|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: so červenec 09, 2011 7:31 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: so červenec 09, 2011 7:33 pm Předmět: |
|
|
Week 2
Day 08
Dneska to bylo příšerný. Vedro, zatmívalo se mi před očima, v půlce jsem musel dát pauzu asi na čtvrt hodiny, aby se mi vrátil decha síla do rukou. Příště si dam cvičení až pozdě na večer (až bude chladněji), protože takhle by to nešlo.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po červenec 18, 2011 6:56 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink jsem jel svůj, protože odjíždim k moři tak na dva tejdny. Pak se hodlám na zbytek prázdnin vrátit k P90X.
Prsa/Záda/Triceps
- bench press - 2x5x55, 4x5x60
- shyby - 7, 5, 5, 4
- incline db bench - 2x5x25, 7x22,5, 5x22,5
- kladka záda za hlavu nejširší úchop - 10x30, 10x40, 10x45, 8x50
- přítahy Y kladky vsedě - 4x10x55
- Stahování horní kladky (triceps) - 10x30, 10x35, 10x40, 8x40
- peck deck (se statickou kontrakcí 1s) - 10x30, 10x35, 2x10x40
- ab ripper X (břicho)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po srpen 01, 2011 10:50 pm Předmět: |
|
|
Chest and Back, Ab ripper
Jel jsem stejně opakování jako tejden předtim. Konečně jsem zpátky po dovče, trochu mi spadla váha, ale nevadí.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 6:56 pm Předmět: Freimen těžko-lehký trénink - modifikovaný |
|
|
-------------------------------------------------------------------------------------
Freimen těžko-lehký trénink - modifikovaný
-------------------------------------------------------------------------------------
A těžce – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep :
☞ 12x45
☞ 10x50
☞ 8x55
☞ 6x60
☞ 4x65
☞ 3x75
Bench :
☞ 12x40
☞ 10x45
☞ 8x50
☞ 6x55
☞ 3x60
☞ 2x65
Kliky na bradlech :
☞ 12x
☞ 9x
☞ 7x
Provaz kladka :
☞ 12x22,5
☞ 10x25
☞ 10x25
Peck Deck + Protisměrky (superserie) :
☞ 10x40 + 10x15
☞ 8x40 + 8x15
☞ 7x40 + 7x15
☞ 6x40 + 6x15
Výpony :
☞ 12x90
☞ 10x97,5
☞ 8x97,5
Po dlouhé pauze z důvodu pobytu mimo domov (voda, brigáda, dvě dovolené) jsem se vrátil na lehko-těžký trénink. P90X jsem měl jako přechodnej rýsovací trénink a vzhledem ke špatnému jídelníčku mimo domov mi spadla váha a chtěl bych zase nabrat, takže s P90X končím pouze z důvodu, že na objem se moc nehodí.
Vzhledem k tomu, že moje nejslabší partie jsou prsa, které mi zatím skoro nerostli snad žádným tréninkem (i přes silové zlepšení a zvětšení objemu v jiných partiích), tak jsem dostal radu, co pomohlo kamarádovi, který měl stejný problém. Proto jsem tedy zařadil supersérii peckdeck-protisměrky, po které cítim prsa opravdu napumpovaná.
Váhy jsem dnes nepřeháněl, obzvlášť u dřepů, kde ještě před prázdninami jsem jezdil poslední sérii 3x105. Nohy jsem totiž prakticky necvičil celé prázdniny, tak se do toho musím vrátit.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út srpen 16, 2011 10:24 pm Předmět: |
|
|
B těžce – záda, hamstringy, ramena, biceps :
Mrtvý tah :
☞ 12x55
☞ 8x65
☞ 6x75
☞ 4x85
☞ 2x95
☞ 1x105
Přítahy k bradě (ramena) :
☞ 12x22,5
☞ 10x25
☞ 8x27,5
☞ 6x30
☞ 6x32,5
☞ 6x32,5
Biceps VČ :
☞ 12x22,5
☞ 10x25
☞ 8x25
☞ 6x25
Přítahy nohou + Zkracovačky (superserie) :
☞ 15 + 15 (15 s pauza)
☞ 15 + 15
☞ 15 + 15
Dnes slušný trénink. Sice po včerejšku jsem skoro nemohl chodit, holt dřepy po dlouhé době jsou dost znát, ale přesto mi to neomezovalo. Poslední série mrtvol byla dost na krev, ale přesto po tak dlouhý pauze jsem spokojenej.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2011 9:00 pm Předmět: |
|
|
A „lehce“ – prsa, triceps, nohy :
Incline BP multipress :
☞ 15x45
☞ 12x50
☞ 10x45
☞ 10x45
Rozpažky :
☞ 12x10
☞ 12x7,5
☞ 12x7,5
Francouzské tlaky s EZ vleže (divný úchop) :
☞ 9x22,5
☞ 12x17,5
☞ 10x17,5
☞ 10x15
Legpress :
☞ 15x105
☞ 12x110
☞ 10x110
☞ 10x110
Předkopávání :
☞ 12x25
☞ 12x25
☞ 12x30
Mam něco lehce s pravym loktem, nevím jestli to bylo tou divnou EZ co jsem použil na fr.tlaky (ruce jsem měl vodorovně vedle sebe) nebo multipressem, na kterým jsem necvičil snad rok. Lýtka jsem se rozhodl cvičit pouze 1x týdně, tento týden jak jsem je dlouho necvičil s nima můžu sotva hýbat.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so srpen 20, 2011 12:12 pm Předmět: |
|
|
B „lehce“ – záda, biceps, ramena, hamstringy : :
Shyby :
☞ 7x
☞ 5x
☞ 5x
☞ 4x
Stahování horní kladky za hlavu (nejširší úchop) :
☞ 12x35
☞ 12x35
☞ 12x40
Biceps na scottově lavici :
☞ 12x15
☞ 10x15
☞ 10x15
☞ 8x15
Upažování s jednoručkami (natažené ruce) v předklonu (dropset):
☞ 6x6 + 6x5 + 6x4
☞ 6x6 + 6x5 + 6x4
☞ 6x6 + 6x5 + 6x4
Zakopávání :
☞ 12x30
☞ 12x30
☞ 10x35
☞ 10x35
Břicho (15 sec pauzy) :
☞ 30x25 - stroj
☞ 15x - crunch
☞ 20x25 - stroj
Dnes jsem zjistil hned několik věcí. Přítahy velké činky mi nikdy nedělali dobře na spodní záda, tak jsem zvolil raději shyby, ve kterých se chci zlepšovat.
Nevyhovuje mi zakopávání na stroji, co máme v posilce, bolí mi z něj kolena, příště dam teda MT s nataženýma nohama.
Dále mi nevyhovuje scottovka, nikdy jsem nepřišel na úhel, pod kterým by mi to vyhovovalo, tak dam příště jinej izolovanej cvik na biceps.
Lokty už mi moc nebolí, ale budu si dávat větší bacha na některé cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po srpen 22, 2011 7:50 pm Předmět: |
|
|
A těžce – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep :
☞ 12x50
☞ 10x55
☞ 8x60
☞ 6x65
☞ 4x70
☞ 3x75
Bench :
☞ 12x45
☞ 10x50
☞ 8x55
☞ 5x60
☞ 4x62
☞ 3x65
Kliky na bradlech :
☞ 11x
☞ 8x
☞ 6x
Provaz kladka :
☞ 12x27,5
☞ 12x25
☞ 12x25
Peck Deck + Protisměrky (superserie) :
☞ 10x40 + 10x17,5
☞ 9x40 + 7x15
☞ 12x30 + 10x12,5
☞ 10x30 + 10x12,5
Výpony :
☞ 12x90
☞ 12x90
☞ 10x90
Dneska ze mě lilo, bench byl jedinej docela slušnej, dřepy jakž takž, ale poslední série mi přišla nezvykle těžká (oproti minule). Na bench jsem měl dobrýho spottera, kterej mi vyhecoval k pár dalším opakováním (kde mi pomáhal, tak je se nepíšu) Do pár dní by mi měli přijít doplňky (kreatin Crea Pure v kapslích od Extrifitu, gainer Mutant Mass 6800g), tak se trochu pustím do objemu.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út srpen 23, 2011 6:48 pm Předmět: |
|
|
B těžce – záda, hamstringy, ramena, biceps :
Mrtvý tah :
☞ 12x65
☞ 8x70
☞ 6x80
☞ 4x90
☞ 2x100
☞ 2x100 +1 op (1x plán)
Přítahy k bradě (ramena) :
☞ 12x25
☞ 10x27,5
☞ 8x30
☞ 6x32,5
☞ 6x32,5
☞ 6x32,5
Biceps VČ :
☞ 12x25
☞ 10x25
☞ 8x25
☞ 8x25 + 2op (6x plán)
Přítahy nohou + Zkracovačky (superserie) :
☞ 15 + 15 (15 s pauza)
☞ 15 + 15
☞ 15 + 15
Rozhodl jsem se, že teď nějaký ten pátek nebudu přecházet v pyramidě přes 100 Kg na mrtvole, prostě budu stoupat tak, abych těch sérií na 100 udělal co nejvíc. Důvodem je to, že chci, aby si mi spodní záda zvykla na tuto zátěž (jedu bez pásku) a také aby si zvykl úchop, kdy přesně u 100 Kg mi začíná selhávat, a proto musím jet střídavý.
U dřepu si dam stropovou hranici okolo 90 Kg (což bude ještě trvat, než se dostanu tam, kde jsem byl před prázdniny). Důvodem je to, že od 95 Kg mi na mojí tělesnou váhu dávala činka moc velký stres na páteř mezi lopatkami. Až přiberu trochu váhu, tak si tyto horní hranice zase o něco posunu.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 12:49 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem se konečně zvážil, ráno (odvodněn) vážím 73 Kg, 11,6% BF. Je to nejmenší procento tuku, co jsem kdy měl. Přišli mi supplementy, tak jsem zkusil vločky s Mutant Mass Gainerem (vanilka) a dělalo se mi z toho mdlo. Ten gainer vůbec nechutná jako vanilka (co jsem zvyklej z proteiňáků) a jeho rozpustnost je taky mizerná. Chci se vidět, jak ho spotřebuju skoro 7Kg... i voní stejně mizerně, jako chutná :/
Také začínám brát Crea Pure Ethyl Ester, rozhodl jsem se pro dávkování 3 kapsle před spaním v netréninkový den a 6 hodinu před cvičením.
Od příštího týdne (budu mít po zkoušce) bych chtěl začít s pořádným objemovým tréninkem, chtěl bych zkusit Bear a soustředit se hodně na techniku daných cviků (hlavně procítění prsou u benche). Váhy budou totiž mizerný na těch pár opakování vzhledem k mému maximu u benche. (75)
EDIT: Rozpustnost je OK pokud to nerozmíchávam do horkého mléka, ale použiju normální shaker se sítkem.
Naposledy upravil 8Shade dne st srpen 24, 2011 2:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 1:41 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | Dnes jsem se konečně zvážil, ráno (odvodněn) vážím 73 Kg, 11,6% BF. Je to nejmenší procento tuku, co jsem kdy měl. Přišli mi supplementy, tak jsem zkusil vločky s Mutant Mass Gainerem (vanilka) a dělalo se mi z toho mdlo. Ten gainer vůbec nechutná jako vanilka (co jsem zvyklej z proteiňáků) a jeho rozpustnost je taky mizerná. Chci se vidět, jak ho spotřebuju skoro 7Kg... i voní stejně mizerně, jako chutná :/
Také začínám brát Crea Pure Ethyl Ester, rozhodl jsem se pro dávkování 3 kapsle před spaním v netréninkový den a 6 hodinu před cvičením.
Od příštího týdne (budu mít po zkoušce) bych chtěl začít s pořádným objemovým tréninkem, chtěl bych zkusit Bear a soustředit se hodně na techniku daných cviků (hlavně procítění prsou u benche). Váhy budou totiž mizerný na těch pár opakování vzhledem k mému maximu u benche. (75) |
Čau, do toho mutanto zkus dát třeba lžičku kakaa nebo tam krápni trochu mlíka, někdy stačí fakt malinko (toho kakaa) a chuť to docela zlepší no a nebo to zkus někomu tady na foru prodat, třeba někomu naopak chutná, zas nemá cenu aby se ti z toho zvedal kufr 3 měsíce ...
... jinak bych ti poradil dát si např. jeden cyklus nějaký silovky (pokud by tě to bavilo) nabrat trochu sil a pak až se pustit do toho beara, ono když budeš během toho beara pracovat s většíma vahama, tak to bude do oběmu fakt dobře fungovat. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 2:02 pm Předmět: |
|
|
Zatim jsem ten gainer zkoušel jenom v mléce s vločkama, takže byl teplej.. Zkusim ho ještě naopak hodně vychlazenej z lednice čistě s mlékem, pak jen s vodou a uvidim... podle toho se rozhodnu. Kterou silovku bys mi doporučoval? Korte byl dobrej, ale zas nechci mít problémy s kolenama z dřepů 3x tejdně a se spodníma zádama z MT 3x tejdně, obojí bych dokázal jet tak 2x tejdně, abych z toho neměl problémy. Bench 3x tejdně je naprostá pohoda a pěkně se na něm zesiluje.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 2:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
