Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Luster · Zaslal: pá září 23, 2011 7:43 pm Předmět:

ale no tak, zas to tolik neprozivej

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

daymoon · Moderátor

Reiben napsal:

ok díky daymoone za upřímnost, příště si xicht začmárám v malování, aby si neměl záminku k debilním kecům

Když jdes s kůží na trh, musíš počítat s kritikou.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

DiamonD123 · (ban)

Reiben · Zaslal: ne září 25, 2011 3:52 pm Předmět:

DEN 204 - 24.9. 2011- SOBOTA : DOMÁCÍ TRÉNINK

dopoledne...

Domácí trénink

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

trénink :

8x10 burpees

30-60 sec. pauzy

COOL DOWN
10 minut strečink

Ze začátku jsem se snažil pauzy do 30 sekund, ale později už jsem byl udýchanej a zpocenej jak prase, tak jsem musel prodlužovat až k minutě. Jinak celkově dobrý a rychlý trénink.

Večer jsem trochu ponocoval, protože jsem po dlouhé době vyrazil někam mezi lidi a trochu se pobavil.

DEN 205 - 25.9. 2011- NEDĚLE : ODPOČINEK

Odpoledne jsem musel cca 30 minut zametat a uklízet dvůr, ale jinak odpočinkový den. Zítra tělocvik a posilka.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po září 26, 2011 7:14 pm Předmět:

DEN 206 - 26.9. 2011- PONDĚLÍ : ODPOČINEK

Ráno jsem zaspal a přijel do školy o hodinu déle, takže jsem zameškal tělocvik. Odpoledne jsem měl jít do posilky, ale něco mi do toho vlezlo, tak jsem nemohl. No a nakonec jsem si byl s bráchou po X měsících sednout na večeři. Dal jsem si pizzu a zmrzlinový pohár

. Zítra přijdou suplementy a taky bude posilka a tělák, kde si ještě musím dodělat běh na 1 km.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: st září 28, 2011 7:11 pm Předmět:

DEN 207 - 27.9. 2011- ÚTERÝ : ODPOČINEK

Zase volno. Ve škole jsem měl do 16:00, poslední hodinu byl tělocvik. Běhalo se 50 metrů sprint na čas a zbytek hodiny fotbal. Domů jsem přijel v 17:00 a ještě se k tomu přidalo nějaký zařizování atd. takže jsem vůbec nestíhal trénink.

DEN 208 - 28.9. 2011- STŘEDA : POSILOVNA

Na dnešek jsem se krásně vyspal, protože byl svátek a odpoledne konečně po dlouhé době trénink v posilovně.

Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 5
Trénink 11

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Dřepy 5x5 - 67 kg
Benchpress 5x5 - 37 kg
Inverted rows 3x8
Kliky 3x10 - 5 kg
Obrácené zkracovačky 3x12

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- celý trénink jsem absolvoval naboso
- dřepy celkem těžký, po té pauze se do toho musím zase dostat
- bench OK
- iverted rows šly překvapivě docela dobře
- u kliků jsem přidal na 5 kg a zatím pohoda
- zkracovačky OK, pěkně jsem cítil břicho

Dneska celkově podařený trénink. Po dlouhé době jsem si zacvičil a síla tam docela byla.
Zítra asi doma burpees, ale nevím to jistě.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt září 29, 2011 11:59 am Předmět:

včerejší dřepy (po 1x naboso)

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt září 29, 2011 1:11 pm Předmět:

nejlepší proteinová tyčinka

:

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Arnie_one · Zaslal: čt září 29, 2011 1:17 pm Předmět:

Hmm to sežrat, tak radši nestoupám na váhu

, ale vypadá to zajímvě.

Luster · Zaslal: čt září 29, 2011 1:18 pm Předmět:

Reiben napsal:

nejlepší proteinová tyčinka

jj a ta prichut na prvni fotce je nejlepsi

blby je, ze si to nikdy neusetrim na nakej vhodnej okamzik, kdy by se fakt hodila, ale sezeru ji treba hned po normalnim jidle

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: pá září 30, 2011 7:13 pm Předmět:

DEN 209 - 29.9. 2011- ČTVRTEK : DOMÁCÍ TRÉNINK

Domácí trénink

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

trénink :

9x10 burpees

30-60 sec. pauzy

COOL DOWN
10 minut strečink

Povedený trénink. Udýchanej a spocenej jsem byl strašně.

DEN 210 - 30.9. 2011- PÁTEK : POSILOVNA

Konečně pátek.. Odpoledne posilka.

dnešní jídelák :

6:10 - Snídaně: cca 120 gramů ovesných vloček, 450 gramů bílého jogurtu hollandia, hrst mandlí

9:10 - Přesnídávka: 20 gramů 80% proteinu + 300 ml vody, banán

11:10 - 2. Přesnídávka: 2 krajíce celozrnného chleba + 20% sýr eidam, kuřecí šunka, trocha zeleniny

13:40 - Oběd: cca 150 gramů kuřecích prsou, těstoviny (velká porce)

16:40 - Svačina: proteinová tyčinka (80 gramů z toho 25 gramů bílkovin)

19:20 - Potréninkové jídlo: 20 gramů 80% proteinu, 40 gramů maltoxu, 300 ml vody

20:00 - Večeře: cca 100 gramů kuřecího masa, 2 vejce, pytel rýže, trocha zelenina

22:00 - 2. Večeře: 250 gramů odtučněného tvarohu

Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 5
Trénink 12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Dřepy 5x5 - 70 kg
Tlaky s velkou činkou 5x5 - 27 kg
Mrtvý tah 2x5 - 52 kg
Shyby nadhmatem 8x3
Plank 1x75 sec., 2x70 sec.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- dřepy pocitově lehčí jak minule a taky si zvykám, že už nemám boty :)
- tlaky OK
- tahy lehké
- shyby daly zabrat, ale techniku jsem dodržel, takže jsem nadmíru spokojený
- planky mě zřídily, zabijácký cvik

Vydařený trénink. Všechno šlo podle plánu a dost mě to bavilo. Zítra asi volno, v neděli nějaké burpees.

BTW. dlouho nebylo video

:

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út říjen 04, 2011 7:17 pm Předmět:

Jenom zkráceně...

sobota 1.10. volno
neděle 2.10. domácí trénink (50x burpees)
pondělí 3.10. neplánované volno (jinak tělocvik - běh 1 km, čas- 3:45)
úterý 4.10. posilka

Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 6
Trénink 13

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Dřepy 5x5 - 72 kg
Benchpress 5x5 - 40 kg
Inverted rows 3x9
Kliky 3x10 - 10 kg
Obrácené zkracovačky 3x12

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- dřepy docela těžké, ale ještě tam snad rezerva bude
- benchpress OK
- inverted rows celkem těžký
- kliky už hodně těžký
- zkracovačky OK

dřepy: (toho haluzu na konci si nevšímejte)
kliky:

Dneska docela dobrý trénink, ale nemám z toho takový dobrý pocit jak obvykle. V pátek snad to bude bez chyby. Zítra asi doma nějaké burpees.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

8Shade · Zaslal: út říjen 04, 2011 8:54 pm Předmět:

Klobouk dolů, ten rozsah máš u obojího výbornej. V dřepech ti to jde nějak líp než mně :) (já jezdim radši paralel, dřív jsem jezdil taky takhle hluboko, ale nevim proč, začali mi bolet kolena - je ale spousta lidí, kterým to problémy nedělá)

Chci vidět, kam až se dostaneš u Overhead pressu. Od určitý váhy je to peklo :)

Mrtvolu koukam, že taky už jezdíš aspoň 2 série. Mě ty 3 série přijdou v tom tréninku tak akorát, aby se člověk slušně zlepšoval a zároveň mu netrvalo déle nandavat/sundavat závaží, než skutečně cvičit.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Reiben · Zaslal: st říjen 05, 2011 4:59 pm Předmět:

8Shade: Díky za koment

. Jinak ty dřepy už jsou pro mě dost těžký. Doufám, že třeba na těch 80 kg se dostanu.
U military typuju tak těch 35 kg, víc asi ne...

Domácí trénink

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

trénink :

10x10 burpees

30- 60 sec. pauzy

COOL DOWN
10 minut strečink

Nějak po včerejším tréninku nebyla síla a nohám se nechtělo, takže asi v polovině jsem toho chtěl nechat. Nakonec jsem se nějak přemohl a odjel 100 burpees, které jsem měl v plánu. Nutno říct, zpocenej jsem byl strašně. Zítra odpočinek a v pátek trénink v posilce.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Frozz. · Zaslal: čt říjen 06, 2011 9:39 am Předmět:

Podle mě technika dřepů hodně dobrá. Už ani neděláš dole pauzy

.
Tenhle cvik jsem u tebe ještě něviděl, ale myslím že by tě to mohlo bavit - dřepy s výskokem. Zezačátku jen tyč, pak třeba na každou stranu 5kg.
Nebo já si poskládám 4 kotouče na zem na jednu stranu, 4 kotouče na druhou. Tyhle komíny jsou od sebe asi na šířku ramen, a skáču na zem - na kotouče - na zem - na kotouče. I jen s 20kg tyčí to není sranda. Bych to pak mohl někdy natočit na vidko...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."