Frozz:

Frozz. · Zaslal: pá březen 04, 2011 12:38 pm Předmět:

PÁTEK 4.3.11

Posilka

Dřep s výrazem + výpad:
10x20kg
4x (5x + 6x+6x) - 50kg

Zvedání kotouče:
4x10x15kg

Kliky mezi kotoučema:
2 kotouče na každé straně: 5x + 5x
4 kotouče na každé straně: 2x (5x + 5x)
5 kotoučů na každé straně: 5x + 5x, 4x + 4x

Břicho:
Superserie:
Převalování na míči + zkracovačky na míči + sklapovačky
3x (15 + 15 + 12)

Poznámky:
+ dneska trochu rozbitej ze včera, ale bylo to OK
+ zvedání toho kotouče se nezdá, ale dost u toho zabíraj ramena a i trapézy
+ zítra by měl být běh / plyo / pneu, ještě uvidím

Kliky mezi kotoučema - ukázka:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne březen 06, 2011 3:47 pm Předmět:

NEDĚLE 6.3.11

SPARTAN TIRE WORKOUT

- rozklus 800m
- protažení

3x

5x převalení, oběhnutí
8x výskok-seskok
10x strkání pneu ve dvou naproti sobě (NENÍ na videu!)
2x skok do středu a ven, tam a zpět
10x horolezci snožmo na pneu
4+4 kliky s otočkou
10x sunutí pneu pozadu
10x MT s pneu
10x plyometrické tricepsové zdvihy s pneu
20sec (+-) plank s malou pneu (naklápění do stran)

- převalování pneu na velkou vzdálenost cca. 60m

Nakonec 2x pokus dostat pneu pomocí převalování na svah, bohužeů už bez síly takže pneu vs já = 2:0

Hodně jsem ten kruhák podcenil, ale fakt dal zabrat. Jeli jsme ho poprvé, takže chyby tam určitě jsou, ale to se zlepší. Video dole.
Při tom tahání pneu jsem si pěkně narazil palec

SPARTAN TIRE WORKOUT #1:

TIRE FLIPS:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Reiben · Zaslal: ne březen 06, 2011 4:02 pm Předmět:

pěkný trénink

. Na léto plánuju něco podobného. Musím, ale sehnat nějakou tu pneu, bohužel zatím nevím kde + chci si koupit palici, abych do toho mohl i třískat

Marky V. · Zaslal: ne březen 06, 2011 4:16 pm Předmět:

Moc pěkný. Jak jsem si teď ty tvoje videa pouštěl, tak se k tomu vtírla moje tříletá dcerka a když tě viděla v tý teplákovce jak makáš, tak se mě zeptala "proč spiderman zvedá to kolo". Možná by sis měl změnit nick

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

Frozz. · Zaslal: ne březen 06, 2011 4:31 pm Předmět:

Reiben napsal:

pěkný trénink

. Na léto plánuju něco podobného. Musím, ale sehnat nějakou tu pneu, bohužel zatím nevím kde + chci si koupit palici, abych do toho mohl i třískat

Jou, taky budeme mít palici, až budou penízky

.

Marky V. napsal:

Moc pěkný. Jak jsem si teď ty tvoje videa pouštěl, tak se k tomu vtírla moje tříletá dcerka a když tě viděla v tý teplákovce jak makáš, tak se mě zeptala "proč spiderman zvedá to kolo". Možná by sis měl změnit nick

Díky, ...spiderman

, o změně nicku pouvažuju

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

kubaz · Zaslal: ne březen 06, 2011 4:37 pm Předmět:

ten smajlik v podpisu jak seká to dřevo z toho nezaspim

Frozz. · Zaslal: so březen 12, 2011 8:05 pm Předmět:

Teď jsem nebyl přes týden vůbec trénovat, měl jsem toho dost do školy, nějak nebyla chuť ani síla a posral se mi totálně noťas (naštěstí už je OK). Dnes jsem si to ale vynahradil

.

SOBOTA 12.3.11

"SKOKOVÝ" trening

- rozklus 400m
- protažení

6x10 žabáci navazovaný (bez mezi-pauzy)
4x7 výskok ze dřepu -> narovnat -> dřep -> seskok pozadu
11x výskok ze dřepu -> žabák do dálky
2x (8+8) přední výstupy se švihem
2x (8+8) přední výstupy se švihem - s výskokem
5x12 skokové výpady z kopce
3 serie NAVY kliky z kopce

30x zkracovačky z kopce

+ různý skoky na video, zkouška planku s nataženýma rukama atp.

- výklus, END.
Parádní trening, nezdá se to ale už samotní žabáci dokážou nohy pěkně roztopit. Spokojenost. Video DNES dodám

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne březen 13, 2011 12:42 am Předmět:

Tak tady je slibované video k dnešnímu treningu:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt březen 17, 2011 11:12 am Předmět:

THIS IS HEAVEN / DeFrancosGym

edit: tak jsem poslal rozsáhlejší email - dotaz na Defrancosgym email, doufám že mi odpoví

- dnes posilka, vidím to na pushpress, přední dřep, rozpažky + kliky SS, ruce a kruhák břicho s core.
- zítra zřejmě KB švihy + přemístění, bench, výpady + dřepy s JČ SS, ruce.
- o víkendu zajdem ven, asi běh + pneu.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt březen 17, 2011 10:26 pm Předmět:

ČTVRTEK - 17.3.11

Posilka

Pushpress:
10x20kg
10x40kg
2x8x50kg
6x55kg
2x6x60kg
2x5x60kg

Přední dřepy:
10x40kg
2x10x50kg
8x55kg
2x6x60kg

Snatch JČ: - dnes premiera, paráda, hrozně mě to baví, technika myslím OK!
20kg - 5+5, 5+5
25kg - 4+4, 4+4
pyramida 15kg - 20kg - 25kg - 30kg

Rozpažky
10x10kg
2x8x12kg
2x7x15kg

Poznámky:
+ přední dřepy: navýšení váhy, technika OK
+ pushpress: znatelné navýšení váhy (pamatuju že jsem jel vždy max 50kg 5 op, teď 60kg 6op.)
+ SNATCH - super cvik , začnu ho cvičit pravidelně, můj cíl je vytáhnout 40kg

+ zítra: MT na 1 noze, KB swings + clean&press, dřep s dosedem, bench (?), ruce, břicho

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá březen 18, 2011 10:15 pm Předmět:

PÁTEK - 18.3.11

Posilka

MT na 1 noze: těžký!!! Hned po tom sem silně cítil spod. záda a úchop - nepokládal jsem

6x40kg
4x6x50kg + 4x6x50kg

Přemístění + výraz JČ:
8+8 - 17kg
2x (6+6) - 20kg
3x (5+5) - 25kg

Dynamický skokový dřepy na hackenu: jen zkouška
2x8x72kg - normal
3x8x72kg - s výskokem

Tric. kliky na bradlech + bic. zdvihy kladka:
3x10, 8x + 4x10x40kg

Poznámky:
+ ten MT na jedné noze je fakt brutál, přijde mi to daleko těžší než když jedu normal MT - udržovat balanc, činku mít pořád v ruce bez položení a dbát na techniku
+ velmi spokojen s přemístěním a výrazem JČ
+ na břicho už nezbyl čas, tak ho dám asi venku o víkendu

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 21, 2011 5:17 pm Předmět:

Ahoj,
prosim vyplňte můj krátký dotazník na téma komunikace na Facebooku, mám to do školy. Zabere vám to minutku. Dík

http://analyza-komunikace-na-facebo.vyplnto.cz/

Jinak do ČT se do posilky ani na běh bohužel nedostanu, ale v PÁ bude poska, o víkendu běh / pneu / sprinty ještě se uvidí. No a tu na bytě alespoň lehčí cvičení s VV a 2x JČ, něco vymyslím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá březen 25, 2011 2:56 pm Předmět:

Na bytě jsem si dával snache a kliky, a dnes to vídím v posilce takhle:

SNATCH JČ - zkusím pyramidu 1-2-3-4-5

(1+1,2+2,3+3,4+4,5+5 -vše bez pauzy)
MT + KLIKY - udržím asi na 100kg + x kliků bez pauzy
VÝPADY + SPLIT SQUAT - 50kg oboje, bez pauzy
BICEPS / BŘICHO - whatever

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá březen 25, 2011 8:46 pm Předmět:

PÁTEK - 25.3.11

Posilka

MT + kliky:
10x50kg
8x90kg + 10
5x (5x100kg + 10)
10x50kg

SNATCH: příště pojedu snatch jako první cvik, jinak to není 100%, ale 90%, jinak PR
20kg - 5x + 5x, 4x + 4x, 3x + 3x, 2x + 2x, 1x + 1x - bez pauzy
25kg - 3x + 3x, 2x + 2x, 1x + 1x - bez pauzy
30kg - 3x + 3x, 2x + 2x, 1x + 1x - bez pauzy
30kg - 2x + 2x, 1x + 1x - bez pauzy
35kg - 2x + 2x, 1x + 1x - bez pauzy
35kg - 1x + 1x

Výpady s v.o:
4x7x50kg + 4x7x50kg
Bulgarian split SQ - 7x50kg + 7x50kg

Bic. zdvihy na scotovce:
10x25kg
10x34kg
10x43kg
6x52kg
5x57kg + 10x34kg

Bic. zdvihy v.o. + kladiva + kliky na JČ: na dojetí
(3x50kg) + (10x + 10x) + (10x)
(2x50kg) + (10x + 10x) + (10x)

Poznámky:
+ MT slušný, ale úchop, zase zase...
+ SNATCH PR, spokojenost, ale nejvíc jsem cítil nohy
+ velmi dobře rozsekaný bicák

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so březen 26, 2011 5:47 pm Předmět:

SOBOTA - 26.3.11

90min práce na zahrádce

120min tahání a přenášení velkých kamenů - stavění zídky

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."