|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: pá červenec 08, 2011 12:49 pm Předmět: |
 |
|
Tak jeste jednou gratulace
Já si osobně myslím, že čelní dřepy jsou strašně o síle středu těla.
Minulý týden jsem dojel takovou pětitýdenní variaci na bulharskou rutinu a snažil jsem se to jet maximálně bez pásku. Dneska jsem zkoušel max u čelního dřepu a zlepšil jsem to o 10kg ze 120kg na 130kg, což jsem ani skoro nečekal.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne červenec 10, 2011 4:22 pm Předmět: |
|
|
dik
tiez si myslim ze je to hlavne o sile stredu tela. Minule jak som isiel tie serie s 140kg tak som mal potom 3 dni svalovicu na bruchu jak hovado  . _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne červenec 10, 2011 4:29 pm Předmět: |
|
|
10/07/2011
restart
1. power clean + military press
5 + 5 60kg
2 + 2 70kg
1 + 1 80kg
1 + 1 90kg
1 + 1 90kg
1 + 1 100kg PR :) mega tazke
potom som si dal take kardio
10 serii 5 opaciek powerclean + military press 60kg za 15 minut
2. scapula pulldown na stroji + zhyby podhmatom
10x30kg
10x35kg
10x40kg + 5
8x50kg + 3
6x60kg + 3
3. lytka
PR na military presse potesilo, ale inac to bolo dnes cele take unavene a pomale... zas udreli horucavy, pojdem asi plavat buduci tyzden. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:16 pm Předmět: |
|
|
14/07/2011
restart
1. celny drep
10x50kg
10x70kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg asi PR, uz ani neviem. Dost lahke.
2. zakop
12x
10x
10x
5x
5x
3. viking press v sede
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
4. bicak VC
4x6r 50kg
uber shit tycka, vobec sa to nepretacalo...
dnes lahko... v pondelok som bol plavat, asi to zaradim castejsie _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá červenec 15, 2011 1:46 pm Předmět: |
|
|
| g_dgrim napsal: | 14/07/2011
restart
[color=red]
1. celny drep
10x50kg
10x70kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg asi PR, uz ani neviem. Dost lahke.
|
desitky na celnich drepech   
masochisto 
pekny
závist z mojí strany
Ty pressy máš taky luxusní. prosim tě jak se cvičí viking press v sedě? To jedeš s osou na jedný straně opřenou o zem nebo máte ve fitu na to nějakej sofistikovanej přístroj?
Já to občas cvičím na stroji pro výpony na lýtka, ale to je ve stoje a používám dopomoc nohou.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá červenec 15, 2011 3:02 pm Předmět: |
|
|
trochu sa mi zlepsila kondicka a mam tam rezervu takze to nebol az taky masaker :)
ten viking press je EGO cvik, takze tie vahy ber s rezervou. Cisty tlak nad hlavu (military press) bez noh mam 100kg pre 1 opacko takze tych 140x8 je ulet. Je to stroj a netlaci sa smerom k stroju ale od neho. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne červenec 17, 2011 5:20 pm Předmět: |
|
|
17/07/2011
restart
1. pritahy v predklone nadhmatom
10x60kg
10x60kg
10x80kg
3x100kg
3x120kg
3x110kg
3x110kg
potom som si pozical trhacky
10x110kg
5x120kg
furt si ich zabudam kupit... to je uplne iny cvik ked mi to nepada z ruky :)
2. uzky bench
10x50kg
10x90kg
3x115kg
5x3r 135kg
celkom gut, ale ciel je 5x5 140
3. stahovanie kladky paralelny uchop
10x50kg
10x70kg
7x90kg
4x110kg
4. pek dek
5. rotatory ramena s JR
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne červenec 17, 2011 5:24 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | furt si ich zabudam kupit... to je uplne iny cvik ked mi to nepada z ruky :) |
Presne tak. Ja sice nejsem zastance pouzivani haku nebo trhacek, ale tady jako v jednom z mala pripadu maji svuj smysl. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 10:10 pm Předmět: |
|
|
19/07/2011
restart
1. mrtvola bez opasku
8x60kg
3x110kg
3x150kg
1x190kg
1x210kg
1x220kg
1x235kg to je 5kg pod PR
gut
2. military press
5x60kg
2x10r 60kg
unavene brucho z mrtvoly, nebola stabilita / core sila na tazsie vahy...
3. scapula pulldown stroj + zhyby
10x40kg + 3
5x50kg + 3
5x55kg + 3
5x60kg + 3
5x60kg + 3
4. bicak JR + tricak kladka
8x23kg + 10x25kg
8x23kg + 10x30kg
8x23kg + 8x35kg
7x23kg + 8x40kg
5x23kg + 10x30kg
to budu kanony :))
mrtvolu som nesiel asi 3 tyzdne poriadne a dnes fakt super. Asi by som dal aj tych 240 ale nechcem byt nenazrany. Kazdopadne ciel je 250, snad to dam coskoro. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá červenec 22, 2011 9:40 pm Předmět: |
|
|
22/07/2011
cesta k (bez opasku/bez bandazi): celny drep 170kg, uzky bench 160kg, mrtvola 250
1. celny drep bez opasku/bez bandazi
10x20kg
6x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
5x3r 150kg PR jo kurva!!! z tohto mam radost
2. zakopavanie
10x40kg
4x6r 60kg
3. upazovanie s JR + zhyby nadhmatom
10x5kg +4
10x11kg +4
8x14kg +4
8x14kg +4
8x11kg +4
trochu som sa tych drepov obaval, ale po prvej serii mi bolo jasne ze to pojde s prehladom...
v stredu bolo plavanie + jacuzzi, dam zatial maximalne 3 dlzky naraz a potom som uplne mrtvy, musim vyliezt z vody a 10 minut pauzovat inac smrt :D, ale zas idem dost rychlo takze to neni az take zle _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne červenec 24, 2011 8:13 pm Předmět: |
|
|
24/07/2011
cesta k (bez opasku/bez bandazi): celny drep 170kg, uzky bench 160kg, mrtvola 250
1. uzky bench
10x50kg
8x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg dorovnane PR zo sirokeho benchu... od tych 140 to bolo tak neak rovnako tazke
2. pritahy v predklone nadhmatom
10x60kg
10x80kg
10x100kg
unaveny stred tela a hlavne chrbat z piatkoveho drepu
3. bradla
3x5r
4. zadne ramena na stroji + rotatory ramena
po 4 serie od kazdeho
Citil som ze CNS dostala na frag v piatok. Dnes som bol jak prispaty a vsetko bolo pomale, tazke a bolestive :). S tym 155kg benchom som vobec neratal. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po červenec 25, 2011 4:24 am Předmět: |
|
|
| g_dgrim napsal: | 24/07/2011
cesta k (bez opasku/bez bandazi): celny drep 170kg, uzky bench 160kg, mrtvola 250
|
to nebude dlouhá cesta
dřep 170kg už tam podle mě je (když dáš 5x3x150kg)
no a benche a mrtvola tam chybí jen krůček
Máš v tom tréninku nějaký systém nebo jedeš náhodně podle pocitu?
Já třeba vím, že pro lepší bench musím odjet velký objem práce po delší dobu a dávat benche alespoň 2x týdně. To samý funguje pro dřepy. Naopak mrtvola je lepší v menším objemu a jen 1x týdně.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po červenec 25, 2011 9:25 am Předmět: |
|
|
najvacsi problem bude asi ta mrtvola, ostatne by som mal do mesiaca bez vacsich problemov dat...
System neaky mam, cvicim cca 7 rokov takze za tu dobu som odpozoroval co na mna funguje. Chodil som sice dost siloviek (sheiko, fomin atd) ale teraz idem viac menej podla pocitu a funguje mi to. Ide mi hlavne o to aby ma to bavilo, takze ked nemam chut na mrtve tahy tak ich proste nejdem a dam si namiesto toho nieco ine.
Najlepsi progress som mal aj tak na benchi 3x tyzdenne, drepoch 2-3 krat tyzdenne a co sa tyka mrtvoly tak tam som nic take ako "najlepsi progress" este nezazil lebo ten cvik ma vzdy sral a zlepsoval som sa na nom viac menej nahodne  _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2011 8:48 am Předmět: |
|
|
27/07/2011
cesta k (bez opasku/bez bandazi): celny drep 170kg, uzky bench 160kg, mrtvola 250
1. power clean + military press
5x60kg
5x60kg
5x70kg
3x3 80kg
2. scapulla pulldown + zhyby podhmatom
10x30kg + 3
10x35kg + 3
10x40kg + 3
3. bicak JR
8x15kg
8x23kg
5x27kg
4. kladka tricak
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
dnes len tak lahko, za pol hodinu odmavane... neaky som dojebany este + unava z roboty... bleh. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
