nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
1s x 8o x 100kg
3s x 6o x 110kg
1s x 12o x 100kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 6o x 90kg
5s x 3, 3, 4, 4, 4o x 100kg
záda
shyby širokým úchopem:
3s x 10, 10, 8o x já
břicho supersérie:
ab-wheel z kolen:
5s x 7o
+
stahováni kladky vstoje s rotací:
5s x 12o x 2 cihly
STRETCHING
Šlo to hezky. Poprvé v životě jsem si dal kolečko a můžu říct, že je to úžasná záležitost. Začnu se mu věnovat... Shyby jsem si dal dnes jen kvůli dřepům.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá květen 27, 2011 6:00 pm, celkově upraveno 1 krát
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
1s x 3o x 140kg
1s x 3o x 150kg
1s x 3o x 160kg
triceps
kliky na bradlech:
3s x 10o x já
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 6o x 60kg
5s x 4o x 70kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 15o x 30kg
1s x 15o x 40kg
1s x 5o x 60kg
1s x 5o x 62,5kg
1s x 5o x 65kg
1s x 10o x 50kg
STRETCHING
Rozhodně jeden z nejlepších tréninků letos. Mám takový pocit, že mrtvolu jsem se 160kg nikdy tři opakování nejel. Kliky na bradlech jsem si dal jen jako kompenzační cvik. Ramena potěšily a na EZ mám taky osobáček. A všude byla dneska i rezerva, hlavně na mrtvole.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 115kg
1s x 5o x 120kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 60kg
1s x 5o x 65kg
1s x 5o x 70kg
2s x 3o x 75kg
břicho
ab-wheel z kolen:
5s x 8o
STRETCHING
Makalo se v omezených podmínkách. V posilce se měnily okna, sundavalo topení a trubky. Všude bordel. Přes víkend se to dá dokupy a od přístího týdne v novém kabátě :D
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
2s x 5o x 120kg
1s x 6o x 110kg
1s x 10o x 100kg
ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 15o x 10kg
1s x 12o x 22,5kg
1s x 8o x 27,5kg
3s x 5o x 32,5kg
1s x 10o x 27,5kg
břicho
front plank:
4s x 40, 50, 60, 50 sekund
side plank:
1s x 40 sekund
STRETCHING
Nohy pěkně braly, ramena byly taky dobrý. Síla se zase navrací :D Side plank jsem si dal jen na ozkoušení, pořádne to dám příště. A taky jsem měl břicho dost unavený z front plank a z dřepů...
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
2s x 3o x 140kg
1s x 2o x 150kg
1s x 1o x 160kg
1s x 1o x 170kg
1s x 1o x 175kg
záda+triceps supersérie:
shyby širokým úchopem:
4s x 6o x já
+
kliky na bradlech:
4s x 12o x já
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
4s x 5o x 80kg
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 10o
side plank:
4s x 40, 40, 40, 40 sekund
STRETCHING
Vyjímečně jsem se dostal v tréninku v sérii na jedno opáčko. Rozhodně byla na mrtvole ještě rezerva. Příště ale uberu na váze a přidám na opáčkách. Zbytek jen tak na protažení.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
prsa
benchpress:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 2o x 110kg
1s x 1o x 120kg
1s x 1o x 125kg
1s x 3o x 110kg
1s x 8o x 100kg
tlaky s JČ s rotací incline (3):
4s x 8o x 32,5kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
2s x 5o x 60kg
biceps+břicho supersérie:
kladiva:
4s x 20o x 10kg
+
ab-wheel z kolen:
4s x 6o
+
zkracovačky bez opory nohou s rotací:
4s x 10o x já
STRETCHING
Začal jsem trošku cítit úpony levého bicepsu, tak jsem se raději na zdvihy EZ vyprdnul a pořádně to prokrvil kladivama. To je ta středeční mrtvola :D A břicho jsem po středě taky pěkně cítil...
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 120kg
3s x 2o x 130kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 60kg
1s x 5o x 65kg
2s x 3o x 70kg
1s x 3o x 70kg + 1s x 4o x 60kg + 1s x 6o x 50kg
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 11o
STRETCHING
Dneska jsem měl nohy dost unavený. Pondělí a úterý jsem strávil měřením, tudíž celej den běhání. 130kg jsem měl v plánu si potěžkat a pohoda. Plán splněn a záda drží. Víc prozatím přikládat nebudu, dokud se postupně nedostanu na 5x5. Ramena slabší, přeci jen poslední dny nebylo jídlo úplně podle představ (kvalita OK, ale bylo toho málo). Nicméně zejtra si to dávám na kole do práce, tak snad mi ty nohy přes noc moc nevytuhnou hehe.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
