|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: čt květen 12, 2011 12:36 pm Předmět: Seva - Crossfit, Paleo |
 |
|
• 1 - Split 4x tydne
• 2 - HST
• 3 - Split 4x tydne
• 4 - Crossfit - 1. rok
• 4a - October Breeze
• 4b - Wendler #1
• 4c - Wendler #2
• 5 - Crossfit - 2. rok
• 5a - Wendler #3
• 5b - Czech Beast Challange - Winter Edition 2012/13
• 5c - Czech "Snatch" Beast Challange Invitiational - Usti nad Orlici 2013
72kg/174cm/rocnik 1991
Osobaky :
Deadlift: 190 kg
Shoulder Press: 70 kg
Clean&Jerk: 100 kg
Pulmaraton: 1 h 56 min 32 sec
Běh 5 km: 19 min 53 sec
Běh 1 km: 3 min 13 sec
Sprint 100m: 14sec
50 Burpees: 2:09
100 Burpees: 5:52
Diane: 3:22
Takze uz po treti si tady zakladam log. Mel jsem ted pauzu v psani, ale vse jsem si peclive zapisoval na strance calendar.google.com, takze vse co bude tady je vlastne kopii z tama.
Dnes jsem 95ty den v diete, celou dietu jsem jel stylem 200-300g sacharidu denne, 0.5kg masa, vajicka 2 nebo vajicka 5+1 a na vecer tvaroh nebo cottage + snaha o to si hlidat prisun zdravych tuku, jenze z tech 3 mesicu diety mi uz asi 3 tydny vaha stoji, protoze prisly ruzne svatky, vylety apod. kde jsem se proste prezral (ve Vidni jsem ten burger king vynechat nemohl   ). Jelikoz tyhle "free" dny me docela s*aly a s mnozstvim jidla a slozenim jidla (ryze, racio) jsem si nemohl dovolit ubrat na jidle, protoze bych hladovel a celkove me to jidlo uz slo krkem, tak prechazim na jiny zpusob diety, ke kteremu me inspirovaly dve knizky (Metabolické typy - Převratný způsob stravování/William Wolcott a 4 Hour body/Tim Ferris) vesmes v obou knizkach bylo doporucne vyhodit z jidelnicku vse bile (cukr,sul,ryze,mouka) a mit stravu akorat z masa,ryb,lustenin,orechu,oleju a zeleniny, ja si akorat udelam drobnou upravu odkoukanou z paleo diety a budu jist i ovoce, ktere ani jeden z nich moc nedoporucoval. Plus jeste doporucovali dat jeden cely den off (u me to bude asi sobota), kde doplnim latky, ktere telu muzou chybet z jidel, ktere normalne nebudu jist. Cil je hlavne at mi jidlo zase vice chutna a jeste chci jit s vahou trosku dolu a videt vice detailu na nohou a brichu. Zde ukazka jak mi sla vaha dolu:
K treningu od ledna uz jedu cele telo 1x tydne (kdysi jsem 2 roky jel FB nebo 2x do tydne cele telo), nejak me proste tenhle styl vice bere a trening me hlavne bavi a tesim se na dalsi. Mozna si pak pozdeji nejake A/B nebo korte dam az me tohle prejde, ale zatim ne.
Rozpis:
Snazim se chodit 2 dny trening a 1-2 dny off, raz za cas nejake kardio na styl crossfitu (100 burpees apod.) a uz nejezdim nektere cviky pseudotechnikou, ale snazim se spis at citim to co cvicim a ne vse kolem.
1 - Stehna, hamstringy, kardio
2 - Ramena, triceps, bricho
3 - Záda, lýtka, kardio
4 - Kozy, biceps, bricho
Tady jeste nejake fotky na porovnani, vaha mi za tu dobu spadla z 82 kg na 72.5 kg (dnes) a pas z 88 cm na 79 cm (dnes):
Nezatnute bricho:
Zatnute bricho:
Otoceny doprava:
Otoceny doleva:
Zezadu:
A jeste nejaky pokus o pozy:
Siroky sval zadovy zezadu:
Bricho:
Nohy:
Hrudnik z boku:
Naposledy upravil Seva98 dne ne září 08, 2013 8:47 am, celkově upraveno 29 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 1:02 pm Předmět: |
|
|
budu sledovat, zajímavý log
|
|
| nahoru |
|
|
Zacharo
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 3:38 pm Předmět: |
|
|
Perfektní progress. Moc bych se chtěl dostat na takovou úroveň % tuku jakou máš teď. Měřil jsi ho na začátku diety? _________________
"Champions are made, not born!"
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 7:39 pm Předmět: |
|
|
Diky, % tuku vubec netusim, hlavne vaham a merakum v lekarnach vubec neverim a abych to mel pres nejaky sikovnejsi stroj tak bych si musel zaplatit, me slo hlavne o cisla v pase a to se povedlo.
12.5.
Trening narychlo, musel jsem byt brzo pryc at stihnu jeste neco do sebe dat.
Předkopávání
15 kg x 15,15,15
Dřepy MP
45 kg x 8
65 kg x 8
85 kg x 9,9,7
Předkopávání
20 kg x 13,14
25 kg x 8 + 15 kg x 7
Zakopávání
35 kg x 15
45 kg x 10,10
MT s nataženýma nohama
30 kg x 12,12,13
Naposledy upravil Seva98 dne čt květen 12, 2011 8:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 8:03 pm Předmět: |
|
|
nejak nechapu smysl nepouzivat sul (morskou sul) ? Ta nema prece se spalovanim tuku nic spolecnyho, nehlede na to, ze podle me ju sportovec potrebuje, aspon ty 3g denne... Btw ta sladka brambora to je ta velka brambora oranzova ? Kde to kupujes, sem to jeste nidky nezral :)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 8:08 pm Předmět: |
|
|
Sul jsem uplne nevyradil, nejaka je obsazena v tech mixovanych korenich a trochu te morske taky pouzivam. A je to ta brambora co myslis, jsem ji objevil v kauflandu, tam je to uplny zeleninovo/ovocny raj oproti jinym obchodum.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 8:36 pm Předmět: |
|
|
skvelá forma, dobrá práca. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 9:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 9:00 pm Předmět: |
|
|
13.5.
Dneska bez treningu.
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so květen 14, 2011 8:18 pm Předmět: |
|
|
14.5.
Tak dneska prvni day off s jidlem, nedaval bych ho tak brzy, ale chci si ho synchronizovat na sobotu, dayoff = dat si co mi chybelo za tyden a na co mam chut a ne se prezrat. A konecne dneska trening dle mych predstav.
Tlaky za hlavou ve stoje VC
30 kg x 18
42 kg x 12
50 kg x 7+2
42 kg x 11+1
Predpažování JC
13 kg x 12,12
10 kg x 17
Upažování kladka
12.5 kg x 9+3
10 kg x 13,13
Stahování kladky v napnutývh rukách ve stoje
25 kg x 18
32.5 kg x 17,18 + 22.5 kg x 10
Francouz EZ na šikmé lavici
22 kg x 17
30 kg x 11,11 + 22 kg x 7
Kladka triceps
20 kg x 13,12,13
Tricepsové Kliky mezi lavičkama
20,20,20
Zvedání nohou v leže
3 série
Zkracovačky
3 série
Šikmé zkracovačky
3 série
Výdrž ve kliku na loktech
1:36
Tabata rotoped
20 temp - 10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 7:59 am Předmět: |
|
|
15.5.
Mrtvý tah
60 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 6,5
Shyby široké
12,10,7
Přítahy jč v předklonu
22,5 kg x 12
30 kg x 8+1
22,5 kg x 13+2
Přítahy v sedě na stroji každá ruka zvlášť
20 kg x 16
25 kg x 13,13+2
Lýtka v sedě
40 kg x 15,15,15,15,15
Běhací pas
Speed 4.5
Incline 15
Čas 25 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 8:27 pm Předmět: |
|
|
17.5.
S tim lososem jsem to nejak prehnal  dokonce bych rekl ze ho bylo jeste o neco vice
Zvedání nohou v leže
3 série
Zkracovačky
3 série
Šikmé zkracovačky
3 série
Bench s jč
16 kg x 18
22 kg x 18
31 kg x 11
Bench
Pomalu 60 kg x 7+2
Rozpažky šikmé
12 kg x 10,13
Kliky na bradlech
8 kg x 13 + VV x 7
Biceps vc
22 kg x 20
30 kg x 16
38 kg x 10 + 30 kg x 5
Jc v sede biceps
14 kg x 9
12 kg x 11,10
Biceps o koleno
12 kg x 12,12,10
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: st květen 18, 2011 8:39 pm Předmět: |
|
|
18.5.
Celni drepy a hackeny asi po roce a jsem s nima konecne spokojeny, kdysi jsem mel problem udrzet i tech 60 kg na hrudi.
Předkopávání
2 cihly x 15
3 cihly x 15
4 cihly x 15
Přední Dřepy
20 kg x 15
50 kg x 13
70 kg x 10,8 + 50 kg x 10
Hackeny
0 kg x 12
30 kg x 12
45 kg x 12
Předkopávání
4 cihly x 12
6 cihel x 10 + 4 cihly x 8
Zakopávání
4 cihly x 12
6 cihel x 12
8 cihel x 8
Mt s nataženýma
30 kg x 12
40 kg x 12,12
Behaci pas
Speed 5.0
Incline 15
Time 15 min
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
