Dneska jsem byl kompletně celý den zalezlý doma. Co se Velikonoc týče, tak tenhle rok jsem je neslavil vůbec. Nikde jsem nebyl.
Přes den jsem byl strašně línej něco dělat, takže jenom relax.
Zítra jdu po 5ti dnech do školy. Hned 1. hodinu mě čeká tělocvik, večer dám trénink.
JÍDLO :
7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka), banán, dva malé krajíce chleba s džemem a arašídovým máslem
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 55 - 26.4.2011- ÚTERÝ : TRÉNINK SÍLY + STŘED TĚLA
Poprvé ve škole po 5ti dnech . Hned 1. hodinu jsem na tělocviku hráli turnaj v pinčesu. Odpoledne jsme si ještě zahráli mezi odpoledkou. Celkem cca 90 minut čisté hry.
Po příjezdů domů trénink.
- rum. mrtvý tah velmi povedený, jen jsem si dal trochu příliš malou váhu, příště určitě min. 30kg
- floor press OK, příště zkusím přidat váhu a snížit počet opakování
- goblet squat dost lehké, příště navýšit váhu
- přítahy jednoručky k pasu docela spkojenost, pěkné procítění zádových svalů
- clean and press poměrně náročné, ale jsem rád, že jsem trochu pokročil, co se týče váhy
- kladivové zdvihy i výpony OK
- farmers walk spokojenost, pěkné napumpování předloktí, příště zvýším dráhu tak na 50 metrů
- okruh na střed těla.. moje smrt, břicho dostalo strašně zabrat
S tréninkem jsem docela spokojený. Bavilo mě to, pěkně to uteklo a vše šlo jak mělo.
Zítra (jestli nebude hnusně jak dneska) si asi půjdu zaběhat. Ještě se ale uvidí.
video dne :
..crossfit
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska jsem zatáhnul školu , protože mi odpadli nějaký hodiny a nechtělo se mi tam kvůli těm pár zbývajícím jezdit.
Krásně jsem si přispal, udělal si ráno snídani, proste pohodička .
Před obědem jsem si šel zaběhat.
JÍDLO :
7:05 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka), banán, 2 míchaná vejce
začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda
trénink:
4 kolečka kolem parku (cca 4km)
čas - 17:10
ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
15 minut strečink
Běh celkem dost vydařený. Nasadil jsem si pěkné tempo, kterého jsem se držel. V poslední rovince 4. kolečka jsem nasadil pořádný sprint a doběhl to komplet za celkem slušný čas (17:10).
Zítra to vidím na trénink podobný tomu, co byl včera. Jinak do školy jdu .
video dne :
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
Shyby podhmat 5,5,5,4,1 (FAIL)
Kliky 20x, 15x, 15x, 10x
Výpady s JČ 3x10+10 (26kg)
Trh s JČ 4x3+3 (20kg)
Wall squat 3x50 sec.
Zadní kliky 3x10
Bic. zdvihy s JČ 3x10 (20kg)
Výpony na jedné noze (6kg) 3x15+15
+ střed :
9x kolečko z kolen
12x superman
25x most
3X
čas celkem - 65:30 minut
COOL DOWN
člunkový běh
20 minut strečink
Poznámky :
pauzy cca 60 sekund
Hodnocení tréninku : 8/10
- shyby fail, moc jsem to hnal, pauzy minimální, takže u poslední série jsme selhal
- kliky si pořád moc nedávám, nejsem schopen dát víc jak jednu sérii po dvaceti opakováních
- výpady dost náročné
- trh, poprvé 20 kg, docela spokojenost
- wall squat OK, příště dám 60 sec.
- zadní kliky OK
- bicepsové zdvihy i výpony spokojenost, dobré procítění svalů
- okruh na střed mě dodělal
Celkově se mi trénink líbil. Až na ten fail se shybama jsem spokojený.
Zítra by bylo nejlepší, kdybych si dal volno, ale vidím to na běh. V sobotu jsou čarodky, takže večer jdu pryč .
video dne :
reportáž o parkouru ve Víkendu
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Konečně pátek. Škola jenom do 13:00. Po příjezdu domů jsem si chtěl jít původně zaběhat, ale nějak na mě padla únava, takže jsem se na to vykašlal.
Nevadí, zaběhám si zítra.
JÍDLO :
6:05 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka), banán, 3 míchaná vejce
9:10 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + kuřecí šunka + dva plátky 20% sýra, mrkev
13:20 – Oběd : školní jídelna (brambory + kuře), dvě vejce natvrdo... humus velebnosti , kuře ve stylu kus kosti s kůží a brambory v nějaký vodě, což měla být omáčka
18:20 – Večeře : zapečené těstoviny se sýrem a kuřecím masem, zelenina... velmi dobré
21:30 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
video dne :
okruh s velkou činkou..
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Na dnešek jsem spal nějak divně. Strašně přerušovaně. Dopoledne jsem byl na procházce se psama a zavítal jsem na fotbalové hřiště kouknout se jak hrajou malí špunti .
Před obědem jsem si šel zaběhat, jak jsem slíbil včera.
JÍDLO :
6:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka), banán, 2 míchaná vejce
začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda
trénink:
60 sekund klusání
30 sekund rychlý běh
6X
celkem : 9 minut
ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
15 minut strečink
První intervalový běžecký trénink v tomhle roce . Od nynějška jej budu zařazovat 1x týdně.
Večer jdu na čarodejnice do nedaleké vesnice . Alkohol pít nebudu, ale asi se tam trochu zdržím (pokud nebude pršet).
Zítra to vidím na nějaký kruhový trénink s vlastní vahou. Možná Reiben bodyweight challange level 2.
video dne :
crossfit rozcvička , mě by to stačilo jako plnohodnotný trénink
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne ne květen 01, 2011 6:37 am, celkově upraveno 2 krát
DEN 60 - 1.5.2011- NEDĚLE : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU
Včera to celkem ušlo. Domů jsem dorazil kolo půlnoci, dal jsem si tvaroh s džemem a šel do hajan.
Bohužel jsem se vzbudil už v asi 6:15, takže nic moc.
Přes den nějaký chození po venku atd. Později odpoledne trénink.
JÍDLO :
6:40 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst rozinek), banán, 3 míchaná vejce
- celkem good až na burpees a shyby , to bylo fakt hard, na konci ze mě chcalo jak kdybych uběhnul maraton
- russian twist fail, neudržel jsem nohy nad zemí, protože střed těla už byl KO
- TGU na dodělání OK
Hodně intenzivní a docela hodně těžký. Nejvíc mě zabili ty burpees úplně na konci. Člověk už je vyždímanej a ještě musí udělat 30 burpees,.. kterej magor tenhle trénink vymyslel ?
Zítra do školy . Večer bych to viděl na běh (pokud nebude hnusně). Ještě se uvidí.
video dne :
Steve Kamb z nerdfitness.com, největší borec
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
- burpees je zabiják, nesnáším tenhle cvik,.. čas špatnej, nevím jak chci dát 100 burpees pod 10 minut, mission impossible
- švihadlo nic moc, po burpees jsem měl unavený nohy, takže tam později byly nějaký záseky
Neměl jsem náladu na nic dlouhého, takže jenom taková rychlovka. Celkem to i stačilo.
Zítra tělocvik a večer trénink.
video dne :
crossfit s MMA fighterem Andre Reindersem
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Hned první hodinu ve škole byl tělocvik. Nejdřív jsme museli skákat přes švihadlo na známku. Bylo to max. přeskoků za 60 sekund. Já měl nejlepší výsledek (170 přeskoků), nešel jsem úplně naplno, takže bych dal víc.
Pak následoval šplh po tyči. Vyšplhal jsem jí za cca 2,5 sekundy.
Po příjezdu domů jsem si dal trénink.
JÍDLO :
6:05 – Snídaně kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst rozinek), banán, dvě míchaná vejce
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, driblování s tenisákem)
10 minut dynamický strečink
Workout :
Mrtvý tah s JČ (34kg) 3x10
Floor press s JČ (30kg) 3x10
Dřepy s JČ (30kg) 3x10
Přítahy JČ k pasu (15kg) 3x10 - na každou ruku
Pushpress s JČ (26kg) 4x8
Kladivové zdvihy s JČ (20kg) 3x12
Výpony (21kg) 4x20
- MT spokojenost, příště můžu váhu navýšit
- floor pressy docela hard, ale dalo se to
- dřepy mi dělaly obtíže, protože udržet ty těžký jednoručky na ramenou není moc velká sranda
- přítahy i pushpress byly OK
- kladivové zdvihy i lýtka spkojenost, dobré procítění svalů
- farmers walk, poslední série jsem selhal na 35ti metrech, musel jsem to položit, protože mě zradila levá ruka
- okruh na střed mě zabil, ta kombinace těch cviků mě vždycky strašně zničí
Celkově velmi vydařený trénink. Mám z něho dobrý pocit. Vše šlo jak mělo, takže spokojenost.
Zítra už si dám oddech (po 4 dnech). Domů přijedu až v 17:00.
Další trénink bude ve čtvrtek.
video dne :
crossfit s MMA fighterem Andre Reindersem
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
13:20 – Oběd : školní jídelna (fazole, zelenina), dvě vejce natvrdo, 2x racio
16:20 – Svačina : sojový řez, banán
19:20 – Večeře : těstoviny, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina, ovesná kaše (měl jsem ještě na něco chutě )
21:30 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
video dne :
crossfit s MMA fighterem Andre Reindersem
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne st květen 04, 2011 6:51 pm, celkově upraveno 2 krát
Reibene, já když koukám na ty obědy, na tobě ta školní jídelna nějak šetří, že se dojídáš :D
Počítal sis někdy svůj příjem denní? Zajímalo by mě kolik tak můžeš mít...
V jídelně to nestojí za moc. Proto si sebou vždycky beru nějaké vejce natvrdo, abych měl kvalitní bílkoviny.
Co se denního přijmu týče, tak třeba dneska mám méně než obvykle. Normálně můžu mít tak 12-13 000 KJ (odhad).
Dynamický strečink. Nějaké to kroužení rukou, trupu, úklony do stran, švih nohou atd..
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska ve škole celkem OK. Domů jsem přijel v 16:30. Chtěl jsem dát trénink jako obvykle, ale protože u nás byl opravář, kterému jsem se musel věnovat, tak mě docela zdržel, takže na trénink nezbyl čas.
Jelikož bylo hezky tak jsem si jako alternativu zvolil běh.
JÍDLO :
6:10 – Snídaně kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst rozinek), banán, tři míchaná vejce
začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda
trénink:
5 koleček kolem parku (cca 5 km)
čas - 23:00
ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
15 minut strečink
Velká spokojenost. U běhu jsem se krásně odreagoval, hned jak jsem chytl správné tempo, tak to byla nádhera.
Zítra si dám trénink, který měl být dneska. ¨
video dne :
crossfit s MMA fighterem Andre Reindersem
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Hned 1. hodinu jsem na tělocviku hráli turnaj v pinčesu. Odpoledne jsme si ještě zahráli mezi odpoledkou. Celkem cca 90 minut čisté hry.
, protože mi odpadli nějaký hodiny a nechtělo se mi tam kvůli těm pár zbývajícím jezdit.
.
.
.
. Od nynějška jej budu zařazovat 1x týdně.
