Dneska místo tělocviku se šlo na golfový areál, kde nás pan Alan Babický učil základy golfu, zkoušel jsem si odpaly atd. . Celkem to byla sranda, ale pak nám ukázal kolik se platí v případě, že bych měl zájem. 2x týdně trénink na 10 měsíců za 11 000 kč, tak to ať si strčí za klobouk.
Večer posilka.
Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 3
Trénink 6
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 57 kg
Tlaky s velkou činkou 5x5 - 20 kg
Mrtvý tah 3x5 - 45 kg
Shyby nadhmat 4x4
Plank 3x70 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- dřepy OK
- tlaky stále velmi lehký
- mrtvý tah OK
- shyby náročný :evil: , 4. série už byla nadoraz
- plank taky celkem hard, u poslední sérky už jsem se klepal jak ratlík
Dneska celkově povedený trénink. Podařilo se mi zabrat hned na začátku velkou osu, takže jsem pak nemusel na nic čekat nebo se s někým střídat.
Zítra volno .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne pá září 16, 2011 6:56 pm, celkově upraveno 1 krát
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 60 kg
Benchpress 5x5 - 32 kg
Inverted rows 3x8
Kliky 3x13
Obrácené zkracovačky 3x12
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- dřepy pohoda
- bench lehký jak pírko
- inverted rows a kliky naprd, není síla
- zkracovačky OK
Dneska v posilovně bylo vylidněno, takže byl klid a cvičilo se mi dobře. Nadruhou stranu únava za celý týden už je znát, takže nebylo tolik energie jako v jiné dny.
Zítra asi běh (doufám).
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Jaký máš PR na bench pro 1 opakování? Jsem si všimnul, že u benche přidáváš +2kg. Není lepší zkusit +5kg? Takhle pojedeš 4 týdny a přidáš jen 8kg, to se mi zdá nějak málo na ten čas. Ale opakuju, že nevím, kolik máš PR.
Měj se a jen tak dál .
btw: počítáš těch 32kg s osou nebo bez?
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Ahoj,
PR na benchi mám 57,5 kg (několik měsíců starý), teď tak přes 60 kg. Každý trénink přidávám 2,5 kg, ale jelikož v posilce nejsou kotouče 1,25 kg, tak 1 trénink přidám na každou stranu 1 kg a další trénink přidám celkově 3 kg, to vychází 5 kg přidání za 2 tréninky.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
začátek:
5 minut rozklusání
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda
trénink:
5 km výklus
ukončení:
5 minut chůze
10 minut strečink
Celkem to šlo, ale nebylo moc energie.
DEN 199 - 18.9. 2011- NEDĚLE : ODPOČINEK
Dneska kompletní odpočinek, zítra tělocvik a večer posilka.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 62 kg
Tlaky s velkou činkou 5x5 - 22 kg
Mrtvý tah 2x5 - 47 kg
Shyby podhmatem 8x3
Plank 3x70 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- u dřepů začíná docela přituhovat
- tlaky OK
- u tahů jsem ubral sérii, ale jinak easy
- shyby jsem dal pro změnu podhmatem a šlo to krásně
- plank těžkej, u poslední sérky jsem potil krev
videa :
Dřepy:
Tlaky:
Shyby:
Dneska skvělej trénink, všechno fajnově. Zítra zase tělocvik .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Odpoledne tělocvik. Trochu se běhalo, ale jinak nic extra. Zbytek dne odpočinek
DEN 202 - 21.9. 2011- STŘEDA : POSILOVNA
Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 4
Trénink 9
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 62 kg
Benchpress 5x5 - 35 kg
Inverted rows 6,8,7
Kliky 3x10 - 2,5 kg
Obrácené zkracovačky 3x12
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- dřepy poměrně lehké
- benche easy
- inverted rows vůbec nešly , nemám rád tenhle cvik
- kliky OK, od teď se na sebe začnu přidávat nějaké kotouče
- zkracovačky OK
Dnešní trénink hodnotím pozitivně. Sice se mi moc nechtělo cvičit, ale nakonec to bylo vydařené.
Zítra odpočinek.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
8shade : neřeš kraviny typu výraz tváře atd. na to nejsem zvědav , ale jinak dík
Seva98 : ok příště dám fotky až za delší čas a zkusím i jinačí pozu
DEN 203 - 22.9. 2011- ČTVRTEK : ODPOČINEK
DEN 204 - 23.9. 2011- PÁTEK : POSILOVNA
Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 4
Trénink 10
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 65 kg
Tlaky s velkou činkou 5x5 - 25 kg
Mrtvý tah 2x5 - 50 kg
Shyby podhmatem 5x4
Plank 3x70 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- dřepy OK
- tlaky lehké
- tahy taktéž na pohodičku
- shyby překvapivě šly pěkně, mám radost
- plank těžkej, poslední série už nadoraz
Dneska parádní trénink. V posilovně bylo málo lidí, takže jsem nemusel nikde čekat na činku nebo kotouče.
Zítra asi doma nějaké burpees.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
ok, ale já nefotím nějaké fotky do časáku a nejsem kulturista, tak nevím, proč vůbec někdo něco takovýho řeší v případě, že se jedná o obyčejnou fotku do logu
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
ok díky daymoone za upřímnost, příště si xicht začmárám v malování, aby si neměl záminku k debilním kecům
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Celkem to byla sranda, ale pak nám ukázal kolik se platí v případě, že bych měl zájem. 2x týdně trénink na 10 měsíců za 11 000 kč, tak to ať si strčí za klobouk.
.
. 
, nemám rád tenhle cvik
