Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Luster · Zaslal: so květen 28, 2011 7:15 pm Předmět:

citace:

všudypřítomně hejna mušek

presne, kdyz sem projizdel dneska na kole jednim parkem, tak jich tam bylo snad deset za sebou tech hejn, sem mel pocit ze je mam vsude

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: ne květen 29, 2011 12:38 pm Předmět:

Dneska jsem si udělal nový koncept tréninku na celý červen. Bude tam velký důraz na cvičení s vlastní vahou. Nově zařadím pár gymnastických prvků, které bych se chtěl časem naučit.
Jedenkrát týdně bude silově-explosivní trénink, abych získal nějakou základní výbušnost.
Jedenkrát týdně cvičení s vlastní vahou se zaměřením na gymnastické prvky. Cvičení s činkami jen 1x týdně. Tam se pokusím odcvičit všechny dostupné základní cviky.
K tomu se přidá 2x týdně běh. Jednou na vytrvalost a jednou HIIT nebo nějaké sprinty.
Mohlo by to vypadat takhle :

Trénink s vlastní vahou + gymnastické prvky :

Shyby na dveřích 4x4
Kliky s nohama na lavičce 3x10
Dřepy na jedné noze 5x3
Stojka na hlavě s opřením nohou o zeď 3x30 sec.
L-sit 5x10 sec.
Most ze země 3x5

Silově - explozivní trénink :

Shyby podhmatem 5x4
Kliky s tlesknutím 5x3
Split jumps 3x20
Trh s jednoručkou 4x5
Výskoky z kolen 5x3
Plank 3x60 sec.

Finišer :

10x burpees
10x švih s jednoručkou

3X

Trénink s činkami :

Mrtvý tah s JČ 4x6
Dřepy s JČ 4x6
Floor press s JČ 4x6
Přítahy jednoručky k pasu 3x10
Wall squat 3x70 sec.
Clean and press s JČ 3x8
Kladivové zdvihy 3x12
Výpony na jedné noze 3x15

+ střed těla :

15x obrácené zkracovačky
20x chinnies
10x knee hugs

3X

Nebo

10x kolečko z kolen
12x superman
20x russian twist

Nebo

8x sklapovačky
10x metronomy
20x most

Takhle nějak by to mohlo vypadat. Samozřejmě rád si nechám poradit, takže pokud něco, tak klidně piště.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne květen 29, 2011 7:23 pm Předmět:

DEN 88 - 29.5.2011- NEDĚLE : ODPOČINEK

Dneska jsem kompletně odpočíval. Co se aktivit týče, tak kromě procházky se psama jsem dneska nedělal nic, odpoledne jsem si dal dokonce na 2 hodinky šlofíček.
Zítra startuju new trénink. Myslím, že 4 týdny budou stačit.

JÍDLO :

Odpoledne jsem se trochu zprasil

.

6:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml odtučněného mléka, hrst mandlí, med na dochucení), banán

9:30 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, jogurt hollandia

12:40 – Oběd : těstoviny, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

15:40 – Svačina : 3x racio + arašídové máslo, jablko

16:40 – 2. Svačina : 5x proteinová palačinka (cca 100-150 gramů ovesných vloček, skořice, špetka soli, šálek odtučněného mléka, dvě vejce, 20 gramů 80% proteinu) + džem, jogurt, med, arašídové máslo, tyčinka Denuts... původně jsem si měl dát ty palačinky k večeři, ale nějak mě honila mlsná, takže jsem je snědl hned. Fakt jsem se strašně nafutroval a celé jsem to dokončil tyčinkou Denuts. Tak mě to unavilo, že jsem si šel lehnout.

19:40 – Večeře : 2x toust (4 krajíce celozrnného chleba, sýr, kuřecí šunka), zelenina.... nebyla nálada už něco vařit, ani po těch palačinkách už jsem neměl na nic chutě, takže jsem si dal tohle

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

DeFranco barbell complex

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po květen 30, 2011 5:00 pm Předmět:

DEN 89 - 30.5.2011- PONDĚLÍ : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU

Do školy jsem dneska nešel, protože jsou pořád maturity. Šlo se do ZOO, za což se mi nechtělo utrácet, takže jsem raději zůstal doma. Zítra se jde zase někam do kláštera

, takže to taky zůstávám doma.
Přes den nějaký procházky se psama, byl jsem venku s kámošem atd. Odpoledne "trénink"

.

JÍDLO :

6:50 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml odtučněného mléka, skořice, med na dochucení), 2 míchaná vejce, banán

9:50 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, rajče

12:15 – Oběd : těstoviny, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina. Celkem odhadem 2700 KJ.

15:15 – Svačina (předtréninkové jídlo) : 4x racio, pomeranč, koktejl (20 gramů 80% proteinu)

Trénink

17:30 – Potréninkové jídlo : proteinová tyčinka (80 gramů)

18:30 – Večeře : pytel rýže, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina

21:30 - Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Workout :

Rozcvička :

100x švihadlo
10x dřepy
10x kliky
10x sed lehy

3X

Shyby na dveřích 4x
Shyby podhmatem 3x4
Kliky (+adaptéry) s nohama na lavičce 3x10
Dřepy na jedné noze 5x3
L-sit 3x MAX.
Most ze země 5x, 2x

čas celkem - nemeřeno

COOL DOWN
skákání panáků
5 minut strečink

Hodnocení tréninku : 5/10

- rozcvička byla OK, vše nasvědčovalo tomu, že trénink by mohl být taky OK, ale opak byl bohužel pravdou
- shyby na dveřích strašný

, dveře se vyklají a brání v pořádném pohybu, takže zbývající tři série jsem si dol normálně, tam bohužel nebyla síla
- kliky celkem těžké, poslední série na krev
- dřepy na 1 noze, první série byla s protiváhou (2kg) pro lepší stabilitu, bohužel levá noha neměla moc sílu to zvládnout, druhá série bez závaží, třetí až pátá série byla s dopomocí, celkově sice bída, ale těch pár čistých dřepů na jedné noze dokážu, takže je budu od nynějška zařazovat do tréninku, abych se v nich zlepšil
- L sit úplně na nic, vydržím max. pár sekund

- mosty hodně náročné, hlavně co se týče středu těla
- střečink jsem odbyl, protože nebyla nálada na nějaké protahování

Celkově dneska trénink o ničem. Mám z toho hodně špatné pocity.
Ten trénink, co jsem postoval včera, tak toho se držet nebudu. Vrátím se ke cvičení, který jsem dělal do téhle doby. Jen přidám ty dřepy na 1 noze.
Zítra si asi půjdu zaběhat. Uvidím podle nálady. Mě totiž nepovedenej trénink hodně psychicky rozhodí, takže pak třeba nejsem schopnej dál normálně cvičit, než se z toho dostanu a v hlavě si uspořádám, co a jak do budoucna.

video dne :

crossfit ....

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út květen 31, 2011 8:05 pm Předmět:

DEN 90 - 31.5.2011- ÚTERÝ : ODPOČINEK

Dneska kompletní odpočinek. Kromě vycházky se psama, jsem odpočíval a opoledne jsem šel na 2 hodiny spát. Jinak jsem se i připravoval do školy, kam se docela už i těším.
Zítra příjezd domů v 15:00. Pak bych šel rád běhat, doufám, že bude pěkně jako dneska.

JÍDLO :

6:50 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml odtučněného mléka, skořice, med na dochucení), banán

9:50 – Přesnídávka : tři krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, rajče

13:00 – Oběd : brambory, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina

16:00 – Svačina : 4x racio, pomeranč, jogurt hollandia

19:00 – Večeře : 3 míchaná vejce, krajíc celozrnného chleba, zelenina

21:30 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

Matt Wichlinski

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: st červen 01, 2011 5:20 pm Předmět:

Je tu červen, takže nová výzva. Nemám moc náladu na nějaký velký cvičení, takže jsem se inspiroval tréninkem U.S. Navy SEAL. Měsíc nesáhnu na činku. 3x týdně cvičení s vlastní vahou, 3x týdně vytrvalostní běh.
Po absolvování 4 týdnů očekávám posun se shybech, klikách, větší běžecká vytrvalost. Čeho se obávám je, že spadne síla u cviků s činkami, dále možný úbytek svalové hmoty.
Až dokončím celý cyklus, tak ještě prověřím svoje síly ve fyzickém testu U.S. Marine Corps. Je tam běh na 3 míle (4,8km), maximum opakování shybů podhmatem, maximum opakování leh sedů s oporou nohou za 2 minuty.

rozpis :

TRÉNINK -

1. Týden

4x4 shyby podhmatem
3x12 kliky
4x20 dřepy
3x15 sed lehy
2x10 burpees

2. Týden

5x4 shyby podhmatem
3x15 kliky
4x30 dřepy
3x20 sed lehy
3x10 burpees

3. Týden

4x5 shyby podhmatem
4x15 kliky
5x3 dřepy na jedné noze
3x12 zadní kliky
3x30 sed lehy

4. Týden

3x6 shyby podhmatem
3x20 kliky
4x4 dřepy na jedné noze
3x15 zadní kliky
4x30 sed lehy
4x10 burpees

BĚH -

1. Týden

4 kolečka kolem parku
3x týdně

2. Týden

5 koleček kolem parku
3x týdně

3. Týden

6 koleček kolem parku
2x týdně

4. Týden

4 kolečka kolem parku
5 koleček kolem parku
6 koleček kolem parku
4 kolečka kolem parku

Cvičení ZDAR !!!

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: st červen 01, 2011 6:40 pm Předmět:

DEN 91 - 1.6.2011- STŘEDA : TRÉNINK 1

Po dlouhé době jsem dneska zavítal do školy. Vše v pohodě. Domů jsem dorazil v 15:00. Pak následoval trénink.

JÍDLO :

7:10 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml odtučněného mléka, skořice, med na dochucení), banán, 2 míchaná vejce

10:15 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, mrkev, jogurt hollandia

13:20 – Oběd : školní jídelna (zelenina, 2x něco na způsob racio), 2 vejce natvrdo

15:45 – Svačina : 4x racio, nektarinka, koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 ml vody)

18:00 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 500 ml vody)

19:00 – Večeře : pytel rýže, cca 250 gramů kuřecího masa, zelenina

21:30 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh)
10 minut dynamický strečink

Workout :

4x4 shyby podhmatem
3x12 kliky
4x20 dřepy
3x15 sed lehy
2x10 burpees

čas celkem : 21:00

COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink

Hodnocení tréninku : 8/10

- všechny cviky byly easy, není to potřeba moc rozebírat

Celkově jsem s dnešním tréninkem spokojený. Nic moc dlouhého. Prostě taková rychlovka, co moc člověka neunaví.
Zítra příjezd domů ze školy ve 14:00. Odpoledne si půjdu zaběhat.

video dne :

Strenght shop

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

truxi · Zaslal: st červen 01, 2011 6:48 pm Předmět:

Nechtělo by to dát mariňáckej fyzickej test i teď a pak znovu aby jsi mohl porovnat, jestli to mělo nějaký výsledky?

Reiben · Zaslal: st červen 01, 2011 6:59 pm Předmět:

Taky mě to napadlo, ale teď už je pozdě. Už to mám takhle rozjetý, takže se nedá nic dělat.
Každopádně znám nějak ty svoje výkony. Shybů podhmatem jsem dal maximálně 8, běh na 3 míle něco okolo 27 minut (výklus, žádný spěchání).
Kliky bída s nouzí.. Maximum bych viděl tak vydřených 30 opakování.
S tohohle budu vycházet až to za měsíc porovnám.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt červen 02, 2011 5:18 pm Předmět:

DEN 92 - 2.6.2011- ČTVRTEK : BĚH 1

Moc jsem se na dnešek nevyspal. Vstávačka v 5:30. Příjezd domů ze školy ve 14:00. Odpoledne jsem si byl podle plánu zaběhat.

JÍDLO :

6:05 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml odtučněného mléka, skořice, med na dochucení), jablko, 2 vejce natvrdo

9:05 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, mrkev

11:15 – 2. Přesnídávka : jogurt hollandia

12:30 – Oběd : cca 50 gramů kuřecího masa, rýže, dvě vejce natvrdo

15:30 – Svačina (předtréninkové jídlo) : banán, hrst mandlí, 3x racio, koktjel (20 gramů 80% proteinu, 400 ml vody)

17:45 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 ml vody)

18:30 – Večeře : těstoviny, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina

21:30 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

BĚH :

začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
4 kolečka kolem parku (cca 4 km)
čas - 16:40

ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
10 minut strečink

Dneska pohoda ve všech směrech. Běh mě moc bavil, počasí bylo OK, takže si nemůžu na nic stěžovat.
Zítra se jde se školou na nějakou procházku po Praze (wtf ??

), kvůli tomu tam jezdit nebudu. Od příštího týdne už normální rozvrh.
Co se cvičení týká, tak zítra další trénink s vlastní vahou.

video dne :

APFT - Army physical fitness test

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá červen 03, 2011 9:40 am Předmět:

Plán na nejbližší dobu :

červen - 3x týdně cvičení s vlastní vahou, 3x týdně vytrvalostní běh. Celkem 4 týdny.

týden deload

červenec a začátek srpna - 3x týdně full body trénink v LA.GYM, 2x týdně HIIT. Celkem 4 týdny.

týden deload

zbytek srpna - domácí šmrdlačka, posilovna podle nálady, možná i nějaký crossfit, běhání, prostě mix všeho

září - 2x týdně full body trénink v LA.GYM, 3xtýdně domácí šmrdlačka a běh

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá červen 03, 2011 6:36 pm Předmět:

DEN 93 - 3.6.2011- PÁTEK : TRÉNINK 2

Dneska přes den nějaký procházky se psama, nákup v Tescu atd. Odpoledne 2. trénink.

JÍDLO :

6:35 – Snídaně : šálek ovesných vloček + jogurt hollandia + skořice na dochucení, banán, 2 míchaná vejce

9:45 – Přesnídávka : hrst mandlí, 4x racio, šálek polotučného mléka

12:45 – Oběd : těstoviny + sýr, 50 gramů tuňáka, zelenina

16:10 – Svačina (předtréninkové jídlo) : jablko, koktejl (20gramů 80% proteinu, 400 ml vody), 2 krajíce celozrnného chleba + sýr cottage + kuřecí šunka

18:20 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 600 ml vody)

19:10 – Večeře : cca 200 gramů kuřecího masa, pytel rýže, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh)
10 minut dynamický strečink

Workout :

4x4 shyby podhmatem
3x12 kliky široké
4x20 dřepy
3x15 sed lehy
2x10 burpees

čas celkem - 19:20

COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh, švihadlo
20 minut strečink

Hodnocení tréninku : 8/10

- všechno bez problémů

Dnešní trénink mě moc nebavil. Byl jsem myšlenkově trochu jinde. Jinak cviky samy o sobě byly easy.

Zítra sobota. Další běhání.

video dne :

Blair Morrison, crossfit borec a mimo jiné strašně kreativní člověk. Ty jeho WODy jsou hodně zajímavý a originální.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: pá červen 03, 2011 7:26 pm Předmět:

Doufám že bude Blair na crossfit games... zatim je 7. v regional

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: so červen 04, 2011 12:51 pm Předmět:

Dneska jsem tak nějak zase "přemýšlel" nad aktuálním tréninkem a došlo mi, že to co teď dělám je strašně stereotypní a neefektivní. Po zhlédnutí tohohle videa jsem se definitivně rozhodnul, že to co chci teď dělat je crossfit.

Prostě všemožný blbiny venku (je krásně proč toho nevyužít), hodně běhání, cvičení s vlastní vahou, jednoručky, LA.GYM podle času a nálady atd...
Všechno tak nějak zamíchaný do sebe.
Dneska jsem si navíc z netu objednal medicinbal (5kg) a knížku o jeho použití v tréninku. Mělo by to přijít během příštího týdne. Dost se na to těším, protože medicinbal je výborná věc k procvičení core, trénink výbušnosti na 1000 způsobů, kondiční drily atd..

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: so červen 04, 2011 1:56 pm Předmět:

Reiben napsal:

Prostě všemožný blbiny venku (je krásně proč toho nevyužít), hodně běhání

jojo, včera jsem cvičil venku a divil jsem se jak se můžu rozbít bez činek... jen já a park. Jinak cf určo doporučuji, sice jsem a asi dlouho zůstanu nejhorší na fóru, ale strašně mě to baví. Každý trénink je jiný, sáhneš si na dno, zhubneš, ale zároveň zesílíš. Opravdu funguje

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.