| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: út únor 22, 2011 1:04 pm Předmět: |
 |
|
Úterý 22. února 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 85 kg
Výpony na legpressu
12x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 200 kg - tady jsem váhu neubíral a docela to šlo
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 70 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 2. cihla
Francouzský tlak
12x prázdná EZ
3x 8x 25 kg+EZ - tady jsem ubral víc než jsem měl a stejně mi to přišlo nějaký těžký
Zkracovačky
4x 16P+16L+16
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 12:52 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 25. února 2011
Shyby
4x 5
Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 5x 110 kg
Tlaky jednoruček incline
12x 10 kg
5x 5x 27.5 kg
Rozpažování ve stoje
4x 8x 7.5 kg
Zkracovačky
4x 17P+17L+17
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 7:38 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 28. února 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 82.5 kg
3x 3x 100 kg
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 47.5 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 5 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 22.5 kg
Zkracovačky
4x 18P+18L+18
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út březen 01, 2011 9:52 pm Předmět: |
|
|
Úterý 1. března 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 90 kg
Výpony na legpressu
12x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 210 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 75 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 3. cihla
Kliky na bradlech - na triceps jsem potřeboval změnu a tohle vypadá dobře
4x 8
Zkracovačky
4x 19P+19L+19
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá březen 04, 2011 8:40 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 3. března 2011
Shyby
4x 5
Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 5x 115 kg
Tlaky jednoruček incline
12x 10 kg
5x 5x 30 kg
Rozpažování ve stoje
4x 8x 10 kg
Zkracovačky
4x 20P+20L+20
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po březen 07, 2011 7:40 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 7. března 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 85 kg
3x 3x 102.5 kg
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 50 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 7.5 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 25 kg - ta třetí série šla už dost blbě
Zkracovačky
4x 20P+20L+20
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út březen 08, 2011 11:09 pm Předmět: |
|
|
Úterý 8. března 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 95 kg - poslední 2 série s páskem
Výpony na legpressu
12x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 220 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 80 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 4. cihla
Kliky na bradlech
4x 8
Zkracovačky
4x 20P+20L+20
Naposledy upravil Big Muscle dne út březen 15, 2011 9:34 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt březen 10, 2011 9:57 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 10. března 2011
Shyby
4x 5
Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 5x 120 kg - zlobil mě úchop, ta osa je prohnutá a celou dobu měla tendenci se přetáčet a vypadávat mi z ruky
Tlaky jednoruček incline
12x 10 kg
5x 5x 32.5 kg
Rozpažování ve stoje
4x 8x 12.5 kg
Zkracovačky
4x 20P+20L+20
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: so březen 12, 2011 2:43 pm Předmět: |
|
|
Pátek 12. března 2011
Úzký benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 90 kg
Biceps, velká činka
8x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
3x 60 kg
Leg press
15x 100 kg
4x 8x 200 kg
Zakopávání
4x 12x 4. cihla
Výpony na legpressu
15x 50 kg
15x 100 kg
4x 15x 140 kg
Zkracovačky
4x 20P+20L+20
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po březen 14, 2011 8:28 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 14. března 2011
Tento víkend jsem z určitých důvodů celej prochlastal, v sobotu jsem byl po dlouhé době běhat a v neděli plavat. Z běhu mě ještě dneska bolí nehorázně lýtka a holeně. Jsem zvědavej, jak na tom budou nohy zítra. I přesto to šlo dneska až moc dobře.
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 90 kg
3x 3x 105 kg
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 52.5 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 10 kg
Biceps, jednoručky
8x 27.5 kg
5x 27.5 kg+3x 17.5 kg
5x 27.5 kg+1x 25 kg+2x 17.5 kg
Zkracovačky
4x 21P+21L+21
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: st březen 16, 2011 8:02 am Předmět: |
|
|
Úterý 15. března 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 100 kg - první série bez pásku, zbytek s páskem... tahle váha je na mě už dost těžká až se bojim příště přidat
Výpony na legpressu
12x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 230 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 85 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 5. cihla
Kliky na bradlech
4x 8
Zkracovačky
4x 21P+21L+21
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá březen 18, 2011 4:07 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 17. března 2011
Shyby
4x 5
Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 4x 125 kg - tentokrát úchop v pohodě, ale už dost těžký
Tlaky jednoruček incline
12x 10 kg
5x 5x 35 kg
Rozpažování ve stoje
4x 8x 15 kg
Zkracovačky
4x 21P+21L+21
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: so březen 19, 2011 4:16 pm Předmět: |
|
|
Pátek 18. března 2011
Tentokrát jenom ruce
Úzký benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 92.5 kg
Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
8x 45 kg
6x 50 kg
5x 55 kg
4x 60 kg
2x 65 kg
Supersérie: triceps, horní kladka + biceps, jednoručky
4x 12x 4. cihla + 4x 12x 10 kg
Zkracovačky
4x 21P+21L+21
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 7:23 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 21. března 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 92.5 kg
3x 3x 107.5 kg
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 55 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 12.5 kg
Biceps, jednoručky
8x 27.5 kg
4x 30 kg + 4x 22.5 kg
8x 17.5 kg
Zkracovačky
4x 22P+22L+22
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út březen 22, 2011 11:49 pm Předmět: |
|
|
Úterý 22. března 2011
Leg press - už minule byla ta 100 na dřepy dost těžká a dneska jsem na ně neměl vůbec chuť. Navíc jsem začal běhat a nehorázně mě začly bolet holeně, sotva chodim.
12x 100 kg
10x 150 kg
6x 6x 210 kg
Výpony na legpressu
12x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 240 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 90 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 6. cihla
Kliky na bradlech
4x 8
Zkracovačky
4x 22P+22L+22
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
