AN.D.Y · Zaslal: ne únor 20, 2011 8:17 pm Předmět: +3 kila ke vsemu,bear 3.tyden

den - smena
serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s

18.2 PA - ranni
regenerace

19.2 SO - ranni
regenerace

20.2 NE - pred nocni
military 2x5x66 10x5x58 - 3560
MT 2x5x118 10x5x103 - 6330
bench 2x5x62 15x5x55 - 4745
drep 2x5x96 10x5x84 - 5160
bricho ve visu 3x5xvl telo
bricho lehy sedy na zemi 2x5x20 3x5x15

celkova vaha bez bricha 19795 kg

S.AN.D.Y · Zaslal: út únor 22, 2011 7:59 pm Předmět: priklad jidelnicku :D

hodim sem muj jidelnicek ktery je skoro kazdy den stejny , meni se akorat smeny v praci , jinak ale je to porad dokolecka : kilo kurecich prs a 5-7-8 balicku ryze (8 v treningovy den)

jelikoz mam tedka nocni tak tady je kolobeh na nocni :

16.00 budicek vypiti cca 0.5 l vody,ohrati zbytku ryze s masem plny talir
po snezeni si jdu zase lehnout do 18.15 (kdyz mam trenink tak budicek mam na 15.00 a varim jak o zivot a bych to stihl sezrat do 16.00 pak odchod kolem 18.00 na trening posilovna pres cestu

hned po cviceni (+- 1.5 hodiny trva trening,podle lidi ale na military a MT mam okamzite volno i kdyby tam bylo narvane po strop - nikdo s tou tyci necvici vsichni na jednoruckach nebo strojich))asi 70g malty,pak o 20 minut uz doma dalsi 50-70g malty + 50-60g bilkovin a za dalsich 30-40 minut jak kdy zacina zrani ryze s kurecim normalne to do sebe hazu lopatou skoro to tak vypada pak uz je skoro 21.00 )
18.15 po probuzeni cca 70g malty + 40 proteinu pak zacatek vareni 7 balicku ryze a kila kurecich prs,vsechno varim jen v solene vode
nez se mi to uvari jak mam chut tak snim asi pulku balicku piskotu
19.00 +- ,jak se to uvari snim 2 balicky ryze a asi 250-300g masa+nekdy si tam prihodim par sterilizovane zeleniny (sladke papricky nebo zelenina do bramboroveho salatu,cervena repa)
21.00 +- nachystani ryze a kurete do prace
21.10 odchod na bus do prace
21.40 rychlo zranice na satne kure s ryzi
00.00 10ti minutovka asi balicek a neco masa
02.00 20ti minutovka sezeru to vsechno kure ryze
04.30 sojove rezy asi 3-4 v prubehu sichty (daji se narvat cele do pusy)
05.55 sojove rezy nebo bebecka (jedny rezy 900kJ nice )
06.45 uz doma : ryze + kure jestli neco zbylo,jinak si zas uvarim 2 balicky ryze a mensi balicek kurecich prs
08.00 +- snezeni neco ryze a masa zbytek do lednicky a spaaaat :)

voda piju ji pres cely den tak 6-7 l
8 l v treningovy den v posilovne 2 litry padnou :) kudy chodim tak ze me v posilce tece jak bych byl chodici sprcha
predtim sem chodil na treningu v tricku a menil sem ho jak sem se zpotil
ale i tak mi byla zima tak ted cvicim v tricku a mikine sice sem porad jak vodnik ale aspon je poradne teplo

ale je to ... draha zabava jak sem tak pocital tak kdybych sezral jen kilo masa denne 150 kc/kg x 30 dni - 4500 kc jen za maso
cca krabice ryze 40 kc x30 - 1200 kc
sem tam nejaka ta zelenina 200 kc
pernamentka 850 kc
sojove rezy 7 kc ? x3 min denne x30 - 630 kc
jeste ze ta voda je zadara no ikdyz :)
vlocky skoro taky zadara 2 balicky na mesic?
celkem 7380 kc
a to nepocitam maltu a protein i kdyz tu nekupuju kazdy mesic
takze pul vyplaty na jidlo a skoro druha najem

takze jidelnicek uz je a ted uz jen rubat a HULK smash!

JOga · Zaslal: út únor 22, 2011 8:03 pm Předmět:

perfektní žrádlo

wormi · Zaslal: út únor 22, 2011 8:20 pm Předmět:

To jídlo je opravdu dobrý :-) Hod jsem nějaký fotky a míry ...

KabikS · Zaslal: út únor 22, 2011 9:05 pm Předmět:

trošku OT, ale zeptám se, nevadí ti pořád jen to kuře s rýží? Já bych se asi zbláznil jíst pořád jenom to :D a druhý, absolutně OT: vrtá mi furt hlavou, jak jsi moh stíhat hrát denně 16 a víc hodin na kompu? dyť to je technicky nemožný ne? :D...jinak, tvůj log určitě budu sledovat, jsem zvědavej, co ze sebe vypracuješ a budu držet palce ;)

_________________
stand your ground and fight

wormi · Zaslal: út únor 22, 2011 9:11 pm Předmět:

KabikS napsal:

trošku OT, ale zeptám se, nevadí ti pořád jen to kuře s rýží? Já bych se asi zbláznil jíst pořád jenom to :D a druhý, absolutně OT: vrtá mi furt hlavou, jak jsi moh stíhat hrát denně 16 a víc hodin na kompu? dyť to je technicky nemožný ne? :D...jinak, tvůj log určitě budu sledovat, jsem zvědavej, co ze sebe vypracuješ a budu držet palce ;)

Kup si World of Warcraft a slovo nemožné už nebudeš míti ve svém slovníku

S.AN.D.Y · Zaslal: st únor 23, 2011 7:29 am Předmět:

JOga hehe

wormi uz mi to leze po pul roce krkem,treba dneska na nocni ve 2 rano sem to do toho krku tlacil skoro nasilim
abych ten balicek a pul do sebe nacpal, v te krabicce ta ryze nabobtna z te vody z kurete a je toho zase plna krabice
asi si tu ryzi budu nosit oddelene a vodu z kuretem zvlast
fotky budou ale nevim kdy uz premyslim ze nahraju cely trening na mobil ale musim to nejak vychytat :)

KabikS jasne ze to leze krkem ale co mam delat :D,a 16+hodin u World of WarCraft na ofiku standart (na pracaku uplne bezne)
nekdy sem o vikendu ani nespal mozna tak 3 hodky na klavesnici
proste WoWko je droga

Kup si World of Warcraft a slovo nemožné už nebudeš míti ve svém slovníku - presne tak

S.AN.D.Y · Zaslal: čt únor 24, 2011 6:51 am Předmět:

den - smena
serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s

21.2 PO - nocni
regenerace

22.2 UT - nocni
regenerace

23.2 ST - pred nocni
military 2x5x66 10x5x58 - 3560
MT 2x5x118 10x5x103 - 6330
bench 2x5x62 15x5x55 - 4745
drep 2x5x96 10x5x84 - 5160

celkova vaha 19795 kg

pri 8,9,10 serii Military press sem se trepal jak ratlik ne ruce ale nohy,jakobych mel zimnici,zkousel sem jedenactou serii ale udelal sem jen 3 opakovani tak to tam nepisu - nocni se asi projevila a nebo uz je to takovy narez :)

hlavne ze sem daval jidelnicek,uz se mi z te ryze fakt zveda kufr
na chvili ji vynecham a nebo v malem mnozstvi a prejdu zase na spagety a kolinka :)

S.AN.D.Y · Zaslal: so únor 26, 2011 8:15 pm Předmět:

den - smena
serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s

24.2 CT - nocni
regenerace

25.2 PA - volno po nocni
regenerace

26.2 SO - volno
military 2x5x66 15x5x58 - 5010
MT 2x5x118 10x5x103 - 6330
bench 2x5x62 15x5x55 - 4745
drep 2x5x96 10x5x84 - 5160

celkova vaha 21245 kg

ty military me samotneho prekvapily minule sem se trepal jak mokry pes
ale tedka sem je asi od pulky odjel jak stroj a jeste bych dal nejake serie navic.
zitra po probuzeni postnu dnesni den jak probihal