rozpis stravu ak sa ti bude chcet, mozno sa necham inspirovat lebo teraz to osobne trochu prasim
tak asi viacerý nebudú s týmto jedalníčkom súhlasiť, ale cítim, že je to fajn a zvykám si na tento druh stravovania, uvidíme o niejaké 2mesiace. vobec to nie kulturstická strava, ale taký mix.
to nie je základ, ale stále to mením a kombinujem..
napr. hov.mleté, brav. karé, celé gril. kura, avokádo, zmes orechov, camanbert syr, brav.párky (kvalitné) a atd... proste aby to bolo pestré.
Naposledy upravil ripperr dne čt červenec 07, 2011 9:43 am, celkově upraveno 1 krát
ešte stále bez hudby ..musím kúpiť novú Mp3. inak chýbal focus na tréning, hoci PR ale nie je to ono. opasok kvoli tomu aby som sa naučil tlačiť teda vytlačiť brucho a poriadne sa do toho oprieť a vtedy to ,,striela hore,,. je to niečo úplne iné ako bez belt. inak kondične som sa riadne zadýchal pri 10r ešte také 1-2r minirezerva ale technicky by to nebolo ono.
Bench
3x108kg
3x115kg
7x122,5kg
2x140kg
Protismerné kladky
4x12-10
MP na šikmej - neprepínať lakte
10x70kg
2x8 80kg
Rozpažky rovná
3x12 20kg
JR rovná
3x8 32kg
JM press
2x12 40kg
12x42,5kg
Trici kladka + face pulls
4x10-15
Lýtka
3x20
bolo to fajn, na tých 122,5kg ešte 2 max 3r rezerva. inak len tak som skúsil 140kg a verím, že by mohlo padnúť aj 5r čo by bol rekord. inak po tých protismerkách kozy až nechutne napumpované , ale fajn pocit. tricák taktiež bezva pumpnutý.
Tlak v stoji pred hlavu
10x40kg
5x50kg
--------
3x64kg
3x68kg
5x72kg
Príťahy k brade na kladke
12x40kg
2x10 60kg
Úzky tlak nohy na lavičke
8x60kg
5x100kg
2x5 110kg
10x80kg
Upažovanie v sede
3x10 10kg
Fran.tlak na zemi EZ
10x35kg
2x8 45kg
Trici kladka + upažovanie v predklone + rotátory
3x10 35kg + 3x10 14kg + 6x15 4-6kg
Lýtko
7x10
na military rezerva 3-4r...inak sa cvičilo super, všetko precítene a pumpnuté...
tak mal som niekolko dní nútené voľno... medzitým som raz hral futbal 2h a ešte niekolko dní po cítim úpony na stehnáh, od šprintov a rýchleho zastavenia.. inak zmena tréningu kvoli tomu, lebo sa mi nechcelo čakať na další tréning reps. cvik 5-6dní kým opať precvičím... po 5mesiacoch vršok-spodok a spilt teraz dám fullbody a začnem z ľahka, tak preto tie váhy.. snažím sa niečo vylepšiť na kondičke a niejaké to kilečko možno zhodiť..
celý den sa cítim ospalý a tahá na spanie...do posilky sa mi vobec nechcelo... bolo to také bez chuti...rovná lavička bola obsadená, tak preto šikmá...
dnes dobrý tréning.. clean nie gut..ked sa trafím tak to vyletí, ked nie tak ma to ide zavaliť.. predný drep, nezvyk lebo som začal drepovať v vzpierackých botách.. CG milé prekvapenie ešte stále tam bola rezerva.. to ma veľmi potešilo:)
tréning bol aj v utorok, ale skor taký rehab, teda 10-12r na chrbát, ramená a tricák...dnes zlé, ranajky vobec nesadli a bolo mi počas tréningu na tyčku aj teraz sa cítim zle.. inak snažím sa zhodiť niejaké to kilečko tuku aby som zbytočne ,,nenosil,, na sebe - aj tak nemám z toho nič, žiadnu silu..takže dieta..zatial z lahka a dobré by bolo cca 5-6kg tuku zhodiť... asi do 2week sa dostanem na IN BODY a uvidíme ako som natom.. váhu zatial neviem, ale zajtra sa zvážim a dopíšem, prípadne niejaké miery. postupne budem zvyšovať aj aerobku. zaujímavé je, že už 2 tréning cítim vonkajšie stehná (neviem ako to ináč nazvať- vonkajšiu časť) pri drepovaní a to smerom dole a vobec neviem kvoli čomu?? je to pre mna záhada..pričom aj strečujem. zatial som takýto problém nemal.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
..musím kúpiť novú Mp3. inak chýbal focus na tréning, hoci PR ale nie je to ono. opasok kvoli tomu aby som sa naučil tlačiť teda vytlačiť brucho a poriadne sa do toho oprieť a vtedy to ,,striela hore,,. je to niečo úplne iné ako bez belt. inak kondične som sa riadne zadýchal pri 10r ešte také 1-2r minirezerva ale technicky by to nebolo ono.
, ale fajn pocit. tricák taktiež bezva pumpnutý.
