|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: pá srpen 26, 2011 5:41 am Předmět: |
 |
|
26.8.2011
A2 trénink
Benchpress s JČ
22x24
Millitary press ve stoje
21x40
Úzký bench
21x50
Stahování horní kladky triangl
21x60
Přítahy v předklonu - úzký nadhmat
10x60
Parádní trénink, byl sem totálně zmasakrovanej, nejlepší byl ale ten triangl, to sem myslel, že mi ty latismy vyskočí z těla jak to bolelo
Váha po tréninku 88,8kg, po trenu kreatin 5g, 40g malty, 30g proteinu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: po srpen 29, 2011 7:34 pm Předmět: |
|
|
29.8.2011
B2 trénink
Bicepsový zdvih s oporou loktů
27x21 RP
Bicepsový zdvih nadhmatem
14x23 SS
Lýtkové výpony na legpressu
15x100 SS
(5sec negativní fáze, v dolní protažené pozici 15sec)
Zakopávání
23x45 RP
Zadní dřep
8x70
20x70 (Widowmaker)
Parádní trénink, váha po trenu 89,1kg - ta widowmaker série mě totálně dostala, asi se zítra ani nepostavím na nohy 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so září 03, 2011 4:34 pm Předmět: |
|
|
Pokračuju v Doggcrapp tréninku, moc teď nestíhám psát zápisy.
Přidal sem na stravě, hlavně tuky (mléko, jogurty, oříšky, červené maso) a jde váha pěkně nahoru a kupodivu i docela kvalitně 
Váha po čtvrtečním tréninku 90,1 kg.
Dnešní narcistická aktuálka paží
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út září 06, 2011 7:51 pm Předmět: |
|
|
5.9.2011
A1 trénink
Incline benchpress
18x65 RP
Tlaky na ramena v sedě JČ
36x16 RP
Bradla
13x Oddo RP
Stahování kladky široký úchop
11x70 RP
Mrtvý tah
15x80 SS
15x100 SS
RP - rest pause série, do selhání, pauza, pokračovat zase do selhání, pauza a ještě naposled vymáčknout, co se dá
SS - straight set, klasická série
Parádní trénink, asi zatím nejlepší z DoggCrappu, pořídil sem si trhačky a na ty mrtvoly je to neuvěřitelně znát, krásně sem cítil trapézy a vůbec celé záda, protože sem držel osu nadhmatem, ne střídavě a zvolil sem i dost širší úchop a postoj...
Pro srovnání cituju minulý trénink A1, to zlepšení je víc než patrné :-)
| Oddo napsal: | 23.8.2011
A1 trénink
Incline benchpress
19x55
Tlaky na ramena v sedě JČ
22x16
Bradla
23x Oddo -20kg
Stahování kladky široký úchop
18x60
Mrtvý tah
12x70
10x90
|
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: út září 06, 2011 7:59 pm Předmět: |
|
|
Jak se můžeš za pár dní takhle zlepšit? To bude spíš tím, že si ten předešlý trochu flákal a nebo si měl na tenhle novější hodně hodně energie a síly hm?  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út září 06, 2011 8:06 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | Jak se můžeš za pár dní takhle zlepšit? To bude spíš tím, že si ten předešlý trochu flákal a nebo si měl na tenhle novější hodně hodně energie a síly hm? |
Bylo to 14 dnů, sem na kreatinu, glutaminu a přidal sem hodně na stravě + ten trénink je prostě bomba ;-) A jelikož dělám jen jednu pracovní sérii na partii nejde to flákat, dávat do toho všechno
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: út září 06, 2011 8:15 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že jedeš něco jako jezdil Dorian. Jedna pracovní sérka do sraček a nazdar. Kámoš jede ten Dorianův HIT a strašně si to chválí, já to jel taky jednu dobu a nebylo to špatné.
Jinak síla mu jde taky strašně nahoru a přesně jak píšeš: 1 sérka buď 100% nebo nic!
Tak ať se i nadále daří, ale né moc to bys mě nasral. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st září 07, 2011 8:00 pm Předmět: |
|
|
7.9.2011
B1 trénink
Bicepsový zdvih - velká osa
26x35 RP
Kladivové zdvihy
18x12 SS
Lýtkové výpony v sedě
10x55 SS
(5sec negativní fáze, v dolní protažené pozici 15sec)
Zakopávání
36x30 MAX
Legpress
10x160
25x200 WM série
Pro srovnání trénink B1, 14 dnů zpět, určitý posun tam bude ;-)
| Oddo napsal: | 25.8.2011
B1 trénink
Bicepsový zdvih - velká osa
22x35 RP
Kladivové zdvihy
14x12 SS
Lýtkové výpony v sedě
12x45 SS
(5sec negativní fáze, v dolní protažené pozici 15sec)
Zakopávání
17x40 RP
Legpress
9x180 SS + Widowmaker = celkem 15x180 |
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so září 10, 2011 12:01 pm Předmět: |
|
|
9.9.2011
A2 trénink
Benchpress s JČ
26x24
Millitary press ve stoje
18x45
Úzký bench
23x55
Stahování horní kladky triangl
20x65
Přítahy v předklonu - úzký nadhmat
13x60
Aktuálka dneska, v klidu bez pumpy ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
salli123
|
| Zaslal: so září 10, 2011 8:50 pm Předmět: |
|
|
Otázka v reset fáze máš akú polohu pri tlakoch ? A ešte nemalo by byť tých opakovaní v celku okolo 15 ?
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so září 10, 2011 9:59 pm Předmět: |
|
|
| salli123 napsal: | | Otázka v reset fáze máš akú polohu pri tlakoch ? A ešte nemalo by byť tých opakovaní v celku okolo 15 ? |
Ahoj, reset nevím co je ,ale pokud myslíš rest-pause tak činku normálně položím na zem (do stojanu) a u těch opakování jak u čeho, stane se, že dám víc tak to značí, že mám příště přidat na váze ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
salli123
|
| Zaslal: ne září 11, 2011 10:03 am Předmět: |
|
|
Presne ten rest som myslel len ruky napísali niečo iné demence :D :D :D. Lebo ma to zaujímalo lebo keď som si čítal článok o tom systém DoggCrapp tak tam bolo, že keď už nemôžem 10-15 hlbokých nádychov s činkou stále v rukách a pokračovať ďalej a váhy majú byť nastavené na 12-15 opáčiek tak preto sa pýtam či si si to voláko pozmenil.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne září 11, 2011 11:43 am Předmět: |
|
|
| salli123 napsal: | | Presne ten rest som myslel len ruky napísali niečo iné demence :D :D :D. Lebo ma to zaujímalo lebo keď som si čítal článok o tom systém DoggCrapp tak tam bolo, že keď už nemôžem 10-15 hlbokých nádychov s činkou stále v rukách a pokračovať ďalej a váhy majú byť nastavené na 12-15 opáčiek tak preto sa pýtam či si si to voláko pozmenil. |
Cvičím podle originálního rozpisu, který najdeš na t-nations, nic sem neupravoval, tudíž i v tom rozpisu se píše o odkládání váhy, například u shybů, kdybys měl celou dobu viset na hrazdě by asi moc moudré nebylo
|
|
| nahoru |
|
|
salli123
|
| Zaslal: ne září 11, 2011 1:18 pm Předmět: |
|
|
3. princíp ... vysoká intenzita vďaka systému rest-pause
Základnou požiadavkou DC tréningu je intenzita. Začínaš rozcvičením s ľahkou váhou v 2-5 sériách. Pracovná séria je zložená v podstate z troch čiastkových sérií. V pracovnej sérii si zvolíš konštantnú, maximálnu váhu a absolvuješ ju nasledujúcim spôsobom:
... 1. časť série ideš do zlyhania, zvládneš v nej 8 opakovaní
... potom nasleduje 10-15 hlbokých nádychov
... opäť pokračuješ v cvičení a ideš do zlyhania, v 2. časti série zvládneš už iba 2-4 opakovania
... opakuješ 10-15 hlbokých nádychov
... v tretej časti série na zlyhanie potrebuješ už iba 1-3 opakovania
... záťaže máš aj pri nádychoch stále v rukách, na pleciach a pod.
Základom je teda jedna intenzívna séria zložená z 11-15 opakovaní s použitím ťažkej váhy. Bezprostredne po ukončení predpísaného počtu opakovaní nasleduje 20-30 sekúnd statického držania záťaže. Pozitívna časť opakovania v každej sérii je explozívna, pričom negatívna fáza je kontrolovaná a mala by trvať 6-10 sekúnd.
Ale čo iný zdroj tak iný postup preto ma to zaujímalo.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne září 11, 2011 1:56 pm Předmět: |
|
|
| salli123 napsal: | 3. princíp ... vysoká intenzita vďaka systému rest-pause
Základnou požiadavkou DC tréningu je intenzita.... |
Je to možné, jak sem už psal, inspiroval jsem se článkem na T-Nations, kde je psáno, že se zátěž odkládá, static-hold je tam dán pouze jako doplněk pro velmi zkušené borce a celkový počet opakování je různý, závislý na daném cviku, v zásadě platí, že pro základní cviky s velkou činkou je to 11-15, pro jednoručky 15-30 a pokud sou to paže nebo cviky na strojích a kladkách tak 20-30 opakování
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
