Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Reiben · Zaslal: so květen 14, 2011 7:39 pm Předmět:

DEN 73 - 14.5.2011- SOBOTA : TRÉNINK KONDICE

V dopoledních hodinách jsem byl skoro pořád venku. Do oběda nachozeno tak 10 km.
Odpoledne trénink.

JÍDLO :

6:00 – Snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody)

6:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml bio mléka), banán, 2 vejce natvrdo

9:30 – Přesnídávka : jogurt hollandia, hrst mandlí

12:20 – Oběd : cca 150 gramů kuřecího masa, 2 vejce natvrdo, zelenina (paprika, rajče, okurka, mrkev)

15:20 – Svačina (předtréninkové jídlo) : jablko, hrst mandlí, koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody)

TRÉNINK

17:45 – Potréninkové jídlo : proteinová tyčinka (80 gramů)

18:30 – Večeře : těstoviny, cca 200 gramů kuřecího masa, 2 vejce natvrdo, zelenina, hrnek bio mléka

21:30 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Dnešní jídelníček celkem OK. Necítil jsem se nafouklý jako obvykle, ale odpoledne jsem byl nějak bez energie.

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh)
10 minut dynamický strečink

Rozcvička :

20x skákání panáků
10x most
10x dřepy
10x kliky
20x výpady

2X

Workout :

3x10 burpees

Thrusters s jednoručkami (16kg) 3x10
Shyby 4x4
Kliky pyramida : 15x,12x,10x,8x,5x.. celkem 50x

+ střed :

12x obrácené zkracovačky
20x chinnies
10x knee hugs

2X

finišer : Plank 2x60 sec.

čas celkem - 39:00

COOL DOWN
člunkový běh
20 minut strečink

Hodnocení tréninku : 7/10

- rozcvička OK, lehké
- burpees pěkně s výskokem a tlesknutím nad hlavou

, dobře mě to probudilo
- thrusters, dal jsem nízkou váhu, nechci zkraje nic přehánět
- u shybů ani u kliků nebyla síla
- okruh na střed mě totálně vyčerpal, původně jsem ho měl dát 3x, ale dal jsem ho jen 2x, protože jsem byl totálně KO
- na konec plank

Na dnešní trénink jsem se dost těšil, ale jaksi se moc nevyvedl. Na můj vkus to bylo moc překombinovaný a navíc po té přestávce mi nezbylo moc síly.
Zítra bych si chtěl jít zaběhat nebo něco na ten způsob. Ještě uvidím jak se budu cítit, podle toho přizpůsobím situaci.

video dne :

HIIT..

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne květen 15, 2011 7:48 pm Předmět:

DEN 74 - 15.5.2011- NEDĚLE : ODPOČINEK

Po včerejším tréninku mám namožený vzpřimovače jak svině

. Chtěl jsem si jít původně zaběhat, ale počasí bylo hnusný a já se cítil nějak divně, unavenej, bez energie.
Od zítřka už chci rozjet nějaký solidní trénink. Do školy nejdu, protože zítra se jde do kina, kam já nejdu. Nechci utrácet prachy za zbytečnost.
Z čeho mám radost je ta nově otevřená posilovna Cocmana. Chtěl bych tam,co nejdřív zajet a zacvičit si.

JÍDLO :

6:00 – Snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody)

6:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst rozinek, med na dochucení), jablko, 2 míchaná vejce na másle

9:30 – Přesnídávka : jogurt hollandia, hrst mandlí, hroznové víno tmavé

12:30 – Oběd : hermelín, těstoviny, 1 vejce natvrdo, zelenina

15:20 – Svačina : koktejl (cca 300 ml odtučněného mléka, banán, 20 gramů 80% proteinu), hrst mandlí

18:20 – Večeře : brokolice, 2 vejce natvrdo, 50 gramů tuňáka, kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst rozinek, med na dochcení)

21:30 – 2. Večeře : 125 gramů plotučného tvarohu

video dne :

Trénink v parku...

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

daymoon · Moderátor

Proč piješ odtučněné mléko? Kvůli ceně?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Reiben · Zaslal: ne květen 15, 2011 8:08 pm Předmět:

Dřív jsem ho pil kvůli tomu, že tam bylo málo tuku, dneska už ho kupuju nějak z principu. Nekupuju to krabicový za 10kč. Dávám přednost mlíku od Olmy v umělohmotný flašce. To je trochu kvalitativně jinde, ale i tak není nad bio mlíko

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: po květen 16, 2011 8:26 am Předmět:

odtučněný není mlíko :) podmáslí

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Pr!nc · Zaslal: po květen 16, 2011 8:57 am Předmět:

Podle mě docela málo jíš. Zelenina jako příloha na oběd, co to je? Nebo po tréninku proteinová tyčinka, spíš to chce víc sacharidů.

Reiben · Zaslal: po květen 16, 2011 6:26 pm Předmět:

DEN 75 - 16.5.2011- PONDĚLÍ : TRÉNINK SÍLY

Dneska už jsem se cítil super. Ráno jsem byl na procházce se psama, pak nějaký domácí práce, vaření jídla atd.

. Odpoledne 1. pořadnej trénink po skoro týdenní pauze.

JÍDLO :

S jídlem dneska naprostá spokojenost.

5:50 – Snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody)

6:20 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml odtučněného mléka), 2 míchaná vejce

9:20 – Přesnídávka : jogurt hollandia, hrst mandlí, banán

12:20 – Oběd : těstoviny, dvě vejce natvrdo, cca 100 gramů kuřecího masa, plátek sýra, zelenina

15:20 – Svačina (předtréninkové jídlo) : hrst mandlí, hrozny tmavé, 2x racio, koktejl (20 gramů 80% proteinu)

Trénink

18:10 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 500 ml vody)

19:00 – Večeře : pytel rýže, cca 200 gramů kuřecího masa, 1 vejce natvrdo, 40 gramů olomouckých syrečků, brokolice.

21:30 – 2- Večeře : 125 gramů plotučného tvarohu, lžíce arašídového másla

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh)
10 minut dynamický strečink

Rozcvička :

20x skákání panáků
10x most
10x dřepy
10x kliky
20x výpady

2X

Workout :

Výpady s JČ (26kg) 3x10+10
Floor press (31kg) 3x10
Trh s JČ (16kg) 4x5+5
Přítahy JČ k pasu (15kg) 3x10+10
Kladivové zdvihy (20kg) 3x12
Výpony na jedné noze (5kg) 3x15+15

Finišer : Farmers Walk (44kg) 3x40 metrů

+ střed :

10x kolečko z kolen
12x superman
20x most

2X

Finišer : TGU (8kg) 5+5

čas celkem - 65:00

COOL DOWN
člunkový běh
20 minut strečink

Hodnocení tréninku : 9/10

- rozcvičce docela začínám přicházet na chuť, pěkně mi to rozproudí krev v těle, nezabere to moc času a ani mě to nijak neunaví
- výpady celkem těžké, ale zvládl bych více
- floor press také obtížný, ale zvládl jsem to s rezervou, příště navýšíme váhu
- trhy dneska jen lehce, příště dáme 20kg
- přítahy JČ byly OK
- kladivové zdvihy i výpony spokojenost, pěkné procítění svalů a napumpování
- farmers walk OK, ještě byla rezerva
- okruh na střed těla byl good, hlavně jsem spokojený s kolečkem, už tam vidím docela dobrej pokrok
- na úplný závěr jsem dal TGU, to mě dodělalo

Dneska velmi výživný trénink. Se vším jsem spokojený. U všeho dobrá technika a i z toho mám celkově dobrý pocit.
Doufám, že od nynějška už nebudou v tréninku žádné zádrhely, pauzy, atd. Prostě to chci trochu rozjet.
Zítra bych si chtěl jít nejraději zaběhat. Pokud bude ošklivo, tak si dám něco doma (švihadlo, burpees).

video dne :

Video o tom, jak přimět lidi, aby dali před eskalátory přednost schodům

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út květen 17, 2011 5:58 pm Předmět:

DEN 76 - 17.5.2011- ÚTERÝ : KONDICE

Ve škole jsem nebyl, protože tenhle týden jsou náhradní rozvrhy, kdy se učí např. jen 3 hodiny, což se mi vůbec nevyplatí kvůli tomu jezdit do Prahy.
Hned dopoledne jsem si šel po dlouhé době zaběhat.

JÍDLO :

6:00 – Snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody)

6:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml odtučněného mléka, šálek jahod, med na dochucení), 2 míchaná vejce

9:30 – Přesnídávka : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody), hrst mandlí, krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka

Běh

11:40 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody)

12:30 – Oběd : cca 200 gramů kuřecího masa, brambory, zelenina

15:30 – Svačina : koktejl (cca 350 ml odtučněného mléka, banán), 3x racio + arašídové máslo

18:20 – Večeře : celozrnné těstoviny + 3 míchaná vejce, zelenina

21:20 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

BĚH :

začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
5 koleček kolem parku (cca 5 km)
čas - 22:40

ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
10 minut strečink

Počasí sice nebylo ideální, dost foukalo a byla celkem zima, ale jinak jsem si zaběhal pěkně. Chvíli trvalo než jsem se dostal do tempa, ale pak už to šlo dobře.
Zítra bych to viděl na nějaký kruhový trénink s vlastní vahou.

VEČERNÍ OLD TIME GRIP TRAINING

Pračka přestala ždímat, takže od nynějška dokud si nekoupíme novou, tak prádlo budu muset ždímat

.
Dneska jsem si dal :

ždímání kýble prádla (trička, ručník, mikina atd.)

Docela pěkná zabíračka pro ruce. Hlavní věc, co tenhle old time training posiluje je síla stisku, dále i třeba předlotkí.

video dne :

Steve Maxwell a jeho ždímání prádla

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: st květen 18, 2011 2:00 pm Předmět:

DEN 77 - 18.5.2011- STŘEDA : LA. GYM PRAHA

Dneska jsem si měl původně dát nějaký lehký kruhák s vlastní vahou, ale nakonec mě zlákala posilovna, kterou nově otevřel Cocman

.

JÍDLO :

6:15 – Snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 l vody)

6:45 – Snídaně : 4 míchaná vejce na másle, 3 krajíce celozrnného chleba, banán

9:10 – Přesnídávka (předtréninkové jídlo) : proteinová tyčinka (80 gramů)

Trénink

12:20 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 500 ml vody)

13:20 – Oběd : těstoviny + cca 200 gramů kuřecího masa, mrkev.. cestou domů jsem potkal kámoše, co jel zrovna ze školy, on ve vlaku jedl nějakou hnusnou bageta a já si tam pochutnával na skvělým jídle

15:25 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml odtučněného mléka, hrst rozinek, med na dochucení), ½ avokáda.. to avokádo je hnus, příště si místo toho raději koupím mandle

18:25 – Večeře : pytel rýže, 50 gramů tuňáka, 40 gramů olomouckých syrečků, zelenina

21:25 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu, lžíce arašídového másla

TRÉNINK :

Po příjezdu jsem se převlíkl a hned rozcvička :

Bylo to myslím nějak takhle - 15x swing s 12kg kettlebellem

, to jsem si bohužel moc nedával
10x kliky
15x dřepy

3X

Pak jsem chvíli s Cocmanem nacvičoval techniku cviků. Následoval WOD :

7x Thrusters s velkou činkou (30kg)
7x Burpees

7X

- thrusters strašný, úplně to ze mě vysálo všechnu energii, na konci úplně propocený tričko
- celkově to bylo fakt hodně těžký

čas - 16:30

3 minuty odpočinek

MAX. opakování na 3 minuty - Kolena k loktům
34 opakování

- tenhle cvik jsem si vůbec nedával, navíc mi docela dělalo problém se udržet na hrazdě

Velká trojka :

Chvíli jsem to rozdýchal a pak jsme šli na Mrtvý tah .
Postupně jsme se propracovali od prázdné tyče až k dohromady 80kg, což je moje maximum pro 1 opak.

Následoval Benč . Probíhalo to stejně jako u MT. Postupně navyšování váhy a ubírání opáček. Moje max. bylo 57.5 kg

.

Na konec Dřepy . Nejdřív prázdná tyč. Potom postupné přidávání kotoučů. Max. pro 1 opak. bylo 87,5 kg.
Trochu mi dělalo problémy to dostat ze stojanu a jelikož dřepy s velkou činkou nedělám, tak mi dělalo problémy mít to položený na krku. To se snad časem vychytá.

MAXIMA :

Mrtvý tah : 80 kg
Benč : 57,5 kg
Dřepy : 87,5 kg

Snad se to časem trochu zlepší.

Pak už jsem se chýlil ke konci. Zkusil jsem si přeručkovat žebřík a pak pár shybů a konec.
Po tomhle výživném tréninku jsem si dal ještě asi tak 10-15 minut strečink.
Koktejl, sprcha a hurá na vlak

.

dojmy z LA. GYM :

Dostupnost super. Z metra Ládví jsem tam byl během několika minut. Potom přichod do tělocvičny. Skvělý prostory. Hodně nářadí,.. 2 klece na dřepy, 2 benče, hodně jednoruček, kettlebelly, medicinbaly, lano, velká hrazda atd. Je tam toho prostě spousta a, co jsem mluvil s Cocmanem, tak tam toho má ještě hodně přibýt.
Co se týče cen, tak je to taky super. Normální vstup do posilovny 65kč, crossfit se vším všudy 90kč. První trénink ZDARMA.
S čím jsem byl asi nejvíc spokojený, je Cocman a jeho parťák Michal. Oba moc v pohodě lidi. S cocmanem jsem si pěkně pokecal a poradil mi s technikou cviků atd.
Prostě celkově fakt paráda. Co nejdřív plánuju přijít znovu. Všem LA. GYM doporučuji

.

Z tréninku jsem rozbitej jak pes, takže zítra na 10000000% volno. V pátek musím k doktorce, takže asi ráno si půjdu zaběhat. Ještě se uvidí.

video dne :

Trénink úchopu. Nějaký cviky mě tam zaujaly, možná někdy vyzkouším.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

cocman · Zaslal: st květen 18, 2011 2:55 pm Předmět:

Ty kettlebelly se lepsi rychle. Je to jen o tom, aby si telo na tu techniku zvyklo. Preci jenom je to trochu jinej pohyb. Jinak sem rad, ze se libilo

Orbb · Zaslal: st květen 18, 2011 3:18 pm Předmět:

Zajímavá ta velká trojka, bych typnul že dáš všude víc, hlavně na tom tlaku, tam jsem dokonce lepší

.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: st květen 18, 2011 3:20 pm Předmět:

já jsem slabej jak čaj

, navíc ten benč jsem cvičil asi po roce

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: st květen 18, 2011 5:24 pm Předmět:

ale dřep dobrej. u benče jde síla nahoru s tělesnou hmotností :) musíš víc papkat

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: st květen 18, 2011 6:14 pm Předmět:

No celkově ty výkony jsou bída. Snad to časem půjde nahoru. Jinak, co se stravy týče, tak se snažím už trochu jíst, takže bych měl začít přibírat.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt květen 19, 2011 5:46 pm Předmět:

DEN 78 - 19.5.2011- ČTVRTEK : ODPOČINEK

Ze včerejšího tréninku v LA. GYM, mě bolí celej člověk

. Co se aktivit týče, tak kromě nějakých procházek se psama jenom odpočívám.
Zítra musím hned ráno k doktorovi, takže nevím jestli si půjdu zaběhat. Musel bych jít hodně brzo. Ještě se uvidí.

JÍDLO :

6:20 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml odtučněného mléka, hrst rozinek, med na dochucení), banán, krajíc celozrnného chleba + sýr + šunka

9:20 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + arašídové máslo, jogurt hollandia

12:15 – Oběd : těstoviny + sýr, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

14:45 – Svačina : koktejl (vitamínová bomba : kiwi, banán, hrst borůvek + cca 400 ml odtučněného mléka), 2x racio, hrst mandlí.. ten koktejl byl nějakej zvláštní, příště raději nebudu exprimentovat

17:45 – Večeře : těstoviny, 3 míchaná vejce, zelenina

21:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

Crossfit WOD Bear complex

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee