Secret log

secret78 · Zaslal: po březen 28, 2011 4:12 pm Předmět:

Pondelok 28.3.2011:

Rozklus, rozcvičenie
3x odhod vpred, 3x odhod ponad hlavu vzad
3x čelný vrh z brvna
3x čelný vrh z miesta
3x vrh s úklonom
10x vrh z miesta

Trh
5x40kg
3x50kg
2x60kg
3x1x70kg

Benchpress
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x120kg
4x3x140kg (SB*a20* )
3x130kg
3x120kg

Zhyby
3x5

pretáčanie s činkou v stoji
2x20x20kg
2x20x40kg
2x20x60kg

Vznosy
3x10

EDIT: večer basketbal 2 hodiny

secret78 · Zaslal: st březen 30, 2011 7:55 pm Předmět:

Utorok 29.3.2011::

Rozklus, rzocvičenie

Premiestnenie
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3nx100kg

Výraz činky za hlavou
10x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1nx100kg

Mŕtvy ťah
10x90kg
5x110kg
5x130kg
3x150kg
3x170kg
1x190kg

Brucho 8 sérií, skracovačky, vytáčanie, zdvíhanie panvy

Streda 30.3.2011:

Rozklus, rozcvičenie
Odhod vpred 5x6kg, 5x7,26kg
Odhod vzad 5x6kg, 5x7,25kg
Vrh z miesta pravou 5x7,26kg, 5x6kg
Vrh z miesta ľavou 5x7,26kg, 5x6kg
Kladivárske odhody 5+5x7,26g, 5+5x6kg

secret78 · Zaslal: pá duben 01, 2011 5:42 pm Předmět:

Štvrtok 31.3.2011:

Drep
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg

Brucho na kolečku zo stoja
6x5

Piatok 1.4.2011:

Bic. zdvih VČ
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg
10x30kg

Franc. tlaky v stoji
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg
10x30kg

....a neskôr

Drep
10x50kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg

CG benchpress
10x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Bic. zdvih JČ
10x14kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

secret78 · Zaslal: ne duben 03, 2011 7:32 pm Předmět:

Sobota 2.4.2011:

Relax futbal

Nedeľa 3.4.2011:

Bicykel 2x10km

secret78 · Zaslal: po duben 04, 2011 9:29 pm Předmět:

Pondelok 4.4.2011:

Rozklus, rozcvičenie
Odhod vpred 3x
Odhod vzad 3x
Vrh z miesta 3x
Imitačné cvičenia na otočku

Trh
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x1x70kg
1x75kg

Benchpress
10x50kg
10x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
2x1x150kg
2x3x140kg
3x135kg
3x120kg

Zhyby
3x5

Pretáčanie s činkou v stoji
20x20kg
2x20x30kg

Vznosy
2x10

večer Basketbal cca 60min

secret78 · Zaslal: st duben 06, 2011 7:04 pm Předmět:

Utorok 5.3.2011:

Premiestnenie
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x3x100kg len výťahy
3x1x100kg

Výraz činky
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x1x100kg

Mŕtvy ťah
10x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
2x3x170kg

Rotácie v stoji
3x10x50kg

Skracovačky s kotúčom
3x15x10kg

Vytáčanie nôh v ľahu
3x10

Streda 6.4.2011:

Disk z miesta 5x
Disk z polotočky 3x
Disk otočkou 15x
Disk ľavou rukou 5x

Švihy s kotúčom
10x10kg
3x10x20kg

Rozpažovanie s kotúčom
6x10x5kg

Strečing

...neskôr box cca 45min

secret78 · Zaslal: pá duben 08, 2011 11:15 am Předmět:

Štvrtok 7.4.2011:

Trh
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
2x1x70kg

Výťahy trhové
2x3x60kg
3x70kg
3x80kg

Vznosy
3x10

Kolečko
3x5

Piatok 8.4.2011:

Drep
10x50kg
10x80kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

MT s natiahnutými nohami
2x10

Zakopávanie jednonož
3x10x15kg

Bic. zdvih JČ
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x16kg
15x14kg

Franc. tlaky v sede
10x25kg
10x35kg
10x45kg
10x35kg
15x25kg

Za posledný mesiac -7kg

secret78 · Zaslal: po duben 11, 2011 7:19 pm Předmět:

Sobota 9.4.2011:

Bicykel 15km

Pondelok 11.4.2011:

Streetball 60 min

Trh
2x3x50kg
2x2x60kg
2x2x65kg
2x1x70kg
2x1x75kg

Overhead drep
5x50kg
3x60kg
2x70kg

Čelný drep
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg

Benchpress
10x60kg
5x100kg
6x3x120kg

Zhyby
5xVV
5x20kg
3x25kg
5xVV

secret78 · Zaslal: út duben 12, 2011 5:52 pm Předmět:

Utorok 12.4.2011:

Nadhod
2x2x50kg
2x2x60kg
2x1x70kg
2x1x80kg
2x1x90kg
2x1x100kg

Mŕtvy ťah
10x50kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x190kg

Tlaky za hlavou
4x15x20kg

Vzpažovanie pokrčmo
4x10x2,5kg

Brucho 12 sérií

secret78 · Zaslal: čt duben 14, 2011 12:59 pm Předmět:

Streda 13.4.2011:

Disk
6x hod z miesta
6x hod polotočkou
20x hod otočkou

Štvrtok 14.4.2011:

Trh
3x30kg
3x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
2x1x75kg

Nadhod
1x70kg
1x80kg
2x1x90kg

secret78 · Zaslal: so duben 16, 2011 9:08 pm Předmět:

Sobota 16.4.2011:

Súťaž vo vzpieraní

Trh 70 – 75 – 80
Nadhod 90 – 98 – 105

Tak dneska prvá súťaž vo vzpieraní. Dojmy super, rezerva bola aj v trhu aj v nadhode

secret78 · Zaslal: po duben 18, 2011 8:40 pm Předmět:

Jedna fotka zo soboty

secret78 · Zaslal: út duben 19, 2011 6:34 pm Předmět:

Pondelok 18.4.2011:

Streetball 90min

Guľa
Vrh z miesta 6x
Vrh z vytočenia 3x
Vrh z polotočky 3x
Vrh otočkou 15x

Celkom zlé dneska

Utorok 19.4.2011:

Ráno 18min beh

Benchpress
10x50kg
10x70kg
5x90kg
3x110kg
3x3x125kg
3x127,5kg
3x130kg
3x135kg

Trh
2x50kg
2x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x80kg
1x82,5kg (osobný rekord)

Zhyby
8xVV
3x5x10kg
8xVV

Brucho 12 sérií

secret78 · Zaslal: st duben 20, 2011 3:25 pm Předmět:

Streda 20.4.2011:

Premiestnenie
2x3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg (OR)
1x120kg (osobný rekord)

Výraz činky
2x3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg

Tlaky VČ za hlavou v stoji
3x10x50kg

Čelný drep
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg

secret78 · Zaslal: čt duben 21, 2011 3:28 pm Předmět:

Štvrtok 21.4.2011:

Crossfit:
- kľuk vo vzpore a pritiahnutie kolien na TRX
- príťahy k prsiam na TRX
- výpady (pravá - ľavá)
- kotúle
- sklapovačky
- farmárska chôdza s 25kg kotúčmi na 50m
- premiestnenie do drepu a výraz činky s 50kg
- 200m šprint
Prvé kolo: 10x + 10x + 20x + 10x + 15x + 1x50m + 8x + 1x200m
Druhé kolo: 10x + 10x + 20x + 10x + 15x + 1x50kg + 10x + 1x200m
Tretie kolo: 5x + 5x + 10x + 5x + 10x + 1x50m + 5x + 1x200m

Dojmy: uplne super cvičenie, sice tých 200m nakoniec už nebol šprint ale paráda aj tak, čas som nemeral